运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？|无码国产69精品久久久久网站
1. 窝窝在线观看免费播放电视剧
2. 陌陌影视在线观看高清完整版
3. 4399在线观看免费高清电视剧
运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？| 谣言终结站
并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。
通常情况下，建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。
值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。
需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。
来源：国家卫生健康委新闻发布会
(“健康中国”微信公众号)
qunian，minhangju、guojiafagaiweilianhefawen《guanyutuijinguojihangkongshuniujianshedezhidaoyijian》，huachuguojihangkongshuniudelantu，tichu“3+7+N”guojihangkongshuniugongnengtixi。去(qu)年(nian)，(，)民(min)航(hang)局(ju)、(、)国(guo)家(jia)发(fa)改(gai)委(wei)联(lian)合(he)发(fa)文(wen)《(《)关(guan)于(yu)推(tui)进(jin)国(guo)际(ji)航(hang)空(kong)枢(shu)纽(niu)建(jian)设(she)的(de)指(zhi)导(dao)意(yi)见(jian)》(》)，(，)画(hua)出(chu)国(guo)际(ji)航(hang)空(kong)枢(shu)纽(niu)的(de)蓝(lan)图(tu)，(，)提(ti)出(chu)“(“)3(3)+(+)7(7)+(+)N(N)”(”)国(guo)际(ji)航(hang)空(kong)枢(shu)纽(niu)功(gong)能(neng)体(ti)系(xi)。(。)