如何降低高温影响、搭配饮食?夏季运动有讲究|污污污WWW精品国产网站

1. 污污ca.88网站

2. 污污污www精品国产网站软件

3. 污污污www精品国产网站小说

  小暑已过,气温节节升高,局地突破40摄氏度,开启“烧烤”模式。“健身视野·服务站”栏目推出夏日特别策划,聚焦游泳、登山、骑行等适宜夏季开展的体育项目,助力大家在炎炎夏日也能收获健康和快乐。

  ——编 者

  怎样降低高温影响?

  本报记者 曾华锋

  夏天进行运动,要注意哪些事项?

  避开高温,选择凉爽时段。尽量选择早晨或晚上运动,避免中午和下午阳光强烈时段。关注湿度,湿度高时体感温度更高,易引发中暑。特殊人群如心血管疾病、呼吸道疾病患者或体能较差者,需咨询医生后再制订运动计划。儿童、老年人更需避免高温运动,最好选择通风良好的场所活动。

  调整强度,改变运动方式。人身处高温环境时心率更快,应适当减少运动时长、降低速度,选择瑜伽、游泳等低冲击项目。比如游泳,水的导热性是空气的20多倍,能快速带走体热;潜水,水下5米的温度比水面低3—5摄氏度;登山,海拔每升高1000米,气温下降约6摄氏度;林荫道骑行,风速持续大于20公里/小时可形成自降温气流。高温预警时,可选择健身房、游泳馆、居家训练,选择打球、攀岩、健身、瑜伽等室内运动,或在树荫下、山野里运动,减少日晒。

  穿着透气,做好防晒措施。可选择浅色、宽松、速干的运动服或其他透气衣物,帮助散热。做好防晒措施,如穿戴透气遮阳帽、涂抹防水防晒霜,必要时可佩戴运动太阳镜。

  预防中暑,必要时就医。如果出现头晕、恶心、肌肉痉挛、大量出汗或无汗、意识模糊等症状,应立即停止运动,转移到阴凉处,并用湿毛巾降温,必要时就医。

  运动恢复,避免洗冷水澡。运动后勿骤停,可慢走5至10分钟,避免突然静止导致身体不适。掌握一些降温技巧,用凉水冲手腕、颈部、脚部,但避免直接冰敷或洗冷水澡,易引发血管收缩。

  夏季运动要时刻谨记“倾听身体的信号”。安全比坚持更重要,适时选择休息或室内活动,才能持续保持健康。

  饮食如何搭配?

  左小霞

  在高温天气锻炼,不仅要量力而行,还要注重科学饮食。

  补水应少量多次,宜温不宜凉

  夏季运动出汗量大,补水需遵循“少量多次”原则,每次饮水量控制在200毫升左右,小口慢咽,既能缓解干渴,又让身体从容吸收利用,避免一次性大量饮水加重肾脏负担。此外,水温以常温或温热为宜,切忌饮用冰水刺激肠胃。

  适当补充电解质

  大量流汗后身体流失钠、钾元素,可能导致肌肉痉挛、乏力甚至电解质紊乱。饮水同时需要适当补充一些电解质,可以选择市面上含有科学配比的钠、钾等电解质及适量糖分的正规运动饮料。选择时留意成分表,避免高糖产品。也可以自制安全低糖电解质水:用温开水加微量盐、少许糖、柠檬片或橙片,既可补钠、钾又含维生素C。也可通过高钾食物补充,如香蕉、橙子、西红柿及绿叶蔬菜等。

  能量补给,优选缓释碳水

  当运动时间持续超过60分钟或强度较大时,需及时补充能量,碳水化合物便是能量的基础选择。选择碳水化合物时,避免精制糖和高甜糕点,它们虽能带来短暂的甜蜜,却极易引发血糖剧烈起伏。首选全麦面包、杂粮粥等低升糖指数碳水化合物,这类食物消化吸收平缓,既能持续为肌肉和大脑输送能量,稳住运动耐力,又能有效避免运动后血糖骤降引发的眩晕、乏力等低血糖症状。

  补充蛋白质也要避免油腻

  运动后如果想要缓解疲劳、保持肌肉量,建议摄入充足的优质蛋白质。在夏季可以选择鸡胸肉、水煮虾、水煮豆腐等优质蛋白,不容易感到油腻;此外也推荐用鸡胸肉、虾、坚果和蔬菜自制轻食沙拉,可以用酸奶代替沙拉酱,增加蛋白、减少油脂,或加入苹果、梨等水果,提升口感、饱腹感的同时,还可以补充膳食纤维、维生素、矿物质等,营养更加均衡。

  夏季运动饮食三大禁忌

  忌高油高糖:油炸食品、奶油蛋糕、高糖饮料等,不仅热量爆炸,更需身体耗费大量能量去代谢消化,抵消了运动带来的健康益处,还为心血管和代谢系统增加负担。

  忌浓茶咖啡:茶与咖啡中的咖啡因具有利尿作用,会加速身体水分排出,在急需补水的运动后饮用会加剧身体脱水。

  忌空腹或暴食:完全空腹运动易引发低血糖、体力不支;刚结束运动时,大量血液仍集中在肌肉,胃肠功能相对较弱,立刻大吃大喝,尤其是摄入难消化的食物,极易引发腹胀、腹痛甚至呕吐。运动前后1小时适度饮食为佳,避免肠胃不适。

  (作者为解放军总医院第八医学中心营养科主任,健康时报记者石梦竹采访整理)

【ganyinghua】zuijinzaixiaohongshushangkandaohenduoxiaohuobanzaitaolunganyinghuadehuati,zuoweiyigeputongren,wojiaodeyoubiyaoliaoyiliaozhegebingzheng,bangzhudajiagenghaodilejieta,baohuwomendeganzangjiankang。shouxian,ganyinghuashiyizhongyanzhongdeganzangjibing,tongchangyouchangqidegansunshangyinqi,biruchangqixujiu、manxingganyan、yaowuzhongdudeng。dangganzangshoudaofanfudesunhaishi,zuzhihuizhujianbeibahenzuzhitidai,daozhigangongnengxiajiang,zuizhongkenenghuidaozhigangongnengshuaijie,shenzhiganai。name,ganyinghuayounaxiezhengzhuangne?zaoqideganyinghuakenengmeiyoutaimingxiandezhengzhuang,dansuizhebingqingdefazhan,womenkenenghuichuxianyixiajizhongbiaoxian:1.**pijuanfali**:jingchanggandaowuli、rongyipilao,zuoyixiejiandandehuodongdouhuigandaochili。2.**shiyujiantui**:kenenghuijiaodebuaichidongxi,shenzhiyouexin、outudeganjiao。3.**fushui**:duzizhujianzhangda,youshihouhuichuxianmingxiandefubulongqi,moshangquhenjin。4.**pifugaibian**:pifukenengbiandeganzao、saoyang,youqishishouzhanghejiaozhangshangkenengchuxianhongban。5.**huangdan**:yanjinghepifukenengbianhuang,zheshiyinweiganzangchulidanhongsudegongnengshoudaolesunhai。duiyuyufangganyinghua,dajiayaotebiezhuyizijideshenghuoxiguano!shaohejiu,jinliangbimianbubiyaodeyaowushiyong,baochijiankangdeyinshi,zengjiashuiguoheshucaidesheruliang,dingqi【(【)肝(gan)硬(ying)化(hua)】(】)最(zui)近(jin)在(zai)小(xiao)红(hong)书(shu)上(shang)看(kan)到(dao)很(hen)多(duo)小(xiao)伙(huo)伴(ban)在(zai)讨(tao)论(lun)肝(gan)硬(ying)化(hua)的(de)话(hua)题(ti),(,)作(zuo)为(wei)一(yi)个(ge)普(pu)通(tong)人(ren),(,)我(wo)觉(jiao)得(de)有(you)必(bi)要(yao)聊(liao)一(yi)聊(liao)这(zhe)个(ge)病(bing)症(zheng),(,)帮(bang)助(zhu)大(da)家(jia)更(geng)好(hao)地(di)了(le)解(jie)它(ta),(,)保(bao)护(hu)我(wo)们(men)的(de)肝(gan)脏(zang)健(jian)康(kang)。(。)首(shou)先(xian),(,)肝(gan)硬(ying)化(hua)是(shi)一(yi)种(zhong)严(yan)重(zhong)的(de)肝(gan)脏(zang)疾(ji)病(bing),(,)通(tong)常(chang)由(you)长(chang)期(qi)的(de)肝(gan)损(sun)伤(shang)引(yin)起(qi),(,)比(bi)如(ru)长(chang)期(qi)酗(xu)酒(jiu)、(、)慢(man)性(xing)肝(gan)炎(yan)、(、)药(yao)物(wu)中(zhong)毒(du)等(deng)。(。)当(dang)肝(gan)脏(zang)受(shou)到(dao)反(fan)复(fu)的(de)损(sun)害(hai)时(shi),(,)组(zu)织(zhi)会(hui)逐(zhu)渐(jian)被(bei)疤(ba)痕(hen)组(zu)织(zhi)替(ti)代(dai),(,)导(dao)致(zhi)肝(gan)功(gong)能(neng)下(xia)降(jiang),(,)最(zui)终(zhong)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)肝(gan)功(gong)能(neng)衰(shuai)竭(jie),(,)甚(shen)至(zhi)肝(gan)癌(ai)。(。)那(na)么(me),(,)肝(gan)硬(ying)化(hua)有(you)哪(na)些(xie)症(zheng)状(zhuang)呢(ne)?(?)早(zao)期(qi)的(de)肝(gan)硬(ying)化(hua)可(ke)能(neng)没(mei)有(you)太(tai)明(ming)显(xian)的(de)症(zheng)状(zhuang),(,)但(dan)随(sui)着(zhe)病(bing)情(qing)的(de)发(fa)展(zhan),(,)我(wo)们(men)可(ke)能(neng)会(hui)出(chu)现(xian)以(yi)下(xia)几(ji)种(zhong)表(biao)现(xian):(:)1(1).(.)*(*)*(*)疲(pi)倦(juan)乏(fa)力(li)*(*)*(*):(:)经(jing)常(chang)感(gan)到(dao)无(wu)力(li)、(、)容(rong)易(yi)疲(pi)劳(lao),(,)做(zuo)一(yi)些(xie)简(jian)单(dan)的(de)活(huo)动(dong)都(dou)会(hui)感(gan)到(dao)吃(chi)力(li)。(。)2(2).(.)*(*)*(*)食(shi)欲(yu)减(jian)退(tui)*(*)*(*):(:)可(ke)能(neng)会(hui)觉(jiao)得(de)不(bu)爱(ai)吃(chi)东(dong)西(xi),(,)甚(shen)至(zhi)有(you)恶(e)心(xin)、(、)呕(ou)吐(tu)的(de)感(gan)觉(jiao)。(。)3(3).(.)*(*)*(*)腹(fu)水(shui)*(*)*(*):(:)肚(du)子(zi)逐(zhu)渐(jian)胀(zhang)大(da),(,)有(you)时(shi)候(hou)会(hui)出(chu)现(xian)明(ming)显(xian)的(de)腹(fu)部(bu)隆(long)起(qi),(,)摸(mo)上(shang)去(qu)很(hen)紧(jin)。(。)4(4).(.)*(*)*(*)皮(pi)肤(fu)改(gai)变(bian)*(*)*(*):(:)皮(pi)肤(fu)可(ke)能(neng)变(bian)得(de)干(gan)燥(zao)、(、)瘙(sao)痒(yang),(,)尤(you)其(qi)是(shi)手(shou)掌(zhang)和(he)脚(jiao)掌(zhang)上(shang)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)红(hong)斑(ban)。(。)5(5).(.)*(*)*(*)黄(huang)疸(dan)*(*)*(*):(:)眼(yan)睛(jing)和(he)皮(pi)肤(fu)可(ke)能(neng)变(bian)黄(huang),(,)这(zhe)是(shi)因(yin)为(wei)肝(gan)脏(zang)处(chu)理(li)胆(dan)红(hong)素(su)的(de)功(gong)能(neng)受(shou)到(dao)了(le)损(sun)害(hai)。(。)对(dui)于(yu)预(yu)防(fang)肝(gan)硬(ying)化(hua),(,)大(da)家(jia)要(yao)特(te)别(bie)注(zhu)意(yi)自(zi)己(ji)的(de)生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)哦(o)!(!)少(shao)喝(he)酒(jiu),(,)尽(jin)量(liang)避(bi)免(mian)不(bu)必(bi)要(yao)的(de)药(yao)物(wu)使(shi)用(yong),(,)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)的(de)饮(yin)食(shi),(,)增(zeng)加(jia)水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)的(de)摄(she)入(ru)量(liang),(,)定(ding)期(qi)

发布于:北京市