寒露后早晚凉飕飕，还适合晨练、夜跑吗？|中文字幕被公侵犯的漂亮人妻
央广网北京10月9日消息(记者 郑洁怡 实习记者 毛静)随着秋季来临，我国多地昼夜温差持续增大，这让广大运动爱好者犯了难：以往习惯的晨练、夜跑，在这样的天气里可以正常进行吗？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目，并给出了解答。
郑学智主任解释，晨练和夜跑都是可行的，但需要注意以下事项：
晨练建议↓
1.保暖防寒：秋季清晨气温较低，需穿着保暖衣物，如风衣、手套等，避免着凉。运动前可先在室内热身，待身体适应后再外出。
2.适度补充能量：晨练前可适量饮用温水或运动饮料，补充水分和糖分，避免空腹运动导致低血糖。
3.充分热身：晨起后身体较为僵硬，需进行充分的热身活动，如活动手腕、脚腕、腰部、颈部等，降低受伤风险。
4.选择合适环境：避免在空气质量差或风大的环境中晨练，可选择公园、操场等空气清新、视野开阔的地方。
夜跑建议↓
1.注意安全：夜间视野受限，需穿着反光衣物或佩戴反光饰品，选择照明良好的路线，避免在偏僻或昏暗的地方跑步。尽量结伴而行，确保人身安全。
2.控制运动强度：夜跑时间不宜过长，建议控制在30～60分钟内，避免过度疲劳影响睡眠质量。
3.做好保暖措施：夜跑结束后及时更换衣物，避免受凉感冒。可携带保暖外套，跑完后立即穿上。
4.合理安排时间：夜跑应在晚餐后至少1小时进行，避免饭后立即运动导致消化不良。
chuleguojihangxianwangluodeduanban，wulumuqiyequefaguojidingjihangsiruzhu。guotaihangkongpingjiezuocang、canshi、fuwudengfangmiandebiaoxian，jianliqiguojipinpaixingxiang，changnianyuxinjiapohangkong、elianqiuhangkong、kataerhangkongzheyangdedingjihangsibaochitongyishuizhun。tongguoguotaikaihang，wulumuqiyouwangzaiguojishichangyinqigengduoguanzhu。除(chu)了(le)国(guo)际(ji)航(hang)线(xian)网(wang)络(luo)的(de)短(duan)板(ban)，(，)乌(wu)鲁(lu)木(mu)齐(qi)也(ye)缺(que)乏(fa)国(guo)际(ji)顶(ding)级(ji)航(hang)司(si)入(ru)驻(zhu)。(。)国(guo)泰(tai)航(hang)空(kong)凭(ping)借(jie)座(zuo)舱(cang)、(、)餐(can)食(shi)、(、)服(fu)务(wu)等(deng)方(fang)面(mian)的(de)表(biao)现(xian)，(，)建(jian)立(li)起(qi)国(guo)际(ji)品(pin)牌(pai)形(xing)象(xiang)，(，)常(chang)年(nian)与(yu)新(xin)加(jia)坡(po)航(hang)空(kong)、(、)阿(e)联(lian)酋(qiu)航(hang)空(kong)、(、)卡(ka)塔(ta)尔(er)航(hang)空(kong)这(zhe)样(yang)的(de)顶(ding)级(ji)航(hang)司(si)保(bao)持(chi)同(tong)一(yi)水(shui)准(zhun)。(。)通(tong)过(guo)国(guo)泰(tai)开(kai)航(hang)，(，)乌(wu)鲁(lu)木(mu)齐(qi)有(you)望(wang)在(zai)国(guo)际(ji)市(shi)场(chang)引(yin)起(qi)更(geng)多(duo)关(guan)注(zhu)。(。)