血管斑块可以变小吗?做好这些事等于给血管“洗澡”|粗大的内捧猛烈进出在线视频
1. 妈妈真棒插曲在线观看
2. 4399在线观看免费高清电视剧
3. 船上弄雨荷14集免费观看
日常生活中,有一个看不见的健康隐患隐藏在我们身边,它就是血管内部的“斑块”。你是不是以为,血管一旦长了斑块就只能看着它越来越严重?
一项科学研究表明:动脉斑块可以控制,甚至还有可能使其变小。
01
哪些因素易导致血管长斑块?
斑块由脂质、结缔组织及血液中其他固体成分组成,黏附在血管壁上。它的形成并非一朝一夕,而是多种因素综合作用的结果。
斑块的危害不容小觑。它们不仅仅是血管里的“堵塞物”,更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。当斑块增大或脱落,可能会导致血流不畅,甚至完全堵塞,引发严重的健康危机,甚至致人猝死。
不健康的饮食习惯,比如高脂饮食,不仅为斑块提供了“建材”,还持续刺激着血管壁,让各种脂质和其他物质越积越多,形成斑块。
高血压和高血糖这两个“无声杀手”也在幕后推波助澜,使得血管壁受到更多的压力和损伤,为斑块的形成提供了“肥沃土壤”。
长期吸烟更是一大杀器,它不仅可以改变体内脂质代谢,使得斑块原料增多,还能影响血压和造成血管壁损伤。
此外,家族中如果有人患心血管疾病,那么你也可能有更高的风险。
02
研究发现血管斑块能变小
有研究团队通过对3471名40至55岁人群长达6年的跟踪发现,积极干预生活方式,真的可以让血管斑块缩小。通过研究发现:
血管斑块会发展:近三分之一(32.7%)的人血管里的“垃圾”变多了(斑块发生进展)。其中17.5%的人是长了新“垃圾”,15.2%的人是旧“垃圾”变大了。
两个最重要的“坏”分子:对于已发现血管斑块但尚未出现明显症状的人来说,较高的“坏胆固醇”(LDL-C)是导致新长斑块的最关键的危险因素;而吸烟是导致斑块发生和恶化的“头号帮凶”。
斑块真的可以“缩小”:在原本就有动脉斑块的人中,有8%的人实现了斑块的缩小。能做到这一点的人,往往与吸烟较少、“坏胆固醇”控制得更好,且纤维蛋白原水平较低等相关。
研究结果表明,动脉粥样硬化并不是一条“单行道”。特别是对于中年人而言,如果动脉硬化程度和心血管疾病风险水平较低,可以通过合理干预,积极控制风险因素,来实现缩小斑块。
03
做好这些事,给血管“洗个澡”
如何才能让动脉斑块缩小呢?可以从以下几个方面入手:
保持健康饮食
健康饮食是预防斑块的关键。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,控制胆固醇和碳水化合物的摄入量,以及减少烹饪用盐和调味品的使用,都有助于维护血管健康。
远离烟草
不吸烟、远离二手烟,才能避免烟草中的有害物质对血管的损害。
坚持适量运动
保持适量的身体运动也是预防斑块的重要手段。快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够增强心肺功能,促进血液循环,有助于清除血管内的“垃圾”。
维持健康体重
体重过重是动脉粥样硬化的重要危险因素。通过合理饮食与适量运动,将体重指数(BMI)控制在18.5至23.9,减轻血管负担。
保持充足睡眠
长期睡眠不足或者睡眠质量不佳会增加细胞炎症,这也是导致动脉硬化的重要原因。每天坚持早睡,使血管休息好、恢复活力。
管理心理情绪
长期的精神压力会导致血压升高,损害血管。可尝试通过瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式缓解压力,减少负面情绪。
积极控好“三高”
对于“三高”患者,控制病情是预防斑块进展的关键。定期监测血压、血糖和血脂水平,按时服药,将自己的指标保持在正常范围内。
定期体检随访
定期体检可通过专业检查(如血管超声等)及时发现潜在病变。通过随访监测,医生能针对性调整干预方案,真正做到“早发现、早治疗”。
biaoti:wodejiankangxiaomimi——yuyiganlan🍃dajiahaoya!zuijinrushouleyikuanchaojilvseyoujiankangdeshicai——yuyiganlan(Kale),xianghedajiafenxiangyixiawodeshiyongxindehexiaomiaozhao,rangwomenyiqichengweijiankangshenghuodexiaodarenba!shouxian,yuyiganlanshiyizhongyingyangfengfudelvyeshucai,fuhanweishengsuK、A、C,xianweisuheduozhongkuangwuzhi,jianzhishitigaomianyili、tiaojiexiaohuadechaojishicai!wochangchangzaizaoshangzuoyibeiyuyiganlansmoothie,bujinyanzhizaixian,heqilaiqingshuangyoutishen!zhixuyaobayuyiganlan、xiangjiao、niunai(huozhiwunai)heyidianfengmifangrujiaobanjizhongdayun,kuaisuyoujiandan,ganshijianshangbandeniyenengqingsonggaoding!chulesmoothie,wohaichangshileyongyuyiganlanzuoshala,weidaoyechaozan!bayuyiganlanyongreshuichaoyixia,ranhoudapeishangyingtaofanqie、huanggua、jianguoheganlanyou,zuihousashangyidianyanheheihujiao,zhendechaojihaochi!erqieyansexianyan,baipanxiaoguoyehenbang,wanquanbushugeigaojicantingdecaise!erqiezheyangchinengrangnideshanshixianweisheruzengjia,changdaogengjiankango!haiyouo,wofaxianyuyiganlanzuochengxiaodianxinyetebiebucuo!keyihemianfen、danhetiaoweiliaoyiqijiaoban,zuochengyuyiganlanjianbing,waicuineinen,haizimenyehuiaishangzhegeyingyangmanmandexiaolingshi,jialirendouzanbujuekou!dangran,yuyiganlansuiranhao,danji标(biao)题(ti):(:)我(wo)的(de)健(jian)康(kang)小(xiao)秘(mi)密(mi)—(—)—(—)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)🍃(🍃)大(da)家(jia)好(hao)呀(ya)!(!)最(zui)近(jin)入(ru)手(shou)了(le)一(yi)款(kuan)超(chao)级(ji)绿(lv)色(se)又(you)健(jian)康(kang)的(de)食(shi)材(cai)—(—)—(—)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)((()K(K)a(a)l(l)e(e))()),(,)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)我(wo)的(de)使(shi)用(yong)心(xin)得(de)和(he)小(xiao)妙(miao)招(zhao),(,)让(rang)我(wo)们(men)一(yi)起(qi)成(cheng)为(wei)健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)的(de)小(xiao)达(da)人(ren)吧(ba)!(!)首(shou)先(xian),(,)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)是(shi)一(yi)种(zhong)营(ying)养(yang)丰(feng)富(fu)的(de)绿(lv)叶(ye)蔬(shu)菜(cai),(,)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)K(K)、(、)A(A)、(、)C(C),(,)纤(xian)维(wei)素(su)和(he)多(duo)种(zhong)矿(kuang)物(wu)质(zhi),(,)简(jian)直(zhi)是(shi)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li)、(、)调(tiao)节(jie)消(xiao)化(hua)的(de)超(chao)级(ji)食(shi)材(cai)!(!)我(wo)常(chang)常(chang)在(zai)早(zao)上(shang)做(zuo)一(yi)杯(bei)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)s(s)m(m)o(o)o(o)t(t)h(h)i(i)e(e),(,)不(bu)仅(jin)颜(yan)值(zhi)在(zai)线(xian),(,)喝(he)起(qi)来(lai)清(qing)爽(shuang)又(you)提(ti)神(shen)!(!)只(zhi)需(xu)要(yao)把(ba)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)、(、)香(xiang)蕉(jiao)、(、)牛(niu)奶(nai)((()或(huo)植(zhi)物(wu)奶(nai))())和(he)一(yi)点(dian)蜂(feng)蜜(mi)放(fang)入(ru)搅(jiao)拌(ban)机(ji)中(zhong)打(da)匀(yun),(,)快(kuai)速(su)又(you)简(jian)单(dan),(,)赶(gan)时(shi)间(jian)上(shang)班(ban)的(de)你(ni)也(ye)能(neng)轻(qing)松(song)搞(gao)定(ding)!(!)除(chu)了(le)s(s)m(m)o(o)o(o)t(t)h(h)i(i)e(e),(,)我(wo)还(hai)尝(chang)试(shi)了(le)用(yong)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)做(zuo)沙(sha)拉(la),(,)味(wei)道(dao)也(ye)超(chao)赞(zan)!(!)把(ba)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)用(yong)热(re)水(shui)焯(chao)一(yi)下(xia),(,)然(ran)后(hou)搭(da)配(pei)上(shang)樱(ying)桃(tao)番(fan)茄(qie)、(、)黄(huang)瓜(gua)、(、)坚(jian)果(guo)和(he)橄(gan)榄(lan)油(you),(,)最(zui)后(hou)撒(sa)上(shang)一(yi)点(dian)盐(yan)和(he)黑(hei)胡(hu)椒(jiao),(,)真(zhen)的(de)超(chao)级(ji)好(hao)吃(chi)!(!)而(er)且(qie)颜(yan)色(se)鲜(xian)艳(yan),(,)摆(bai)盘(pan)效(xiao)果(guo)也(ye)很(hen)棒(bang),(,)完(wan)全(quan)不(bu)输(shu)给(gei)高(gao)级(ji)餐(can)厅(ting)的(de)菜(cai)色(se)!(!)而(er)且(qie)这(zhe)样(yang)吃(chi)能(neng)让(rang)你(ni)的(de)膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)摄(she)入(ru)增(zeng)加(jia),(,)肠(chang)道(dao)更(geng)健(jian)康(kang)哦(o)!(!)还(hai)有(you)哦(o),(,)我(wo)发(fa)现(xian)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)做(zuo)成(cheng)小(xiao)点(dian)心(xin)也(ye)特(te)别(bie)不(bu)错(cuo)!(!)可(ke)以(yi)和(he)面(mian)粉(fen)、(、)蛋(dan)和(he)调(tiao)味(wei)料(liao)一(yi)起(qi)搅(jiao)拌(ban),(,)做(zuo)成(cheng)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)煎(jian)饼(bing),(,)外(wai)脆(cui)内(nei)嫩(nen),(,)孩(hai)子(zi)们(men)也(ye)会(hui)爱(ai)上(shang)这(zhe)个(ge)营(ying)养(yang)满(man)满(man)的(de)小(xiao)零(ling)食(shi),(,)家(jia)里(li)人(ren)都(dou)赞(zan)不(bu)绝(jue)口(kou)!(!)当(dang)然(ran),(,)羽(yu)衣(yi)甘(gan)蓝(lan)虽(sui)然(ran)好(hao),(,)但(dan)记(ji)