中疾控:孩子从小运动,好处不仅是减肥|无码人妻aⅴ一区二区三区鲁大师

  人民网北京9月25日电 (记者乔业琼)据中疾控微信公众号消息,很多家长喜欢看孩子吃得香、长得壮,但往往忽略了一点:孩子吃太多、少运动导致的肥胖,并不是真的壮,如果不加控制很可能给成年带来很大健康隐患。如何让孩子吃得好又长得好、不超重?下面日常生活中的这4个问题,需要多加注意。

  儿童吃肉就一定会长胖吗?红肉、白肉、加工肉,哪种更容易导致肥胖?

  肉类是优质蛋白的重要来源,能保障儿童生长发育、提升免疫力;但同时肉类食物富含脂肪,如果长期不节制地吃肉,会导致儿童超重肥胖,成年后更容易出现高血压、高血脂和心脑血管疾病。

  《中国居民膳食指南(2022)》建议,6-10岁儿童每天应摄入畜禽肉、水产品各40克,11-13岁儿童每天各50克,14-17岁儿童每天各50-75克。

  在肉的选择上,建议多吃白肉。白肉中的鱼虾类脂肪含量低、含不饱和脂肪酸,可作首选;白肉中禽类脂肪含量也较低。相对应的,红肉主要指畜肉,脂肪含量较高,因此应选瘦肉,少吃肥肉。

  同时,我们需要知道吃“加工肉制品”不等于吃肉。像火腿等加工肉制品大多为高钠食品,会加重人体肝脏和肾脏的代谢负担,容易造成血压波动,损害肾功能。此外,加工肉通过油煎炸等加工方式带入了更多油脂,也与控制体重关系密切,应控制食用量,尽量食用新鲜肉类。

  孩子体重正常,就不用预防发胖了吗?

  体重正常的儿童,也要预防肥胖,主要重视健康行为和生活方式的培养。具体可以从膳食和运动两方面入手。

  儿童的平衡膳食是指能满足儿童正常发育和维持营养需要的膳食,这要求儿童在饮食中要食物多样,比如多吃蔬菜水果,摄入适量全谷物、鱼禽、蛋类、瘦肉和奶制品;健康饮食行为包括少吃高能量密度食物、合理选择零食、不喝含糖饮料、足量饮水,规律进餐,尤其吃好早餐,多在家就餐,少在外就餐,保持良好的就餐氛围,专注进食,不在吃饭的时候看视频等等。

  除了吃的方面,应鼓励儿童根据自身发育特点进行足量的、形式多样的身体活动,减少久坐和视屏时间,6-17岁儿童每天应累计进行至少60分钟的中高强度身体活动;同时维持适宜的睡眠时间也有利于降低儿童肥胖的发生风险。

  孩子从小运动,好处不仅是减肥

  运动时,体内新陈代谢加快及能量消耗显著增加,不仅可以促进儿童的生长发育,还有助于减少皮下脂肪和腹部脂肪积累,帮助儿童保持健康体重,预防超重肥胖。

  有研究表明,如果儿童期就开展各种运动,成人阶段继续开展并保持一定的水平,可能会降低心血管疾病、2型糖尿病的发病率和死亡率。

  《中国人群身体活动指南(2021)》与《中国学龄儿童膳食指南(2022)》推荐,儿童应进行适宜且形式多样的身体活动,6-17岁儿童每天要累计进行至少60分钟以有氧活动为主的中高强度身体活动,且每周至少有三天进行跑步、打球等高强度运动。

  儿童看屏幕时间越长,体重就越难控制

  随着儿童接触电子设备和网络的时间前移,视屏行为已经成了儿童最常见的静态活动。儿童视屏行为会影响食物选择、食物摄入量、睡眠时间和身体活动的水平,从而增加超重肥胖的发生风险。

  一方面久坐时间长的儿童的运动能力可能会下降,另一方面看电子产品时更容易导致高脂肪、高糖食物的摄入。因此推荐儿童每天静坐时间不超过1小时,越少越好;减少并限制看屏幕时间,4岁以上儿童每天视屏时间应小于2小时。

zhijiashirentidezhongyaofushujiegou,qiwaiguanhezhuangtainenggoufanyingjiankangzhuangkuang。jinnianlai,youguanzhijiashangchuxianshuwenyushentijiankangzhijianguanxideyanjiuyinqileguangfanguanzhu。guanyuzhijiashuwendechengyin,youguandianrenweizhekenengshishentiyingyangbuzu、manxingjibinghuojingshenyalidengxinhaodetixian。shouxian,zhijiashangshuwendechuxianwangwangyuyingyangbuliangyouguan。zhijiadeshengchangxuyaoduozhongyingyangyuansu,rudanbaizhi、weishengsuhekuangwuzhideng。dangshentiquefazhexiebiyaoyingyangshi,zhijiadeshengchangjiuhuishoudaoyingxiang,chuxianshuwen。liru,quefaweishengsuBqunhexindengweiliangyuansu,jiukenengdaozhizhijiabiaomianbupingzheng,xingchengshuwen。yinci,dingqishequjunhengyinshi,quebaoshentihuodechongzudeyingyang,duizhijiadejiankangzhiguanzhongyao。qici,shuwenhaikenengshimouxiemanxingjibingdexinhao。yanjiufaxian,tangniaobing、jiazhuangxiangongnengyichangdengmanxingjibingdehuanzhewangwangbansuizhijiaxingtaidebianhua。dangzhijiashangchuxianshuwenshi,kenenganshizheshentineibuqianzaidewenti,tixingwomenyinggaiduijiankangzhuangkuangjinxingguanzhuhejianzha。tongguojishishaizhahezaoqiganyu,nenggouyouxiaoyufangjibingdejinyibufazhan。zuihou,xinliyinsuyekenengyingxiangzhijiadezhuangkuang。changqideyali、jiaolvdengqingxuhuidaozhishentimianyilixiajiang,jineryingxiangzhijiadeshengchang。jingshenshangdefudanchangchanghuibiaoxianweishentishangdezhengzhuang,liruzhijiadeshuwen。yinci,baochilianghaodexinlizhuangtai,xuehuijianya,cainengconggenbenshanggaishanshentizhuangkuang,cujinzhijiajiankang。zongshangsuoshu,zhijiashangdeshuwenbujin指(zhi)甲(jia)是(shi)人(ren)体(ti)的(de)重(zhong)要(yao)附(fu)属(shu)结(jie)构(gou),(,)其(qi)外(wai)观(guan)和(he)状(zhuang)态(tai)能(neng)够(gou)反(fan)映(ying)健(jian)康(kang)状(zhuang)况(kuang)。(。)近(jin)年(nian)来(lai),(,)有(you)关(guan)指(zhi)甲(jia)上(shang)出(chu)现(xian)竖(shu)纹(wen)与(yu)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)之(zhi)间(jian)关(guan)系(xi)的(de)研(yan)究(jiu)引(yin)起(qi)了(le)广(guang)泛(fan)关(guan)注(zhu)。(。)关(guan)于(yu)指(zhi)甲(jia)竖(shu)纹(wen)的(de)成(cheng)因(yin),(,)有(you)观(guan)点(dian)认(ren)为(wei)这(zhe)可(ke)能(neng)是(shi)身(shen)体(ti)营(ying)养(yang)不(bu)足(zu)、(、)慢(man)性(xing)疾(ji)病(bing)或(huo)精(jing)神(shen)压(ya)力(li)等(deng)信(xin)号(hao)的(de)体(ti)现(xian)。(。)首(shou)先(xian),(,)指(zhi)甲(jia)上(shang)竖(shu)纹(wen)的(de)出(chu)现(xian)往(wang)往(wang)与(yu)营(ying)养(yang)不(bu)良(liang)有(you)关(guan)。(。)指(zhi)甲(jia)的(de)生(sheng)长(chang)需(xu)要(yao)多(duo)种(zhong)营(ying)养(yang)元(yuan)素(su),(,)如(ru)蛋(dan)白(bai)质(zhi)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)和(he)矿(kuang)物(wu)质(zhi)等(deng)。(。)当(dang)身(shen)体(ti)缺(que)乏(fa)这(zhe)些(xie)必(bi)要(yao)营(ying)养(yang)时(shi),(,)指(zhi)甲(jia)的(de)生(sheng)长(chang)就(jiu)会(hui)受(shou)到(dao)影(ying)响(xiang),(,)出(chu)现(xian)竖(shu)纹(wen)。(。)例(li)如(ru),(,)缺(que)乏(fa)维(wei)生(sheng)素(su)B(B)群(qun)和(he)锌(xin)等(deng)微(wei)量(liang)元(yuan)素(su),(,)就(jiu)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)指(zhi)甲(jia)表(biao)面(mian)不(bu)平(ping)整(zheng),(,)形(xing)成(cheng)竖(shu)纹(wen)。(。)因(yin)此(ci),(,)定(ding)期(qi)摄(she)取(qu)均(jun)衡(heng)饮(yin)食(shi),(,)确(que)保(bao)身(shen)体(ti)获(huo)得(de)充(chong)足(zu)的(de)营(ying)养(yang),(,)对(dui)指(zhi)甲(jia)的(de)健(jian)康(kang)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)其(qi)次(ci),(,)竖(shu)纹(wen)还(hai)可(ke)能(neng)是(shi)某(mou)些(xie)慢(man)性(xing)疾(ji)病(bing)的(de)信(xin)号(hao)。(。)研(yan)究(jiu)发(fa)现(xian),(,)糖(tang)尿(niao)病(bing)、(、)甲(jia)状(zhuang)腺(xian)功(gong)能(neng)异(yi)常(chang)等(deng)慢(man)性(xing)疾(ji)病(bing)的(de)患(huan)者(zhe)往(wang)往(wang)伴(ban)随(sui)指(zhi)甲(jia)形(xing)态(tai)的(de)变(bian)化(hua)。(。)当(dang)指(zhi)甲(jia)上(shang)出(chu)现(xian)竖(shu)纹(wen)时(shi),(,)可(ke)能(neng)暗(an)示(shi)着(zhe)身(shen)体(ti)内(nei)部(bu)潜(qian)在(zai)的(de)问(wen)题(ti),(,)提(ti)醒(xing)我(wo)们(men)应(ying)该(gai)对(dui)健(jian)康(kang)状(zhuang)况(kuang)进(jin)行(xing)关(guan)注(zhu)和(he)检(jian)查(zha)。(。)通(tong)过(guo)及(ji)时(shi)筛(shai)查(zha)和(he)早(zao)期(qi)干(gan)预(yu),(,)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)预(yu)防(fang)疾(ji)病(bing)的(de)进(jin)一(yi)步(bu)发(fa)展(zhan)。(。)最(zui)后(hou),(,)心(xin)理(li)因(yin)素(su)也(ye)可(ke)能(neng)影(ying)响(xiang)指(zhi)甲(jia)的(de)状(zhuang)况(kuang)。(。)长(chang)期(qi)的(de)压(ya)力(li)、(、)焦(jiao)虑(lv)等(deng)情(qing)绪(xu)会(hui)导(dao)致(zhi)身(shen)体(ti)免(mian)疫(yi)力(li)下(xia)降(jiang),(,)进(jin)而(er)影(ying)响(xiang)指(zhi)甲(jia)的(de)生(sheng)长(chang)。(。)精(jing)神(shen)上(shang)的(de)负(fu)担(dan)常(chang)常(chang)会(hui)表(biao)现(xian)为(wei)身(shen)体(ti)上(shang)的(de)症(zheng)状(zhuang),(,)例(li)如(ru)指(zhi)甲(jia)的(de)竖(shu)纹(wen)。(。)因(yin)此(ci),(,)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai),(,)学(xue)会(hui)减(jian)压(ya),(,)才(cai)能(neng)从(cong)根(gen)本(ben)上(shang)改(gai)善(shan)身(shen)体(ti)状(zhuang)况(kuang),(,)促(cu)进(jin)指(zhi)甲(jia)健(jian)康(kang)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu),(,)指(zhi)甲(jia)上(shang)的(de)竖(shu)纹(wen)不(bu)仅(jin)

发布于:北京市