每天靠墙蹲一蹲,只要十几分钟,好处很多!|亚洲精品www久久久久久

  不少人常感叹自己没时间运动。但其实只要身边有堵墙,花费几分钟,或十几分钟,就可以做一次运动,而且还是有益血压健康的有效运动之一。

  01

  靠墙蹲一蹲

  降压效果最好的运动之一

  靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖……都属于等长运动,也称为静态运动,是指肌肉收缩,而肌肉长度不改变,不产生关节运动。

  2023年,《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出,“等长运动”(平板支撑、扎马步、靠墙静蹲)是降血压的最佳运动选择。

  研究人员对1.5万余人进行了270项随机对照试验,分析发现:在降压效果方面,等长运动显著优于传统的有氧运动(跑步、走路)、高强度间歇训练(波比跳、跳绳)和抗阻训练(撸铁、俯卧撑)。平均来看——

  等长训练(扎马步、靠墙静蹲、平板支撑),能降压8.24/4毫米汞柱;

  抗阻训练(俯卧撑、深蹲、举重等),能降压4.55/3.04毫米汞柱;

  有氧运动(骑车、步行、跑步等),能降压4.49/2.53毫米汞柱;

  高强度间歇训练(波比跳、跳绳)能降压4.08/2.5毫米汞柱;

  有氧运动联合动态抗阻训练,能降压6.04/2.54毫米汞柱。

  从降压效果来看,靠墙蹲可能是最有效的等长运动,可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱。

  02

  不仅有助降血压

  每天蹲一蹲好处很多

  “蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处。

  - 降低久坐危害

  久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松,提高平衡能力。

  图片

  - 有益心脏健康

  人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑卒中的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善心肺功能。

  - 有助减肥塑形

  下蹲运动可消耗脂肪,它是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、 腿部。有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时给大腿和臀部塑形。

  - 帮助润滑关节

  蹲姿通过下肢有规律地折叠,可以帮助锻炼关节周围组织。

  03

  如何正确靠墙静蹲?

  靠墙静蹲时,应当背靠墙双腿呈90度向下滑到坐姿,核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大,试试降阶锻炼法:大腿与小腿夹角可保持在90—120度之间。注意两脚分开与肩宽,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。从上往下看,脚尖与膝盖要在一条直线上。

  靠墙静蹲可以每天做3—5组,每次1—3分钟(循序渐进),或者按照自己的情况。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可,量力而为。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛,那就不适合继续做这个动作了。

  本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合健康时报

henanzhengxingxingyejinnianlaixunsufazhan,xiyinleyuelaiyueduoqiumeizhedeguanzhu。zaizhegeguochengzhong,zhengxingshoushuzuoweiyizhongxunqiuziwoxingxiangtishengdeshouduan,beifuyuleduozhongyiyi。benwenjiangcongshehuixinli、jingjifazhanhejishujinbusangefangmian,chanshuwoduihenanzhengxingxingyefazhandeguandian。shouxian,zhengxingshoushumanzulexiandairenduimeidezhuiqiu。zaishejiaomeitiheshishangwenhuadeyingxiangxia,xuduorenduizishenwaimaodejiaolvyufazengqiang。henanzhengxingxingyedexingqi,zhengshiweilehuiyingzheyishehuixuqiu。tongguozhengxingshoushu,renmenxiwangnenggoutishengzixin、gaishanrenjiguanxi,congerzaizhichangheshenghuozhonghuodegengduodejihui。zhengxingshoushubuzaijinjinshi“yizhongxuanze”,ergengshiyizhongshehuixianxiang。qici,henanzhengxingxingyedepengbofazhanduidifangjingjiyechanshenglejijiyingxiang。suizhezhengxingmeirongjigoudezengduo,xiangguanchanyeliandexingcheng,weidangdichuangzaoledaliangjiuyejihui。zhebujinqudonglemeirong、yiyao、cailiaodengxiangguanxingyedefazhan,haicujinlelvyouyedexingwang。xuduowaidiqiumeizhezhuanchenglaidaohenanjieshouzhengxingshoushu,zhezaiyidingchengdushangtuidongledifangjingjidefanrong。zuihou,suizhejishudejinbuheyimeixingyedeguifanhua,henanzhengxingxingyezhengzaixiangzhegengjiaanquan、gaoxiaodefangxiangfazhan。xiandaiyiliaojishudejinbushidezhengxingshoushudefengxiandadajiangdi,tongshiyishidezhuanyeshuipingyezaibuduantigao。renmenzaizhuiqiumeideguochengzhong,yeyuelaiyuezhuzhonganquanyuxiaoguo。zhezhongqushicushizhengxingjigoubuduangaijinfuwuzhiliang,tishengjishushuiping。zongshangsuoshu,henanzhengxingxingyebujinshigetizhuiqiumeidetixian,gengshijingjiyujishufazhanjiehedechanwu。mianduiweilaidefazhan河(he)南(nan)整(zheng)形(xing)行(xing)业(ye)近(jin)年(nian)来(lai)迅(xun)速(su)发(fa)展(zhan),(,)吸(xi)引(yin)了(le)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)求(qiu)美(mei)者(zhe)的(de)关(guan)注(zhu)。(。)在(zai)这(zhe)个(ge)过(guo)程(cheng)中(zhong),(,)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)作(zuo)为(wei)一(yi)种(zhong)寻(xun)求(qiu)自(zi)我(wo)形(xing)象(xiang)提(ti)升(sheng)的(de)手(shou)段(duan),(,)被(bei)赋(fu)予(yu)了(le)多(duo)重(zhong)意(yi)义(yi)。(。)本(ben)文(wen)将(jiang)从(cong)社(she)会(hui)心(xin)理(li)、(、)经(jing)济(ji)发(fa)展(zhan)和(he)技(ji)术(shu)进(jin)步(bu)三(san)个(ge)方(fang)面(mian),(,)阐(chan)述(shu)我(wo)对(dui)河(he)南(nan)整(zheng)形(xing)行(xing)业(ye)发(fa)展(zhan)的(de)观(guan)点(dian)。(。)首(shou)先(xian),(,)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)满(man)足(zu)了(le)现(xian)代(dai)人(ren)对(dui)美(mei)的(de)追(zhui)求(qiu)。(。)在(zai)社(she)交(jiao)媒(mei)体(ti)和(he)时(shi)尚(shang)文(wen)化(hua)的(de)影(ying)响(xiang)下(xia),(,)许(xu)多(duo)人(ren)对(dui)自(zi)身(shen)外(wai)貌(mao)的(de)焦(jiao)虑(lv)愈(yu)发(fa)增(zeng)强(qiang)。(。)河(he)南(nan)整(zheng)形(xing)行(xing)业(ye)的(de)兴(xing)起(qi),(,)正(zheng)是(shi)为(wei)了(le)回(hui)应(ying)这(zhe)一(yi)社(she)会(hui)需(xu)求(qiu)。(。)通(tong)过(guo)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu),(,)人(ren)们(men)希(xi)望(wang)能(neng)够(gou)提(ti)升(sheng)自(zi)信(xin)、(、)改(gai)善(shan)人(ren)际(ji)关(guan)系(xi),(,)从(cong)而(er)在(zai)职(zhi)场(chang)和(he)生(sheng)活(huo)中(zhong)获(huo)得(de)更(geng)多(duo)的(de)机(ji)会(hui)。(。)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)不(bu)再(zai)仅(jin)仅(jin)是(shi)“(“)一(yi)种(zhong)选(xuan)择(ze)”(”),(,)而(er)更(geng)是(shi)一(yi)种(zhong)社(she)会(hui)现(xian)象(xiang)。(。)其(qi)次(ci),(,)河(he)南(nan)整(zheng)形(xing)行(xing)业(ye)的(de)蓬(peng)勃(bo)发(fa)展(zhan)对(dui)地(di)方(fang)经(jing)济(ji)也(ye)产(chan)生(sheng)了(le)积(ji)极(ji)影(ying)响(xiang)。(。)随(sui)着(zhe)整(zheng)形(xing)美(mei)容(rong)机(ji)构(gou)的(de)增(zeng)多(duo),(,)相(xiang)关(guan)产(chan)业(ye)链(lian)的(de)形(xing)成(cheng),(,)为(wei)当(dang)地(di)创(chuang)造(zao)了(le)大(da)量(liang)就(jiu)业(ye)机(ji)会(hui)。(。)这(zhe)不(bu)仅(jin)驱(qu)动(dong)了(le)美(mei)容(rong)、(、)医(yi)药(yao)、(、)材(cai)料(liao)等(deng)相(xiang)关(guan)行(xing)业(ye)的(de)发(fa)展(zhan),(,)还(hai)促(cu)进(jin)了(le)旅(lv)游(you)业(ye)的(de)兴(xing)旺(wang)。(。)许(xu)多(duo)外(wai)地(di)求(qiu)美(mei)者(zhe)专(zhuan)程(cheng)来(lai)到(dao)河(he)南(nan)接(jie)受(shou)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu),(,)这(zhe)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)推(tui)动(dong)了(le)地(di)方(fang)经(jing)济(ji)的(de)繁(fan)荣(rong)。(。)最(zui)后(hou),(,)随(sui)着(zhe)技(ji)术(shu)的(de)进(jin)步(bu)和(he)医(yi)美(mei)行(xing)业(ye)的(de)规(gui)范(fan)化(hua),(,)河(he)南(nan)整(zheng)形(xing)行(xing)业(ye)正(zheng)在(zai)向(xiang)着(zhe)更(geng)加(jia)安(an)全(quan)、(、)高(gao)效(xiao)的(de)方(fang)向(xiang)发(fa)展(zhan)。(。)现(xian)代(dai)医(yi)疗(liao)技(ji)术(shu)的(de)进(jin)步(bu)使(shi)得(de)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)的(de)风(feng)险(xian)大(da)大(da)降(jiang)低(di),(,)同(tong)时(shi)医(yi)师(shi)的(de)专(zhuan)业(ye)水(shui)平(ping)也(ye)在(zai)不(bu)断(duan)提(ti)高(gao)。(。)人(ren)们(men)在(zai)追(zhui)求(qiu)美(mei)的(de)过(guo)程(cheng)中(zhong),(,)也(ye)越(yue)来(lai)越(yue)注(zhu)重(zhong)安(an)全(quan)与(yu)效(xiao)果(guo)。(。)这(zhe)种(zhong)趋(qu)势(shi)促(cu)使(shi)整(zheng)形(xing)机(ji)构(gou)不(bu)断(duan)改(gai)进(jin)服(fu)务(wu)质(zhi)量(liang),(,)提(ti)升(sheng)技(ji)术(shu)水(shui)平(ping)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu),(,)河(he)南(nan)整(zheng)形(xing)行(xing)业(ye)不(bu)仅(jin)是(shi)个(ge)体(ti)追(zhui)求(qiu)美(mei)的(de)体(ti)现(xian),(,)更(geng)是(shi)经(jing)济(ji)与(yu)技(ji)术(shu)发(fa)展(zhan)结(jie)合(he)的(de)产(chan)物(wu)。(。)面(mian)对(dui)未(wei)来(lai)的(de)发(fa)展(zhan)

发布于:北京市