朝“问”健康丨儿童减重 “掉秤”不是标准 一吃一动是重点|熟妇人妻中文字幕无码老熟妇
1. 熟妇人妻中文字幕无码老熟妇在线
随着暑假的到来，多家减重机构在假期推出了专门针对儿童的减重项目。部分医院的减重管理门诊，主动带孩子到医院检查的家长增多。
儿童减重
重在科学饮食
儿童减重，强调的不是减掉多少斤，而是科学的饮食。
北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁：我们反复在强调儿童减重，是在合理饮食的情况下。他在成长、长个子，强调的不是减掉多少斤，强调是科学饮食。在这个情况下，体重大概我们也要求比如说一个月减1到2公斤就可以，不用多，你想1到2公斤算下来一年得多少了。或者即使你不减这个体重，维持现状不变，你一年还要长个五六厘米，青春期要长十几厘米。
科学饮食要“多样”
更要“有序”
怎么才是科学饮食呢？儿童减重要保证均衡营养，首先要把握“食物多样”原则。专家建议，每日饮食应涵盖谷薯类、蔬果类、肉蛋奶类、大豆坚果类及油脂类五大类。
北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁：蛋白质，一天300毫升左右的奶制品，一个鸡蛋，100克到150克的肉，这就是我们能够提供儿童正常生长发育所需要的优质蛋白；蔬菜没有高限，有一个低限——一天至少500克，不能光吃一样的菜，要好几种蔬菜；水果要求150克到250克之间。
专家建议主食以五谷杂粮为主，避免精米精面。很多肥胖儿童吃饭速度快，所以要把蔬菜尽量切得块大一些，增加咀嚼难度，这样可以降低吃饭的速度。
饮食的顺序也很关键：要先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。同时，尽量不边吃边玩或看电视，专注进食能更好地感知饥饱状态。
需要警惕的是“隐形热量”：包括含糖饮料、油炸食品、糕点等，这些食物热量高且营养密度低，易导致热量过剩，减重期间应尽量避免。家长可引导孩子多喝水，用新鲜水果替代零食。
哪些运动更适合肥胖儿童
儿童减重除了饮食均衡，科学运动也很重要。
运动处方指导师 白靖：适合肥胖儿童的运动类型，主要还是推荐大家做更多抗阻运动+有氧运动，保持中等强度。每一次运动时长30分钟以上，60分钟以内，但是每天至少应该有两个小时。这样减重的有效性和科学性是能够有保障的。
专家建议，对于儿童、青少年减重的抗阻力练习居家运动推荐，可选择适合自己重量的小哑铃，做上肢弯举、前平举、侧平举、上举，4个动作锻炼上肢肌肉力量，通过下蹲运动增加腿部肌肉力量；通过卷腹、腰背运动强化核心肌群。
运动处方指导师 白靖：最后可以原地跑一跑，或者做一些深蹲跳，或者在户外打打球，这样的话，有氧运动也有了，抗阻力运动也有了，减重就非常明显。
孩子因肥胖而自卑？
心理关该怎么过？
专家提醒，肥胖儿童容易因体重、外形等问题产生自卑心理。心理学上，将这种对自身体型产生歪曲认知的情况称为体象障碍。如何避免孩子因肥胖自卑？家长需警惕哪些心理信号？
北京儿童医院心身医学科副主任医师 李瑛：肥胖从心理角度来说的话，有一个专业名词叫“体象障碍”，就是他会觉得自己太胖了，觉得自己不够帅，体型相关的自我认知，可能会影响到他的一些自信心、自我效能感、自尊心等等，会变得自卑、郁郁寡欢，情绪受到影响。
需警惕的3类表现
饮食失控：比如，拒绝摄入主食、肉类，甚至偷偷丢掉食物；频繁计算热量，对高热量食物极度排斥。
情绪敏感：对“胖”“体重”等词汇反应敏感或激烈；情绪低落、易怒，回避社交活动，例如拒绝体育课、集体出游。
自我否定：频繁贬低外貌，比如“我太胖了，没人喜欢我”；过度关注身材，反复照镜子或抱怨，拒绝参与需要展示身体的活动，如游泳、体检。
专家提醒，如果孩子出现上述表现，家长需立即调整干预策略：停止强化减肥话题，避免反复讨论体重，转而关注孩子的兴趣爱好；强调孩子的品格优势，而非仅关注外貌；如果心理问题持续，应及时寻求心理医生或心理咨询师帮助。
规避儿童减重误区
专家教你这样做
关于儿童减重，说法五花八门。从饮食到运动，你都做对了吗？
小时候胖没关系，长大了自然瘦？
北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁：这种说法是不对的，这就是减重的误区。60%至70%的肥胖儿童、青少年，是会延续到成人肥胖，他们是成人肥胖非常大的基础数据。所以说要从儿童、青少年开始控制，才能减少成人的肥胖。
孩子运动强度越高瘦得越快？
运动处方指导师 白靖：这种说法不对。因为我们要做科学运动，首先是有一个循序渐进的原则，就是要从低强度逐步进入到中等强度，再到高强度，而且高强度运动时间是短暂的。大部分时间要保持在中等强度，才是科学合理的。低强度可能是无效运动，高强度运动则可能就成了运动伤害，所以说我们要控制在合理范围。尤其是对于肥胖儿童，就更加不能高强度去运动，也不要去做局部运动，比如肚子大就只练肚子、腿粗就只练腿，这都不科学。
(总台央视记者 孙金燕 曹宇)
###《lanqinkoufuye》jianjielanqinkoufuyeshiyizhongchangyongdezhongchengyao，zhuyaochengfenweilanqin、huangqindengzhongyaocailiao，juyouqingrejiedu、xiaoyanliyandegongxiao。gaiyaopinzaizhongyililunzhong，zhuyaoyongyuzhiliaoreduneishengsuoyinqideyanhouzhongtong、biantaotiyandengleixingdeshanghuxidaoganranjibing，duihuanjiekesou、yanhoubushidengzhengzhuangxiaoguoxianzhu。####chengfenyugongxiaolanqinkoufuyedezhuyaochengfenlanqin（ScutellariabaicalensisGeorgi）hanyoufengfudexiongguosuan、huangtongleihuahewujiqitatianranchengfen。zhexiehuoxingchengfenjuyoujiaoqiangdekangjun、kangyanzuoyong。congzhongyidejiaodukan，lanqindexingweihanliang，shanyuqingrejiedu，shiyongyuyongzhongchuangyang、rebingkoukedengzhengzhuang。ciwai，huangqin（Scutellariabaicalensis）benshenyeshiyizhongzhongyaodeqingreyao，qijuyouqinghuohekangjundegongxiao。####yongfayushiyingzhenglanqinkoufuyedeyongfafeichangjiandan，tongchangchengrenmeiri2ci，meici10~20haosheng，ertongdeyongliangzeyinggenjunianlinghetizhongzhuoqingtiaozheng。gaiyaopinduigezhongshanghuxidaoganranyinqidezhengzhuangdouyouhenhaodexiaoguo，ruyanhouzhongtong、kesou、tanduojifaredeng。zaixiatian，youqishirongyiyoufaganmaodejijie，lanqinkoufuyekezuoweijiatingchangbeiyaozhiyi，nenggouzaiganmaochuqishidadaoyufanghezhiliaodexiaoguo。####zhuyishixiang#(#)#(#)#(#)《(《)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)》(》)简(jian)介(jie)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)用(yong)的(de)中(zhong)成(cheng)药(yao)，(，)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)为(wei)蓝(lan)芩(qin)、(、)黄(huang)芩(qin)等(deng)中(zhong)药(yao)材(cai)料(liao)，(，)具(ju)有(you)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)、(、)消(xiao)炎(yan)利(li)咽(yan)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)该(gai)药(yao)品(pin)在(zai)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun)中(zhong)，(，)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)热(re)毒(du)内(nei)盛(sheng)所(suo)引(yin)起(qi)的(de)咽(yan)喉(hou)肿(zhong)痛(tong)、(、)扁(bian)桃(tao)体(ti)炎(yan)等(deng)类(lei)型(xing)的(de)上(shang)呼(hu)吸(xi)道(dao)感(gan)染(ran)疾(ji)病(bing)，(，)对(dui)缓(huan)解(jie)咳(ke)嗽(sou)、(、)咽(yan)喉(hou)不(bu)适(shi)等(deng)症(zheng)状(zhuang)效(xiao)果(guo)显(xian)著(zhu)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)成(cheng)分(fen)与(yu)功(gong)效(xiao)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)蓝(lan)芩(qin)（(（)S(S)c(c)u(u)t(t)e(e)l(l)l(l)a(a)r(r)i(i)a(a)b(b)a(a)i(i)c(c)a(a)l(l)e(e)n(n)s(s)i(i)s(s)G(G)e(e)o(o)r(r)g(g)i(i)）(）)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)熊(xiong)果(guo)酸(suan)、(、)黄(huang)酮(tong)类(lei)化(hua)合(he)物(wu)及(ji)其(qi)他(ta)天(tian)然(ran)成(cheng)分(fen)。(。)这(zhe)些(xie)活(huo)性(xing)成(cheng)分(fen)具(ju)有(you)较(jiao)强(qiang)的(de)抗(kang)菌(jun)、(、)抗(kang)炎(yan)作(zuo)用(yong)。(。)从(cong)中(zhong)医(yi)的(de)角(jiao)度(du)看(kan)，(，)蓝(lan)芩(qin)的(de)性(xing)味(wei)寒(han)凉(liang)，(，)善(shan)于(yu)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)，(，)适(shi)用(yong)于(yu)痈(yong)肿(zhong)疮(chuang)疡(yang)、(、)热(re)病(bing)口(kou)渴(ke)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)此(ci)外(wai)，(，)黄(huang)芩(qin)（(（)S(S)c(c)u(u)t(t)e(e)l(l)l(l)a(a)r(r)i(i)a(a)b(b)a(a)i(i)c(c)a(a)l(l)e(e)n(n)s(s)i(i)s(s)）(）)本(ben)身(shen)也(ye)是(shi)一(yi)种(zhong)重(zhong)要(yao)的(de)清(qing)热(re)药(yao)，(，)其(qi)具(ju)有(you)清(qing)火(huo)和(he)抗(kang)菌(jun)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)用(yong)法(fa)与(yu)适(shi)应(ying)症(zheng)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)的(de)用(yong)法(fa)非(fei)常(chang)简(jian)单(dan)，(，)通(tong)常(chang)成(cheng)人(ren)每(mei)日(ri)2(2)次(ci)，(，)每(mei)次(ci)1(1)0~(~)2(2)0毫(hao)升(sheng)，(，)儿(er)童(tong)的(de)用(yong)量(liang)则(ze)应(ying)根(gen)据(ju)年(nian)龄(ling)和(he)体(ti)重(zhong)酌(zhuo)情(qing)调(tiao)整(zheng)。(。)该(gai)药(yao)品(pin)对(dui)各(ge)种(zhong)上(shang)呼(hu)吸(xi)道(dao)感(gan)染(ran)引(yin)起(qi)的(de)症(zheng)状(zhuang)都(dou)有(you)很(hen)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)，(，)如(ru)咽(yan)喉(hou)肿(zhong)痛(tong)、(、)咳(ke)嗽(sou)、(、)痰(tan)多(duo)及(ji)发(fa)热(re)等(deng)。(。)在(zai)夏(xia)天(tian)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)容(rong)易(yi)诱(you)发(fa)感(gan)冒(mao)的(de)季(ji)节(jie)，(，)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)可(ke)作(zuo)为(wei)家(jia)庭(ting)常(chang)备(bei)药(yao)之(zhi)一(yi)，(，)能(neng)够(gou)在(zai)感(gan)冒(mao)初(chu)期(qi)时(shi)达(da)到(dao)预(yu)防(fang)和(he)治(zhi)疗(liao)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)