晨起后的黄金时间别浪费!养成这4个习惯 让心血管受益|一区二区三区免费
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气温骤降
心血管易“闹事”
此时应注意保养心血管
养成良好生活习惯
起居有律、饮食有节
运动有度、舒畅情志
不仅能让心血管更健康
也有利于健康长寿
01
气温骤降
心血管易“闹事”
中医认为,气温下降是心血管疾病重要诱因之一。现代医学研究也发现,低温环境对心血管健康有一定影响。
● 寒属阴邪,容易伤及人体阳气,导致阳气受损,从而诱发心血管疾病。
● 人体长时间处于寒冷环境中,阳气微弱,阴寒就会趁机侵袭我们的身体,导致血液凝滞不通,从而产生瘀血、血栓等,不利于心血管健康,甚至引起胸闷、心梗等。
● 在寒冷季节,外周血管收缩容易令人体血压升高,同时人体阳气得不到宣发,可能就会出现眩晕等不适症状。
● 寒邪侵袭人体肾阳,容易使人体水液代谢失常、侵袭心脏,可能会诱发心力衰竭。
心阳不足的表现
胸闷憋气、心悸气短、疲倦乏力、面色苍白、畏寒怕冷。
02
晨起后有这4个习惯
更能健康长寿
秋冬季是心血管疾病高发季,此时应注意保养心血管,养成良好生活习惯,不仅能让你的心血管更健康,也有利于健康长寿。
起居有律:
不良习惯:起床过猛
人在睡觉时,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果此时立马下床,容易引起血压急剧变化、大脑供血不足,可能会引发直立性低血压、摔倒、中风、猝死等意外。
长寿习惯:
● 起床坚持“3个半分钟”原则,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。
● 早睡早起,不要熬夜,保证每天睡够7~8小时。睡前可以泡一泡脚,既有助于促进睡眠,又有助于补充阳气。
饮食有节:
不良习惯:长期不吃早餐
早上时间紧张,有的人为了多睡一会儿,可能会选择不吃早餐,这种做法不仅不利于身体健康,还会影响到午餐、晚餐,令人容易暴饮暴食。
长寿习惯:晨起吃早餐、按时吃三餐
2023年发表在《自然通讯》上的一项研究发现,8:00前吃完早餐,20:00前吃完晚餐,具有预防心血管疾病的作用。
建议按时吃三餐,并且饮食上做到“三低一高”,也就是低糖、低脂、低盐、高膳食纤维饮食,有助于预防心脑血管疾病。秋冬季还可以多吃一些润肺养肺的食物,比如梨、百合、麦冬等。
运动有度:
不良习惯:剧烈运动
秋冬季早上天气比较冷,太阳也出来得晚,所以早上起床后,不要着急锻炼,最好等太阳出来后再出门晨练,并且要注意保暖,不要进行剧烈运动。
长寿习惯:运动有度
太极拳、八段锦、走路等都是比较适合秋冬季的运动,既有助于身体健康,又比较温和,不会对心血管产生较大刺激。
舒畅情志:
俗话说“伤春悲秋”,秋景萧瑟、气温降低,容易使人出现悲伤、抑郁等情绪,此时应舒畅情志。
长寿习惯:
通过“六字诀”来调整人体气息,可以先深吸一口气,在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”,每天早上练一练,帮你舒畅情志,让你一整天都有个好心情。
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