血管斑块可以变小吗?做好这些事等于给血管“洗澡”|色婷婷综合久色aⅴ五区最新
1. 亭亭玉立国色天香八戒
2. 5月婷婷综合备案
日常生活中,有一个看不见的健康隐患隐藏在我们身边,它就是血管内部的“斑块”。你是不是以为,血管一旦长了斑块就只能看着它越来越严重?
一项科学研究表明:动脉斑块可以控制,甚至还有可能使其变小。
01
哪些因素易导致血管长斑块?
斑块由脂质、结缔组织及血液中其他固体成分组成,黏附在血管壁上。它的形成并非一朝一夕,而是多种因素综合作用的结果。
斑块的危害不容小觑。它们不仅仅是血管里的“堵塞物”,更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。当斑块增大或脱落,可能会导致血流不畅,甚至完全堵塞,引发严重的健康危机,甚至致人猝死。
不健康的饮食习惯,比如高脂饮食,不仅为斑块提供了“建材”,还持续刺激着血管壁,让各种脂质和其他物质越积越多,形成斑块。
高血压和高血糖这两个“无声杀手”也在幕后推波助澜,使得血管壁受到更多的压力和损伤,为斑块的形成提供了“肥沃土壤”。
长期吸烟更是一大杀器,它不仅可以改变体内脂质代谢,使得斑块原料增多,还能影响血压和造成血管壁损伤。
此外,家族中如果有人患心血管疾病,那么你也可能有更高的风险。
02
研究发现血管斑块能变小
有研究团队通过对3471名40至55岁人群长达6年的跟踪发现,积极干预生活方式,真的可以让血管斑块缩小。通过研究发现:
血管斑块会发展:近三分之一(32.7%)的人血管里的“垃圾”变多了(斑块发生进展)。其中17.5%的人是长了新“垃圾”,15.2%的人是旧“垃圾”变大了。
两个最重要的“坏”分子:对于已发现血管斑块但尚未出现明显症状的人来说,较高的“坏胆固醇”(LDL-C)是导致新长斑块的最关键的危险因素;而吸烟是导致斑块发生和恶化的“头号帮凶”。
斑块真的可以“缩小”:在原本就有动脉斑块的人中,有8%的人实现了斑块的缩小。能做到这一点的人,往往与吸烟较少、“坏胆固醇”控制得更好,且纤维蛋白原水平较低等相关。
研究结果表明,动脉粥样硬化并不是一条“单行道”。特别是对于中年人而言,如果动脉硬化程度和心血管疾病风险水平较低,可以通过合理干预,积极控制风险因素,来实现缩小斑块。
03
做好这些事,给血管“洗个澡”
如何才能让动脉斑块缩小呢?可以从以下几个方面入手:
保持健康饮食
健康饮食是预防斑块的关键。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,控制胆固醇和碳水化合物的摄入量,以及减少烹饪用盐和调味品的使用,都有助于维护血管健康。
远离烟草
不吸烟、远离二手烟,才能避免烟草中的有害物质对血管的损害。
坚持适量运动
保持适量的身体运动也是预防斑块的重要手段。快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够增强心肺功能,促进血液循环,有助于清除血管内的“垃圾”。
维持健康体重
体重过重是动脉粥样硬化的重要危险因素。通过合理饮食与适量运动,将体重指数(BMI)控制在18.5至23.9,减轻血管负担。
保持充足睡眠
长期睡眠不足或者睡眠质量不佳会增加细胞炎症,这也是导致动脉硬化的重要原因。每天坚持早睡,使血管休息好、恢复活力。
管理心理情绪
长期的精神压力会导致血压升高,损害血管。可尝试通过瑜伽、正念冥想、深呼吸等方式缓解压力,减少负面情绪。
积极控好“三高”
对于“三高”患者,控制病情是预防斑块进展的关键。定期监测血压、血糖和血脂水平,按时服药,将自己的指标保持在正常范围内。
定期体检随访
定期体检可通过专业检查(如血管超声等)及时发现潜在病变。通过随访监测,医生能针对性调整干预方案,真正做到“早发现、早治疗”。
pipashiyizhongshouhuanyingdeshuiguo,yinqiguorouxianmei、yingyangfengfuershoudaoxuduorendexiai。raner,bingbushisuoyourendoushiheshiyongpipa,yixiawuleirenqunyingtebiezhuyi。shouxian,changweixuruoderenyingbimianshiyongpipa。pipaxinghan,chiduolekenenghuidaozhichangweibushi,chuxianfuxie、futongdengzhengzhuang。tebieshiduiyunaxiebenshenjiuyouxiaohuabuliang、fuxiedengwentiderenlaishuo,shiyongpipakenenghuijiazhongbingqing。yinci,changweijiaoruoderenzuihaoshaochihuobuchipipa。qici,tangniaobinghuanzheyingjinshenshiyongpipa。jinguanpipadehantangliangxiangduijiaodi,danqiguotanghanliangrengrannenggouyinqixuetangbodong。tangniaobinghuanzhezaiyinshishangxuyaokongzhitanshuihuahewudesheru,yibimianxuetangshenggao。yinci,zheleirenqunzaishiyongpipashiyinggaishiliang,bingzaiyishengdejianyixiajinxing。disan,guomintizhiderenqunyeyinggaibimianshiyongpipa。suiranpipadeguominfanyingbijiaoshaojian,danduiyumouxierenlaishuo,haishikenenghuiyinqipifusaoyang、hongzhongdengguominfanying。ruguonizhiqianduimouxieshuiguohuozhiwuyouguominshi,zuihaobuyaomaoxianchangshipipa。disi,yunfuheburuqinvxingzaishiyongpipashixujinshen。suiranpipafuhanyingyang,dantadehanliangxingzhikenenghuiduiyunfudeshentichanshengbuliangyingxiang,youqishizairenshenzaoqi。ciwai,buruqidemamaruguoguoliangshiyong枇(pi)杷(pa)是(shi)一(yi)种(zhong)受(shou)欢(huan)迎(ying)的(de)水(shui)果(guo),(,)因(yin)其(qi)果(guo)肉(rou)鲜(xian)美(mei)、(、)营(ying)养(yang)丰(feng)富(fu)而(er)受(shou)到(dao)许(xu)多(duo)人(ren)的(de)喜(xi)爱(ai)。(。)然(ran)而(er),(,)并(bing)不(bu)是(shi)所(suo)有(you)人(ren)都(dou)适(shi)合(he)食(shi)用(yong)枇(pi)杷(pa),(,)以(yi)下(xia)五(wu)类(lei)人(ren)群(qun)应(ying)特(te)别(bie)注(zhu)意(yi)。(。)首(shou)先(xian),(,)肠(chang)胃(wei)虚(xu)弱(ruo)的(de)人(ren)应(ying)避(bi)免(mian)食(shi)用(yong)枇(pi)杷(pa)。(。)枇(pi)杷(pa)性(xing)寒(han),(,)吃(chi)多(duo)了(le)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)肠(chang)胃(wei)不(bu)适(shi),(,)出(chu)现(xian)腹(fu)泻(xie)、(、)腹(fu)痛(tong)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)特(te)别(bie)是(shi)对(dui)于(yu)那(na)些(xie)本(ben)身(shen)就(jiu)有(you)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)、(、)腹(fu)泻(xie)等(deng)问(wen)题(ti)的(de)人(ren)来(lai)说(shuo),(,)食(shi)用(yong)枇(pi)杷(pa)可(ke)能(neng)会(hui)加(jia)重(zhong)病(bing)情(qing)。(。)因(yin)此(ci),(,)肠(chang)胃(wei)较(jiao)弱(ruo)的(de)人(ren)最(zui)好(hao)少(shao)吃(chi)或(huo)不(bu)吃(chi)枇(pi)杷(pa)。(。)其(qi)次(ci),(,)糖(tang)尿(niao)病(bing)患(huan)者(zhe)应(ying)谨(jin)慎(shen)食(shi)用(yong)枇(pi)杷(pa)。(。)尽(jin)管(guan)枇(pi)杷(pa)的(de)含(han)糖(tang)量(liang)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di),(,)但(dan)其(qi)果(guo)糖(tang)含(han)量(liang)仍(reng)然(ran)能(neng)够(gou)引(yin)起(qi)血(xue)糖(tang)波(bo)动(dong)。(。)糖(tang)尿(niao)病(bing)患(huan)者(zhe)在(zai)饮(yin)食(shi)上(shang)需(xu)要(yao)控(kong)制(zhi)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)的(de)摄(she)入(ru),(,)以(yi)避(bi)免(mian)血(xue)糖(tang)升(sheng)高(gao)。(。)因(yin)此(ci),(,)这(zhe)类(lei)人(ren)群(qun)在(zai)食(shi)用(yong)枇(pi)杷(pa)时(shi)应(ying)该(gai)适(shi)量(liang),(,)并(bing)在(zai)医(yi)生(sheng)的(de)建(jian)议(yi)下(xia)进(jin)行(xing)。(。)第(di)三(san),(,)过(guo)敏(min)体(ti)质(zhi)的(de)人(ren)群(qun)也(ye)应(ying)该(gai)避(bi)免(mian)食(shi)用(yong)枇(pi)杷(pa)。(。)虽(sui)然(ran)枇(pi)杷(pa)的(de)过(guo)敏(min)反(fan)应(ying)比(bi)较(jiao)少(shao)见(jian),(,)但(dan)对(dui)于(yu)某(mou)些(xie)人(ren)来(lai)说(shuo),(,)还(hai)是(shi)可(ke)能(neng)会(hui)引(yin)起(qi)皮(pi)肤(fu)瘙(sao)痒(yang)、(、)红(hong)肿(zhong)等(deng)过(guo)敏(min)反(fan)应(ying)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)之(zhi)前(qian)对(dui)某(mou)些(xie)水(shui)果(guo)或(huo)植(zhi)物(wu)有(you)过(guo)敏(min)史(shi),(,)最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)冒(mao)险(xian)尝(chang)试(shi)枇(pi)杷(pa)。(。)第(di)四(si),(,)孕(yun)妇(fu)和(he)哺(bu)乳(ru)期(qi)女(nv)性(xing)在(zai)食(shi)用(yong)枇(pi)杷(pa)时(shi)需(xu)谨(jin)慎(shen)。(。)虽(sui)然(ran)枇(pi)杷(pa)富(fu)含(han)营(ying)养(yang),(,)但(dan)它(ta)的(de)寒(han)凉(liang)性(xing)质(zhi)可(ke)能(neng)会(hui)对(dui)孕(yun)妇(fu)的(de)身(shen)体(ti)产(chan)生(sheng)不(bu)良(liang)影(ying)响(xiang),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)妊(ren)娠(shen)早(zao)期(qi)。(。)此(ci)外(wai),(,)哺(bu)乳(ru)期(qi)的(de)妈(ma)妈(ma)如(ru)果(guo)过(guo)量(liang)食(shi)用(yong)