运动后大汗淋漓，需要补充电解质吗｜科学减重一起来|国产精品无码专区
1. 琪琪和秦先生第四部
2. 陌陌影视在线观看高清完整版
3. 4399在线观看免费高清电视剧
4. 老年夫妻同房干涩没水怎么治
5. 38元入会免费约套路怎么办
6. 用手一分钟算正常吗
虽已立秋，但气温仍居高不下，减重人士经常在畅快运动后大汗淋漓。此时需要补充电解质吗？如果不补充，会出现电解质紊乱吗？今天我们来详细解答这些问题。
电解质紊乱是怎么回事
电解质是指在水中能够解离出带电粒子的物质，主要包括钾离子、钠离子、氯离子、钙离子、镁离子等。
水和电解质平衡是人体内环境稳定的重要基础，对维持健康至关重要。人体有精妙的电解质调节系统。正常情况下，这套系统时刻起着缓冲和调节离子平衡的作用。特殊情况下，人体电解质稳态被打破，会出现电解质紊乱，人体内的细微环境会被破坏，使细胞皱缩或破裂，患者表现为脱水、嗜睡、头痛、意识不清、抽搐、昏迷，甚至死亡。
汗液中包含钠、钾等重要电解质成分。倘若在大量出汗之后，未能及时补充富含电解质的饮品，血钠、血钾浓度将会低于正常标准，进而对神经肌肉的正常功能产生影响，严重情况下甚至会出现意识障碍。因此，科学补充电解质成为保障健康的关键。
何时需要补充电解质
一般情况下，正常健康人群可通过食物获取电解质。很多食物中含有丰富的矿物质等营养成分，可有效补充电解质。例如，食用香蕉、土豆、绿叶蔬菜等可以增加钾离子的摄入；食用牛奶、豆制品、鱼虾等可以增加钙离子的摄入；食用深绿色叶菜、坚果等可以补充镁离子等。
但在一些特殊情况下，需要额外注意电解质的补充。
长时间高强度运动导致大量出汗时，需及时补充电解质。在35摄氏度以上的高温环境下，运动30分钟，出汗量可达500～800毫升，相当于每10分钟流失1.5克氯化钠和200毫克钾。即便温度未达35摄氏度，闷热潮湿的天气也会阻碍人体散热，使出汗量大幅增加，加速电解质流失。
当人大量出汗时，除了水分流失，电解质也随之减少，导致体液渗透压失衡，影响人体生理功能和健康。这种情况下简单补水是不够的，还要及时补充电解质，以维持体液平衡。此时，适量饮用电解质水或饮料补充电解质，可以改善人体的水合状态，维持电解质平衡，有助于从疲劳状态中恢复。
电解质饮料该怎么选
《中国居民膳食指南(2022)》建议，成年人每天饮水量要达到1500到1700毫升。在夏天，人们在劳动或者运动的过程中会大量出汗，此时可以选择含钠、钾、钙、镁等物质的电解质水。在选择产品时应该认准正规品牌和产品，保证安全性。
根据中国饮料工业协会制定的《电解质饮料》团体标准(T/CBIA 012-2024)的定义，电解质饮料是指添加机体所需要的钠盐、钾盐等可溶性盐类及其他营养成分，能为机体补充新陈代谢(如汗液流失等)消耗的体液中的电解质和水分的饮料。
选择电解质饮料要注意：首先，配料成分要安全，优选无色素和防腐剂的产品；其次，控制糖分是关键，提倡选择低糖或无糖的电解质水，糖分过高会加重身体负担；三是看电解质的含量，钠、钾、氯等矿物质都是身体需要的。
如何饮用电解质饮料
建议大家遵循“少量、多次”的原则，同时避免饮用过凉的水，以减少对胃肠道的刺激，确保水分和电解质能被身体有效吸收利用。
需要注意的是，在因高温、身体活动等原因引起大量出汗后，适量饮用合格的电解质饮料可以补充丢失的电解质，帮助运动后快速恢复体液，有利于防止脱水，维持体液平衡，促进疲劳恢复。
但是，如果患有慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭、内分泌疾病等相关疾病，患者可能会因身体机能受损发生电解质紊乱。上述疾病患者不可自行盲目补充电解质饮料，应及时就医，在医生评估和指导下合理纠正电解质紊乱。
作者：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
策划：张灿灿 王宁
编辑：范洪岩
(来源：健康中国微信公众号)
###maidong：yiweipingfanquebupingfandecaoyaomaidong（xueming：Ophiopogonjaponicus）shiyizhongchangjiandeduonianshengcaobenzhiwu，guangfanfenbuyuzhongguo、ribenhehanguodengdi。tabujinyiqidutedeguanshangjiazhishoudaorenmendexiai，gengyinqifengfudeyaoyongjiazhierbeiguangfanyingyongyuchuantongzhongyizhong。maidongdewaiguantezhengshifendute，yepianxichangqiechengxianqinglvse，changchangxingchengmijidecaocong。tatongchangshengchangzaiyinshidehuanjingzhong，yincizaitingyuan、huatanjishanposhangsuichukejian。suiranwaixingpingfan，danmaidongqueyunzangzhefengfudeyangshenggongxiao。zaizhongyililunzhong，maidongbeirenweijuyouziyinrunzao、qingxinanshendexiaoguo。changyongyuzhiliaoyinyinxuyinqidekouganshezao、kesou、shimiandengzhengzhuang。qigenbudeyaoyongjiazhigengshibeishoutuichong，changyuqitayaocaipeiwu，yongyuzhichengyaoshanhuotangji。zaiyanredexiaji，maidongtangdexiaoshugongxiao，gengshirangrenbeiganqingshuang。maidongdexiandaiyanjiuyezhujianzengduo，kexuejiafaxianqifuhanduozhongshengwuhuoxingchengfen，ruduotang、huangtongheanjisuan。zhexiechengfenbujinyouzhuyutigaomianyili，haijuyoukangyanghuahekangyanzuoyong。yinci，yuelaiyueduoderenkaishijiangmaidongtiquwuzuoweibaojianshipin，rongrurichangyinshizhong。zhidezhuyideshi，suiranmaidongshiyizhongxiangduianquandecaoyao，danzaishiyongzhiqianrengxuzixunzhuanyerenshi，yiquebaoshihezijideshentizhuangkuang。tebieshizaiyunqihuohuanyoutedingjibingderenqun#(#)#(#)#(#)麦(mai)冬(dong)：(：)一(yi)味(wei)平(ping)凡(fan)却(que)不(bu)平(ping)凡(fan)的(de)草(cao)药(yao)麦(mai)冬(dong)（(（)学(xue)名(ming)：(：)O(O)p(p)h(h)i(i)o(o)p(p)o(o)g(g)o(o)n(n)j(j)a(a)p(p)o(o)n(n)i(i)c(c)u(u)s(s)）(）)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)多(duo)年(nian)生(sheng)草(cao)本(ben)植(zhi)物(wu)，(，)广(guang)泛(fan)分(fen)布(bu)于(yu)中(zhong)国(guo)、(、)日(ri)本(ben)和(he)韩(han)国(guo)等(deng)地(di)。(。)它(ta)不(bu)仅(jin)以(yi)其(qi)独(du)特(te)的(de)观(guan)赏(shang)价(jia)值(zhi)受(shou)到(dao)人(ren)们(men)的(de)喜(xi)爱(ai)，(，)更(geng)因(yin)其(qi)丰(feng)富(fu)的(de)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)而(er)被(bei)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)于(yu)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)中(zhong)。(。)麦(mai)冬(dong)的(de)外(wai)观(guan)特(te)征(zheng)十(shi)分(fen)独(du)特(te)，(，)叶(ye)片(pian)细(xi)长(chang)且(qie)呈(cheng)现(xian)青(qing)绿(lv)色(se)，(，)常(chang)常(chang)形(xing)成(cheng)密(mi)集(ji)的(de)草(cao)丛(cong)。(。)它(ta)通(tong)常(chang)生(sheng)长(chang)在(zai)阴(yin)湿(shi)的(de)环(huan)境(jing)中(zhong)，(，)因(yin)此(ci)在(zai)庭(ting)院(yuan)、(、)花(hua)坛(tan)及(ji)山(shan)坡(po)上(shang)随(sui)处(chu)可(ke)见(jian)。(。)虽(sui)然(ran)外(wai)形(xing)平(ping)凡(fan)，(，)但(dan)麦(mai)冬(dong)却(que)蕴(yun)藏(zang)着(zhe)丰(feng)富(fu)的(de)养(yang)生(sheng)功(gong)效(xiao)。(。)在(zai)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun)中(zhong)，(，)麦(mai)冬(dong)被(bei)认(ren)为(wei)具(ju)有(you)滋(zi)阴(yin)润(run)燥(zao)、(、)清(qing)心(xin)安(an)神(shen)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)常(chang)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)因(yin)阴(yin)虚(xu)引(yin)起(qi)的(de)口(kou)干(gan)舌(she)燥(zao)、(、)咳(ke)嗽(sou)、(、)失(shi)眠(mian)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)其(qi)根(gen)部(bu)的(de)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)更(geng)是(shi)备(bei)受(shou)推(tui)崇(chong)，(，)常(chang)与(yu)其(qi)他(ta)药(yao)材(cai)配(pei)伍(wu)，(，)用(yong)于(yu)制(zhi)成(cheng)药(yao)膳(shan)或(huo)汤(tang)剂(ji)。(。)在(zai)炎(yan)热(re)的(de)夏(xia)季(ji)，(，)麦(mai)冬(dong)汤(tang)的(de)消(xiao)暑(shu)功(gong)效(xiao)，(，)更(geng)是(shi)让(rang)人(ren)倍(bei)感(gan)清(qing)爽(shuang)。(。)麦(mai)冬(dong)的(de)现(xian)代(dai)研(yan)究(jiu)也(ye)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)多(duo)，(，)科(ke)学(xue)家(jia)发(fa)现(xian)其(qi)富(fu)含(han)多(duo)种(zhong)生(sheng)物(wu)活(huo)性(xing)成(cheng)分(fen)，(，)如(ru)多(duo)糖(tang)、(、)黄(huang)酮(tong)和(he)氨(an)基(ji)酸(suan)。(。)这(zhe)些(xie)成(cheng)分(fen)不(bu)仅(jin)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li)，(，)还(hai)具(ju)有(you)抗(kang)氧(yang)化(hua)和(he)抗(kang)炎(yan)作(zuo)用(yong)。(。)因(yin)此(ci)，(，)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)人(ren)开(kai)始(shi)将(jiang)麦(mai)冬(dong)提(ti)取(qu)物(wu)作(zuo)为(wei)保(bao)健(jian)食(shi)品(pin)，(，)融(rong)入(ru)日(ri)常(chang)饮(yin)食(shi)中(zhong)。(。)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)虽(sui)然(ran)麦(mai)冬(dong)是(shi)一(yi)种(zhong)相(xiang)对(dui)安(an)全(quan)的(de)草(cao)药(yao)，(，)但(dan)在(zai)使(shi)用(yong)之(zhi)前(qian)仍(reng)需(xu)咨(zi)询(xun)专(zhuan)业(ye)人(ren)士(shi)，(，)以(yi)确(que)保(bao)适(shi)合(he)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)体(ti)状(zhuang)况(kuang)。(。)特(te)别(bie)是(shi)在(zai)孕(yun)期(qi)或(huo)患(huan)有(you)特(te)定(ding)疾(ji)病(bing)的(de)人(ren)群(qun)