网上的心理测评靠谱吗?两招教你缓解焦虑抑郁|国产精品自产拍高潮在线观看

1. 酒店实拍100部视频最新进展

2. 4399在线观看免费高清电视剧

  朝“问”健康丨网上的心理测评靠谱吗?两招教你缓解焦虑抑郁

  昨天是第34个世界精神卫生日,今年的主题是“人人享有心理健康服务”。

  国家卫生健康委等部门将2025—2027年定为“精神卫生服务年”,各地完成心理门诊和睡眠门诊设置,并启动“12356”心理援助热线电话,为公众提供心理疏导、心理咨询、心理危机干预等服务。

  调查显示,在我国常见的精神疾病有焦虑障碍、抑郁障碍、酒精使用障碍、双相情感障碍等,不同年龄段,多发的精神疾病也有所不同。

  上海市精神卫生中心院长 赵敏:成年人是精神心理障碍发病的高危人群,从数据来看,焦虑排在第一位,第二位情绪障碍,又以抑郁为主。重性的精神障碍、精神分裂症其实占总体人群当中千分之一不到。

  医生介绍,近年来随着人们健康意识的提高,精神相关疾病的就诊率也随之增加。

  当心灵生病了

  会发出哪些“报警”信号?

  不管是心理门诊量的逐年递增,还是心理援助热线拨打量的增多,都说明大家对自己心理健康的关注度在不断提高。那么当心灵生病了,身体会发出哪些报警信号?

  焦虑障碍主要表现是常常担心、紧张、害怕、惴惴不安等。

  抑郁障碍主要表现为情绪低落、兴趣减低、活动减少等。

  首都医科大学附属北京安定医院院长 王刚:焦虑的、低落的情绪可能是一过性的、阶段性的,也有可能是疾病的问题。我们判断的一个重要标准在于,这样的状态是否难以摆脱,有强烈的主观痛苦,且持续的时间较长。另外一个标准,有没有严重影响到了工作、生活以及社交。

  感受到身体的报警信号后,除了自己调整情绪以外,有条件的应该到专业心理门诊进行检查,不要盲目相信网上的心理测评。

  如何提高心理韧性?

  焦虑和抑郁就像心理得了感冒,通过正确的情绪疏导和科学系统的治疗,是可以康复的。

  人的身体可以通过锻炼增强免疫力,人的心理也一样,提高心理韧性,可以远离焦虑和抑郁。

  医生介绍,导致焦虑障碍和抑郁障碍的因素有很多,除了遗传因素以外,还有个人性格、社会压力以及应对压力的方式等。每个人对心理障碍的易感性是不太一样的,而心理韧性就是保护心理健康的一件有力武器。

  如何增强心理韧性?

  区分“事实”与“感知”:

  当感到被攻击时,停下来做深呼吸,帮助自己稳定下来,然后问自己:对方具体做了什么?对方是真的想伤害我,还是无心所致?我的感受是基于事实,还是基于我的解读和过往经验?

  降低期待,接受“不如意事十之八九”:

  挫折、被拒绝是生活的常态,是每个人都会经历的普遍体验。这“不是你独有的不幸”。

  积累小成功

  记录自己的优点、擅长的事情,以及每天完成的小成就,这些是自信的基石。

  积极的自我对话

  把“我太笨了,面试都过不了”换成“这次面试没成功有点遗憾,但我准备得很认真,积累了经验,下次会更好”。

  多晒太阳 适当进行体育锻炼

  如何缓解焦虑抑郁情绪?

  对于已经产生焦虑和抑郁情绪的人来说,可以通过躯体干预技术来缓解情绪。

  通过躯体动作来缓解焦虑和抑郁是一种常用且有效的方式。其核心原理是将个体的注意力从不可控的思绪中,转移到可控的身体感知与行动上,从而打破焦虑抑郁循环。

  腹式呼吸法

  缓慢吸气,有意将腹部鼓起,如同向皮球充气,直至无法再鼓为止。屏住呼吸,维持4—5秒钟。充分而缓慢地吐气,收缩腹部,将气体完全排出,连续重复10~20次,直至情绪趋于平稳。

  蝴蝶拍法

  适用于极度惊恐或情绪失控的紧急时刻,能快速提供安全感和稳定感。

  除了上述方法,冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等,都是通过引导注意力、调节身心状态来缓解抑郁与焦虑的有效手段。

biaoti:ganbuhaoyounaxiezhengzhuang?kuailaikankannizhongzhaolema!dajiahaoya!jintiangendajialiaoliaowomenshentilizuishenmidexiaohuoban——ganzang。ganzangkeshichengdanzhezhizaodanzhi、jiedu、hechengdanbaizhidengzhongyaozerende“daguanjia”,yidantachulewenti,shentijiuhuifachuyixiexinhaoo~name,ganbuhaoyounaxiezhengzhuanghebiaoxianne?gankuailaikankanba!shouxian,ganzangbuhaodepengyoukenenghuigandao**faliheyipilao**。nishibushizaimomingqimiaodeqingkuangxia,napashuilehenjiu,yiranjiaodemeiyoujingshen?zhekenengshigangongnengshousundebiaoxian,yinweiganzangbunengyouxiaodijinxingdaixie,daozhishentinengliangbuzu。qici,**shiyujiantui**yeshiganbuhaodeyidaxinhao。ruguonituranduipingshiaichidedongxitibuqixingqu,shenzhigandaoexin,zhekenengshiganzangzaixiangnifasongqiujiuxinhao。erqie,bansuishiyubuhao,kenenghaihuichuxian**fububushihuozhangqi**deqingkuang。zailai,**pifuheyanbaifahuang**yeshiyigebijiaomingxiandezhengzhuang,yixueshangchengwei“huangdan”。dangganzangwufazhengchangdaixiedanhongsushi,xingchengdehuangdankenengrangnikanqilaixiang“huanglianpo”。zhegeshihoukeyidingyaozhongshi,jishiquyiyuanjianzhao!chulezhexie,**qingxubodongda**yeshiganbuhaodeyizhongbiaoxian。zhongyijiangganzhushuxie,ruoganqiyujie,kenengdaozhiqingxubuwending,jiaolv、yiyudeqingkuangsuizhierlai。nishifouchangchangqingxudiluo,shenzhiwuyuanwugufapiqi标(biao)题(ti):(:)肝(gan)不(bu)好(hao)有(you)哪(na)些(xie)症(zheng)状(zhuang)?(?)快(kuai)来(lai)看(kan)看(kan)你(ni)中(zhong)招(zhao)了(le)吗(ma)!(!)大(da)家(jia)好(hao)呀(ya)!(!)今(jin)天(tian)跟(gen)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)我(wo)们(men)身(shen)体(ti)里(li)最(zui)神(shen)秘(mi)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)—(—)—(—)肝(gan)脏(zang)。(。)肝(gan)脏(zang)可(ke)是(shi)承(cheng)担(dan)着(zhe)制(zhi)造(zao)胆(dan)汁(zhi)、(、)解(jie)毒(du)、(、)合(he)成(cheng)蛋(dan)白(bai)质(zhi)等(deng)重(zhong)要(yao)责(ze)任(ren)的(de)“(“)大(da)管(guan)家(jia)”(”),(,)一(yi)旦(dan)它(ta)出(chu)了(le)问(wen)题(ti),(,)身(shen)体(ti)就(jiu)会(hui)发(fa)出(chu)一(yi)些(xie)信(xin)号(hao)哦(o)~(~)那(na)么(me),(,)肝(gan)不(bu)好(hao)有(you)哪(na)些(xie)症(zheng)状(zhuang)和(he)表(biao)现(xian)呢(ne)?(?)赶(gan)快(kuai)来(lai)看(kan)看(kan)吧(ba)!(!)首(shou)先(xian),(,)肝(gan)脏(zang)不(bu)好(hao)的(de)朋(peng)友(you)可(ke)能(neng)会(hui)感(gan)到(dao)*(*)*(*)乏(fa)力(li)和(he)易(yi)疲(pi)劳(lao)*(*)*(*)。(。)你(ni)是(shi)不(bu)是(shi)在(zai)莫(mo)名(ming)其(qi)妙(miao)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia),(,)哪(na)怕(pa)睡(shui)了(le)很(hen)久(jiu),(,)依(yi)然(ran)觉(jiao)得(de)没(mei)有(you)精(jing)神(shen)?(?)这(zhe)可(ke)能(neng)是(shi)肝(gan)功(gong)能(neng)受(shou)损(sun)的(de)表(biao)现(xian),(,)因(yin)为(wei)肝(gan)脏(zang)不(bu)能(neng)有(you)效(xiao)地(di)进(jin)行(xing)代(dai)谢(xie),(,)导(dao)致(zhi)身(shen)体(ti)能(neng)量(liang)不(bu)足(zu)。(。)其(qi)次(ci),(,)*(*)*(*)食(shi)欲(yu)减(jian)退(tui)*(*)*(*)也(ye)是(shi)肝(gan)不(bu)好(hao)的(de)一(yi)大(da)信(xin)号(hao)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)突(tu)然(ran)对(dui)平(ping)时(shi)爱(ai)吃(chi)的(de)东(dong)西(xi)提(ti)不(bu)起(qi)兴(xing)趣(qu),(,)甚(shen)至(zhi)感(gan)到(dao)恶(e)心(xin),(,)这(zhe)可(ke)能(neng)是(shi)肝(gan)脏(zang)在(zai)向(xiang)你(ni)发(fa)送(song)求(qiu)救(jiu)信(xin)号(hao)。(。)而(er)且(qie),(,)伴(ban)随(sui)食(shi)欲(yu)不(bu)好(hao),(,)可(ke)能(neng)还(hai)会(hui)出(chu)现(xian)*(*)*(*)腹(fu)部(bu)不(bu)适(shi)或(huo)胀(zhang)气(qi)*(*)*(*)的(de)情(qing)况(kuang)。(。)再(zai)来(lai),(,)*(*)*(*)皮(pi)肤(fu)和(he)眼(yan)白(bai)发(fa)黄(huang)*(*)*(*)也(ye)是(shi)一(yi)个(ge)比(bi)较(jiao)明(ming)显(xian)的(de)症(zheng)状(zhuang),(,)医(yi)学(xue)上(shang)称(cheng)为(wei)“(“)黄(huang)疸(dan)”(”)。(。)当(dang)肝(gan)脏(zang)无(wu)法(fa)正(zheng)常(chang)代(dai)谢(xie)胆(dan)红(hong)素(su)时(shi),(,)形(xing)成(cheng)的(de)黄(huang)疸(dan)可(ke)能(neng)让(rang)你(ni)看(kan)起(qi)来(lai)像(xiang)“(“)黄(huang)脸(lian)婆(po)”(”)。(。)这(zhe)个(ge)时(shi)候(hou)可(ke)一(yi)定(ding)要(yao)重(zhong)视(shi),(,)及(ji)时(shi)去(qu)医(yi)院(yuan)检(jian)查(zha)哦(o)!(!)除(chu)了(le)这(zhe)些(xie),(,)*(*)*(*)情(qing)绪(xu)波(bo)动(dong)大(da)*(*)*(*)也(ye)是(shi)肝(gan)不(bu)好(hao)的(de)一(yi)种(zhong)表(biao)现(xian)。(。)中(zhong)医(yi)讲(jiang)肝(gan)主(zhu)疏(shu)泄(xie),(,)若(ruo)肝(gan)气(qi)郁(yu)结(jie),(,)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)情(qing)绪(xu)不(bu)稳(wen)定(ding),(,)焦(jiao)虑(lv)、(、)抑(yi)郁(yu)的(de)情(qing)况(kuang)随(sui)之(zhi)而(er)来(lai)。(。)你(ni)是(shi)否(fou)常(chang)常(chang)情(qing)绪(xu)低(di)落(luo),(,)甚(shen)至(zhi)无(wu)缘(yuan)无(wu)故(gu)发(fa)脾(pi)气(qi)

发布于:北京市