运动减重何时效率高？该选哪种运动方法？|无尽 触手 夹 3d 粗暴h 夹
运动减重何时效率高？该选哪种运动方法？| 科学减重一起来
秋高气爽，不少人再一次给自己立下了减重、减脂的目标。如何科学运动，更有效地减脂并维持身体健康？
“夏天运动效果好”“冬天燃脂效率高”等说法被大家口口相传，通过运动来减重，一年四季中什么时候效率最高？
天气对运动效果是有一定影响的。夏季，人的体温偏高，神经系统、内分泌系统、运动系统等整体活力比较强，能量代谢水平也较高，有利于消耗脂肪。体温高有利于降低运动中受伤的风险，这是因为体温每升高1摄氏度，肌肉和韧带就会软化10%～20%，弹性更好，更不易拉伤。
运动前热身也是利用这个原理，做好热身，人体的体温略有升高，心血管系统、运动系统等被充分调动起来，此时锻炼效率更高，而且受伤的风险会更低。
夏季，运动减脂也有一定的优势。这主要是因为人体遇到炎热或寒冷的天气时，会额外消耗一些能量去调整体温，这对于减脂是“利好”。
而在冬季，寒冷也会刺激食欲，人们会更主动地通过摄取食物为身体提供更多能量，保持体温。在寒冷的天气下，肌肉和韧带比较僵硬，增加了人们受伤的风险。所以，总体来讲，夏季更适合运动减脂。
想要减脂快，应该选择哪种运动方式？
运动效果的主要影响因素是运动强度。在低强度运动时，人体以脂肪为主要的能量来源，此外还有少量糖的参与，随着运动强度越来越大，糖参与供能的比例会越来越高，脂肪供能的比例则会迅速下降。
例如，在参与百米跑等高强度运动时，人体主要由糖来提供能量，几乎没有脂肪参与供能，而参加马拉松等长距离跑时，主要以脂肪来提供能量。
所以，如果想在运动中更高效地消耗脂肪，首选低强度运动。例如，快走就是一种很好的减脂运动方式。不过，这样的运动方式消耗脂肪的速度相对较慢，脂肪燃烧供能的速度低，如果想在短时间内(如1个月)实现减脂5千克的效果，需要每天有足够长的运动时间，如1～1.5小时。
通过高强度运动也可以有效燃脂。由于人体无法长时间维持高强度运动，所以，高强度运动通常表现为间歇运动的方式，如球场上运动员的变速跑。这类运动主要消耗的是糖原，脂肪并不能很好地消耗。但是，这类运动可以提升我们的基础代谢率，代谢率提升后，人体在安静状态下也能消耗脂肪。与低强度运动相比，高强度间歇运动单次用时相对较短，大致为0.5小时，这也是它的优势之一。
此外，抗阻力量训练也是一种很好的运动方式，也就是人们常说的“撸铁”。这类运动通过对抗阻力，可以增强人体的肌肉代谢水平，提高人体在不运动时脂肪的消耗速度。
相对而言，高强度间歇运动和抗阻力量训练最好由专业人士指导，并且需要有比较好的身体素质来支撑。
适当增肌对于维持健康有哪些益处？
肌肉可谓身体健康的基石。人到中年，肌肉每年会以一定比例流失。如果完全不锻炼，不让肌肉维持一定的活性，到了老年期，身体中的肌肉只有年轻时的50%左右，剩余肌肉的负担可想而知。如果没有一定的肌肉量，人们不能保持正常的运动能力以及生活自理能力，正常的糖脂代谢也难以维持，不能很好地保护心血管健康，就会带来更多的健康问题。
现在，大家越来越关注老年人的肌少症，肌少症的产生大多源自老年人缺乏运动后肌肉流失。对于保护肌肉，大家常存在这样一个误区：所有问题都可以通过吃来解决。事实上，如今人们的蛋白质摄入水平远远高于几十年前，但肌少症发生率却逐年升高，这说明解决方案并非主要依靠吃。一方面，老年人的消化功能减弱，身体很难处理高蛋白质食物；另一方面，饮食不能从根本上解决肌少症的问题。肌肉的增长、代谢需要依靠物理刺激，适当运动就是一种很好的刺激，可以提升蛋白合成酶活性，促进肌肉纤维增粗，使肌肉力量提升。
肌肉是人体内大部分糖和脂肪最终完成氧化代谢的组织，所以，肌肉对于保持身体健康来说非常重要。保证身体肌肉含量正常，对于维持基本健康和提高生活质量都很有益处。
作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓
来源：“健康中国”微信公众号
🎀xiaohongshufenxiang：guanyushuanglvfensuannahuanshipiandeyixiexiaozhishi🎀dajiahaoya！jintianxianghedajialiaoliaoyizhongwozuijinlejiedeyaowu——shuanglvfensuannahuanshipian。zhekuanyaowuzaihuanjietengtonghexiaoyanfangmianbiaoxianyouyi，yizhiyilaishihenduorende“jiuxing”。💊**chanpinjianjie**shuanglvfensuannahuanshipianshiyizhongfeizaitikangyanyao，zhuyaoyongyuhuanjiegezhongjimanxingtengtong，biruguanjieyan、guguanjieyan、shuhoutengtongdeng。tatongguoyizhitineidemouxiemei，jianshaoyanzhengfanying，congeryouxiaohuanjietengtong。✨**shiyongxiaoguo**wozhiqianyinweigongzuoyuanyin，changchanggandaoyaosuanbeitong，tingshuoshuanglvfensuannahuanshipianxiaoguobucuo，jiukaishichangshi。qishiwobijiaozhuzhongyongyaoanquan，yueduleyixiexiangguanziliaohoucaijuedingshiyongzhekuanyao。zuidadeganshoujiushi，fuyonghoudayueyigexiaoshi，tengtongganmingxianhuanjiele，ganjiaonenghuifuzhengchangdeshenghuozhuangtai，tebieshihexiangwomenzhezhongshangbanzu！🌱**shiyongzhuyishixiang**buguo，mamatixingwo，yaowushiyongyaojinshenyo！shuanglvfensuannahuanshipianyeyouyixiefuzuoyong，biruweichangbushi、touyundeng，suoyizaishiyongqianzuihaozixunyisheng。lingwai，shenzanghuoganzanggongnengbuquanderenqunyeyaotebiexiaoxino。🌀**gerenxiaotieshi**meiciyongyaodeshihou，wodouhuidapeizugoudeshui，zheyangnengyouxiaobangzhuyaowudexishou。erqie，wojianyidajiazaichifanhouzaifuyong，zheyangkeyijianqingduiweideciji。💬**zongjie**zongde🎀(🎀)小(xiao)红(hong)书(shu)分(fen)享(xiang)：(：)关(guan)于(yu)双(shuang)氯(lv)芬(fen)酸(suan)钠(na)缓(huan)释(shi)片(pian)的(de)一(yi)些(xie)小(xiao)知(zhi)识(shi)🎀(🎀)大(da)家(jia)好(hao)呀(ya)！(！)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)种(zhong)我(wo)最(zui)近(jin)了(le)解(jie)的(de)药(yao)物(wu)—(—)—(—)双(shuang)氯(lv)芬(fen)酸(suan)钠(na)缓(huan)释(shi)片(pian)。(。)这(zhe)款(kuan)药(yao)物(wu)在(zai)缓(huan)解(jie)疼(teng)痛(tong)和(he)消(xiao)炎(yan)方(fang)面(mian)表(biao)现(xian)优(you)异(yi)，(，)一(yi)直(zhi)以(yi)来(lai)是(shi)很(hen)多(duo)人(ren)的(de)“(“)救(jiu)星(xing)”(”)。(。)💊(💊)*(*)*(*)产(chan)品(pin)简(jian)介(jie)*(*)*(*)双(shuang)氯(lv)芬(fen)酸(suan)钠(na)缓(huan)释(shi)片(pian)是(shi)一(yi)种(zhong)非(fei)甾(zai)体(ti)抗(kang)炎(yan)药(yao)，(，)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)缓(huan)解(jie)各(ge)种(zhong)急(ji)慢(man)性(xing)疼(teng)痛(tong)，(，)比(bi)如(ru)关(guan)节(jie)炎(yan)、(、)骨(gu)关(guan)节(jie)炎(yan)、(、)术(shu)后(hou)疼(teng)痛(tong)等(deng)。(。)它(ta)通(tong)过(guo)抑(yi)制(zhi)体(ti)内(nei)的(de)某(mou)些(xie)酶(mei)，(，)减(jian)少(shao)炎(yan)症(zheng)反(fan)应(ying)，(，)从(cong)而(er)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)疼(teng)痛(tong)。(。)✨(✨)*(*)*(*)使(shi)用(yong)效(xiao)果(guo)*(*)*(*)我(wo)之(zhi)前(qian)因(yin)为(wei)工(gong)作(zuo)原(yuan)因(yin)，(，)常(chang)常(chang)感(gan)到(dao)腰(yao)酸(suan)背(bei)痛(tong)，(，)听(ting)说(shuo)双(shuang)氯(lv)芬(fen)酸(suan)钠(na)缓(huan)释(shi)片(pian)效(xiao)果(guo)不(bu)错(cuo)，(，)就(jiu)开(kai)始(shi)尝(chang)试(shi)。(。)其(qi)实(shi)我(wo)比(bi)较(jiao)注(zhu)重(zhong)用(yong)药(yao)安(an)全(quan)，(，)阅(yue)读(du)了(le)一(yi)些(xie)相(xiang)关(guan)资(zi)料(liao)后(hou)才(cai)决(jue)定(ding)使(shi)用(yong)这(zhe)款(kuan)药(yao)。(。)最(zui)大(da)的(de)感(gan)受(shou)就(jiu)是(shi)，(，)服(fu)用(yong)后(hou)大(da)约(yue)一(yi)个(ge)小(xiao)时(shi)，(，)疼(teng)痛(tong)感(gan)明(ming)显(xian)缓(huan)解(jie)了(le)，(，)感(gan)觉(jiao)能(neng)恢(hui)复(fu)正(zheng)常(chang)的(de)生(sheng)活(huo)状(zhuang)态(tai)，(，)特(te)别(bie)适(shi)合(he)像(xiang)我(wo)们(men)这(zhe)种(zhong)上(shang)班(ban)族(zu)！(！)🌱(🌱)*(*)*(*)使(shi)用(yong)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)*(*)*(*)不(bu)过(guo)，(，)妈(ma)妈(ma)提(ti)醒(xing)我(wo)，(，)药(yao)物(wu)使(shi)用(yong)要(yao)谨(jin)慎(shen)哟(yo)！(！)双(shuang)氯(lv)芬(fen)酸(suan)钠(na)缓(huan)释(shi)片(pian)也(ye)有(you)一(yi)些(xie)副(fu)作(zuo)用(yong)，(，)比(bi)如(ru)胃(wei)肠(chang)不(bu)适(shi)、(、)头(tou)晕(yun)等(deng)，(，)所(suo)以(yi)在(zai)使(shi)用(yong)前(qian)最(zui)好(hao)咨(zi)询(xun)医(yi)生(sheng)。(。)另(ling)外(wai)，(，)肾(shen)脏(zang)或(huo)肝(gan)脏(zang)功(gong)能(neng)不(bu)全(quan)的(de)人(ren)群(qun)也(ye)要(yao)特(te)别(bie)小(xiao)心(xin)哦(o)。(。)🌀(🌀)*(*)*(*)个(ge)人(ren)小(xiao)贴(tie)士(shi)*(*)*(*)每(mei)次(ci)用(yong)药(yao)的(de)时(shi)候(hou)，(，)我(wo)都(dou)会(hui)搭(da)配(pei)足(zu)够(gou)的(de)水(shui)，(，)这(zhe)样(yang)能(neng)有(you)效(xiao)帮(bang)助(zhu)药(yao)物(wu)的(de)吸(xi)收(shou)。(。)而(er)且(qie)，(，)我(wo)建(jian)议(yi)大(da)家(jia)在(zai)吃(chi)饭(fan)后(hou)再(zai)服(fu)用(yong)，(，)这(zhe)样(yang)可(ke)以(yi)减(jian)轻(qing)对(dui)胃(wei)的(de)刺(ci)激(ji)。(。)💬(💬)*(*)*(*)总(zong)结(jie)*(*)*(*)总(zong)的(de)