日常爬山、跑步对膝盖不好?真相:不动才最伤!|国产精品欧美一区二区三区

1. 高清免费播放一曲二曲三曲

2. 4399在线观看免费高清电视剧

3. 60左右男性几天需要性一次

4. 50岁女人干涩没水怎么改善

  当你好不容易下定决心要去跑步锻炼,刚穿上跑鞋和运动衣裤迈出家门时,猛然想到有人说跑步会伤膝盖诶……

  于是赶紧回家躺在沙发打开手机电脑看剧,心里暗想着今天又“救了膝盖一命”。

  但问题来了,跑步、登山和徒步之类的运动真的会伤膝盖吗?

  其实这是一个误解。

  跑步时膝盖会受到更大冲击力

  之所以会有“跑步伤膝盖”这样的观点原因也很好理解。在跑步的时候,膝盖会承受比平时更大的冲击力,磨损当然也会更严重了。

  其实这样的观点只说对了一半。

  首先可以肯定的是,在跑步时膝关节会承受的最大冲击力确实比走路时候更高。比如,2014 年的一项研究就发现,在跑步时候,膝盖所承受的峰值冲击力最大可以达到 8.02 倍体重,而相比之下,走路时候膝盖承受的峰值冲击力最大是 2.72 倍体重。跑步时候膝盖要承受的峰值冲击力几乎是走路时候的 3 倍(如下图左侧图所示)。

  但这项研究还发现,因为跑步的速度比走路快很多,步幅也比较大,在整个运动过程中膝关节会有更多的腾空时间,在这期间膝盖承受的力非常小。

  所以如果考虑整个运动过程,在单位距离上,跑步时候膝盖承受的冲击并没有比走路大出多少。

  所以假如你着急赶去某个地方,跑过去和走过去膝盖承受的总冲击力的量并不会有太大区别。

  但很多人跑步并不是为了赶时间,只是为了运动。这些额外增加出来的冲击,会对膝盖产生不利影响吗?

  也不会。而且,适当的冲击力对你的关节也是有好处的。

  关节软骨并不是机械部件

  人类的关节虽然像是一个精巧的机械部件,但它和机械部件是完全不同的。机械部件只会随着使用不断磨损,但人类的关节在适当的运动刺激下会变得更“坚强”。

  有一种常见的说法认为,关节软骨是不可再生的,所以在运动的时候把它们磨损了,以后自然就会造成关节疾病了。

  但其实,关节软骨不可再生只是相对的。如果关节软骨遭受外伤或者是一些病理性的变化被破坏了,它确实是很难重新长好的。

  但关节软骨是由活的细胞组织以及细胞外基质构成的,它依然拥有一定程度的再生能力。日常行走、跑步时产生的应力刺激,虽然可能会让软骨和周围的基质有略微磨损,但也有利于关节软骨合成代谢,让关节更健康(当然,如果受力过大或者冲击的时间过长,才会对膝盖造成损伤)。

  另外,在运动的时候,关节周围的肌肉肌腱变得更强健,能够吸收一部分冲击力,也能增加关节的稳定性。

  所以无论是跑步、徒步还是跳绳、登山这样的运动,只要适量,并不会对关节造成什么损伤,反而是有利于关节变得更“坚强”的。

  休闲跑、马拉松并不会损伤膝盖

  2017 年一项针对 25 篇论文的荟萃分析得出了一个结论:普通人进行休闲跑、马拉松运动,并不会损伤膝盖。

  这项研究中,对比了骨性关节炎(一种和关节软骨等结构损伤有关的疾病)在不同人群中的发病情况。

  在这次研究中,研究者把跑步的人分成两类,职业跑者(职业运动员)和休闲跑者(非职业运动员,绝大部分跑者都属于这一类)。然后对比不同人群的膝关节和髋关节的骨性关节炎的发病率。

  结果发现,休闲跑者群体髋关节和(或)膝关节的骨关节炎发病率是 3.5%,而在久坐不动的非跑者群体中,这一比例高达 9.9%。

  2018 年一项针对美国马拉松运动员的骨关节炎研究也发现,马拉松运动员中骨关节炎的发病率约为 8.8%,而在美国普通人群中的骨关节炎发病率是 17.9%。

  当然,无可否认的是,过量的运动确实有可能会对膝盖或者髋关节造成损伤。比如还是在 2017 年的荟萃研究中,研究者就发现,职业跑者的膝关节和(或)髋关节的骨关节炎发病率为 13.3%,这个发病率比非跑者群体高一些。

  职业跑者高强度的运动量,确实会对关节有一定的损伤。但这样的运动量是普通人远远达不到的。

  综合这些结论,“跑步伤膝盖”这样的说法是站不住脚的,至少对普通人来说是如此,而且久坐不动的膝盖反而不如休闲跑者的膝盖健康。

  所以,就不要再以“伤膝盖”这样的理由拒绝跑步了。

  保护膝盖需注意

  如果你决定去跑步,确实有一些需要注意的事项,能够帮你更好地保护膝盖。

  首先,跑步时候膝盖承受的瞬间峰值冲击力可能会达到体重的 8 倍,如果体重很重,就尽量不要跑步运动了。

  对于之前从没有跑过步的人来说,要注意循序渐进,也要注意跑步姿势,错误的姿势可能会让膝盖承受更大的冲击,造成损伤。

  还有在户外徒步登山的时候,也需要注意。因为下坡时关节大部分地方的受力是比平地和上坡时要高的。所以爬山也一定要循序渐进,如果有条件,比如在旅游区登山,可以选择爬山上去,坐索道下来。如果没有索道,下山时使用登山杖之类的器具辅助也是很有用的。

  当然了,无论是做什么样的运动,都要做好准备工作,穿合适的跑鞋或者登山鞋,在运动之前也要注意提前热身。

  更重要的是,如果在运动过程中感觉膝盖不舒服,千万不要硬撑,听从身体的“声音”。

  祝愿大家都有一个健康的膝盖。

  策划制作

  作者丨科学边角料 科普创作者

  审核丨邓婷 骨科主治医师 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员

  策划丨甄曦

  (“科普中国”微信公众号)

###luosuoluofennapiandegongxiaoyuzuoyongdajiahao!jintianyaohedajiafenxiangdeshiguanyuluosuoluofennapiandeyixiezhishi,xiwangnengduizhengzaiguanzhuzhegeyaowudenimenyousuobangzhuo!shouxian,shenmeshiluosuoluofennapianne?luosuoluofennapianshiyizhongfeizaitikangyanyao,zhuyaoyongyuhuanjietengtonghexiaoyan,shiyongyugezhongtongzheng,biruguanjieyan、shuhoutengtong、yatongdeng。tadezuoyongjizhizhuyaoshitongguoyizhitineidehuanyanghuamei(COX),jianshaoqianliexiansudehecheng,congerdadaojianqingtengtongheyanzhengdemude。###1.tengtonghuanjieluosuoluofennapianzuixianzhudezuoyongjiushihuanjietengtong。bulunshishoushanghouzaochengdejixingtengtong,haishimanxingbingyinqidechijiutengtong,luosuoluofendounengyouxiaobangzhuhuanzhejianqingbushi。henduorenyongguohoudoukuata,yaoxiaokuai,tengtongganmingxianjianqing,zhendeshihandongzhongdexiaojiuxing。###2.xiaoyanzuoyongchulezhitong,luosuoluofennapianhaiyouhenhaodexiaoyanxiaoguo。yanzhengshihenduojibingdegenyuan,luosuoluofennengyouxiaokongzhiyanzhengfanying,youzhuyujiasushentidehuifu。birushuo,duiyumanxingguanjieyanhuanzhe,tanenggoubangzhuhuanjieguanjiezhongzhang,gaishanhuodonggongneng,shishenghuozhiliangtigao。###3.shiyongrenqunluosuoluofennapianguangfanshiyongyugegenianlingduanderenqun,dangran,shiyongshihaishiyaozunyizhuo!tebieshizaiyunqihuozheburuqidenvxing,shiyongqianyidingyaozixunyisheng,quebaoyongyaoanquan。###4.#(#)#(#)#(#)洛(luo)索(suo)洛(luo)芬(fen)钠(na)片(pian)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong)大(da)家(jia)好(hao)!(!)今(jin)天(tian)要(yao)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)的(de)是(shi)关(guan)于(yu)洛(luo)索(suo)洛(luo)芬(fen)钠(na)片(pian)的(de)一(yi)些(xie)知(zhi)识(shi),(,)希(xi)望(wang)能(neng)对(dui)正(zheng)在(zai)关(guan)注(zhu)这(zhe)个(ge)药(yao)物(wu)的(de)你(ni)们(men)有(you)所(suo)帮(bang)助(zhu)哦(o)!(!)首(shou)先(xian),(,)什(shen)么(me)是(shi)洛(luo)索(suo)洛(luo)芬(fen)钠(na)片(pian)呢(ne)?(?)洛(luo)索(suo)洛(luo)芬(fen)钠(na)片(pian)是(shi)一(yi)种(zhong)非(fei)甾(zai)体(ti)抗(kang)炎(yan)药(yao),(,)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)缓(huan)解(jie)疼(teng)痛(tong)和(he)消(xiao)炎(yan),(,)适(shi)用(yong)于(yu)各(ge)种(zhong)痛(tong)症(zheng),(,)比(bi)如(ru)关(guan)节(jie)炎(yan)、(、)术(shu)后(hou)疼(teng)痛(tong)、(、)牙(ya)痛(tong)等(deng)。(。)它(ta)的(de)作(zuo)用(yong)机(ji)制(zhi)主(zhu)要(yao)是(shi)通(tong)过(guo)抑(yi)制(zhi)体(ti)内(nei)的(de)环(huan)氧(yang)化(hua)酶(mei)((()C(C)O(O)X(X))()),(,)减(jian)少(shao)前(qian)列(lie)腺(xian)素(su)的(de)合(he)成(cheng),(,)从(cong)而(er)达(da)到(dao)减(jian)轻(qing)疼(teng)痛(tong)和(he)炎(yan)症(zheng)的(de)目(mu)的(de)。(。)#(#)#(#)#(#)1(1).(.)疼(teng)痛(tong)缓(huan)解(jie)洛(luo)索(suo)洛(luo)芬(fen)钠(na)片(pian)最(zui)显(xian)著(zhu)的(de)作(zuo)用(yong)就(jiu)是(shi)缓(huan)解(jie)疼(teng)痛(tong)。(。)不(bu)论(lun)是(shi)受(shou)伤(shang)后(hou)造(zao)成(cheng)的(de)急(ji)性(xing)疼(teng)痛(tong),(,)还(hai)是(shi)慢(man)性(xing)病(bing)引(yin)起(qi)的(de)持(chi)久(jiu)疼(teng)痛(tong),(,)洛(luo)索(suo)洛(luo)芬(fen)都(dou)能(neng)有(you)效(xiao)帮(bang)助(zhu)患(huan)者(zhe)减(jian)轻(qing)不(bu)适(shi)。(。)很(hen)多(duo)人(ren)用(yong)过(guo)后(hou)都(dou)夸(kua)它(ta),(,)药(yao)效(xiao)快(kuai),(,)疼(teng)痛(tong)感(gan)明(ming)显(xian)减(jian)轻(qing),(,)真(zhen)的(de)是(shi)寒(han)冬(dong)中(zhong)的(de)小(xiao)救(jiu)星(xing)。(。)#(#)#(#)#(#)2(2).(.)消(xiao)炎(yan)作(zuo)用(yong)除(chu)了(le)止(zhi)痛(tong),(,)洛(luo)索(suo)洛(luo)芬(fen)钠(na)片(pian)还(hai)有(you)很(hen)好(hao)的(de)消(xiao)炎(yan)效(xiao)果(guo)。(。)炎(yan)症(zheng)是(shi)很(hen)多(duo)疾(ji)病(bing)的(de)根(gen)源(yuan),(,)洛(luo)索(suo)洛(luo)芬(fen)能(neng)有(you)效(xiao)控(kong)制(zhi)炎(yan)症(zheng)反(fan)应(ying),(,)有(you)助(zhu)于(yu)加(jia)速(su)身(shen)体(ti)的(de)恢(hui)复(fu)。(。)比(bi)如(ru)说(shuo),(,)对(dui)于(yu)慢(man)性(xing)关(guan)节(jie)炎(yan)患(huan)者(zhe),(,)它(ta)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)缓(huan)解(jie)关(guan)节(jie)肿(zhong)胀(zhang),(,)改(gai)善(shan)活(huo)动(dong)功(gong)能(neng),(,)使(shi)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)提(ti)高(gao)。(。)#(#)#(#)#(#)3(3).(.)适(shi)用(yong)人(ren)群(qun)洛(luo)索(suo)洛(luo)芬(fen)钠(na)片(pian)广(guang)泛(fan)适(shi)用(yong)于(yu)各(ge)个(ge)年(nian)龄(ling)段(duan)的(de)人(ren)群(qun),(,)当(dang)然(ran),(,)使(shi)用(yong)时(shi)还(hai)是(shi)要(yao)遵(zun)医(yi)嘱(zhu)哦(o)!(!)特(te)别(bie)是(shi)在(zai)孕(yun)期(qi)或(huo)者(zhe)哺(bu)乳(ru)期(qi)的(de)女(nv)性(xing),(,)使(shi)用(yong)前(qian)一(yi)定(ding)要(yao)咨(zi)询(xun)医(yi)生(sheng),(,)确(que)保(bao)用(yong)药(yao)安(an)全(quan)。(。)#(#)#(#)#(#)4(4).(.)

发布于:北京市