越减越重？这些“健康食品”你可能吃错了 | 科学减重一起来|国产老妇伦国产熟女老妇视频
1. 妈妈外婆齐上阵母语
2. 儿子知道母亲结扎每天都要
3. 搜索国产老人
“姐妹们，我连着喝了一周‘无糖’奶茶，竟然胖了两斤。”
“你醒醒啊！你喝的‘无糖’奶茶里可能加了植脂末，能量比糖还高呢！”
“啊？原来都是套路！想要减重怎么这么难？”
减重路上，姐妹们的疑问特别多，节食太痛苦，运动难坚持，怎么办呢？别担心，医学营养减重有妙招。
“健康食品”可能并不健康
1.“低脂”不代表低能量。
脂肪的能量密度比碳水化合物和蛋白质高，但这并不意味着低脂食品就一定是低能量的。
为了弥补去除脂肪后的口感损失，很多低脂食品都加入了更多的糖或者淀粉。例如，一些低脂酸奶、低脂饼干等，含糖量往往较高，能量并不低。长期食用这类高糖的低脂食品，不仅不利于减重，还可能导致血糖水平剧烈波动，增加脂肪堆积的风险。
2.“无糖”不一定不升血糖。
有些食品标注了“0蔗糖”，但这并不代表该食品不含葡萄糖、麦芽糖、果糖等其他糖分。而且，“无糖”食品虽然没有添加单糖和双糖，但有些会添加代糖、非糖类甜味剂及抗性糊精、聚葡萄糖等膳食纤维，过量食用含代糖的食品，可能会影响肠道菌群，进而影响身体健康。
此外，一些所谓的“无糖”食品即便符合国家规定的“0添加糖”标准，但其原料本身可能富含糖分，如果汁、乳制品、糕点等淀粉制品，过量食用仍有可能发胖，或导致血糖升高。
需要注意的是，过度依赖“低脂”“无糖”食品，可能会破坏身体的营养平衡。
脂肪在人体中发挥着多种重要作用，如提供能量、支持细胞功能、帮助吸收脂溶性维生素等。如果过度限制脂肪摄入，可能导致营养不良、皮肤干燥、免疫力下降等问题。碳水化合物也是人体主要的能量来源之一，有些人过度“断糖”，避免摄入碳水化合物，会使身体缺乏能量，导致疲劳、头晕等症状，还可能使身体代谢率下降，反而影响减重效果。
什么样的减重速度是科学的
要想做到科学减重，饮食方面需要遵循以下三个原则。
1.均衡饮食。
每日膳食应包括多种食物，如全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质及健康脂肪(橄榄油、鱼油、坚果等)，以确保身体摄入足够的营养素。
2.控制总能量摄入。
减重的关键在于摄入的能量要少于消耗的能量。推荐选择低能量、高营养密度的食物，并合理控制每餐的食用量，避免过度进食。
3.关注营养成分表。
在购买食品时，不要只看包装上“低脂”“无糖”等标识，还要仔细查看营养成分表，了解食品中的能量、脂肪、碳水化合物、蛋白质等的含量，以及是否含有其他添加剂等信息，从而做出更明智的选择。
从医学角度讲，我们希望减掉更多的脂肪。但实际上，正常的体重下降包括水分丢失、脂肪减少和肌肉减少三部分。脂肪的消耗实际上是一个漫长的过程，减去1千克脂肪需要消耗7200千卡能量，很多所谓的“网红减重法”声称可以快速减脂，是不现实的。
国家卫生健康委印发的《成人肥胖食养指南(2024年版)》强调，科学减重要遵照循序渐进的原则，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4千克。
体重下降过快，容易导致营养不良、电解质紊乱、情绪异常、心血管疾病风险等问题，长期来看，也会导致减重难以坚持、容易反弹，有些人甚至还会在这个过程中出现抑郁、厌食等问题。
注意越减越重的几个陷阱
问
拼命运动+节食，为何体重却不见下降？
答
吃沙拉吃到脸色晦暗，在健身房“撸铁”直到四肢无力，可体重秤上的数字却像被胶水粘住了一样纹丝不动……如果你有如上困扰，可以对照一下是不是掉进了以下减重陷阱。
●饮食中隐藏着能量摄入。
●饮食结构不合理，碳水化合物占比过高，蛋白质摄入不足。
●进食速度过快。
●运动量不足或运动方式不当。
●运动后补偿心理作祟，过度放松，折损了减重成果。
●睡眠不好和压力过大，也是减重路上的拦路虎。
问
可以通过运动实现局部减重、打造更好的身材吗？
答
人体脂肪的调节是全身性的，并非针对哪个部位运动训练，就可以减少哪个部位的多余脂肪。减重的核心还是能量的负差，即能量的消耗大于摄入，才会实现体重下降、全身脂肪减少。
我们在做局部运动时，只能强化局部肌肉的收缩能力，不能真正燃烧某一部位的脂肪。但运动尤其是抗阻运动，可以强化局部肌肉的力量，使身体局部更加紧致，腰围、臂围、臀围等变小，可能体重并没有发生变化，而体形发生了改变。
同时，运动可以增加脂肪燃烧、调节内分泌状态、改善胰岛素抵抗，还具有一定的调节代谢的作用。
通过科学减重，我们不仅能改善身体健康，还能提高生活质量。每一步的努力都值得肯定，让我们携手行动，践行健康生活方式，为美好的未来打下坚实基础。
来源：《大众健康》杂志
作者：北京大学人民医院临床营养科主管营养师 吕净 崔铭萱
审核：国家健康科普专家库成员、北京大学人民医院临床营养科主任 柳鹏
策划：余运西 王宁
编辑：陈秀超
(来源：“健康中国”微信公众号)
niaosuangao，youchengweigaoniaosuanxuezheng，shiyizhongxueyezhongniaosuannongduguogaodezhuangtai。zhezhongqingkuangchangchangyuyinshixiguan、shenghuofangshiyijiyichuanyinsumiqiexiangguan。niaosuanshitineipiaolingdaixiedechanwu，zhengchangqingkuangxiatongguoshenzangpaichutiwai。dangtineiniaosuanchanshengguoduohuopaixiebuchangshi，jiuhuidaozhiniaosuanshuipingshenggao。gaoniaosuanxuezhengbenshenkenengmeiyoumingxiandezhengzhuang，dandangniaosuanshuipingchixushenggaoshi，huidaozhiyixiliedejiankangwenti，qizhongzuichangjiandeshitongfeng。tongfengshiyizhongyouyuniaosuanjiejingzaiguanjieneichenjiyinqidejixingyanzhengfanying。tongfengdedianxingzhengzhuangbaokuoguanjiehongzhong、julietengtong，youqishizaiyejianfazuo，shougeshoudaoyingxiangdeguanjietongchangshidajiaozhi。ciwai，tongfengfazuoshi，pifukenengchuxianfahonghewenregan，guanjiehuodongshouxian。chuletongfengwai，niaosuanguogaohaikenengyinfayixieqitazhengzhuang，ru：1.**shenjieshi**：gaoniaosuanxuezhengkenengdaozhiniaosuanyanjiejingzaishenzangneixingcheng，congeryinfashenjieshi。huanzhekenenggandaoyaobuhuocefujulietengtong、niaoxue、exinheoutudengzhengzhuang。2.**guanjiebingbian**：chixudegaoniaosuanshuipingkenenghuidaozhiguanjiedemanxingsunshang，shenzhichuxianguanjiebianxinghegongnengzhangai。3.**pifuzhengzhuang**：yixiehuanzhezainiaosuanjiejingdaliangchenjishi，kenenghuizaipifuxiachuxianxiaojiejie，chengweiniaosuanyanchenjibing（tophi），zhexiejiejieyibanzaierduo、shouzhi、shouwandengbu尿(niao)酸(suan)高(gao)，(，)又(you)称(cheng)为(wei)高(gao)尿(niao)酸(suan)血(xue)症(zheng)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)血(xue)液(ye)中(zhong)尿(niao)酸(suan)浓(nong)度(du)过(guo)高(gao)的(de)状(zhuang)态(tai)。(。)这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)常(chang)常(chang)与(yu)饮(yin)食(shi)习(xi)惯(guan)、(、)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)以(yi)及(ji)遗(yi)传(chuan)因(yin)素(su)密(mi)切(qie)相(xiang)关(guan)。(。)尿(niao)酸(suan)是(shi)体(ti)内(nei)嘌(piao)呤(ling)代(dai)谢(xie)的(de)产(chan)物(wu)，(，)正(zheng)常(chang)情(qing)况(kuang)下(xia)通(tong)过(guo)肾(shen)脏(zang)排(pai)出(chu)体(ti)外(wai)。(。)当(dang)体(ti)内(nei)尿(niao)酸(suan)产(chan)生(sheng)过(guo)多(duo)或(huo)排(pai)泄(xie)不(bu)畅(chang)时(shi)，(，)就(jiu)会(hui)导(dao)致(zhi)尿(niao)酸(suan)水(shui)平(ping)升(sheng)高(gao)。(。)高(gao)尿(niao)酸(suan)血(xue)症(zheng)本(ben)身(shen)可(ke)能(neng)没(mei)有(you)明(ming)显(xian)的(de)症(zheng)状(zhuang)，(，)但(dan)当(dang)尿(niao)酸(suan)水(shui)平(ping)持(chi)续(xu)升(sheng)高(gao)时(shi)，(，)会(hui)导(dao)致(zhi)一(yi)系(xi)列(lie)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)，(，)其(qi)中(zhong)最(zui)常(chang)见(jian)的(de)是(shi)痛(tong)风(feng)。(。)痛(tong)风(feng)是(shi)一(yi)种(zhong)由(you)于(yu)尿(niao)酸(suan)结(jie)晶(jing)在(zai)关(guan)节(jie)内(nei)沉(chen)积(ji)引(yin)起(qi)的(de)急(ji)性(xing)炎(yan)症(zheng)反(fan)应(ying)。(。)痛(tong)风(feng)的(de)典(dian)型(xing)症(zheng)状(zhuang)包(bao)括(kuo)关(guan)节(jie)红(hong)肿(zhong)、(、)剧(ju)烈(lie)疼(teng)痛(tong)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)夜(ye)间(jian)发(fa)作(zuo)，(，)首(shou)个(ge)受(shou)到(dao)影(ying)响(xiang)的(de)关(guan)节(jie)通(tong)常(chang)是(shi)大(da)脚(jiao)趾(zhi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)痛(tong)风(feng)发(fa)作(zuo)时(shi)，(，)皮(pi)肤(fu)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)发(fa)红(hong)和(he)温(wen)热(re)感(gan)，(，)关(guan)节(jie)活(huo)动(dong)受(shou)限(xian)。(。)除(chu)了(le)痛(tong)风(feng)外(wai)，(，)尿(niao)酸(suan)过(guo)高(gao)还(hai)可(ke)能(neng)引(yin)发(fa)一(yi)些(xie)其(qi)他(ta)症(zheng)状(zhuang)，(，)如(ru)：(：)1(1).(.)*(*)*(*)肾(shen)结(jie)石(shi)*(*)*(*)：(：)高(gao)尿(niao)酸(suan)血(xue)症(zheng)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)尿(niao)酸(suan)盐(yan)结(jie)晶(jing)在(zai)肾(shen)脏(zang)内(nei)形(xing)成(cheng)，(，)从(cong)而(er)引(yin)发(fa)肾(shen)结(jie)石(shi)。(。)患(huan)者(zhe)可(ke)能(neng)感(gan)到(dao)腰(yao)部(bu)或(huo)侧(ce)腹(fu)剧(ju)烈(lie)疼(teng)痛(tong)、(、)尿(niao)血(xue)、(、)恶(e)心(xin)和(he)呕(ou)吐(tu)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)2(2).(.)*(*)*(*)关(guan)节(jie)病(bing)变(bian)*(*)*(*)：(：)持(chi)续(xu)的(de)高(gao)尿(niao)酸(suan)水(shui)平(ping)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)关(guan)节(jie)的(de)慢(man)性(xing)损(sun)伤(shang)，(，)甚(shen)至(zhi)出(chu)现(xian)关(guan)节(jie)变(bian)形(xing)和(he)功(gong)能(neng)障(zhang)碍(ai)。(。)3(3).(.)*(*)*(*)皮(pi)肤(fu)症(zheng)状(zhuang)*(*)*(*)：(：)一(yi)些(xie)患(huan)者(zhe)在(zai)尿(niao)酸(suan)结(jie)晶(jing)大(da)量(liang)沉(chen)积(ji)时(shi)，(，)可(ke)能(neng)会(hui)在(zai)皮(pi)肤(fu)下(xia)出(chu)现(xian)小(xiao)结(jie)节(jie)，(，)称(cheng)为(wei)尿(niao)酸(suan)盐(yan)沉(chen)积(ji)病(bing)（(（)t(t)o(o)p(p)h(h)i(i)）(）)，(，)这(zhe)些(xie)结(jie)节(jie)一(yi)般(ban)在(zai)耳(er)朵(duo)、(、)手(shou)指(zhi)、(、)手(shou)腕(wan)等(deng)部(bu)