恢复越好训练收获越大 盛夏这样运动安全又高效|亚洲日韩AV无码
目前，我国大部分地区已进入盛夏，7月20日起，还将进入为期30天的三伏天。三伏天适合锻炼吗？闷热天气下，运动需注意什么？
炎炎夏日
如何安全运动？
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员张漓：夏天温度高的时候，人体的整个代谢活性也是偏高的，实际上是比较适合运动的。首先要防止运动风险，在安全的基础上再去谈效益。
专家介绍，人们在炎热天气下锻炼时，补充水分、散热降温、控制好运动时间是三项需特别注意的保护措施。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：高温天气下最重要的就是补水。高温天气下运动，体温比较难降下来，身体会出汗，帮我们降温。
专家介绍，用体重下降去衡量出汗情况：
体重下降超过2%，就开始头晕眼花，说明大脑开始缺氧、缺血；
超过5%，5%~7%，人可能出现热休克，是可能导致生命危险的症状，必须快速降温补水。
如何补水最有效？
专家介绍，饮水的温度适宜、不只喝纯水、运动的前中后期都注意补充水分，是非常重要的。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：运动员为了在高温下能提高成绩，会在比赛前1到2个小时开始补水。低渗或等渗的糖盐水是最容易被吸收的。0.9%的氯化钠，也就是不到1%的盐，再加不超过5%的葡萄糖，配糖盐水，给身体补充一定的盐分和能量。从运动开始，每10分钟到15分钟，喝100毫升到200毫升。因为人体消化系统对水的吸收有一定的速度。大多数人都是一个小时最多只能吸收800毫升。推荐喝10℃到20℃左右的冰水，既不至于让毛细血管快速收缩，又能保证有一定的血液接触到这样的温度，血液才能快速冷却。
暑期来临
青少年如何科学运动？
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：不论春夏秋冬，都建议孩子到户外多运动。控制孩子在户外锻炼的时间，先半个小时叫回来，哪怕喝口水，待一会儿再出去。逐渐时间可以越来越长，最多也不建议超过两个小时。从健身效果和锻炼效果来讲，一个小时到一个半小时是比较好的。
如何让运动效果更好，既能强身健体，又能提升运动水平？
专家介绍，人们可以根据自身的身体状态，设置适宜的运动规划，要特别注意给身体留足够的修复时间。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：人的竞技能力的获得，不是在训练过程中，而是在恢复过程中。也就是说，训练的时候状态是往下走的，恢复的时候状态是往上走的，所以恢复越好，训练收获就越大。
专家揭秘：
专业运动员的降温“神器”
运动后，如何科学、快速降温？
在体育科学研究所，有一款特别的降温装备。
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：这是一个快速制冷制热的浴池，这两个是浴桶。一个桶里头可以放热水，另外一个桶里可以放凉水。让运动员从紧张状态进入放松状态、恢复状态，最好的办法叫冷热水浴。冷水里头泡一会儿，热水里头泡一会儿，运动员能很快让交感神经兴奋性降低下来，迷走神经的兴奋性提高上来，进入恢复状态。
专家介绍，专业运动员高温天气下运动后，进行冷水浴的水温，通常控制在10℃左右。
对普通运动爱好者来说，也能采取冷热水浴的方式给身体降温吗？
国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓：没有经过训练的人，建议从能适应的温度，从低温开始，拿手先试试。能适应的低温，和觉得比较舒服的高温，来五六个循环。
(总台央视记者 杜思源 吴昊)
**jinshiyanshoushufeiyongtantao**suizhexiandaikejidefazhan，jinshiyanshoushuchengweileyuelaiyueduorendexuanze。zhezhongshoushutongguojiguangdengxianjinjishu，nenggouyouxiaojiaozhengshili，jianshaoduiyanjingdeyilai。raner，shoushufeiyongyiranshixuduorenzaixuanzezhiqianxuyaokaolvdezhongyaoyinsu。shouxian，jinshiyanshoushudefeiyongyindiqu、yiyuanjijishuleixingeryi。zaiyixianchengshi，shoushufeiyongtongchangjiaogao，kenengzaiyiwandaoliangwanrenminbizhijian。erzaiersanxianchengshi，feiyongxiangduijiaodi，kenengzaiwuqiandaoyiwanrenminbizhijian。liru，jiguangjiaoshishoushuruLASIK（jiguangyuanweijiaomomoxiangshu）heLASEK（jiguangshangpibotuojiaomomoxiangshu）dejiagechayijiubiaoxiandeyouweimingxian。zaiyixiedadeyiyuan，shiyongzuixindeboqianxiangchajishu，shoushufeiyonghuigenggui，danxiangyingdi，shoushujingduhexiaoguoyeyousuobaozheng。qici，suiranshoushufeiyongkansijiaogao，danwomenxuyaokaolvdaochangqijingjixiaoyi。xuduojinshihuanzheyishengzhongdouxuyaogoumaiyanjingheyinxingyanjing，zhexiefeiyongleijiqilaikenengyuanyuanchaoguoyicixingshoushudefeiyong。ciwai，shoushuhouhuifulianghaoderenwangwangnengxiangshoudaogengweiqingxideshijie，tishengshenghuozhiliang，congerjianshaoyinshiliwentidailaidegezhongbubianheqianzaizhiyexianzhi。zuihou，xuanzejinshiyanshoushushi，huanzheyingzonghekaolvfeiyong、yiyuanzizhiheshoushujishudengduofangmianyinsu。buyingdanchunyijiageweidaoxiang，erhulveleshoushudeanquanxinghexiaoguo。bijing，yanjingshishentizhongzuiweizhongyaodeqiguanzhiyi，quebaoshoushudezhuanyexingheshuhoudehuligengweiguanjian。zongshangsuoshu，jinshi*(*)*(*)近(jin)视(shi)眼(yan)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)探(tan)讨(tao)*(*)*(*)随(sui)着(zhe)现(xian)代(dai)科(ke)技(ji)的(de)发(fa)展(zhan)，(，)近(jin)视(shi)眼(yan)手(shou)术(shu)成(cheng)为(wei)了(le)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)人(ren)的(de)选(xuan)择(ze)。(。)这(zhe)种(zhong)手(shou)术(shu)通(tong)过(guo)激(ji)光(guang)等(deng)先(xian)进(jin)技(ji)术(shu)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)矫(jiao)正(zheng)视(shi)力(li)，(，)减(jian)少(shao)对(dui)眼(yan)镜(jing)的(de)依(yi)赖(lai)。(。)然(ran)而(er)，(，)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)依(yi)然(ran)是(shi)许(xu)多(duo)人(ren)在(zai)选(xuan)择(ze)之(zhi)前(qian)需(xu)要(yao)考(kao)虑(lv)的(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素(su)。(。)首(shou)先(xian)，(，)近(jin)视(shi)眼(yan)手(shou)术(shu)的(de)费(fei)用(yong)因(yin)地(di)区(qu)、(、)医(yi)院(yuan)及(ji)技(ji)术(shu)类(lei)型(xing)而(er)异(yi)。(。)在(zai)一(yi)线(xian)城(cheng)市(shi)，(，)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)通(tong)常(chang)较(jiao)高(gao)，(，)可(ke)能(neng)在(zai)一(yi)万(wan)到(dao)两(liang)万(wan)人(ren)民(min)币(bi)之(zhi)间(jian)。(。)而(er)在(zai)二(er)三(san)线(xian)城(cheng)市(shi)，(，)费(fei)用(yong)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di)，(，)可(ke)能(neng)在(zai)五(wu)千(qian)到(dao)一(yi)万(wan)人(ren)民(min)币(bi)之(zhi)间(jian)。(。)例(li)如(ru)，(，)激(ji)光(guang)矫(jiao)视(shi)手(shou)术(shu)如(ru)L(L)A(A)S(S)I(I)K(K)（(（)激(ji)光(guang)原(yuan)位(wei)角(jiao)膜(mo)磨(mo)镶(xiang)术(shu)）(）)和(he)L(L)A(A)S(S)E(E)K(K)（(（)激(ji)光(guang)上(shang)皮(pi)剥(bo)脱(tuo)角(jiao)膜(mo)磨(mo)镶(xiang)术(shu)）(）)的(de)价(jia)格(ge)差(cha)异(yi)就(jiu)表(biao)现(xian)得(de)尤(you)为(wei)明(ming)显(xian)。(。)在(zai)一(yi)些(xie)大(da)的(de)医(yi)院(yuan)，(，)使(shi)用(yong)最(zui)新(xin)的(de)波(bo)前(qian)像(xiang)差(cha)技(ji)术(shu)，(，)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)会(hui)更(geng)贵(gui)，(，)但(dan)相(xiang)应(ying)地(di)，(，)手(shou)术(shu)精(jing)度(du)和(he)效(xiao)果(guo)也(ye)有(you)所(suo)保(bao)证(zheng)。(。)其(qi)次(ci)，(，)虽(sui)然(ran)手(shou)术(shu)费(fei)用(yong)看(kan)似(si)较(jiao)高(gao)，(，)但(dan)我(wo)们(men)需(xu)要(yao)考(kao)虑(lv)到(dao)长(chang)期(qi)经(jing)济(ji)效(xiao)益(yi)。(。)许(xu)多(duo)近(jin)视(shi)患(huan)者(zhe)一(yi)生(sheng)中(zhong)都(dou)需(xu)要(yao)购(gou)买(mai)眼(yan)镜(jing)和(he)隐(yin)形(xing)眼(yan)镜(jing)，(，)这(zhe)些(xie)费(fei)用(yong)累(lei)积(ji)起(qi)来(lai)可(ke)能(neng)远(yuan)远(yuan)超(chao)过(guo)一(yi)次(ci)性(xing)手(shou)术(shu)的(de)费(fei)用(yong)。(。)此(ci)外(wai)，(，)手(shou)术(shu)后(hou)恢(hui)复(fu)良(liang)好(hao)的(de)人(ren)往(wang)往(wang)能(neng)享(xiang)受(shou)到(dao)更(geng)为(wei)清(qing)晰(xi)的(de)视(shi)界(jie)，(，)提(ti)升(sheng)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)，(，)从(cong)而(er)减(jian)少(shao)因(yin)视(shi)力(li)问(wen)题(ti)带(dai)来(lai)的(de)各(ge)种(zhong)不(bu)便(bian)和(he)潜(qian)在(zai)职(zhi)业(ye)限(xian)制(zhi)。(。)最(zui)后(hou)，(，)选(xuan)择(ze)近(jin)视(shi)眼(yan)手(shou)术(shu)时(shi)，(，)患(huan)者(zhe)应(ying)综(zong)合(he)考(kao)虑(lv)费(fei)用(yong)、(、)医(yi)院(yuan)资(zi)质(zhi)和(he)手(shou)术(shu)技(ji)术(shu)等(deng)多(duo)方(fang)面(mian)因(yin)素(su)。(。)不(bu)应(ying)单(dan)纯(chun)以(yi)价(jia)格(ge)为(wei)导(dao)向(xiang)，(，)而(er)忽(hu)略(lve)了(le)手(shou)术(shu)的(de)安(an)全(quan)性(xing)和(he)效(xiao)果(guo)。(。)毕(bi)竟(jing)，(，)眼(yan)睛(jing)是(shi)身(shen)体(ti)中(zhong)最(zui)为(wei)重(zhong)要(yao)的(de)器(qi)官(guan)之(zhi)一(yi)，(，)确(que)保(bao)手(shou)术(shu)的(de)专(zhuan)业(ye)性(xing)和(he)术(shu)后(hou)的(de)护(hu)理(li)更(geng)为(wei)关(guan)键(jian)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu)，(，)近(jin)视(shi)