秋季“限定”食材 滋阴润燥“担当”|荡货夹的这么紧欠c调教视频
哪些食材才是兼顾体重管理的秋季滋养佳品？结合秋季“滋阴润燥”的主旋律和现代健康需求，药师推荐以下药食同源之品。
润肺生津“明星组”
百合养阴润肺，清心安神。可煲汤，比如百合莲子瘦肉汤，煮粥如百合小米粥，还可清炒。
莲藕生用清热生津，熟用健脾开胃。凉拌生津，炖汤健脾，如果做莲藕排骨汤，排骨选瘦的，去浮油。
玉竹养阴润燥，生津止渴。常与沙参、麦冬配伍煲汤如沙参玉竹老鸭汤，记得鸭去皮。
麦冬养阴生津，润肺清心。可泡水代茶饮如麦冬石斛茶，或入膳。
健脾益胃“基石组”
山药补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。性质平和，健脾助运化，促进营养吸收，不易生湿。可蒸食、煮粥、煲汤如山药排骨汤，或选择清炒。
莲子补脾止泻，益肾固精，养心安神。常与银耳、百合、山药同煮。
芡实素有“水中人参”之称，其可益肾固精，补脾止泻，除湿止带。常与莲子配伍，如芡实莲子粥，适合脾虚有湿者。
平补气血“温和组”
红枣补中益气，养血安神。性质温和，但含糖量较高，每日3-5个即可，避免过量。可煮粥、煲汤、泡水。
桂圆补益心脾，养血安神。性质偏温，易上火或血糖高者慎用，用量宜少。
枸杞子能滋补肝肾，益精明目。可泡水(菊花枸杞茶)、煮粥、煲汤或直接嚼服少量。
代参天团“打气组”
党参补中益气，健脾益肺。作用较人参平和，不易上火，更适合日常调理。可煲汤(党参黄芪炖鸡)、煮水代茶。
太子参益气健脾，生津润肺。药性平和，补而不燥，适合儿童、老人及体虚不受补者。可煲汤、煮粥。
本组文/周航宇(北京市鼓楼中医医院)
baobaocailianggenshouzhijiutengkule，zenmehuishi？zuoweibaoma，kandaozijixiaobaobeizhemetongku，xinlizhendetebienanshou。jintianwojiulaihedajiafenxiangyixiawodejingyan，yexunengbangzhudaozhengzaijinglitongyangkunhuodenimen。qianjitian，wojiabaobaozaiwanshuadeshihou，buxiaoxinjiadaoleshouzhi，suirankansizhishilianggenshouzhideqingweipengzhuang，dantaquekudehenshangxin，nongdewoxinliqishangbaxia。zuoweixinshoumama，woshouxiankaolvdeshishouzhiyoumeiyoushoushang，ganjinjianzhaleyixia。suoxingbingmeiyoumingxiandehongzhongheyuqing，danbaobaoyiranhenbuan，xiandeshifentongku。tongguozhecijingli，wozongjielejigekenengdeyuanyin，xiwangnengduidajiayousuobangzhu。shouxian，baobaodeshenjingmoshaofeichangmingan，duiyutengtongdeganzhibichengrenyaoqiangliededuo。tamendexiaoshouzhisuiranxixiao，danshimeigenshouzhishangdouyoufeichangduodeshenjing。ruguoshoudaoleqingweideshanghai，baobaodefanyinghuifeichangjilie，zheshiyinweitamendetengtongyuzhixiangduijiaodi。qici，baobaokuqibujinshiyinweishentishangdetengtong，gengduodeshihouyeshiyinweiqingxudexuanxie。yudaozhezhongqingkuang，jinlianganfubaobao，geitayigeanquangan，rangtamingbaimamazaizheli，huimanmanhaoqilai。tongshi，bufanggeibaobaoaifuhewennuan，fensantadezhuyili，birugeitachanggehuozhejianggushi。zuihou，buyaohushixinlishangdeyinsu，youshihoubaobaoyinweiyidianxiaoxiaodejingxia，jiuhuifangdazijidetongkuganshou。suoyiyidanfashengxiaoyiwai，bujinyaochulihaoshentishangdewenti，gengyaoguanzhubaobaodeqingxu。jingguojifenzhongdeanfu，wodexiaojiahuozhongyupingjingxialai，manman宝(bao)宝(bao)才(cai)两(liang)根(gen)手(shou)指(zhi)就(jiu)疼(teng)哭(ku)了(le)，(，)怎(zen)么(me)回(hui)事(shi)？(？)作(zuo)为(wei)宝(bao)妈(ma)，(，)看(kan)到(dao)自(zi)己(ji)小(xiao)宝(bao)贝(bei)这(zhe)么(me)痛(tong)苦(ku)，(，)心(xin)里(li)真(zhen)的(de)特(te)别(bie)难(nan)受(shou)。(。)今(jin)天(tian)我(wo)就(jiu)来(lai)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)我(wo)的(de)经(jing)验(yan)，(，)也(ye)许(xu)能(neng)帮(bang)助(zhu)到(dao)正(zheng)在(zai)经(jing)历(li)同(tong)样(yang)困(kun)惑(huo)的(de)你(ni)们(men)。(。)前(qian)几(ji)天(tian)，(，)我(wo)家(jia)宝(bao)宝(bao)在(zai)玩(wan)耍(shua)的(de)时(shi)候(hou)，(，)不(bu)小(xiao)心(xin)夹(jia)到(dao)了(le)手(shou)指(zhi)，(，)虽(sui)然(ran)看(kan)似(si)只(zhi)是(shi)两(liang)根(gen)手(shou)指(zhi)的(de)轻(qing)微(wei)碰(peng)撞(zhuang)，(，)但(dan)他(ta)却(que)哭(ku)得(de)很(hen)伤(shang)心(xin)，(，)弄(nong)得(de)我(wo)心(xin)里(li)七(qi)上(shang)八(ba)下(xia)。(。)作(zuo)为(wei)新(xin)手(shou)妈(ma)妈(ma)，(，)我(wo)首(shou)先(xian)考(kao)虑(lv)的(de)是(shi)手(shou)指(zhi)有(you)没(mei)有(you)受(shou)伤(shang)，(，)赶(gan)紧(jin)检(jian)查(zha)了(le)一(yi)下(xia)。(。)所(suo)幸(xing)并(bing)没(mei)有(you)明(ming)显(xian)的(de)红(hong)肿(zhong)和(he)瘀(yu)青(qing)，(，)但(dan)宝(bao)宝(bao)依(yi)然(ran)很(hen)不(bu)安(an)，(，)显(xian)得(de)十(shi)分(fen)痛(tong)苦(ku)。(。)通(tong)过(guo)这(zhe)次(ci)经(jing)历(li)，(，)我(wo)总(zong)结(jie)了(le)几(ji)个(ge)可(ke)能(neng)的(de)原(yuan)因(yin)，(，)希(xi)望(wang)能(neng)对(dui)大(da)家(jia)有(you)所(suo)帮(bang)助(zhu)。(。)首(shou)先(xian)，(，)宝(bao)宝(bao)的(de)神(shen)经(jing)末(mo)梢(shao)非(fei)常(chang)敏(min)感(gan)，(，)对(dui)于(yu)疼(teng)痛(tong)的(de)感(gan)知(zhi)比(bi)成(cheng)人(ren)要(yao)强(qiang)烈(lie)得(de)多(duo)。(。)他(ta)们(men)的(de)小(xiao)手(shou)指(zhi)虽(sui)然(ran)细(xi)小(xiao)，(，)但(dan)是(shi)每(mei)根(gen)手(shou)指(zhi)上(shang)都(dou)有(you)非(fei)常(chang)多(duo)的(de)神(shen)经(jing)。(。)如(ru)果(guo)受(shou)到(dao)了(le)轻(qing)微(wei)的(de)伤(shang)害(hai)，(，)宝(bao)宝(bao)的(de)反(fan)应(ying)会(hui)非(fei)常(chang)激(ji)烈(lie)，(，)这(zhe)是(shi)因(yin)为(wei)他(ta)们(men)的(de)疼(teng)痛(tong)阈(yu)值(zhi)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di)。(。)其(qi)次(ci)，(，)宝(bao)宝(bao)哭(ku)泣(qi)不(bu)仅(jin)是(shi)因(yin)为(wei)身(shen)体(ti)上(shang)的(de)疼(teng)痛(tong)，(，)更(geng)多(duo)的(de)时(shi)候(hou)也(ye)是(shi)因(yin)为(wei)情(qing)绪(xu)的(de)宣(xuan)泄(xie)。(。)遇(yu)到(dao)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)，(，)尽(jin)量(liang)安(an)抚(fu)宝(bao)宝(bao)，(，)给(gei)他(ta)一(yi)个(ge)安(an)全(quan)感(gan)，(，)让(rang)他(ta)明(ming)白(bai)妈(ma)妈(ma)在(zai)这(zhe)里(li)，(，)会(hui)慢(man)慢(man)好(hao)起(qi)来(lai)。(。)同(tong)时(shi)，(，)不(bu)妨(fang)给(gei)宝(bao)宝(bao)爱(ai)抚(fu)和(he)温(wen)暖(nuan)，(，)分(fen)散(san)他(ta)的(de)注(zhu)意(yi)力(li)，(，)比(bi)如(ru)给(gei)他(ta)唱(chang)歌(ge)或(huo)者(zhe)讲(jiang)故(gu)事(shi)。(。)最(zui)后(hou)，(，)不(bu)要(yao)忽(hu)视(shi)心(xin)理(li)上(shang)的(de)因(yin)素(su)，(，)有(you)时(shi)候(hou)宝(bao)宝(bao)因(yin)为(wei)一(yi)点(dian)小(xiao)小(xiao)的(de)惊(jing)吓(xia)，(，)就(jiu)会(hui)放(fang)大(da)自(zi)己(ji)的(de)痛(tong)苦(ku)感(gan)受(shou)。(。)所(suo)以(yi)一(yi)旦(dan)发(fa)生(sheng)小(xiao)意(yi)外(wai)，(，)不(bu)仅(jin)要(yao)处(chu)理(li)好(hao)身(shen)体(ti)上(shang)的(de)问(wen)题(ti)，(，)更(geng)要(yao)关(guan)注(zhu)宝(bao)宝(bao)的(de)情(qing)绪(xu)。(。)经(jing)过(guo)几(ji)分(fen)钟(zhong)的(de)安(an)抚(fu)，(，)我(wo)的(de)小(xiao)家(jia)伙(huo)终(zhong)于(yu)平(ping)静(jing)下(xia)来(lai)，(，)慢(man)慢(man)