莫盲目跟风,指压板健身并非人人适合|四川BBB搡BBB搡多人乱亂

  脚底喷血、大面积血泡、拄拐行走……这些关键词,竟和风靡网络的健身器材——指压板发生了联系。

  最近,上海一网友在社交平台发布视频称,自己踩指压板时,脚底突然“喷血”,之后紧急送医。她回忆,起初感觉“有效果”,但踩到第15分钟时痛感变得剧烈,仍咬牙坚持,结果脚底血泡被磨破,“血一下喷出来”。

  最近,有人频频晒出指压板健身的神奇效果,有“月瘦20斤”的成绩单,也有人号称这是“助眠神器”“解压神器”,包括一些明星也在短视频中展示指压板的“神效”。但是,多位医生在接受记者采访时特地提醒:指压板并不适合所有人,千万不要随便跟风,更不要硬撑。

  指压板健身需遵循科学的“操作指南”

  “脚底分布着丰富的穴位。”上海市奉贤区奉城医院门诊部副主任方武阳告诉记者,“适度刺激确实可以起到放松的作用,对安神助眠也有帮助,但这不是减肥捷径。”他解释道,刺激足底穴位虽可促进代谢,却难以单独实现减脂目的,必须配合系统的运动和饮食管理,才会有效。

  而且指压板也是对足底筋膜的高强度刺激,方武阳说,踩上去疼,就是因为足底筋膜、肌肉和神经都在接受强压力。一旦使用不当,确实容易导致局部毛细血管破裂、出现血泡,“就像那位网友,血泡一旦被踩破就会‘喷血’”。

  想要通过指压板健身,需遵循科学的“操作指南”,真正的健康锻炼,是让身体舒服,而不是受罪。

  多位专家建议,使用时长、强度都应循序渐进,开始可以先踩10秒“测试”一下。体重偏大者使用指压板时可扶墙或椅子分担重力。一旦出现红肿、疼痛,应立即停止并在48小时内冷敷,之后热敷,若出血不止或肿胀严重,应及时就医。

  尤其值得注意的是,糖尿病患者、骨质疏松者、下肢静脉曲张或动脉硬化者,都不建议踩指压板。他们的足底血液循环差、神经反应迟钝,容易受伤还难愈合。

  “痛则不通”没错,但并非“越痛越有效”

  记者在采访中发现,很多人之所以踩着痛还继续坚持,是因为坚信所谓的“痛则不通,通则不痛”。对此,多位中医专家告诉记者,这一中医理论确实存在,但一部分公众在理解和使用上存在误区。

  足底分布着与脏腑对应的多个反射区,通过刺激脚底穴位,有助于调节脾胃功能、促进气血运行。上海市奉贤区中心医院中医科主任高晋生向记者强调:“关键是度,而不是痛,身体养护是细水长流的过程,真正的养生不是挑战疼痛。”

  他解释道,经络不通导致的痛感,在揉按后会得到缓解,全身会有舒畅感。但如果因为使用指压板本身导致了剧烈疼痛,这往往是用力过猛、刺激过度的信号,而非经络正在疏通的证明。此时应减轻力度,而不是继续“硬扛”。

  针对因经络不通而自然产生的酸胀痛点进行适度刺激,是一种很好的养生方式。对于怕疼或觉得指压板刺激过强的人群,高晋生建议,可以穿厚袜子或在指压板上垫毛巾等,形成有效缓冲;也可以根据个人情况选择不同硬度的指压板,怕疼可先从“基础版”入手;同时,可以将指压板与热水泡脚结合,增强放松效果,促进血液循环。

  对于觉得指压板强度太大的人群,方武阳也给出一个替代方案,“可以选择用网球按摩。坐姿下将网球放在足底轻轻滚动,每只脚10分钟。”他说,“这种方式强度可控,比指压板安全。”

  理性养生,别被“网红健身法”带偏

  社交媒体时代,一项“减肥法”“助眠术”常常只需几条短视频就能成为全民争相尝试的“灵丹妙药”。采访中,多位专家都提到一个共同的问题——盲从。

  许多因健身受伤进院的患者,是盲目跟风网络“种草”所致。有人模仿视频做高强度核心训练,结果腰肌劳损;也有人跟风练倒立、倒挂,结果颈椎脱位或血压骤升。“以前还流行过‘暴汗减肥’,有人全身裹保鲜膜出汗来养生。”方武阳无奈地说,“这些都没有科学依据,盲目做反而危险。”

  身体不是实验器材。尤其对于中老年人、慢性病患者来说,模仿短视频动作或使用器材前,最好咨询医生或康复师,了解是否适合自己。

  “很多‘网红养生法’追求感官冲击,比如疼、热、出汗,但这些感受并非产生了疗效。”方武阳指出,“判断一种方法是否科学,可以参照两个标准:是否安全、是否可持续。”

  本报记者 张菲垭

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