日常爬山、跑步对膝盖不好?真相:不动才最伤!|女人与禽猛交狂配
1. 女人与禽猛交狂配小说
2. 女人与禽猛交狂配软件
3. 女人与禽猛交狂配图片
4. 18岁的少女与狗高清电视剧
当你好不容易下定决心要去跑步锻炼,刚穿上跑鞋和运动衣裤迈出家门时,猛然想到有人说跑步会伤膝盖诶……
于是赶紧回家躺在沙发打开手机电脑看剧,心里暗想着今天又“救了膝盖一命”。
但问题来了,跑步、登山和徒步之类的运动真的会伤膝盖吗?
其实这是一个误解。
跑步时膝盖会受到更大冲击力
之所以会有“跑步伤膝盖”这样的观点原因也很好理解。在跑步的时候,膝盖会承受比平时更大的冲击力,磨损当然也会更严重了。
其实这样的观点只说对了一半。
首先可以肯定的是,在跑步时膝关节会承受的最大冲击力确实比走路时候更高。比如,2014 年的一项研究就发现,在跑步时候,膝盖所承受的峰值冲击力最大可以达到 8.02 倍体重,而相比之下,走路时候膝盖承受的峰值冲击力最大是 2.72 倍体重。跑步时候膝盖要承受的峰值冲击力几乎是走路时候的 3 倍(如下图左侧图所示)。
但这项研究还发现,因为跑步的速度比走路快很多,步幅也比较大,在整个运动过程中膝关节会有更多的腾空时间,在这期间膝盖承受的力非常小。
所以如果考虑整个运动过程,在单位距离上,跑步时候膝盖承受的冲击并没有比走路大出多少。
所以假如你着急赶去某个地方,跑过去和走过去膝盖承受的总冲击力的量并不会有太大区别。
但很多人跑步并不是为了赶时间,只是为了运动。这些额外增加出来的冲击,会对膝盖产生不利影响吗?
也不会。而且,适当的冲击力对你的关节也是有好处的。
关节软骨并不是机械部件
人类的关节虽然像是一个精巧的机械部件,但它和机械部件是完全不同的。机械部件只会随着使用不断磨损,但人类的关节在适当的运动刺激下会变得更“坚强”。
有一种常见的说法认为,关节软骨是不可再生的,所以在运动的时候把它们磨损了,以后自然就会造成关节疾病了。
但其实,关节软骨不可再生只是相对的。如果关节软骨遭受外伤或者是一些病理性的变化被破坏了,它确实是很难重新长好的。
但关节软骨是由活的细胞组织以及细胞外基质构成的,它依然拥有一定程度的再生能力。日常行走、跑步时产生的应力刺激,虽然可能会让软骨和周围的基质有略微磨损,但也有利于关节软骨合成代谢,让关节更健康(当然,如果受力过大或者冲击的时间过长,才会对膝盖造成损伤)。
另外,在运动的时候,关节周围的肌肉肌腱变得更强健,能够吸收一部分冲击力,也能增加关节的稳定性。
所以无论是跑步、徒步还是跳绳、登山这样的运动,只要适量,并不会对关节造成什么损伤,反而是有利于关节变得更“坚强”的。
休闲跑、马拉松并不会损伤膝盖
2017 年一项针对 25 篇论文的荟萃分析得出了一个结论:普通人进行休闲跑、马拉松运动,并不会损伤膝盖。
这项研究中,对比了骨性关节炎(一种和关节软骨等结构损伤有关的疾病)在不同人群中的发病情况。
在这次研究中,研究者把跑步的人分成两类,职业跑者(职业运动员)和休闲跑者(非职业运动员,绝大部分跑者都属于这一类)。然后对比不同人群的膝关节和髋关节的骨性关节炎的发病率。
结果发现,休闲跑者群体髋关节和(或)膝关节的骨关节炎发病率是 3.5%,而在久坐不动的非跑者群体中,这一比例高达 9.9%。
2018 年一项针对美国马拉松运动员的骨关节炎研究也发现,马拉松运动员中骨关节炎的发病率约为 8.8%,而在美国普通人群中的骨关节炎发病率是 17.9%。
当然,无可否认的是,过量的运动确实有可能会对膝盖或者髋关节造成损伤。比如还是在 2017 年的荟萃研究中,研究者就发现,职业跑者的膝关节和(或)髋关节的骨关节炎发病率为 13.3%,这个发病率比非跑者群体高一些。
职业跑者高强度的运动量,确实会对关节有一定的损伤。但这样的运动量是普通人远远达不到的。
综合这些结论,“跑步伤膝盖”这样的说法是站不住脚的,至少对普通人来说是如此,而且久坐不动的膝盖反而不如休闲跑者的膝盖健康。
所以,就不要再以“伤膝盖”这样的理由拒绝跑步了。
保护膝盖需注意
如果你决定去跑步,确实有一些需要注意的事项,能够帮你更好地保护膝盖。
首先,跑步时候膝盖承受的瞬间峰值冲击力可能会达到体重的 8 倍,如果体重很重,就尽量不要跑步运动了。
对于之前从没有跑过步的人来说,要注意循序渐进,也要注意跑步姿势,错误的姿势可能会让膝盖承受更大的冲击,造成损伤。
还有在户外徒步登山的时候,也需要注意。因为下坡时关节大部分地方的受力是比平地和上坡时要高的。所以爬山也一定要循序渐进,如果有条件,比如在旅游区登山,可以选择爬山上去,坐索道下来。如果没有索道,下山时使用登山杖之类的器具辅助也是很有用的。
当然了,无论是做什么样的运动,都要做好准备工作,穿合适的跑鞋或者登山鞋,在运动之前也要注意提前热身。
更重要的是,如果在运动过程中感觉膝盖不舒服,千万不要硬撑,听从身体的“声音”。
祝愿大家都有一个健康的膝盖。
策划制作
作者丨科学边角料 科普创作者
审核丨邓婷 骨科主治医师 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员
策划丨甄曦
(“科普中国”微信公众号)
###fengmidezuoyongyugongxiaohai,xiaohuobanmen!jintianxianghedajialiaoyiliaowomenshenghuozhongchangjianquebeidigudetianranjiapin——fengmi。tabujinshitiantiandetiaoweipin,gengshizangzheyizhengtaojiankangmijidechaojishiwuo!shouxian,fengmideyingyangchengfenkeshixiangdangfengfu!tahanyoutianrantanglei、weishengsu、kuangwuzhihekangyanghuawuzhi,nenggoubangzhuwomentigaomianyili,diyuganmaodengjibing。youqishizaiqiudongjijie,laishangyishaofengmi,ganmaodejilvzhenxinjiangdi。chulezhexie,fengmizhongdekangyanghuachengfenhainengbangzhuqingchutineideziyouji,yanhuanshuailaoo,xiangyaozhuyanyoushudejiemeimenyidingbunengcuoguo!qici,fengmiduichangdaojiankangyeyouhenhaodezuoyong。takeyicujinchangdaoderudong,bangzhuxiaohua,congerhuanjiebianmidewenti。meitianzaoshangkongfulaiyibeiwenshuijiafengmi,zhenshikaiqiyitiandewanmeikaiduan!erqie,fengmibenshenhaijuyoukangjuntexing,nengyouxiaoyizhiweichangdaoneideyouhaijun,weihuwomendechangdaoshengtaipingheng。o,duile,fengmihaiyouyige“shenqi”degongxiao,najiushizhumian。youqishiyoushimiankunraodexiaohuobanmen,wanshangheyibeifengminiunaihuozhefengmicha,nenggoubangzhufangsongxinqing,tigaoshuimianzhiliango,zaoshangxinglaijingshenmanman!dangran,dajiazaixuanzefengmideshihou,jinliangxuanzechuntianrandeshengfengmi,zheyangcainengzuidachengdudibaoliuqizhongdeyingyangchengfen。shimianshangdejiagongfengmisuirantiandehao,quequeshaolehenduotianrandeyingyango。zuihouyaotixingdajia#(#)#(#)#(#)蜂(feng)蜜(mi)的(de)作(zuo)用(yong)与(yu)功(gong)效(xiao)嗨(hai),(,)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)!(!)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)一(yi)聊(liao)我(wo)们(men)生(sheng)活(huo)中(zhong)常(chang)见(jian)却(que)被(bei)低(di)估(gu)的(de)天(tian)然(ran)佳(jia)品(pin)—(—)—(—)蜂(feng)蜜(mi)。(。)它(ta)不(bu)仅(jin)是(shi)甜(tian)甜(tian)的(de)调(tiao)味(wei)品(pin),(,)更(geng)是(shi)藏(zang)着(zhe)一(yi)整(zheng)套(tao)健(jian)康(kang)秘(mi)籍(ji)的(de)超(chao)级(ji)食(shi)物(wu)哦(o)!(!)首(shou)先(xian),(,)蜂(feng)蜜(mi)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)可(ke)是(shi)相(xiang)当(dang)丰(feng)富(fu)!(!)它(ta)含(han)有(you)天(tian)然(ran)糖(tang)类(lei)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)、(、)矿(kuang)物(wu)质(zhi)和(he)抗(kang)氧(yang)化(hua)物(wu)质(zhi),(,)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li),(,)抵(di)御(yu)感(gan)冒(mao)等(deng)疾(ji)病(bing)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)秋(qiu)冬(dong)季(ji)节(jie),(,)来(lai)上(shang)一(yi)勺(shao)蜂(feng)蜜(mi),(,)感(gan)冒(mao)的(de)几(ji)率(lv)真(zhen)心(xin)降(jiang)低(di)。(。)除(chu)了(le)这(zhe)些(xie),(,)蜂(feng)蜜(mi)中(zhong)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)成(cheng)分(fen)还(hai)能(neng)帮(bang)助(zhu)清(qing)除(chu)体(ti)内(nei)的(de)自(zi)由(you)基(ji),(,)延(yan)缓(huan)衰(shuai)老(lao)哦(o),(,)想(xiang)要(yao)驻(zhu)颜(yan)有(you)术(shu)的(de)姐(jie)妹(mei)们(men)一(yi)定(ding)不(bu)能(neng)错(cuo)过(guo)!(!)其(qi)次(ci),(,)蜂(feng)蜜(mi)对(dui)肠(chang)道(dao)健(jian)康(kang)也(ye)有(you)很(hen)好(hao)的(de)作(zuo)用(yong)。(。)它(ta)可(ke)以(yi)促(cu)进(jin)肠(chang)道(dao)的(de)蠕(ru)动(dong),(,)帮(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua),(,)从(cong)而(er)缓(huan)解(jie)便(bian)秘(mi)的(de)问(wen)题(ti)。(。)每(mei)天(tian)早(zao)上(shang)空(kong)腹(fu)来(lai)一(yi)杯(bei)温(wen)水(shui)加(jia)蜂(feng)蜜(mi),(,)真(zhen)是(shi)开(kai)启(qi)一(yi)天(tian)的(de)完(wan)美(mei)开(kai)端(duan)!(!)而(er)且(qie),(,)蜂(feng)蜜(mi)本(ben)身(shen)还(hai)具(ju)有(you)抗(kang)菌(jun)特(te)性(xing),(,)能(neng)有(you)效(xiao)抑(yi)制(zhi)胃(wei)肠(chang)道(dao)内(nei)的(de)有(you)害(hai)菌(jun),(,)维(wei)护(hu)我(wo)们(men)的(de)肠(chang)道(dao)生(sheng)态(tai)平(ping)衡(heng)。(。)哦(o),(,)对(dui)了(le),(,)蜂(feng)蜜(mi)还(hai)有(you)一(yi)个(ge)“(“)神(shen)奇(qi)”(”)的(de)功(gong)效(xiao),(,)那(na)就(jiu)是(shi)助(zhu)眠(mian)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)有(you)失(shi)眠(mian)困(kun)扰(rao)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men),(,)晚(wan)上(shang)喝(he)一(yi)杯(bei)蜂(feng)蜜(mi)牛(niu)奶(nai)或(huo)者(zhe)蜂(feng)蜜(mi)茶(cha),(,)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)放(fang)松(song)心(xin)情(qing),(,)提(ti)高(gao)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)哦(o),(,)早(zao)上(shang)醒(xing)来(lai)精(jing)神(shen)满(man)满(man)!(!)当(dang)然(ran),(,)大(da)家(jia)在(zai)选(xuan)择(ze)蜂(feng)蜜(mi)的(de)时(shi)候(hou),(,)尽(jin)量(liang)选(xuan)择(ze)纯(chun)天(tian)然(ran)的(de)生(sheng)蜂(feng)蜜(mi),(,)这(zhe)样(yang)才(cai)能(neng)最(zui)大(da)程(cheng)度(du)地(di)保(bao)留(liu)其(qi)中(zhong)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen)。(。)市(shi)面(mian)上(shang)的(de)加(jia)工(gong)蜂(feng)蜜(mi)虽(sui)然(ran)甜(tian)得(de)好(hao),(,)却(que)缺(que)少(shao)了(le)很(hen)多(duo)天(tian)然(ran)的(de)营(ying)养(yang)哦(o)。(。)最(zui)后(hou)要(yao)提(ti)醒(xing)大(da)家(jia)