每天平板支撑2分钟，一个月后身体会有什么变化？|男人把鸡大巴放进女人的屁股里
1. 男人把鸡大巴放进女人的屁股里小说片段
2. 男人把鸡大巴放进女人的屁股里描写
3. 男人一般多长时间算是正常的
4. 女性一晚上3次纵欲导致不孕
5. 男人把肌放在
6. 男人把鸡大巴放进女人的屁股里
在快节奏的生活里，我们总有理由推托运动：下班太晚、健身房太远、带娃太累……如果你也苦于没时间运动，不如先从每天2分钟平板支撑开始。
也许有人会疑惑，这么短的时间真的有用吗？有不少人记录下坚持平板支撑30天的变化，发现短短的2分钟，也能让身体和心态发生变化。
01
每天做2分钟平板支撑
一个月后有什么变化？
社交平台上，一位健身博主每天做2分钟平板支撑，持续一个月后，收获出乎意料。
第一周：地狱模式
最初几天，每一秒都是煎熬。刚到60秒，腹部灼烧感强烈，要不断跟扭曲的姿势搏斗。
第二周：逐渐适应
进入第二周，颤抖感减轻，他能更稳定地保持姿势，学会了调动臀部发力，下背部压力骤减，久坐后的下背部酸痛感有所缓解。
第三周：成为习惯
他开始享受过程，不再像第一周那样挣扎或感到疼痛。2分钟已不再是挑战，实际成绩提高到2.5～3.5分钟，背部状况和核心力量都有明显改善。
第四周：超越目标
博主以4.5分钟刷新个人纪录，而且已经可以感觉到上腹肌。博主还注意到了一些意想不到的变化：下背部疼痛几乎消失了；平时锻炼感觉更有力，核心不再那么快衰竭。
坚持一个月平板支撑后，博主非常满意身体交出的答卷：
核心力量明显增强，还改善了体态，减轻了背痛，更让他收获了强大的精神纪律性。
还有一些网友同样分享了自己每天2分钟平板支撑，一个月后身体发生的变化：
一开始，是抖到怀疑人生的30秒；后来，是能主动找腹部发力的技巧；再后来，牛仔裤松了、搬箱子不虚了、攀岩也更稳了。
02
平板支撑有什么好处？
增强核心肌群力量
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对于别的腰腹部练习，可以消耗更多热量。
改善平衡能力
在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。这是因为腹部肌肉不够强壮，无法提供所需的平衡。进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，平衡能力就相应提高了。
减少背部和脊柱受伤风险
做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量，减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性。
改善身体姿态
平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力，使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。
03
如何正确做平板支撑？
如果你也想加入平板支撑挑战，请先阅读以下指南，确保你的每一次努力都安全有效。
标准平板支撑姿势
准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
发力：腹部和臀部收紧，用核心力量将身体撑起，脚尖踩地，双脚与肩同宽。
对线：确保你的头、肩、背、臀、腿在一条直线上，想象你的身体是一块坚硬的平板。
保持：眼睛看向地面，保持自然呼吸，不要憋气。感受腹部、背部和臀部的持续发力。
三大常见错误
撅屁股。臀部抬得过高，会大大减弱对核心肌肉的训练效果，让训练变得更轻松，也更无效。
塌腰。这是最常见的错误，腰部向下凹陷，会将所有压力转移到腰椎上，不仅无效，反而伤腰。
耸肩或头部后仰。这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。
如果过程中出现动作变形，尤其是塌腰，请停下来休息，不要硬撑。保持动作正确是最要紧的事。
新手也可以先从“跪姿平板支撑”开始，双膝跪地，小腿向后抬起，同样保持上半身呈一条直线。这能有效降低难度，让你先建立核心发力的感觉。
增加进阶动作
抬腿平板支撑：保持标准姿势，缓慢交替抬起一条腿，保持身体稳定。
侧平板支撑：用单侧手肘支撑身体，锻炼侧腹肌群。
平板支撑开合跳：保持支撑姿势，双脚像开合跳一样向两侧跳开再并拢。
坚持一个月后，你会发现收获的不仅是一个更强大的身体，还有一个更坚韧、更有掌控力的自己。
###kesouzenmezhizuikuaizuiyouxiaokesoushichangjiandeshentifanying，tongchangshiweileqingchuhuxidaozhongdecijiwuhuofenmiwu。suirankesoubenshenbingbushiyizhongjibing，dantakenengshiyixiejichubingzhengdezhengzhuang。xiangyaokuaisuyouxiaodihuanjiekesou，shouxianxuyaolejieqiyuanyin。yixiashiyixiechangjiankesouleixingjiqiyingduifangfa。####1.**ganmaohuoliuganyinqidekesou**ganmaohuoliuganchangbansuikesou，zuiyouxiaodezhiliaofangshishixiuxihebushui。baochichongzudeshuifensheruyouzhuyuxishitanye，jianqingkesou。tongshi，keyixuanzeyixiewennuandeyinpin，rufengminingmengshui，fengmiyoutianrandezhenkexiaoguo。####2.**guominxingkesou**duiyuyouguominyinqidekesou，shouxianxuyaobimianjiechuguominyuan，biruhuafen、huichendeng。ciwai，kangguominyaowu（rukangzuanyao）nenggouyouxiaohuanjiezhengzhuang。shiyongkongqijinghuaqihedingqiqingjiejuzhuhuanjingyenengjiangdiguominyuan。####3.**zhiqiguanyanhuofeiyan**ruguokesoubansuifare、xiongtonghuohuxikunnan，jianyijishijiuyi。zhexiekenengshizhiqiguanyanhuofeiyandezhengzhuang，yishengkenenghuikaijukangshengsuhuokesouyaoshui，yihuanjiezhengzhuangbingfangzhibingqingjiazhong。####4.**shiyongzhikeyaowu**shimianshangyouduozhongzhikeyaowu，baokuozhenkeyao（ruyoumeishafen）hehuatanyao（ruanxiusuo）。#(#)#(#)#(#)咳(ke)嗽(sou)怎(zen)么(me)治(zhi)最(zui)快(kuai)最(zui)有(you)效(xiao)咳(ke)嗽(sou)是(shi)常(chang)见(jian)的(de)身(shen)体(ti)反(fan)应(ying)，(，)通(tong)常(chang)是(shi)为(wei)了(le)清(qing)除(chu)呼(hu)吸(xi)道(dao)中(zhong)的(de)刺(ci)激(ji)物(wu)或(huo)分(fen)泌(mi)物(wu)。(。)虽(sui)然(ran)咳(ke)嗽(sou)本(ben)身(shen)并(bing)不(bu)是(shi)一(yi)种(zhong)疾(ji)病(bing)，(，)但(dan)它(ta)可(ke)能(neng)是(shi)一(yi)些(xie)基(ji)础(chu)病(bing)症(zheng)的(de)症(zheng)状(zhuang)。(。)想(xiang)要(yao)快(kuai)速(su)有(you)效(xiao)地(di)缓(huan)解(jie)咳(ke)嗽(sou)，(，)首(shou)先(xian)需(xu)要(yao)了(le)解(jie)其(qi)原(yuan)因(yin)。(。)以(yi)下(xia)是(shi)一(yi)些(xie)常(chang)见(jian)咳(ke)嗽(sou)类(lei)型(xing)及(ji)其(qi)应(ying)对(dui)方(fang)法(fa)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)1(1).(.)*(*)*(*)感(gan)冒(mao)或(huo)流(liu)感(gan)引(yin)起(qi)的(de)咳(ke)嗽(sou)*(*)*(*)感(gan)冒(mao)或(huo)流(liu)感(gan)常(chang)伴(ban)随(sui)咳(ke)嗽(sou)，(，)最(zui)有(you)效(xiao)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)式(shi)是(shi)休(xiu)息(xi)和(he)补(bu)水(shui)。(。)保(bao)持(chi)充(chong)足(zu)的(de)水(shui)分(fen)摄(she)入(ru)有(you)助(zhu)于(yu)稀(xi)释(shi)痰(tan)液(ye)，(，)减(jian)轻(qing)咳(ke)嗽(sou)。(。)同(tong)时(shi)，(，)可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)一(yi)些(xie)温(wen)暖(nuan)的(de)饮(yin)品(pin)，(，)如(ru)蜂(feng)蜜(mi)柠(ning)檬(meng)水(shui)，(，)蜂(feng)蜜(mi)有(you)天(tian)然(ran)的(de)镇(zhen)咳(ke)效(xiao)果(guo)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)2(2).(.)*(*)*(*)过(guo)敏(min)性(xing)咳(ke)嗽(sou)*(*)*(*)对(dui)于(yu)由(you)过(guo)敏(min)引(yin)起(qi)的(de)咳(ke)嗽(sou)，(，)首(shou)先(xian)需(xu)要(yao)避(bi)免(mian)接(jie)触(chu)过(guo)敏(min)源(yuan)，(，)比(bi)如(ru)花(hua)粉(fen)、(、)灰(hui)尘(chen)等(deng)。(。)此(ci)外(wai)，(，)抗(kang)过(guo)敏(min)药(yao)物(wu)（(（)如(ru)抗(kang)组(zu)胺(an)药(yao)）(）)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)症(zheng)状(zhuang)。(。)使(shi)用(yong)空(kong)气(qi)净(jing)化(hua)器(qi)和(he)定(ding)期(qi)清(qing)洁(jie)居(ju)住(zhu)环(huan)境(jing)也(ye)能(neng)降(jiang)低(di)过(guo)敏(min)源(yuan)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)3(3).(.)*(*)*(*)支(zhi)气(qi)管(guan)炎(yan)或(huo)肺(fei)炎(yan)*(*)*(*)如(ru)果(guo)咳(ke)嗽(sou)伴(ban)随(sui)发(fa)热(re)、(、)胸(xiong)痛(tong)或(huo)呼(hu)吸(xi)困(kun)难(nan)，(，)建(jian)议(yi)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)。(。)这(zhe)些(xie)可(ke)能(neng)是(shi)支(zhi)气(qi)管(guan)炎(yan)或(huo)肺(fei)炎(yan)的(de)症(zheng)状(zhuang)，(，)医(yi)生(sheng)可(ke)能(neng)会(hui)开(kai)具(ju)抗(kang)生(sheng)素(su)或(huo)咳(ke)嗽(sou)药(yao)水(shui)，(，)以(yi)缓(huan)解(jie)症(zheng)状(zhuang)并(bing)防(fang)止(zhi)病(bing)情(qing)加(jia)重(zhong)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)4(4).(.)*(*)*(*)使(shi)用(yong)止(zhi)咳(ke)药(yao)物(wu)*(*)*(*)市(shi)面(mian)上(shang)有(you)多(duo)种(zhong)止(zhi)咳(ke)药(yao)物(wu)，(，)包(bao)括(kuo)镇(zhen)咳(ke)药(yao)（(（)如(ru)右(you)美(mei)沙(sha)芬(fen)）(）)和(he)化(hua)痰(tan)药(yao)（(（)如(ru)氨(an)溴(xiu)索(suo)）(）)。(。)