民众为何有太多“依赖”？专家：干预病理性依赖旨在恢复人对行为的掌控力|精品亚洲成a人片在线观看
中新网上海9月1日电(记者 陈静)外卖依赖、重口味依赖、沙发依赖、购物囤积依赖……当下，人们在日常生活中有着太多“依赖”，这些到底是为什么？上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖1日对记者直言，这些看似独立的行为依赖，其实不是偶然的生活习惯，而是一种精神代偿机制，本能寻求即时满足。
今年9月是首个“全国科普月”，同时也是“全民健康生活方式宣传月”。1日，以“走出不健康生活方式的多重依赖”为主题的“上海健康播报”第八期发布会聚焦当前民众关注的健康生活方式问题。
“我们需要的不是道德谴责或简单戒断。”乔颖表示，依赖行为本身并不一定是问题，但当它开始侵蚀生活的自主性、健康和社会功能时，就需要警惕。健康的依赖通常具备可控性，比如：偶尔点外卖节省时间，周末适度刷短视频放松或享受一杯含糖饮料作为小确幸，这些行为来自于实际需求，且个体能自主调节，不会因短暂中断而产生强烈不适。
乔颖说，当行为逐渐脱离实际需求，转为情绪驱动时，就可能滑向病理性依赖。更危险的信号是反复尝试调整却失败，甚至出现戒断反应。比如，不喝甜饮就焦躁、不购物就心慌。当依赖行为开始干扰健康、社交或工作时，就明确越过健康界限。
对病理性依赖，乔颖直言，干预的最终目的并非彻底消除依赖，而是恢复人对行为的掌控力。她提出了干预策略：针对轻度依赖，可通过行为替代法逐步调整。比如，用无糖茶饮替代含糖饮料，以短途散步替代“沙发瘫”，或设定短视频的每日使用时长。“关键在于找到能提供类似满足感的健康替代品，而非强行戒断。”她说。
若依赖已比较顽固，认知行为疗法是有效工具。乔颖提出，民众可以通过记录触发依赖的情境(如：压力大时暴饮暴食)、分析背后的非理性信念(如：只有吃甜食才能缓解焦虑)，再逐步用更健康的应对方式(如：深呼吸、短暂散步)替代原有行为。此外，环境设计也很重要。民众要删除容易诱发冲动的外卖或购物APP，在沙发旁放置哑铃或书籍，从而减少依赖行为的发生。
“外卖依赖”存在哪些隐患，如何应对？上海市医学会肠外肠内营养学专科分会副主任委员、华东医院临床营养科主任吴江指出，有些商家会大量使用调味品，导致油、盐、糖超标。民众长期摄入会加重身体代谢负担，增加高血压、高血脂、高血糖等“三高”慢性病以及肥胖的发生风险。同时，外卖套餐通常以精米白面和大块肉类为主角，蔬菜粗粮是配角。这容易导致膳食纤维、维生素和矿物质摄入不足，即“隐性饥饿”，引发便秘、口腔溃疡，削弱机体免疫力。
她建议民众优先选择口碑良好的正规商家，主动挑选蒸、煮、炖等轻烹饪菜品，避开油炸或红烧类重油菜肴；下单时备注“少油少盐”要求，并额外加单一份蔬菜菌菇，弥补营养缺口。
对于“重口味”饮食，吴江说，这会对机体多个系统产生多层次的健康影响：在消化系统方面，高盐、过辣的食物会直接损伤消化道黏膜，易诱发炎症、糜烂甚至溃疡；而滚烫的食物可能造成食道黏膜烫伤。长期反复的损伤，修复循环，可能激活异常细胞增生，显著增加消化道癌变风险。
对于心血管系统，“重口味”饮食往往伴随高钠摄入，这不仅加重肾脏排泄负担，还会引发水分潴留、血容量上升，迫使心脏超负荷运作，会导致高血压及动脉硬化风险增加。在代谢与致癌风险方面，“重口味”食物常伴随高热量，易导致热量超标和内脏脂肪堆积。更需警惕的是，肉类经高温烧烤产生的杂环胺、苯并芘等明确致癌物，可能增加罹患肿瘤概率。
一见沙发就“葛优躺”，这成为不少人，尤其年轻人的常见姿势。上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申指出，看似惬意的“葛优躺”不仅影响脊柱健康，还会增加代谢疾病风险。久坐不动会降低新陈代谢速度，增加脂肪堆积，诱发肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。“葛优躺”还会影响心肺功能。沙发上懒散躺卧，会让胸腔受压，影响呼吸深度和心肺功能。长此以往，可导致呼吸变浅、心率减慢，降低身体对氧气的利用率。(完)
yanjingmohukanbuqingshixuduorenzairichangshenghuozhongdoukenenghuiyudaodeyizhongxianxiang，qibeihoudeyuanyinfuzaduoyang，zhidewomenshenrutantao。bizherenwei，yanjingmohukanbuqingdeyuanyinzhuyaokeyiguijieweiyixiajigefangmian：shengliyinsu、waibuhuanjingyijixinliyinsu。shouxian，shengliyinsushidaozhiyanjingmohudezhuyaoyuanyinzhiyi。suizhenianlingdezengchang，yanjingdetiaojienenglizhujianxiajiang，henduorenhuichuxianjinshi、yuanshihuosanguangdengshiliwenti。ciwai，ganyanzheng、baineizhangjiqingguangyandengyankejibingyehuiyingxiangshili。zhidezhuyideshi，zhexiewentichangchangxuyaozhuanyedeyankeyishengjinxingjiancehezhiliao，yincizaichuxianshilimohudeqingkuangxia，jishijiuyishizhiguanzhongyaode。qici，waibuhuanjingyeshiyingxiangshilidezhongyaoyinsu。rujin，suizhedianzichanpindepuji，changshijianzhushidiannaopingmu、shoujidengshebei，rongyidaozhiyanpilao。languangdefusheyijipingmudegaoduibidu，shiyanjingshoudaoguoduociji，congerdaozhishilimohu。ciwai，kongqiwuran、ziwaixianzhaosheyijibuliangdeyongyanxiguanyehuijiazhongyanjingdebushigan。yinci，baochilianghaodeyongyanxiguan、shiduxiuxiyijihuanjingdeqingjie，duiyubaohushilizhiguanzhongyao。zuihou，xinliyinsutongyangburonghushi。yalihejiaolvdengfumianqingxuhuiyingxiangrendeshentijiankang，baokuoshili。xinlishangdejinzhangrongyidaozhiyanbujiroudejingluan，congerchuxianshilimohu。yinci，baochilianghaodexinlizhuangtai，shidufangsong，duiyanjingdejiankangzhiguanzhongyao。zongshangsuoshu，yanjingmohukanbuqingdexianxiangshiduozhongyinsujiaozhide眼(yan)睛(jing)模(mo)糊(hu)看(kan)不(bu)清(qing)是(shi)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)都(dou)可(ke)能(neng)会(hui)遇(yu)到(dao)的(de)一(yi)种(zhong)现(xian)象(xiang)，(，)其(qi)背(bei)后(hou)的(de)原(yuan)因(yin)复(fu)杂(za)多(duo)样(yang)，(，)值(zhi)得(de)我(wo)们(men)深(shen)入(ru)探(tan)讨(tao)。(。)笔(bi)者(zhe)认(ren)为(wei)，(，)眼(yan)睛(jing)模(mo)糊(hu)看(kan)不(bu)清(qing)的(de)原(yuan)因(yin)主(zhu)要(yao)可(ke)以(yi)归(gui)结(jie)为(wei)以(yi)下(xia)几(ji)个(ge)方(fang)面(mian)：(：)生(sheng)理(li)因(yin)素(su)、(、)外(wai)部(bu)环(huan)境(jing)以(yi)及(ji)心(xin)理(li)因(yin)素(su)。(。)首(shou)先(xian)，(，)生(sheng)理(li)因(yin)素(su)是(shi)导(dao)致(zhi)眼(yan)睛(jing)模(mo)糊(hu)的(de)主(zhu)要(yao)原(yuan)因(yin)之(zhi)一(yi)。(。)随(sui)着(zhe)年(nian)龄(ling)的(de)增(zeng)长(chang)，(，)眼(yan)睛(jing)的(de)调(tiao)节(jie)能(neng)力(li)逐(zhu)渐(jian)下(xia)降(jiang)，(，)很(hen)多(duo)人(ren)会(hui)出(chu)现(xian)近(jin)视(shi)、(、)远(yuan)视(shi)或(huo)散(san)光(guang)等(deng)视(shi)力(li)问(wen)题(ti)。(。)此(ci)外(wai)，(，)干(gan)眼(yan)症(zheng)、(、)白(bai)内(nei)障(zhang)及(ji)青(qing)光(guang)眼(yan)等(deng)眼(yan)科(ke)疾(ji)病(bing)也(ye)会(hui)影(ying)响(xiang)视(shi)力(li)。(。)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)这(zhe)些(xie)问(wen)题(ti)常(chang)常(chang)需(xu)要(yao)专(zhuan)业(ye)的(de)眼(yan)科(ke)医(yi)生(sheng)进(jin)行(xing)检(jian)测(ce)和(he)治(zhi)疗(liao)，(，)因(yin)此(ci)在(zai)出(chu)现(xian)视(shi)力(li)模(mo)糊(hu)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)是(shi)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)其(qi)次(ci)，(，)外(wai)部(bu)环(huan)境(jing)也(ye)是(shi)影(ying)响(xiang)视(shi)力(li)的(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素(su)。(。)如(ru)今(jin)，(，)随(sui)着(zhe)电(dian)子(zi)产(chan)品(pin)的(de)普(pu)及(ji)，(，)长(chang)时(shi)间(jian)注(zhu)视(shi)电(dian)脑(nao)屏(ping)幕(mu)、(、)手(shou)机(ji)等(deng)设(she)备(bei)，(，)容(rong)易(yi)导(dao)致(zhi)眼(yan)疲(pi)劳(lao)。(。)蓝(lan)光(guang)的(de)辐(fu)射(she)以(yi)及(ji)屏(ping)幕(mu)的(de)高(gao)对(dui)比(bi)度(du)，(，)使(shi)眼(yan)睛(jing)受(shou)到(dao)过(guo)多(duo)刺(ci)激(ji)，(，)从(cong)而(er)导(dao)致(zhi)视(shi)力(li)模(mo)糊(hu)。(。)此(ci)外(wai)，(，)空(kong)气(qi)污(wu)染(ran)、(、)紫(zi)外(wai)线(xian)照(zhao)射(she)以(yi)及(ji)不(bu)良(liang)的(de)用(yong)眼(yan)习(xi)惯(guan)也(ye)会(hui)加(jia)重(zhong)眼(yan)睛(jing)的(de)不(bu)适(shi)感(gan)。(。)因(yin)此(ci)，(，)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)用(yong)眼(yan)习(xi)惯(guan)、(、)适(shi)度(du)休(xiu)息(xi)以(yi)及(ji)环(huan)境(jing)的(de)清(qing)洁(jie)，(，)对(dui)于(yu)保(bao)护(hu)视(shi)力(li)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)最(zui)后(hou)，(，)心(xin)理(li)因(yin)素(su)同(tong)样(yang)不(bu)容(rong)忽(hu)视(shi)。(。)压(ya)力(li)和(he)焦(jiao)虑(lv)等(deng)负(fu)面(mian)情(qing)绪(xu)会(hui)影(ying)响(xiang)人(ren)的(de)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)，(，)包(bao)括(kuo)视(shi)力(li)。(。)心(xin)理(li)上(shang)的(de)紧(jin)张(zhang)容(rong)易(yi)导(dao)致(zhi)眼(yan)部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)痉(jing)挛(luan)，(，)从(cong)而(er)出(chu)现(xian)视(shi)力(li)模(mo)糊(hu)。(。)因(yin)此(ci)，(，)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai)，(，)适(shi)度(du)放(fang)松(song)，(，)对(dui)眼(yan)睛(jing)的(de)健(jian)康(kang)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu)，(，)眼(yan)睛(jing)模(mo)糊(hu)看(kan)不(bu)清(qing)的(de)现(xian)象(xiang)是(shi)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)交(jiao)织(zhi)的(de)