民众为何有太多“依赖”？专家：干预病理性依赖旨在恢复人对行为的掌控力|国产精品久久久天天影视
中新网上海9月1日电(记者 陈静)外卖依赖、重口味依赖、沙发依赖、购物囤积依赖……当下，人们在日常生活中有着太多“依赖”，这些到底是为什么？上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖1日对记者直言，这些看似独立的行为依赖，其实不是偶然的生活习惯，而是一种精神代偿机制，本能寻求即时满足。
今年9月是首个“全国科普月”，同时也是“全民健康生活方式宣传月”。1日，以“走出不健康生活方式的多重依赖”为主题的“上海健康播报”第八期发布会聚焦当前民众关注的健康生活方式问题。
“我们需要的不是道德谴责或简单戒断。”乔颖表示，依赖行为本身并不一定是问题，但当它开始侵蚀生活的自主性、健康和社会功能时，就需要警惕。健康的依赖通常具备可控性，比如：偶尔点外卖节省时间，周末适度刷短视频放松或享受一杯含糖饮料作为小确幸，这些行为来自于实际需求，且个体能自主调节，不会因短暂中断而产生强烈不适。
乔颖说，当行为逐渐脱离实际需求，转为情绪驱动时，就可能滑向病理性依赖。更危险的信号是反复尝试调整却失败，甚至出现戒断反应。比如，不喝甜饮就焦躁、不购物就心慌。当依赖行为开始干扰健康、社交或工作时，就明确越过健康界限。
对病理性依赖，乔颖直言，干预的最终目的并非彻底消除依赖，而是恢复人对行为的掌控力。她提出了干预策略：针对轻度依赖，可通过行为替代法逐步调整。比如，用无糖茶饮替代含糖饮料，以短途散步替代“沙发瘫”，或设定短视频的每日使用时长。“关键在于找到能提供类似满足感的健康替代品，而非强行戒断。”她说。
若依赖已比较顽固，认知行为疗法是有效工具。乔颖提出，民众可以通过记录触发依赖的情境(如：压力大时暴饮暴食)、分析背后的非理性信念(如：只有吃甜食才能缓解焦虑)，再逐步用更健康的应对方式(如：深呼吸、短暂散步)替代原有行为。此外，环境设计也很重要。民众要删除容易诱发冲动的外卖或购物APP，在沙发旁放置哑铃或书籍，从而减少依赖行为的发生。
“外卖依赖”存在哪些隐患，如何应对？上海市医学会肠外肠内营养学专科分会副主任委员、华东医院临床营养科主任吴江指出，有些商家会大量使用调味品，导致油、盐、糖超标。民众长期摄入会加重身体代谢负担，增加高血压、高血脂、高血糖等“三高”慢性病以及肥胖的发生风险。同时，外卖套餐通常以精米白面和大块肉类为主角，蔬菜粗粮是配角。这容易导致膳食纤维、维生素和矿物质摄入不足，即“隐性饥饿”，引发便秘、口腔溃疡，削弱机体免疫力。
她建议民众优先选择口碑良好的正规商家，主动挑选蒸、煮、炖等轻烹饪菜品，避开油炸或红烧类重油菜肴；下单时备注“少油少盐”要求，并额外加单一份蔬菜菌菇，弥补营养缺口。
对于“重口味”饮食，吴江说，这会对机体多个系统产生多层次的健康影响：在消化系统方面，高盐、过辣的食物会直接损伤消化道黏膜，易诱发炎症、糜烂甚至溃疡；而滚烫的食物可能造成食道黏膜烫伤。长期反复的损伤，修复循环，可能激活异常细胞增生，显著增加消化道癌变风险。
对于心血管系统，“重口味”饮食往往伴随高钠摄入，这不仅加重肾脏排泄负担，还会引发水分潴留、血容量上升，迫使心脏超负荷运作，会导致高血压及动脉硬化风险增加。在代谢与致癌风险方面，“重口味”食物常伴随高热量，易导致热量超标和内脏脂肪堆积。更需警惕的是，肉类经高温烧烤产生的杂环胺、苯并芘等明确致癌物，可能增加罹患肿瘤概率。
一见沙发就“葛优躺”，这成为不少人，尤其年轻人的常见姿势。上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申指出，看似惬意的“葛优躺”不仅影响脊柱健康，还会增加代谢疾病风险。久坐不动会降低新陈代谢速度，增加脂肪堆积，诱发肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。“葛优躺”还会影响心肺功能。沙发上懒散躺卧，会让胸腔受压，影响呼吸深度和心肺功能。长此以往，可导致呼吸变浅、心率减慢，降低身体对氧气的利用率。(完)
zhengxingzhengrongshoushuzaidangjinshehuizhongyufapuji，chengweixuduorenzhuiqiumeilideyizhongfangshi。raner，weiraozheyixianxiangdezhenglunyezaibuduanjinxing。benwenzhuzhang，zhengxingzhengrongshoushubingfeidanchundeshenmeixuanze，ershizaiduozhongshehuiyinsudeyingxiangxia，tixianlegerenziworentongheshehuiyalidefuzajiaozhi。shouxian，zhengxingshoushuzaihendachengdushangfanyingleshehuiduimeidebiaozhun。suizheshejiaomeitidexingqi，gongzhongmianqianzhanshide“wanmei”xingxiangcengchubuqiong。zhexiexingxiangzaiqianyimohuazhongsuzaolerenmenduimeiderenzhi，daozhiyuelaiyueduoderenkaishigandaozishenyushehuibiaozhunzhijiandechaju。weileyinghezheyibiaozhun，xuduorenxuanzetongguozhengxingshoushulaitishengzixinxin，shixianziwojiazhi。yinci，zhengxingshoushubujinshiduiwaimaodegaibian，gengshiduiziworentongdezhuixun。qici，zhengxingshoushudeliuxingbeihouhaiyinzangzheshencengcideshehuiyali。zaijingzhengjiliedezhichangheshejiaohuanjingzhong，renmenchangchangmianlinlaiziwaibudepingjiayuyali。xuduorenxiangxin，yongyouyigelixiangdewaimaokeyizengjiatamendezhichangjingzhengli，tishengshejiaomeili，congerhuodegengduodejihuiherenke。zheyangdeguanniancushiyuelaiyueduorenzouruzhengxingshoushudexinglie，jinguanzhezhongxuanzekenengbingbufuhetamenneixinzhenshidekewang。raner，zhengxingshoushubingfeiwukehoufei。tazaimouzhongchengdushangmanzulerenmenduimeidezhuiqiu，bangzhuxuduorenzhongxinzhaohuizixin，gaishanleshenghuozhiliang，dantongshiyeyinhanzhefengxianyufuzuoyong。yinci，shehuizaiguligetizhuiqiumeidetongshi，yeyingdangchangdaogengjiaduoyuan整(zheng)形(xing)整(zheng)容(rong)手(shou)术(shu)在(zai)当(dang)今(jin)社(she)会(hui)中(zhong)愈(yu)发(fa)普(pu)及(ji)，(，)成(cheng)为(wei)许(xu)多(duo)人(ren)追(zhui)求(qiu)美(mei)丽(li)的(de)一(yi)种(zhong)方(fang)式(shi)。(。)然(ran)而(er)，(，)围(wei)绕(rao)这(zhe)一(yi)现(xian)象(xiang)的(de)争(zheng)论(lun)也(ye)在(zai)不(bu)断(duan)进(jin)行(xing)。(。)本(ben)文(wen)主(zhu)张(zhang)，(，)整(zheng)形(xing)整(zheng)容(rong)手(shou)术(shu)并(bing)非(fei)单(dan)纯(chun)的(de)审(shen)美(mei)选(xuan)择(ze)，(，)而(er)是(shi)在(zai)多(duo)重(zhong)社(she)会(hui)因(yin)素(su)的(de)影(ying)响(xiang)下(xia)，(，)体(ti)现(xian)了(le)个(ge)人(ren)自(zi)我(wo)认(ren)同(tong)和(he)社(she)会(hui)压(ya)力(li)的(de)复(fu)杂(za)交(jiao)织(zhi)。(。)首(shou)先(xian)，(，)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)在(zai)很(hen)大(da)程(cheng)度(du)上(shang)反(fan)映(ying)了(le)社(she)会(hui)对(dui)美(mei)的(de)标(biao)准(zhun)。(。)随(sui)着(zhe)社(she)交(jiao)媒(mei)体(ti)的(de)兴(xing)起(qi)，(，)公(gong)众(zhong)面(mian)前(qian)展(zhan)示(shi)的(de)“(“)完(wan)美(mei)”(”)形(xing)象(xiang)层(ceng)出(chu)不(bu)穷(qiong)。(。)这(zhe)些(xie)形(xing)象(xiang)在(zai)潜(qian)移(yi)默(mo)化(hua)中(zhong)塑(su)造(zao)了(le)人(ren)们(men)对(dui)美(mei)的(de)认(ren)知(zhi)，(，)导(dao)致(zhi)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)人(ren)开(kai)始(shi)感(gan)到(dao)自(zi)身(shen)与(yu)社(she)会(hui)标(biao)准(zhun)之(zhi)间(jian)的(de)差(cha)距(ju)。(。)为(wei)了(le)迎(ying)合(he)这(zhe)一(yi)标(biao)准(zhun)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)选(xuan)择(ze)通(tong)过(guo)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)来(lai)提(ti)升(sheng)自(zi)信(xin)心(xin)，(，)实(shi)现(xian)自(zi)我(wo)价(jia)值(zhi)。(。)因(yin)此(ci)，(，)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)不(bu)仅(jin)是(shi)对(dui)外(wai)貌(mao)的(de)改(gai)变(bian)，(，)更(geng)是(shi)对(dui)自(zi)我(wo)认(ren)同(tong)的(de)追(zhui)寻(xun)。(。)其(qi)次(ci)，(，)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)的(de)流(liu)行(xing)背(bei)后(hou)还(hai)隐(yin)藏(zang)着(zhe)深(shen)层(ceng)次(ci)的(de)社(she)会(hui)压(ya)力(li)。(。)在(zai)竞(jing)争(zheng)激(ji)烈(lie)的(de)职(zhi)场(chang)和(he)社(she)交(jiao)环(huan)境(jing)中(zhong)，(，)人(ren)们(men)常(chang)常(chang)面(mian)临(lin)来(lai)自(zi)外(wai)部(bu)的(de)评(ping)价(jia)与(yu)压(ya)力(li)。(。)许(xu)多(duo)人(ren)相(xiang)信(xin)，(，)拥(yong)有(you)一(yi)个(ge)理(li)想(xiang)的(de)外(wai)貌(mao)可(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)他(ta)们(men)的(de)职(zhi)场(chang)竞(jing)争(zheng)力(li)，(，)提(ti)升(sheng)社(she)交(jiao)魅(mei)力(li)，(，)从(cong)而(er)获(huo)得(de)更(geng)多(duo)的(de)机(ji)会(hui)和(he)认(ren)可(ke)。(。)这(zhe)样(yang)的(de)观(guan)念(nian)促(cu)使(shi)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)人(ren)走(zou)入(ru)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)的(de)行(xing)列(lie)，(，)尽(jin)管(guan)这(zhe)种(zhong)选(xuan)择(ze)可(ke)能(neng)并(bing)不(bu)符(fu)合(he)他(ta)们(men)内(nei)心(xin)真(zhen)实(shi)的(de)渴(ke)望(wang)。(。)然(ran)而(er)，(，)整(zheng)形(xing)手(shou)术(shu)并(bing)非(fei)无(wu)可(ke)厚(hou)非(fei)。(。)它(ta)在(zai)某(mou)种(zhong)程(cheng)度(du)上(shang)满(man)足(zu)了(le)人(ren)们(men)对(dui)美(mei)的(de)追(zhui)求(qiu)，(，)帮(bang)助(zhu)许(xu)多(duo)人(ren)重(zhong)新(xin)找(zhao)回(hui)自(zi)信(xin)，(，)改(gai)善(shan)了(le)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)，(，)但(dan)同(tong)时(shi)也(ye)隐(yin)含(han)着(zhe)风(feng)险(xian)与(yu)副(fu)作(zuo)用(yong)。(。)因(yin)此(ci)，(，)社(she)会(hui)在(zai)鼓(gu)励(li)个(ge)体(ti)追(zhui)求(qiu)美(mei)的(de)同(tong)时(shi)，(，)也(ye)应(ying)当(dang)倡(chang)导(dao)更(geng)加(jia)多(duo)元(yuan)