运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？|久久国产Av无码一区二区老太
运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？| 谣言终结站
并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。
通常情况下，建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。
值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。
需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。
来源：国家卫生健康委新闻发布会
(“健康中国”微信公众号)
lianrilai，henanduodichixugaowenchuxianbutongchengduhanqing，yinfaguanzhu。muqianhenanqingkuangruhe？dangdicaiqulenaxiekanghancuoshi？guojiaduikanghanyouyouhejucuo？yiwensulan。连(lian)日(ri)来(lai)，(，)河(he)南(nan)多(duo)地(di)持(chi)续(xu)高(gao)温(wen)出(chu)现(xian)不(bu)同(tong)程(cheng)度(du)旱(han)情(qing)，(，)引(yin)发(fa)关(guan)注(zhu)。(。)目(mu)前(qian)河(he)南(nan)情(qing)况(kuang)如(ru)何(he)？(？)当(dang)地(di)采(cai)取(qu)了(le)哪(na)些(xie)抗(kang)旱(han)措(cuo)施(shi)？(？)国(guo)家(jia)对(dui)抗(kang)旱(han)又(you)有(you)何(he)举(ju)措(cuo)？(？)一(yi)文(wen)速(su)览(lan)。(。)