中新健康丨夜间频繁抽筋别忽视，严重者危及生命|精品人妻AV一区二区三区
1. 2对1:三人一次性体检2
2. 4399在线观看免费高清电视剧
中新网北京9月29日电(张静)疲劳、抽筋、心慌……当身体出现这些信号时，多少人会想到是“缺钾”的警报？又有多少人会意识到，这看似常见的“小毛病”，若未能及时干预，竟能直接危及生命？
如何判断自己是否缺钾了？一篇文章带你看懂。
钾元素是什么？
钾是人体必需的电解质，主要存在于细胞内，对维持心脏收缩、神经肌肉功能、碳水化合物与蛋白质代谢都至关重要。钾还能促进钠的排泄，帮助调节血压，并减少钙的流失，有利于骨骼健康。
为何缺钾会威胁生命？
根据国家卫健委发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量 第2部分：常量元素》(WS/T 578.2-2018)，健康成人每日钾的适宜摄入量为2000mg；2023年版进一步建议，为预防慢性病，建议摄入量提高至3600mg/天。
当血钾低于3.5mmol/L即为低钾血症，低于2.5mmol/L属重度。
缺钾可影响全身多个系统：
肌肉系统——乏力、瘫痪、抽筋，严重时可致呼吸肌麻痹；
心血管——心律失常、传导阻滞，甚至心室颤动或心脏停跳；
消化系统——恶心、呕吐、腹胀、便秘或肠麻痹；
神经系统——精神萎靡、反应迟钝、嗜睡或昏迷；
泌尿系统——夜尿增多等。
缺钾的信号有哪些？
身体缺钾时，会发出多种警示信号，初期可能表现为：
1.持续的疲劳与肌无力：这是最早、最常见的信号。感觉异常疲倦，即使休息后也难以缓解，双腿沉重如灌铅，甚至出现上肢抬举费力；
2.肌肉痉挛与疼痛：钾离子紊乱会影响肌肉正常收缩，导致频繁抽筋、疼痛或麻木感，尤其在夜间或运动后更易发生；
3.消化功能紊乱：可能出现食欲不振、恶心、腹胀、便秘等，严重时因肠道肌肉蠕动减弱可导致肠麻痹；
4.心慌与心律异常：自觉心跳不规律、心慌、心悸，严重时可引发致命性的心律失常；
5.呼吸困难：当血钾严重缺乏影响到呼吸肌功能时，可能出现气短、胸闷、呼吸困难等危急表现。
出现上述症状，特别是多种症状并存时，应高度警惕低钾血症的可能。
你属于缺钾高危人群吗？以下人群更需警惕低钾风险：
1.易大量出汗者：长期高强度运动或高温作业，钾随汗液流失；
2.老年或体质差者：食欲减退、慢性疾病卧床，钾摄入不足；
3.高血压患者：尤其服用噻嗪类或袢利尿剂者，该类药会增加钾的排泄；
4.糖尿病患者：多尿导致钾随尿液排出；
5.节食减肥人群：过度控制饮食，尤其忽略主食与蔬菜，钾摄入严重不足；
如何补钾？
科学补钾，安全有效补钾应以食物补充为首选，安全且易实施。结合国家卫健委相关指南，建议日常膳食中注意搭配以下高钾食物：
蔬菜：每日300-500克，深色蔬菜占一半，推荐菠菜、苋菜、芥蓝、口蘑等；
水果：每日200-350克(不可用果汁代替)，可选香蕉、橙子、猕猴桃等钾含量高的品种；
豆类与坚果：每日25-35克，如黄豆、黑豆、花生、腰果，兼补蛋白质；
薯类：每日50-100克，土豆、红薯、山药都是良好来源；
调味品：可选用低钠盐、低钠酱油作为辅助补钾手段。同时应严格控制食盐，每日摄入不超过5克，以减少钠对钾排泄的促进作用。
健康提醒
1.不可盲目补钾：钾主要通过肾脏排泄，肾功能不全者补钾不当可能引发高钾血症，同样有心脏骤停风险。补钾前应评估血钾及肾功能；
2.定期检查：高血压、糖尿病、心衰等慢性病患者建议每3-6个月检查一次电解质；
3.及早就医：如持续出现疲劳无力、肌肉抽动、心悸、呼吸困难等疑似低钾症状，应尽快就诊。(完)
《xiaofenpian》shiyibenyinfaguangfanguanzhudezuopin，zuozhetongguoxinidebichuheshenkedesikao，tantaolexiandaishehuizhongguanyurenjiguanxi、xinlijiankangyijiziworenzhidengyixiliezhongyaozhuti。zhebenshubujinshihenianqingduzhe，yeweichengnianrentigongleshenkedefansiheqifa。shuzhongde“fenpian”xiangzhengzheyizhongqingyingyucuiruo，zhengrudangdaiqingnianzaishenghuozhongmianduidegezhongyalihetiaozhan。gushiweiraoyiqunnianqingrendechengchanglichengzhankai，tamenzaizhuiqiumengxiang、mianduikunhuohecuozhedeguochengzhong，zhujianxuehuileziwojienahexianghulijie。zuozhetongguojiaosezhijiandehudong，zhanxianleshenhoudeyouqinghefuzadeqingganjiuge，rangduzhebujinnenggouganshoudaoqingchundepengpai，hainengtihuidaorenjiguanxideweimiao。qizhong，zhurengongxiaolishiyigedianxingdexinshidainianqingren，mianlinzheshengxue、jiuyedenggezhongyali。taneixindezhengzhahechengchangyouqilingrengongming。xiaolicongyikaishidemimang、jiaolv，daozuizhongzhaodaoziwo、yongganzhuizhumengxiang，zhanxianleyongganmianduineixinkunhuodezhongyaoxing。zuozhetongguoxiaolidechengchanglicheng，gaosuwomenmianduiyalishi，chengrenzijidecuiruobingbushinuoruo，ershiyizhongyongqi。ciwai，《xiaofenpian》zhongdemiaoxiehaishejidaoxinlijiankangdehuati。xiandaishehuizhong，xuduorendouzaoyubutongchengdudexinliwenti，erxiaolijiqipengyoumendejingli，querangwomenmingbai，xunqiubangzhu、fenxiangkunhuoshijiejuewentidezhongyaotujing。shuzhongmeiyouyiweidigesongchenggong，fanerqiangtiaoleguochengzhongdezhenshihetancheng，zhezhongduiyuxinliyitidetantao，weiduzhetigonglefansi《(《)小(xiao)粉(fen)片(pian)》(》)是(shi)一(yi)本(ben)引(yin)发(fa)广(guang)泛(fan)关(guan)注(zhu)的(de)作(zuo)品(pin)，(，)作(zuo)者(zhe)通(tong)过(guo)细(xi)腻(ni)的(de)笔(bi)触(chu)和(he)深(shen)刻(ke)的(de)思(si)考(kao)，(，)探(tan)讨(tao)了(le)现(xian)代(dai)社(she)会(hui)中(zhong)关(guan)于(yu)人(ren)际(ji)关(guan)系(xi)、(、)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)以(yi)及(ji)自(zi)我(wo)认(ren)知(zhi)等(deng)一(yi)系(xi)列(lie)重(zhong)要(yao)主(zhu)题(ti)。(。)这(zhe)本(ben)书(shu)不(bu)仅(jin)适(shi)合(he)年(nian)轻(qing)读(du)者(zhe)，(，)也(ye)为(wei)成(cheng)年(nian)人(ren)提(ti)供(gong)了(le)深(shen)刻(ke)的(de)反(fan)思(si)和(he)启(qi)发(fa)。(。)书(shu)中(zhong)的(de)“(“)粉(fen)片(pian)”(”)象(xiang)征(zheng)着(zhe)一(yi)种(zhong)轻(qing)盈(ying)与(yu)脆(cui)弱(ruo)，(，)正(zheng)如(ru)当(dang)代(dai)青(qing)年(nian)在(zai)生(sheng)活(huo)中(zhong)面(mian)对(dui)的(de)各(ge)种(zhong)压(ya)力(li)和(he)挑(tiao)战(zhan)。(。)故(gu)事(shi)围(wei)绕(rao)一(yi)群(qun)年(nian)轻(qing)人(ren)的(de)成(cheng)长(chang)历(li)程(cheng)展(zhan)开(kai)，(，)他(ta)们(men)在(zai)追(zhui)求(qiu)梦(meng)想(xiang)、(、)面(mian)对(dui)困(kun)惑(huo)和(he)挫(cuo)折(zhe)的(de)过(guo)程(cheng)中(zhong)，(，)逐(zhu)渐(jian)学(xue)会(hui)了(le)自(zi)我(wo)接(jie)纳(na)和(he)相(xiang)互(hu)理(li)解(jie)。(。)作(zuo)者(zhe)通(tong)过(guo)角(jiao)色(se)之(zhi)间(jian)的(de)互(hu)动(dong)，(，)展(zhan)现(xian)了(le)深(shen)厚(hou)的(de)友(you)情(qing)和(he)复(fu)杂(za)的(de)情(qing)感(gan)纠(jiu)葛(ge)，(，)让(rang)读(du)者(zhe)不(bu)仅(jin)能(neng)够(gou)感(gan)受(shou)到(dao)青(qing)春(chun)的(de)澎(peng)湃(pai)，(，)还(hai)能(neng)体(ti)会(hui)到(dao)人(ren)际(ji)关(guan)系(xi)的(de)微(wei)妙(miao)。(。)其(qi)中(zhong)，(，)主(zhu)人(ren)公(gong)小(xiao)丽(li)是(shi)一(yi)个(ge)典(dian)型(xing)的(de)新(xin)时(shi)代(dai)年(nian)轻(qing)人(ren)，(，)面(mian)临(lin)着(zhe)升(sheng)学(xue)、(、)就(jiu)业(ye)等(deng)各(ge)种(zhong)压(ya)力(li)。(。)她(ta)内(nei)心(xin)的(de)挣(zheng)扎(zha)和(he)成(cheng)长(chang)尤(you)其(qi)令(ling)人(ren)共(gong)鸣(ming)。(。)小(xiao)丽(li)从(cong)一(yi)开(kai)始(shi)的(de)迷(mi)茫(mang)、(、)焦(jiao)虑(lv)，(，)到(dao)最(zui)终(zhong)找(zhao)到(dao)自(zi)我(wo)、(、)勇(yong)敢(gan)追(zhui)逐(zhu)梦(meng)想(xiang)，(，)展(zhan)现(xian)了(le)勇(yong)敢(gan)面(mian)对(dui)内(nei)心(xin)困(kun)惑(huo)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)。(。)作(zuo)者(zhe)通(tong)过(guo)小(xiao)丽(li)的(de)成(cheng)长(chang)历(li)程(cheng)，(，)告(gao)诉(su)我(wo)们(men)面(mian)对(dui)压(ya)力(li)时(shi)，(，)承(cheng)认(ren)自(zi)己(ji)的(de)脆(cui)弱(ruo)并(bing)不(bu)是(shi)懦(nuo)弱(ruo)，(，)而(er)是(shi)一(yi)种(zhong)勇(yong)气(qi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)《(《)小(xiao)粉(fen)片(pian)》(》)中(zhong)的(de)描(miao)写(xie)还(hai)涉(she)及(ji)到(dao)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)的(de)话(hua)题(ti)。(。)现(xian)代(dai)社(she)会(hui)中(zhong)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)都(dou)遭(zao)遇(yu)不(bu)同(tong)程(cheng)度(du)的(de)心(xin)理(li)问(wen)题(ti)，(，)而(er)小(xiao)丽(li)及(ji)其(qi)朋(peng)友(you)们(men)的(de)经(jing)历(li)，(，)却(que)让(rang)我(wo)们(men)明(ming)白(bai)，(，)寻(xun)求(qiu)帮(bang)助(zhu)、(、)分(fen)享(xiang)困(kun)惑(huo)是(shi)解(jie)决(jue)问(wen)题(ti)的(de)重(zhong)要(yao)途(tu)径(jing)。(。)书(shu)中(zhong)没(mei)有(you)一(yi)味(wei)地(di)歌(ge)颂(song)成(cheng)功(gong)，(，)反(fan)而(er)强(qiang)调(tiao)了(le)过(guo)程(cheng)中(zhong)的(de)真(zhen)实(shi)和(he)坦(tan)诚(cheng)，(，)这(zhe)种(zhong)对(dui)于(yu)心(xin)理(li)议(yi)题(ti)的(de)探(tan)讨(tao)，(，)为(wei)读(du)者(zhe)提(ti)供(gong)了(le)反(fan)思(si)