伤血管、伤心脏、伤大脑 高盐饮食可能拖垮你的身体|成人做爰黄a片免费视频网站野外

高血压是全球最大慢性病

我国目前高血压患病人数约为3亿

你的血压为什么高了?

可能与不良生活习惯有关

尤其是高盐饮食

目前我国每日盐摄入量

远超国际每日推荐的盐摄入量

并且血压高

你的全身健康都会“受伤”!

如何把你的血压稳住?

一起来看

  01

  你的血压为什么高了?

  可能与这些不良生活习惯有关

  高盐饮食

  食盐中的钠离子摄入过多,会使人的血容量增加,导致血压升高,血管内皮损伤,同时也会引起肾脏释放引起血压升高的因子。

  现阶段,国际上要求氯化钠每日摄入量应控制在6克以内,但我国每日氯化钠平均摄入量超过了10克,也就是超标了将近一倍。

  在我们日常生活中,有些食物的含盐量很高,比如咸菜、腐乳、熏肉等,还有很多看似不咸的食物,也含有“隐形盐”,比如挂面、面包等。

  吸烟酗酒

  烟、酒是血管的“敌人”,二者均不利于血管健康、血压稳定,最好戒烟、戒酒。

  缺乏运动

  吃下去的食物无法被消耗掉,就会造成体重超标,从而引起血脂高、血糖高、血压高等。

  现阶段,我国成年人肥胖比例已超过50%,所以合理运动,管理好我们的体重是很重要的。

  精神压力大

  精神压力大、睡眠时间不够也会导致高血压出现。

  很多临床数据证实,通过神经系统干预是有助于降压的,可以做一做冥想、太极拳、呼吸操等帮助舒缓压力、降低血压。

  健康小贴士

  高血压除了与上述不良生活习惯有关,还与遗传等因素有关,如果父母都是高血压,小孩未来患高血压的概率会高出4倍。

  女性在55岁之前高血压患病率显著低于男性,但在55岁之后,女性因雌激素分泌减少,高血压患病率会超过男性。

  目前高压130mmHg~139mmHg,低压80mmHg~89mmHg称为高血压前期,需要引起重视,可以通过改变不良生活习惯等方式,帮助改善血压。

  02

  血压高 全身都“受伤”

  心脏

  血压产生主要靠心脏收缩,当血压控制不好时,为了对抗外周血管阻力,心脏就要“使劲干活”,从而导致心脏肥厚,时间一长,甚至可能会导致心力衰竭。

  大脑

  血压升高会使大脑供血不足、认知功能下降,还会使大脑血管硬化,从而导致大脑动脉粥样硬化,甚至导致脑出血。

  肾脏

  血压升高会导致肾脏水盐代谢负荷紊乱,同时也会导致肾脏出现损伤,比如肾脏纤维化,肾小管、肾小球受损等,最终导致肾功能下降甚至发展为尿毒症。

  眼睛

  血压高会对人体血液微循环造成影响,对视网膜、眼底造成伤害,影响视力。

  注意:

  高血压对身体的伤害远不止上述影响,它会伤害全身血管,从而对人体各个器官造成影响。如果再叠加高脂血症或者糖尿病,那么血管损伤会更加严重。

  03

  做好4件事

  帮你把血压稳住

  低盐饮食

  现阶段,国际上要求氯化钠每日摄入量应控制在6克以内,但我国每日氯化钠平均摄入量超过了10克,想要控制盐的摄入量,可以从以下4个方面入手。

  选择低钠调料:使用低钠盐、低钠酱油、低钠酱料(低钠沙拉酱、低钠豆瓣酱等)代替普通食盐,肾功能良好者可选择高钾低钠盐,从而减少钠摄入量。

  选择具有天然鲜味的食物或调味料:做饭时可以选择菌菇、芹菜、洋葱、西红柿、柠檬、香菜、紫苏等本身具有天然鲜味的食材,或者适当使用八角、香叶、胡椒粉、花椒、葱姜蒜等调味料,从而提升口感,帮助我们减少盐的用量。

  快出锅时再放盐:炒菜时,出锅前再放盐,盐分尚未渗入到食品内部,但舌头上照样感觉到咸味。这样就可以在同样的咸度下减少盐的用量。

  警惕“隐形盐”:很多加工食品中含有“隐形盐”,比如挂面、面包、蛋糕、饼干、话梅等,在计算每日钠摄入量时,不要忘记这些食物。

  合理运动

  不要久坐不动,每周应运动至少5次以上,每次运动不少于30分钟,以中等强度运动为主,比如跑步、游泳等。

  目前有研究显示,挥拍类运动降压效果比较好,比如羽毛球、乒乓球等。

  规律睡眠

  睡眠不足、精神压力大会导致血压升高,想要稳定血压,最好在23:00前入睡,不要熬夜,每日保持7~8小时充足睡眠及良好质量。

  对于睡眠有困难的人群,应及时就医,必要时遵医嘱服用药物帮助入睡。

  合理用药

  想要控制好血压,除了要保持良好的生活习惯,对于已经患有高血压的人群,遵医嘱服用药物、定时监测血压也是非常重要的,千万不要血压一稳定,就自行减药、停药,需由专业医生进行判断。

血压健康小贴士

  这些不良生活习惯可能会使血压升高:高盐饮食、吸烟酗酒、缺乏运动、精神压力大。

  血压高,心脏、大脑、肾脏、眼睛甚至全身健康都“受伤”。

  做好4件事,帮你把血压稳住:低盐饮食、合理运动、规律睡眠、合理用药。

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