晚餐早点吃VS晚点吃,差别竟然这么大!|国产亚州精品女人久久久久久

1. 4399在线观看免费高清电视剧

  现在,因为工作或学习忙的原因,很多人吃晚饭的时间越来越晚。我们都知道“吃饭吃太晚,对身体不好”,但是到底有什么不好?一样的食物,早点吃和晚点吃,真的会有不同吗?

  哈佛大学布莱根妇女医院的研究人员在权威期刊《细胞代谢(Cell Metabolism)》上发表的一篇关于进餐时间延后和肥胖之间联系的研究,通过随机交叉实验发现:进食时间延后会增加饥饿感,改变食欲调节激素的分泌,减少日间能量消耗,改变调节脂肪生成和分解相关基因的表达。

  简单来说就是,吃饭晚会导致你多角度、各层次、全方位地变胖。

  实验为了能同时确定吃饭时间推后,对于能量摄入控制、能量消耗和脂肪组织代谢分子调控机制的影响,在实验过程中严格控制了食物摄入的时间、数量和类型(就是总热量摄入和饮食成分)、身体活动、睡眠和光照等变量。

  研究共纳入了16个超重或肥胖的参与者,平均年龄为37.3岁,平均BMI为28.7,其中5名参与者为女性。在实验开始前的2~3周,所有参与者保持固定睡眠、觉醒周期,并在实验开始前的3天内定时接受研究人员计算后预先准备的饮食。

  受试者们吃的东西、身体活动和作息时间都受到严格控制,确保除了“进食时间”外,其他所有变量都是一致的。

  参与者被随机分配为两组用餐,一组是较早进食方案,另一组是延迟250分钟(大概4个小时)的较晚进食方案。

  在较早进食方案中,参与者在醒来后1小时、5小时10分钟和9小时20分钟进食;

  在较晚进食方案中,受试者在醒来后5小时10分钟、9小时20分钟和13小时30分钟进食。

  为了与自身形成对照,两组在接下来的3~12周恢复之前的饮食习惯后,再按照相反的进食方案进餐。

  在研究的第3天和第6天对主要结果进行测量,包括清醒期间能量消耗、主观饥饿感、食欲,以及核心体温、瘦素和胃饥饿素的24小时内分泌的情况。在研究的第5天,在两组禁食时间15小时后分别进行脂肪活检,以分析基因表达。

  实验结果非常惊人——

  吃得晚会让第二天食欲激增

  研究者发现,晚进食的受试者胃里掌管饥饿的激素(饥饿素)明显增加,而让人有饱腹感的激素(瘦素)减少,这使得饥饿感大幅增加,在白天时甚至能增加34%。

  不知道大家有没有这样的体验,如果前一天睡前吃了夜宵,第二天醒来会感觉很饿,肚子特别空虚,这不是你的错觉,这可能与食欲相关激素变化有关。

  不仅饿,受试者还普遍反映,他们对高碳水、大鱼大肉和重口味食物的渴望变强了。

  吃得晚会降低第二天新陈代谢

  晚进食的受试者们在后续24小时的核心体温明显降低。这说明,身体用来维持体温的热量减少,基础代谢下降。

  据监测,能量消耗减少了5%左右,约41大卡~68.8大卡,相当于走路15分钟消耗的热量。

  吃得晚会让脂肪更容易囤积

  研究者提取了受试者的皮下脂肪组织,观察分子水平上的变化发现,晚进食时,脂质分解相关的基因表达减少,脂质合成相关的基因表达增加。

  简单来说就是,脂肪分解变少而合成变多,只进不出,全变成了身上的肉肉囤积了起来。

  更扎心的是,实验中的“晚进食”方案还是严格按照16:8轻断食法执行的。而很多人不仅吃饭晚,还吃各种小零食,时不时来顿加餐,这样身体代谢变化可能更明显。

  很多人表示,晚上不吃东西,真的太难了。其实,我们可以试着把吃饭时间尽量往前推,最好在睡前4小时吃完最后一餐,为身体留出足够的静息时间。至于夜宵,偶尔一两顿问题不大,但不要成为常态。

  (央视新闻客户端)

🧪✨jintianlaihedajialiaoliaoweishengsuE,zhegehufujiedexiaomingxing!🌟zaihufuchanpinzhong,weishengsuEjingchangbeitidao,tadaodiyoushenmemoline?jiexialaijiugenwoyiqishenrulejieyixiaba!shouxian,weishengsuEshiyizhongqiangxiaodekangyanghuaji,nenggouyouxiaodiyuziyoujideshanghai,jianhuanjifulaohuadeguocheng。💖tajiuxiangshijifudexiaoweishi,bangzhuxiufushousunxibao,rangnidexiaoliandanyizhibaochinianqingzhuangtai。jidewozhiqianpifuganzaocucao,kaishijianchishiyonghanyouweishengsuEdehufupin,meiguoduojiu,pifumingxianbiandeshuirunguanghua,zhendeshiliganjianyingdexiaoguoya!chulekanglaohua,weishengsuEhaijuyoulianghaodebaoshixiaoguo。💧youqishiguomin、jifuqueshuideren,keyixuanzeyixiehanyouweishengsuEdejinghuasuhuomianshuang,tanengsuozhushuifen,geijifutigongchijiudezirun。erqie,duiyuganzaoyinqidexiwenyeyouhenhaodegaishanzuoyongo!wodeganpijiemeimen,zhendekeyishishi!dangran,weishengsuEduigaishanfuseyeyouhendadebangzhu!🌈ruguoniyoushaishanghuofusebujundewenti,keyishishishiyonghanweishengsuEdechanpin。weishengsuEnenggoucujinpifudexiufu,danhuaseban,rangnidejifuzhujianbiandejunyuntouliang,baixidongren!lingwai,weishengsuEyekeyitongguoyinshilaishequ,birujianguo、zhiwuyou、lvyeshucaidengdoushihanyoufengfuweishengsuEdeshiwu。🍃💪zaiyinshiyuhufushuangguanqixiadeqingkuangxia,ji🧪(🧪)✨(✨)今(jin)天(tian)来(lai)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)维(wei)生(sheng)素(su)E(E),(,)这(zhe)个(ge)护(hu)肤(fu)界(jie)的(de)小(xiao)明(ming)星(xing)!(!)🌟(🌟)在(zai)护(hu)肤(fu)产(chan)品(pin)中(zhong),(,)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)经(jing)常(chang)被(bei)提(ti)到(dao),(,)它(ta)到(dao)底(di)有(you)什(shen)么(me)魔(mo)力(li)呢(ne)?(?)接(jie)下(xia)来(lai)就(jiu)跟(gen)我(wo)一(yi)起(qi)深(shen)入(ru)了(le)解(jie)一(yi)下(xia)吧(ba)!(!)首(shou)先(xian),(,)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)是(shi)一(yi)种(zhong)强(qiang)效(xiao)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)剂(ji),(,)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抵(di)御(yu)自(zi)由(you)基(ji)的(de)伤(shang)害(hai),(,)减(jian)缓(huan)肌(ji)肤(fu)老(lao)化(hua)的(de)过(guo)程(cheng)。(。)💖(💖)它(ta)就(jiu)像(xiang)是(shi)肌(ji)肤(fu)的(de)小(xiao)卫(wei)士(shi),(,)帮(bang)助(zhu)修(xiu)复(fu)受(shou)损(sun)细(xi)胞(bao),(,)让(rang)你(ni)的(de)小(xiao)脸(lian)蛋(dan)一(yi)直(zhi)保(bao)持(chi)年(nian)轻(qing)状(zhuang)态(tai)。(。)记(ji)得(de)我(wo)之(zhi)前(qian)皮(pi)肤(fu)干(gan)燥(zao)粗(cu)糙(cao),(,)开(kai)始(shi)坚(jian)持(chi)使(shi)用(yong)含(han)有(you)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)的(de)护(hu)肤(fu)品(pin),(,)没(mei)过(guo)多(duo)久(jiu),(,)皮(pi)肤(fu)明(ming)显(xian)变(bian)得(de)水(shui)润(run)光(guang)滑(hua),(,)真(zhen)的(de)是(shi)立(li)竿(gan)见(jian)影(ying)的(de)效(xiao)果(guo)呀(ya)!(!)除(chu)了(le)抗(kang)老(lao)化(hua),(,)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)还(hai)具(ju)有(you)良(liang)好(hao)的(de)保(bao)湿(shi)效(xiao)果(guo)。(。)💧(💧)尤(you)其(qi)是(shi)过(guo)敏(min)、(、)肌(ji)肤(fu)缺(que)水(shui)的(de)人(ren),(,)可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)一(yi)些(xie)含(han)有(you)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)的(de)精(jing)华(hua)素(su)或(huo)面(mian)霜(shuang),(,)它(ta)能(neng)锁(suo)住(zhu)水(shui)分(fen),(,)给(gei)肌(ji)肤(fu)提(ti)供(gong)持(chi)久(jiu)的(de)滋(zi)润(run)。(。)而(er)且(qie),(,)对(dui)于(yu)干(gan)燥(zao)引(yin)起(qi)的(de)细(xi)纹(wen)也(ye)有(you)很(hen)好(hao)的(de)改(gai)善(shan)作(zuo)用(yong)哦(o)!(!)我(wo)的(de)干(gan)皮(pi)姐(jie)妹(mei)们(men),(,)真(zhen)的(de)可(ke)以(yi)试(shi)试(shi)!(!)当(dang)然(ran),(,)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)对(dui)改(gai)善(shan)肤(fu)色(se)也(ye)有(you)很(hen)大(da)的(de)帮(bang)助(zhu)!(!)🌈(🌈)如(ru)果(guo)你(ni)有(you)晒(shai)伤(shang)或(huo)肤(fu)色(se)不(bu)均(jun)的(de)问(wen)题(ti),(,)可(ke)以(yi)试(shi)试(shi)使(shi)用(yong)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)的(de)产(chan)品(pin)。(。)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)能(neng)够(gou)促(cu)进(jin)皮(pi)肤(fu)的(de)修(xiu)复(fu),(,)淡(dan)化(hua)色(se)斑(ban),(,)让(rang)你(ni)的(de)肌(ji)肤(fu)逐(zhu)渐(jian)变(bian)得(de)均(jun)匀(yun)透(tou)亮(liang),(,)白(bai)皙(xi)动(dong)人(ren)!(!)另(ling)外(wai),(,)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)也(ye)可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)饮(yin)食(shi)来(lai)摄(she)取(qu),(,)比(bi)如(ru)坚(jian)果(guo)、(、)植(zhi)物(wu)油(you)、(、)绿(lv)叶(ye)蔬(shu)菜(cai)等(deng)都(dou)是(shi)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)维(wei)生(sheng)素(su)E(E)的(de)食(shi)物(wu)。(。)🍃(🍃)💪(💪)在(zai)饮(yin)食(shi)与(yu)护(hu)肤(fu)双(shuang)管(guan)齐(qi)下(xia)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia),(,)肌(ji)

发布于:北京市