降低癌症发病风险、防治心血管疾病……常吃这种食物好处多多|老头老太做爰xxxx
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很多人都知道
吃胡萝卜对眼睛有好处
其实它还有更多功能
研究显示
常吃胡萝卜可以预防癌症、延长寿命
甚至还有防治心血管疾病、预防便秘的作用
怎么吃才更营养呢？
一起来了解一下↓↓
01
别小瞧胡萝卜的好处
降低癌症发病风险
2023年12月，食品营养学领域的国际期刊《食品科学与营养学评论》发表了一项重要研究。
研究发现：每天吃点胡萝卜，可以有效降低癌症发病风险。与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜，可将癌症风险降低20%；就算每周仅吃60克，也能将癌症风险降低4%。
在这项研究中，研究人员荟萃分析了198项符合条件的研究，共纳入138917例癌症病例和4707643名参与者，通过食物频率问卷形式收集了胡萝卜摄入量，分析了胡萝卜摄入量、α-胡萝卜素血浆浓度与癌症发病率之间的关系。对胡萝卜和α-胡萝卜素摄入量分析发现，与摄入最低量的人相比，摄入最多的人，癌症发病率降低10%。此外，在不同地区、不同类型癌症中，胡萝卜摄入量始终与癌症发病率呈负相关。
近年研究还发现，β-胡萝卜素具有潜在防癌作用：缺乏维生素A的人群癌症发生率比健康人群高2倍以上，而橘色胡萝卜中的β-胡萝卜素不仅能降低癌症风险，还可减轻化疗后的不良反应，对多脏器起到保护作用。
此外，橘色胡萝卜还含有叶酸(抗癌成分)和木质素(能提升免疫力、间接抑制癌细胞)，堪称“营养全能手”。
补肝明目 防治心血管疾病
橘色胡萝卜最突出的营养标签是β-胡萝卜素，部分品种可达300～400毫克/千克，是大白菜的十几倍甚至几十倍。
这种成分进入人体后，可在肝脏和小肠黏膜酶的作用下转化为维生素A，不仅能补肝明目(对夜盲症有改善作用)，还能清除血液中的自由基，辅助防治心血管疾病。
预防便秘
胡萝卜膳食纤维含量比较丰富，膳食纤维的摄入不仅有助于增强饱腹感，还能促进胃肠蠕动，辅助预防、缓解便秘。同时，膳食纤维也是肠道益生菌的“口粮”，对平衡肠道菌群、预防肠道疾病等都有一定好处。
美容养颜
胡萝卜还含有丰富的B族维生素，能改善皮肤新陈代谢，维持肌肤细腻光泽，兼具美容养颜功效。
02
不同颜色胡萝卜的“健康密码”
最早的胡萝卜并非如今常见的橘色。
据考证，它起源于阿富汗地区，最初是白色且带有少量花青素的模样，随后逐渐演变为黄色、红色，最终成为现代超市中最常见的橘色类型。
如今，除了主流的橘色胡萝卜，紫色、紫黑色等小众品种也逐渐进入市场，若按颜色分类，可分为黄、红、紫、橘四大类；按形状则分为圆锥形与圆柱形两种。
尽管橘色是绝对主流，但每一种颜色的胡萝卜都有独特的营养优势。
橘色胡萝卜：β-胡萝卜素的“冠军选手”
β-胡萝卜素有助于防癌抗癌、保护眼睛、防治心血管疾病。
红色胡萝卜：番茄红素的“代表选手”
红色胡萝卜的核心优势是富含番茄红素，其含量与番茄相当。
番茄红素有助于抗氧化、调节血脂、预防心血管疾病。
紫色胡萝卜：花青素的“隐藏高手”
这类小众胡萝卜的“颜值担当”背后，是高含量的花青素(测定最高可达3000毫克/千克)。花青素同样是强抗氧化物质，有助于抗氧化、抗衰老，对预防慢性炎症有潜在益处。
注意：
胡萝卜和我们常吃的萝卜没有直接联系。胡萝卜虽然和萝卜比较像，但它其实属于伞形花科，芹菜、香菜、茴香才是胡萝卜的“亲戚”。
03
胡萝卜怎么吃才更营养？
生吃
胡萝卜营养丰富，其中有些营养素属于水溶性营养素，比如维生素C、B族维生素、花青素、槲皮素等，这些营养素不耐高温，所以生吃胡萝卜可以利用槲皮素来增加冠状动脉的血流量，对高血压、冠心病患者有好处。生吃胡萝卜还可以利用胡萝卜的膳食纤维来加强吸水性，加强肠道的蠕动，既可以预防便秘，又可以通便。
熟吃
胡萝卜中还有一些是油溶性的营养素，其中最主要的就是β-胡萝卜素。
β-胡萝卜素能够耐高温，烹饪胡萝卜可以使90%的β-胡萝卜素得到利用。胡萝卜素如果溶于油，就能够被我们人体吸收。
推荐用压力锅炖胡萝卜，能够减少胡萝卜与空气的接触，还能够更好地提高胡萝卜素的利用率。
注意：
生吃时β-胡萝卜素(脂溶性)的吸收率较低，若以补充维生素A为主要目标，建议选择熟吃。
每天吃多少？
每人每天应该均衡地摄入10毫克天然胡萝卜素，相当于1～2根胡萝卜。
如果每天能吃1根胡萝卜，长期坚持对身体会有一定好处。
科学食用胡萝卜核心要点
1.不同颜色胡萝卜的“健康密码”
橘色胡萝卜：β-胡萝卜素的“冠军选手”
β-胡萝卜素有助于防癌抗癌、保护眼睛、防治心血管疾病。
红色胡萝卜：番茄红素的“代表选手”
番茄红素有助于抗氧化、调节血脂、预防心血管疾病。
紫色胡萝卜：花青素的“隐藏高手”
花青素同样是强抗氧化物质，有助于抗氧化、抗衰老，对预防慢性炎症有潜在益处。
2.生吃易获取维生素，熟吃易获取β-胡萝卜素。
3.每人每天应该均衡地摄入10毫克天然胡萝卜素，相当于1～2根胡萝卜。
zhifashiyixiangyuelaiyueshoudaohuanyingdemeirongshoushu，xuduorenxiwangtongguozhifalaigaishanzishendexingxianghezixin。raner，xuduorenzaikaolvzhifashi，shouxianguanzhudeshifeiyongwenti。name，zhifadaodiyaoduoshaoqianne？shouxian，zhifadefeiyongyindiqu、yiyuan、yishengdezizhiyijijishushuipingeryi。zaiyixianchengshi，youyuyiliaoziyuanheshenghuochengbenjiaogao，zhifadefeiyongtongchanghuixiangduiguiyixie。erzaiyixieerxianhuosanxianchengshi，zhifadejiagekenenghuidiyixie，danzhebingbuyiweizheyiliaozhiliangdexiajiang。xuanzezhimingyiyuanheyoujingyandeyishengshibaozhangzhifaxiaoguoheanquandezhongyaoyinsu，youshihoujiagedegaodiyuyishengdejingyanhejishushuipingyouzhijieguanxi。qici，zhifadefeiyongzhuyaoyoujigefangmiangoucheng，baokuoshoushufeiyong、shuqianjianzhafeiyong、shuhouhulifeiyongdeng。qizhong，shoushufeiyongtongchangshifeiyongdezhuyaobufen，anzhaozhifadanwei（maonangdanwei）laijisuan，jiageyibanzaijiyuandaoshushiyuanbudeng，jutiqujueyuzhifadeshulianghenandu。ciwai，butongdezhifajishu（ruFUT、FUEdeng）shoufeibiaozhunyecunzaichayi，FUEjishuyinqiweichuanghehuifukuaiershoudaoqinglai，feiyongxiangduijiaogao。zaizhe，youxieyiyuanhuitigongfenqifukuan、tuangoudengyouhuihuodong，xiaofeizheyinggenjuzishendejingjiqingkuanghelixuanzezhifafangan。tongshi，zhifazuoweiyizhonggaishanxingxianghetishengzixindetouzi，zaixuanzeshibujinyaokaolvjiage，gengyaoguanzhushoushudeanquanxinghexiaoguo。zuihou，xuyaoqiangtiaodeshi，zhifabingbushiyixiangjiandandexiangmu，xiaofeizhezaixuanzezhiqianyingzuohaochongfendetiaoyan，xuanzexinyulianghaodejigouhezhuanyedeyisheng，yiquebaoshoushuxiaoguohezishendeanquan。zongdelaishuo，zhifadefeiyongyinduozhongyinsueryi，植(zhi)发(fa)是(shi)一(yi)项(xiang)越(yue)来(lai)越(yue)受(shou)到(dao)欢(huan)迎(ying)的(de)美(mei)容(rong)手(shou)术(shu)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)希(xi)望(wang)通(tong)过(guo)植(zhi)发(fa)来(lai)改(gai)善(shan)自(zi)身(shen)的(de)形(xing)象(xiang)和(he)自(zi)信(xin)。(。)然(ran)而(er)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)考(kao)虑(lv)植(zhi)发(fa)时(shi)，(，)首(shou)先(xian)关(guan)注(zhu)的(de)是(shi)费(fei)用(yong)问(wen)题(ti)。(。)那(na)么(me)，(，)植(zhi)发(fa)到(dao)底(di)要(yao)多(duo)少(shao)钱(qian)呢(ne)？(？)首(shou)先(xian)，(，)植(zhi)发(fa)的(de)费(fei)用(yong)因(yin)地(di)区(qu)、(、)医(yi)院(yuan)、(、)医(yi)生(sheng)的(de)资(zi)质(zhi)以(yi)及(ji)技(ji)术(shu)水(shui)平(ping)而(er)异(yi)。(。)在(zai)一(yi)线(xian)城(cheng)市(shi)，(，)由(you)于(yu)医(yi)疗(liao)资(zi)源(yuan)和(he)生(sheng)活(huo)成(cheng)本(ben)较(jiao)高(gao)，(，)植(zhi)发(fa)的(de)费(fei)用(yong)通(tong)常(chang)会(hui)相(xiang)对(dui)贵(gui)一(yi)些(xie)。(。)而(er)在(zai)一(yi)些(xie)二(er)线(xian)或(huo)三(san)线(xian)城(cheng)市(shi)，(，)植(zhi)发(fa)的(de)价(jia)格(ge)可(ke)能(neng)会(hui)低(di)一(yi)些(xie)，(，)但(dan)这(zhe)并(bing)不(bu)意(yi)味(wei)着(zhe)医(yi)疗(liao)质(zhi)量(liang)的(de)下(xia)降(jiang)。(。)选(xuan)择(ze)知(zhi)名(ming)医(yi)院(yuan)和(he)有(you)经(jing)验(yan)的(de)医(yi)生(sheng)是(shi)保(bao)障(zhang)植(zhi)发(fa)效(xiao)果(guo)和(he)安(an)全(quan)的(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素(su)，(，)有(you)时(shi)候(hou)价(jia)格(ge)的(de)高(gao)低(di)与(yu)医(yi)生(sheng)的(de)经(jing)验(yan)和(he)技(ji)术(shu)水(shui)平(ping)有(you)直(zhi)接(jie)关(guan)系(xi)。(。)其(qi)次(ci)，(，)植(zhi)发(fa)的(de)费(fei)用(yong)主(zhu)要(yao)由(you)几(ji)个(ge)方(fang)面(mian)构(gou)成(cheng)，(，)包(bao)括(kuo)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)、(、)术(shu)前(qian)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong)、(、)术(shu)后(hou)护(hu)理(li)费(fei)用(yong)等(deng)。(。)其(qi)中(zhong)，(，)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)通(tong)常(chang)是(shi)费(fei)用(yong)的(de)主(zhu)要(yao)部(bu)分(fen)，(，)按(an)照(zhao)植(zhi)发(fa)单(dan)位(wei)（(（)毛(mao)囊(nang)单(dan)位(wei)）(）)来(lai)计(ji)算(suan)，(，)价(jia)格(ge)一(yi)般(ban)在(zai)几(ji)元(yuan)到(dao)数(shu)十(shi)元(yuan)不(bu)等(deng)，(，)具(ju)体(ti)取(qu)决(jue)于(yu)植(zhi)发(fa)的(de)数(shu)量(liang)和(he)难(nan)度(du)。(。)此(ci)外(wai)，(，)不(bu)同(tong)的(de)植(zhi)发(fa)技(ji)术(shu)（(（)如(ru)F(F)U(U)T(T)、(、)F(F)U(U)E(E)等(deng)）(）)收(shou)费(fei)标(biao)准(zhun)也(ye)存(cun)在(zai)差(cha)异(yi)，(，)F(F)U(U)E(E)技(ji)术(shu)因(yin)其(qi)微(wei)创(chuang)和(he)恢(hui)复(fu)快(kuai)而(er)受(shou)到(dao)青(qing)睐(lai)，(，)费(fei)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)高(gao)。(。)再(zai)者(zhe)，(，)有(you)些(xie)医(yi)院(yuan)会(hui)提(ti)供(gong)分(fen)期(qi)付(fu)款(kuan)、(、)团(tuan)购(gou)等(deng)优(you)惠(hui)活(huo)动(dong)，(，)消(xiao)费(fei)者(zhe)应(ying)根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)的(de)经(jing)济(ji)情(qing)况(kuang)合(he)理(li)选(xuan)择(ze)植(zhi)发(fa)方(fang)案(an)。(。)同(tong)时(shi)，(，)植(zhi)发(fa)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)改(gai)善(shan)形(xing)象(xiang)和(he)提(ti)升(sheng)自(zi)信(xin)的(de)投(tou)资(zi)，(，)在(zai)选(xuan)择(ze)时(shi)不(bu)仅(jin)要(yao)考(kao)虑(lv)价(jia)格(ge)，(，)更(geng)要(yao)关(guan)注(zhu)手(shou)术(shu)的(de)安(an)全(quan)性(xing)和(he)效(xiao)果(guo)。(。)最(zui)后(hou)，(，)需(xu)要(yao)强(qiang)调(tiao)的(de)是(shi)，(，)植(zhi)发(fa)并(bing)不(bu)是(shi)一(yi)项(xiang)简(jian)单(dan)的(de)项(xiang)目(mu)，(，)消(xiao)费(fei)者(zhe)在(zai)选(xuan)择(ze)之(zhi)前(qian)应(ying)做(zuo)好(hao)充(chong)分(fen)的(de)调(tiao)研(yan)，(，)选(xuan)择(ze)信(xin)誉(yu)良(liang)好(hao)的(de)机(ji)构(gou)和(he)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)生(sheng)，(，)以(yi)确(que)保(bao)手(shou)术(shu)效(xiao)果(guo)和(he)自(zi)身(shen)的(de)安(an)全(quan)。(。)总(zong)的(de)来(lai)说(shuo)，(，)植(zhi)发(fa)的(de)费(fei)用(yong)因(yin)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)而(er)异(yi)，(，)