主食吃太少、高蛋白饮食 每天这样吃饭会加速衰老|久久做受www
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很多人心情不好的时候会化悲愤为食欲
然而
这时心脏可能在为你的情绪买单
长期带着情绪吃饭
健康的心脏也会受伤
还会增加心脑血管事件的风险
除此之外
主食吃太少、高蛋白饮食、经常吃太饱
每天这样吃饭加速衰老、降低免疫力！
很多人浑然不知，劝你早点改掉
01
带“气”吃饭伤心脏
哥伦比亚大学的一项研究纳入了一些26岁左右的健康年轻人，通过让他们在不同情绪状态下吃饭，来测试情绪对吃饭的影响。
结果发现，愤怒的情绪对心血管健康的负面影响最大。当参与者回忆起愤怒的情绪时，只需大约8分钟，心血管内皮功能就会受到明显影响，并且这种影响会持续长达40分钟。心血管内皮功能的减退会增加心脑血管事件的风险，如动脉粥样硬化斑块形成和破裂。
愤怒情绪会导致体内一系列激素的分泌失衡，特别是肾上腺素的过量分泌。这会导致血管收缩增强、血压升高，并使血管内皮功能减退，从而增加斑块的脆性和破裂风险。此外，愤怒还会抑制内源性血管舒张因子的分泌，使血管更难舒张，增加心脑血管事件的发生率。
除了愤怒，其他负面情绪如悲伤、焦虑等也会对心血管系统产生不利影响。特别是A型行为模式的人，他们事事追求完美、容易激动，这种性格特征对心血管的应激反应也非常大。
如何调整负面情绪？
深呼吸：当负面情绪来临时，尝试做两分钟左右的深长呼吸，可以帮助内心平静下来。
倾诉和诉说：找一个亲密的人或换一个环境，把内心的情绪倾诉出来，可以有效缓解压力。
运动：适当有氧运动，如瑜伽、冥想、八段锦等，可以帮助情绪稳定，促进身心健康。
如何好好吃饭？
最好的吃饭状态是带着享受的心态。以下是一些建议：
专注吃饭：把注意力集中在吃饭本身，不要在吃饭时刷剧、玩手机或聊天。
营造良好环境：选择一个安静、舒适的环境吃饭，避免嘈杂和匆忙的氛围。
仪式感：把每一顿饭当成一件有仪式感的事情，认真对待。
02
高蛋白饮食
可增加心血管疾病风险
影响骨骼健康
《自然》子刊上的一项研究显示，高蛋白饮食可增加动脉粥样硬化的风险。
通过临床试验、动物实验，还有细胞实验发现，蛋白质的供能比超过22%时，免疫细胞激活会增加，尤其对巨噬细胞影响较大，这些细胞堆积在血管壁上，会促进动脉硬化的发生。所以这个实验提示，高蛋白饮食会增加心血管疾病风险。
蛋白质对于我们是非常重要的，可它并不是多多益善，对于肾功能已经受到影响，或者已经下降的患者来说，高蛋白饮食可能会加重肾功能衰退，蛋白质过多还会促进钙流失，对骨骼健康也有影响。
总的来说，我们必须保证蛋白质摄入，但不可以长期过量摄入。
建议
健康人群：只要能够正常进食，完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质(55～65克)。
消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人：如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。
肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群：应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。
健身人群：为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入。
03
主食吃不够伤全身
为了减肥完全不吃“碳水”或者少吃“碳水”，反而可能会影响寿命！
碳水化合物摄入不足，会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪分解不彻底而产生酮体、蛋白质过度消耗等现象，影响多种机体功能。
长期不吃或少吃主食会有这些“副作用”：
易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险，还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。
推荐吃这些主食
主食的选择应该粗细搭配，同时兼顾食物的多样性，但要减少精制碳水的摄入，适当多吃优质碳水。
减肥期间最推荐吃的是既能饱腹、GI又不是很高的食物，最适合的就是全谷物和薯类食物。
比如鹰嘴豆、红豆、绿豆、燕麦米、荞麦米、青稞米、糙米、黑米、红薯、紫薯、马铃薯、莲藕等食物。
可以在做米饭的时候，将1/3~1/2的大米替换为杂粮或杂豆，也可以将薯类切块后放入，做成杂粮杂豆饭。
吃多少主食合适？
根据《中国居民膳食指南》中的建议，谷类食物每天要吃到200～300克，其中全谷物和杂豆为50～150克。另外还建议吃50～100克的薯类食物。
04
经常吃太饱会让身体超负荷运载
正常情况下，一个空空的胃，大约只有拳头大小，开始进食后，胃就像一个被吹起来的气球，越吃越大，吃撑时能被撑大10倍。
当食物开始消化后，胃的容积逐渐缩小，但还没恢复到开始的拳头大小，但神经就会产生胃被排空的感觉，你就会感觉到饿，这就是吃得越饱饿得越快的原因之一。
长此以往，就会出现能量过剩，身体负担越来越大，最终出现代谢紊乱、高血糖、高血脂、高血压等一系列问题。
而且，吃太多东西，胃被撑大而不得不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响是身体多个消化器官超负荷运载。
消化系统超负荷：
暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。
相应地，我们的胰腺和胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆结石的风险。
血糖急剧升高：
在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分泌，这可能会引发饭后困倦或低血糖的反应。
心血管负担加重：
食物的消化需要大量的血液供应，这样心脏的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。
长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
科学控制食量
每顿饭只吃七分饱，保持适度饥饿，不仅对胃肠道有好处，还能帮身体“清垃圾”。人体中在饥饿时，会优先选择结构不完美的细胞启动自噬程序，相当于帮助身体清理了垃圾，可以让你少生很多病。
调整饮食结构：
减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。
细嚼慢咽：
吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。
尽量按时吃饭：
按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。
这样吃饭身体多个器官会受到伤害
长期带着情绪吃饭，健康的心脏也会受伤，还会增加心脑血管事件的风险。
高蛋白饮食可增加心血管疾病风险，影响骨骼健康。
主食吃不够伤全身：易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险，还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是会让身体超负荷运载，以及由此引发的各种健康问题。
**lejieHPV：renrutouzhuangliubingdu**renrutouzhuangliubingdu（HPV）shiyizhongchangjiandebingdu，zhuyaotongguopifujiechuchuanbo。HPVyouchaoguo200zhongbutongleixing，qizhongyixiebeirenweishigaoweixing，kenengdaozhigongjingai、houai、gangmenaidengduozhongexingzhongliu。qitaleixingzetongchangyushengzhiqiyouhuoliangxingbingbianxiangguanlian。daduoshuganranHPVderenbingbuhuichuxianmingxianzhengzhuang，xuduoganranhuizaijigeyueneizixingqingchu。raner，yixiegaoweixingHPVruguobubeijishifaxianheganyu，kenenghuidaozhixibaobianyi，jineryinfaaizheng。yinci，dingqijieshouxiangguanshaizha（rugongjingmopianjianzha）duinvxingeryanyouweizhongyao，keyibangzhujizaofaxianqianzaidewenti。yufangHPVdeyouxiaofangfazhiyishijiezhongyimiao。HPVyimiaonengyouxiaoyufangmouxiegaoweixingbingdudeganran，youqishizhenduiyinfagongjingaideleixing。weishengzuzhijianyinianqingnvhaihenanhaizaishilingshijiezhongyimiao，yizengqiangbaohuxiaoguo。ciwai，shiyonganquantaosuiranbingbunengwanquanfangzhiHPVdechuanbo，dankeyizaiyidingchengdushangjiangdiganranfengxian。chuleyimiaojiezhong，baochijiankangdeshenghuofangshiyeshiyufangHPVganrandezhongyaocuoshi。junhengyinshi、dingqiduanlianyijibimianxiyandouyouzhuyuzengqiangmianyixitong，congergenghaodidiyubingduganran。zhidezhuyideshi，HPVdecunzaibingbuyiweizhenihuifazhanchengaizheng。daduoshuganranzhekeyizaiwuxuzhiliaodeqingkuangxiazixingqingchubingdu。raner，lejieHPVjiqiqianzaifengxian，jieshoudingqishaizha，yijizhuzhongyufangcuoshi，doushiweihujiankangdebiyaobuzhou。zongzhi，HPVshiyigexuyaoguanzhudehuati。*(*)*(*)了(le)解(jie)H(H)P(P)V(V)：(：)人(ren)乳(ru)头(tou)状(zhuang)瘤(liu)病(bing)毒(du)*(*)*(*)人(ren)乳(ru)头(tou)状(zhuang)瘤(liu)病(bing)毒(du)（(（)H(H)P(P)V(V)）(）)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)病(bing)毒(du)，(，)主(zhu)要(yao)通(tong)过(guo)皮(pi)肤(fu)接(jie)触(chu)传(chuan)播(bo)。(。)H(H)P(P)V(V)有(you)超(chao)过(guo)2(2)00种(zhong)不(bu)同(tong)类(lei)型(xing)，(，)其(qi)中(zhong)一(yi)些(xie)被(bei)认(ren)为(wei)是(shi)高(gao)危(wei)型(xing)，(，)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)宫(gong)颈(jing)癌(ai)、(、)喉(hou)癌(ai)、(、)肛(gang)门(men)癌(ai)等(deng)多(duo)种(zhong)恶(e)性(xing)肿(zhong)瘤(liu)。(。)其(qi)他(ta)类(lei)型(xing)则(ze)通(tong)常(chang)与(yu)生(sheng)殖(zhi)器(qi)疣(you)或(huo)良(liang)性(xing)病(bing)变(bian)相(xiang)关(guan)联(lian)。(。)大(da)多(duo)数(shu)感(gan)染(ran)H(H)P(P)V(V)的(de)人(ren)并(bing)不(bu)会(hui)出(chu)现(xian)明(ming)显(xian)症(zheng)状(zhuang)，(，)许(xu)多(duo)感(gan)染(ran)会(hui)在(zai)几(ji)个(ge)月(yue)内(nei)自(zi)行(xing)清(qing)除(chu)。(。)然(ran)而(er)，(，)一(yi)些(xie)高(gao)危(wei)型(xing)H(H)P(P)V(V)如(ru)果(guo)不(bu)被(bei)及(ji)时(shi)发(fa)现(xian)和(he)干(gan)预(yu)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)细(xi)胞(bao)变(bian)异(yi)，(，)进(jin)而(er)引(yin)发(fa)癌(ai)症(zheng)。(。)因(yin)此(ci)，(，)定(ding)期(qi)接(jie)受(shou)相(xiang)关(guan)筛(shai)查(zha)（(（)如(ru)宫(gong)颈(jing)抹(mo)片(pian)检(jian)查(zha)）(）)对(dui)女(nv)性(xing)而(er)言(yan)尤(you)为(wei)重(zhong)要(yao)，(，)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)及(ji)早(zao)发(fa)现(xian)潜(qian)在(zai)的(de)问(wen)题(ti)。(。)预(yu)防(fang)H(H)P(P)V(V)的(de)有(you)效(xiao)方(fang)法(fa)之(zhi)一(yi)是(shi)接(jie)种(zhong)疫(yi)苗(miao)。(。)H(H)P(P)V(V)疫(yi)苗(miao)能(neng)有(you)效(xiao)预(yu)防(fang)某(mou)些(xie)高(gao)危(wei)型(xing)病(bing)毒(du)的(de)感(gan)染(ran)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)针(zhen)对(dui)引(yin)发(fa)宫(gong)颈(jing)癌(ai)的(de)类(lei)型(xing)。(。)卫(wei)生(sheng)组(zu)织(zhi)建(jian)议(yi)年(nian)轻(qing)女(nv)孩(hai)和(he)男(nan)孩(hai)在(zai)适(shi)龄(ling)时(shi)接(jie)种(zhong)疫(yi)苗(miao)，(，)以(yi)增(zeng)强(qiang)保(bao)护(hu)效(xiao)果(guo)。(。)此(ci)外(wai)，(，)使(shi)用(yong)安(an)全(quan)套(tao)虽(sui)然(ran)并(bing)不(bu)能(neng)完(wan)全(quan)防(fang)止(zhi)H(H)P(P)V(V)的(de)传(chuan)播(bo)，(，)但(dan)可(ke)以(yi)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)降(jiang)低(di)感(gan)染(ran)风(feng)险(xian)。(。)除(chu)了(le)疫(yi)苗(miao)接(jie)种(zhong)，(，)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)也(ye)是(shi)预(yu)防(fang)H(H)P(P)V(V)感(gan)染(ran)的(de)重(zhong)要(yao)措(cuo)施(shi)。(。)均(jun)衡(heng)饮(yin)食(shi)、(、)定(ding)期(qi)锻(duan)炼(lian)以(yi)及(ji)避(bi)免(mian)吸(xi)烟(yan)都(dou)有(you)助(zhu)于(yu)增(zeng)强(qiang)免(mian)疫(yi)系(xi)统(tong)，(，)从(cong)而(er)更(geng)好(hao)地(di)抵(di)御(yu)病(bing)毒(du)感(gan)染(ran)。(。)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)H(H)P(P)V(V)的(de)存(cun)在(zai)并(bing)不(bu)意(yi)味(wei)着(zhe)你(ni)会(hui)发(fa)展(zhan)成(cheng)癌(ai)症(zheng)。(。)大(da)多(duo)数(shu)感(gan)染(ran)者(zhe)可(ke)以(yi)在(zai)无(wu)需(xu)治(zhi)疗(liao)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)自(zi)行(xing)清(qing)除(chu)病(bing)毒(du)。(。)然(ran)而(er)，(，)了(le)解(jie)H(H)P(P)V(V)及(ji)其(qi)潜(qian)在(zai)风(feng)险(xian)，(，)接(jie)受(shou)定(ding)期(qi)筛(shai)查(zha)，(，)以(yi)及(ji)注(zhu)重(zhong)预(yu)防(fang)措(cuo)施(shi)，(，)都(dou)是(shi)维(wei)护(hu)健(jian)康(kang)的(de)必(bi)要(yao)步(bu)骤(zhou)。(。)总(zong)之(zhi)，(，)H(H)P(P)V(V)是(shi)一(yi)个(ge)需(xu)要(yao)关(guan)注(zhu)的(de)话(hua)题(ti)。(。)