运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？|亲嘴扒胸摸屁股激烈视频
运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？| 谣言终结站
并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。
通常情况下，建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。
值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。
需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。
来源：国家卫生健康委新闻发布会
(“健康中国”微信公众号)
tiliangbujixiandelanzhou，yenachudashoubi。T3hangzhanloumianji40wanpingfangmi，zonghejiaotongzhongxin27wanpingfangmi，shigansuminhangfazhanshishangguimozuidadegongcheng。体(ti)量(liang)不(bu)及(ji)西(xi)安(an)的(de)兰(lan)州(zhou)，(，)也(ye)拿(na)出(chu)大(da)手(shou)笔(bi)。(。)T(T)3(3)航(hang)站(zhan)楼(lou)面(mian)积(ji)4(4)0万(wan)平(ping)方(fang)米(mi)，(，)综(zong)合(he)交(jiao)通(tong)中(zhong)心(xin)2(2)7(7)万(wan)平(ping)方(fang)米(mi)，(，)是(shi)甘(gan)肃(su)民(min)航(hang)发(fa)展(zhan)史(shi)上(shang)规(gui)模(mo)最(zui)大(da)的(de)工(gong)程(cheng)。(。)