运动后为啥体重不减?出现倦怠如何调整运动计划?|国产成A人亚洲精V品无码

1. 4399在线观看免费高清电视剧

2. 女性一晚上3次纵欲导致不孕

3. 老年夫妻同房干涩没水怎么治

  努力运动为啥体重却没降?坚持运动出现倦怠怎么办?且听破解方法。

  努力运动了一段时间后,体重却一点没降,会不会是脂肪没减掉,反而先长了肌肉呢?

  增肌并没有大家想象的那么容易。我们需要先摄入大量的能量,再加上合理的运动强度负荷的刺激,肌肉才可能增长,二者缺一不可。

  我们通过试验发现,如果限制饮食摄入能量,同时通过运动减脂,肌肉会有一定的损失。所以,绝大多数减脂者不用担心自己会先长出肌肉。

  在评估减脂效果时,我们不能仅仅关注体重是否下降。体重下降减掉的可能并不是脂肪,而是肌肉或者水分,这种情况下的减重大概率会在短时间内反弹。很多人通过不吃晚饭减重,在此过程中减掉的大部分可能是肌肉,只有少部分是脂肪,通过这类方法减重,可谓“杀敌八百,自损一千”。

  所以,在减脂期间,我们要利用有体脂测量功能的体重秤,去监测自己减掉的到底是脂肪还是肌肉。如果发现肌肉减少过快,可以通过调整能量摄入及蛋白质摄入,在减脂的过程中尽可能地保护肌肉,这样才是科学减脂。

  锻炼出现倦怠期,如何调整自己的运动计划,以便更好地坚持下去?

  锻炼一段时间之后,身体难免感到疲劳,总想休息一下,其实这是运动量控制的问题。运动涉及运动强度和运动量两个重要属性,二者合起来被称为运动负荷,它对身体形成生理上的刺激,进而带来疲劳感。我们需要通过饮食、放松拉伸及睡眠等消除疲劳。

  举个例子,运动员在完成每天的训练后,会进行很多恢复活动,使运动员的能力超过原来的水平,这被称为超量恢复。如果在锻炼后,我们能通过适当的手段(营养、放松、睡眠等)来达到超量恢复的效果,就会使身体状态进入能力提升的良性循环,而不会积累疲劳和产生倦怠。

  倦怠是由于恢复速度赶不上疲劳的产生,练得多,恢复不够,造成恶性循环,人会感到越来越疲倦。当倦怠累积到一定程度时,还会影响神经系统、内分泌系统等,对身体形成负面影响。例如,出现睡眠障碍、免疫力下降,严重的还可能引起骨质疏松等。

  如果我们在运动前就感到疲惫,甚至有抗拒运动的感觉,其实是身体在发出要求休息的信号。此时,如果不及时进行恢复,反而坚持运动,很容易造成运动损伤,或者导致免疫力下降。所以,我们不鼓励身体对运动产生抗拒时坚持运动,这不是对意志力的锻炼,而是违反自然规律的一种错误做法。

  正确的做法是,好好休息几天,想运动的时候再去运动。当养成运动习惯后,您会惊喜地发现,自己有主动参加运动的意愿。这也提示我们要倾听身体的需求,合理安排运动负荷,主动学习帮助身体恢复的方法,从而达到更好的运动效果。

  作者:国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓

  (健康中国微信公众号)

《wangchen》shizhongguodangdaiwenxuezhongyibupojuyingxianglidexiaoshuo,zuozheyiqidutedexushifenggeheshenkederenwensikao,geiduzhezhanxianleyigechongmanfuzaqingganheshehuixianshidegushi。xiaoshuodezhurengongwangchen,yigezaidachengshizhongdapindenianqingren,zaizhuiqiumengxianghemianduixianshizhijian,jinglileyixiliekunnanyucuozhe。xiaoshuokaipian,wangchenzuoweiyimingputongdeshangbanzu,neixinchongmanleduishenghuodekewangyumimang。suizhegushidefazhan,duzhezhujianlejiedaowangchenzaizhichangshangdejianxin,yijitayushenbianpengyou、jiarenzhijiancuozongfuzadeguanxi。zhezhongrenjiguanxidemiaohui,bujinzhanxianledangdainianqingrendeguduyuwuzhu,yefanyingleshehuizhongpubiancunzaidejiazhiguanchongtu。zaizuopinzhong,wangchenchangchangmianlindaodeyuliyidekunhuo。tazaigongzuozhongzaoyutongshidejingzhengyubeipan,tongshiyeyaomianduijiatingduitadeqidaiyuyali。zhezhongneiwaibudechongtushidewangchenzaibuduandexuanzezhongchengchang,yerangduzheshenkesikaogerenlixiangyuxianshizerenzhijiandeguanxi。zuozhetongguowangchendeshijiao,tantaolexiandairenzaizhuizhuchenggongyuxingfuguochengzhongsuojinglidezhengzha,youqishinianqingyidaizaikuaijiezoushenghuozhongdemishi。shuzhonghaichuanchalewangchenyuairenzhijiandeganqingxian,zheyeshizhengbuxiaoshuodezhongyaozuchengbufen。liangrenzhijiandeganqingjitianmiyoucuiruo,tixianlexianshishenghuozhongaiqingdeduomianxingyufuzaxing。tamendehudongbujinfengfulegushiqingjie,yerangrenmenganshoudaozaiyalixia,renjiguanxidewennuanyuzhichishiduomedezhongyao。zongtilaikan,《wangchen》bujinshi《(《)王(wang)辰(chen)》(》)是(shi)中(zhong)国(guo)当(dang)代(dai)文(wen)学(xue)中(zhong)一(yi)部(bu)颇(po)具(ju)影(ying)响(xiang)力(li)的(de)小(xiao)说(shuo),(,)作(zuo)者(zhe)以(yi)其(qi)独(du)特(te)的(de)叙(xu)事(shi)风(feng)格(ge)和(he)深(shen)刻(ke)的(de)人(ren)文(wen)思(si)考(kao),(,)给(gei)读(du)者(zhe)展(zhan)现(xian)了(le)一(yi)个(ge)充(chong)满(man)复(fu)杂(za)情(qing)感(gan)和(he)社(she)会(hui)现(xian)实(shi)的(de)故(gu)事(shi)。(。)小(xiao)说(shuo)的(de)主(zhu)人(ren)公(gong)王(wang)辰(chen),(,)一(yi)个(ge)在(zai)大(da)城(cheng)市(shi)中(zhong)打(da)拼(pin)的(de)年(nian)轻(qing)人(ren),(,)在(zai)追(zhui)求(qiu)梦(meng)想(xiang)和(he)面(mian)对(dui)现(xian)实(shi)之(zhi)间(jian),(,)经(jing)历(li)了(le)一(yi)系(xi)列(lie)困(kun)难(nan)与(yu)挫(cuo)折(zhe)。(。)小(xiao)说(shuo)开(kai)篇(pian),(,)王(wang)辰(chen)作(zuo)为(wei)一(yi)名(ming)普(pu)通(tong)的(de)上(shang)班(ban)族(zu),(,)内(nei)心(xin)充(chong)满(man)了(le)对(dui)生(sheng)活(huo)的(de)渴(ke)望(wang)与(yu)迷(mi)茫(mang)。(。)随(sui)着(zhe)故(gu)事(shi)的(de)发(fa)展(zhan),(,)读(du)者(zhe)逐(zhu)渐(jian)了(le)解(jie)到(dao)王(wang)辰(chen)在(zai)职(zhi)场(chang)上(shang)的(de)艰(jian)辛(xin),(,)以(yi)及(ji)他(ta)与(yu)身(shen)边(bian)朋(peng)友(you)、(、)家(jia)人(ren)之(zhi)间(jian)错(cuo)综(zong)复(fu)杂(za)的(de)关(guan)系(xi)。(。)这(zhe)种(zhong)人(ren)际(ji)关(guan)系(xi)的(de)描(miao)绘(hui),(,)不(bu)仅(jin)展(zhan)现(xian)了(le)当(dang)代(dai)年(nian)轻(qing)人(ren)的(de)孤(gu)独(du)与(yu)无(wu)助(zhu),(,)也(ye)反(fan)映(ying)了(le)社(she)会(hui)中(zhong)普(pu)遍(bian)存(cun)在(zai)的(de)价(jia)值(zhi)观(guan)冲(chong)突(tu)。(。)在(zai)作(zuo)品(pin)中(zhong),(,)王(wang)辰(chen)常(chang)常(chang)面(mian)临(lin)道(dao)德(de)与(yu)利(li)益(yi)的(de)困(kun)惑(huo)。(。)他(ta)在(zai)工(gong)作(zuo)中(zhong)遭(zao)遇(yu)同(tong)事(shi)的(de)竞(jing)争(zheng)与(yu)背(bei)叛(pan),(,)同(tong)时(shi)也(ye)要(yao)面(mian)对(dui)家(jia)庭(ting)对(dui)他(ta)的(de)期(qi)待(dai)与(yu)压(ya)力(li)。(。)这(zhe)种(zhong)内(nei)外(wai)部(bu)的(de)冲(chong)突(tu)使(shi)得(de)王(wang)辰(chen)在(zai)不(bu)断(duan)的(de)选(xuan)择(ze)中(zhong)成(cheng)长(chang),(,)也(ye)让(rang)读(du)者(zhe)深(shen)刻(ke)思(si)考(kao)个(ge)人(ren)理(li)想(xiang)与(yu)现(xian)实(shi)责(ze)任(ren)之(zhi)间(jian)的(de)关(guan)系(xi)。(。)作(zuo)者(zhe)通(tong)过(guo)王(wang)辰(chen)的(de)视(shi)角(jiao),(,)探(tan)讨(tao)了(le)现(xian)代(dai)人(ren)在(zai)追(zhui)逐(zhu)成(cheng)功(gong)与(yu)幸(xing)福(fu)过(guo)程(cheng)中(zhong)所(suo)经(jing)历(li)的(de)挣(zheng)扎(zha),(,)尤(you)其(qi)是(shi)年(nian)轻(qing)一(yi)代(dai)在(zai)快(kuai)节(jie)奏(zou)生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)迷(mi)失(shi)。(。)书(shu)中(zhong)还(hai)穿(chuan)插(cha)了(le)王(wang)辰(chen)与(yu)爱(ai)人(ren)之(zhi)间(jian)的(de)感(gan)情(qing)线(xian),(,)这(zhe)也(ye)是(shi)整(zheng)部(bu)小(xiao)说(shuo)的(de)重(zhong)要(yao)组(zu)成(cheng)部(bu)分(fen)。(。)两(liang)人(ren)之(zhi)间(jian)的(de)感(gan)情(qing)既(ji)甜(tian)蜜(mi)又(you)脆(cui)弱(ruo),(,)体(ti)现(xian)了(le)现(xian)实(shi)生(sheng)活(huo)中(zhong)爱(ai)情(qing)的(de)多(duo)面(mian)性(xing)与(yu)复(fu)杂(za)性(xing)。(。)他(ta)们(men)的(de)互(hu)动(dong)不(bu)仅(jin)丰(feng)富(fu)了(le)故(gu)事(shi)情(qing)节(jie),(,)也(ye)让(rang)人(ren)们(men)感(gan)受(shou)到(dao)在(zai)压(ya)力(li)下(xia),(,)人(ren)际(ji)关(guan)系(xi)的(de)温(wen)暖(nuan)与(yu)支(zhi)持(chi)是(shi)多(duo)么(me)的(de)重(zhong)要(yao)。(。)总(zong)体(ti)来(lai)看(kan),(,)《(《)王(wang)辰(chen)》(》)不(bu)仅(jin)是(shi)

发布于:北京市