这5个饮食习惯正在伤害你的胃!合理膳食+细嚼慢咽 把胃养起来|国产奶头好大揉着好爽视频
1. 4399在线观看免费高清电视剧
2. 女性一晚上3次纵欲导致不孕
胃很怕的5个习惯,很多人几乎每天都在做!却不知道
胃是人体重要的消化器官,如果它出了问题,不单单是难受,还会耽误我们享受美食。
饮食因素对胃部健康尤为重要,如果长期吃错食物,患胃病的几率会大大增加。这篇文章就来讲一讲胃最怕的食物以及不好的生活习惯,还会告诉大家要想保护胃的健康,我们应该怎么做。
胃最怕这5点
现在捂着肚子喊胃疼的人比比皆是,不良的饮食习惯和生活习惯很容易损害胃部的健康。
1高盐食物
长期高盐饮食不仅会危害心血管健康,对胃部健康也很不友好。
盐摄入过高会刺激胃黏膜,可能会导致胃壁细胞脱落。而壁细胞是保护胃部健康的屏障,一旦被破坏就会增加罹患胃炎的风险,严重还可能导致胃癌。
建议:饮食中要控制好盐的摄入量,每人每天最好控制在5克之内,也就不到1啤酒瓶盖的量(带胶垫),同时也要注意少吃腌菜、泡菜、火腿、香肠、培根等盐含量较高的食物。
有数据显示,常吃腌制食品的人群胃癌发生风险增加2.21倍。
2高糖食物
现在的年轻人工作和生活压力都很大,很多人压力大时就特别喜欢吃甜食。
有研究提到,经常吃高糖食物不仅容易诱发龋齿,还会增加患胃病的风险。有些甜食中的相关成分比如阿斯巴甜、蔗糖素和糖精不仅会破坏肠道免疫平衡,使肠屏障功能受损,而且会打破肠道微生物群的平衡,为幽门螺杆菌感染创造条件。
2024年发表在《实用临床医药杂志》上的研究发现,含糖食品/饮料的摄人可增加胃食管反流病(GERD)风险,其潜在机制可能是,第一过量摄人糖会破坏肠道微生物稳态,导致菌群失调,而小肠细菌过度增殖可促进CERD的发生发展;第二过量摄入糖可诱发代谢综合征和2型糖尿病,两者均可增加GERD风险。
另外,高糖食物吃得多也可能与功能性消化不良有关。
建议:每天糖的摄入量最好控制在不超过25克,在家做菜尽量少放或不放添加糖。
购买食物的时候看好包装上的标签,多选不含有添加糖的,比如配料表有白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、蜂蜜等的都要尽量减少食用。
3吸烟饮酒
吸烟和饮酒都对健康危害很大,二者都可诱发胃食管反流病。吸烟可降低食管下括约肌的肌张力,减少唾液分泌,而饮酒会影响食管的同步收缩效率,显著降低下食管括约肌压力,并能够促进胃酸的分泌,影响其蠕动功能,导致胃和食管功能衰退,引发胃食管反流病。
并且,长期吸烟饮酒与胃癌的发生有关。已有大量研究证实吸烟会增加胃癌发病风险,这是因为香烟的烟雾中含有多种致癌物,会诱发胃癌;酒精可刺激胃肠道,导致恶心、呕吐、腹痛等症状,引起胃黏膜损伤与出血,同时对肝脏、神经系统和内分泌系统等也会造成一定的损伤,特别是高度酒危害更大。
建议:戒烟限酒!最好不饮酒,如果实在要喝,成年人每天的酒精摄入量要控制在不超过15克,这相当于下图的饮酒量。
4饮食不卫生
饮食不注意卫生,可能会感染幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是消化性溃疡、慢性胃炎、胃癌等疾病的重要致病因素,会导致腹痛、嗳气、上腹胀、反酸等症状。
建议:餐前便后要认真洗手,注意卫生,保持清洁;日常定期给餐具进行消毒,进餐实施分餐制,并使用公筷公勺,这是预防幽门螺杆菌传播的有效手段。
另外,建议定期体检,如果发现自己感染了幽门螺杆菌要及时治疗。
5某些药物
长期服用某些药物也会伤害胃黏膜,如阿司匹林、布洛芬等。
建议:服用药物之前要先咨询医生,充分了解其副作用,并看好说明书。
保护胃要这样做
要想让胃保持健康状态,除了以上提到的这些之外,下面这些好习惯也很重要。
1多吃新鲜蔬果
新鲜蔬果中不仅富含维生素、矿物质、膳食纤维和水分,还能为我们的身体提供丰富的抗氧化成分,比如胡萝卜素、番茄红素、花青素、维生素 C 等,这些成分都能帮我们减轻身体的炎症反应,保护胃部健康。
有研究显示,虽然蔬菜的摄入量与胃癌的发病风险无关,但葱类蔬菜和十字花科蔬菜对预防胃癌具有保护作用。增加新鲜水果的摄入,也能降低胃癌的发病风险。
综合分析截至2020年全球17项相关研究数据的结果显示,每周摄入水果≥ 3次与<3 次的人群相比,胃癌风险降低62%;每周摄入蔬菜≥3次与<3次的人群相比,胃癌风险降低 38%。
所以,在饮食上我们一定要尽量增加蔬菜的摄入,每一餐要让蔬菜的量占到餐盘的一半,并多选深色蔬菜,经常食用十字花科蔬菜;至于水果,每天吃上2~3拳头的量即可。
2常吃豆制品
黄豆以及豆腐、腐竹、素鸡、豆干、豆腐丝等豆制品中富含大豆异黄酮。有研究显示,大豆异黄酮能诱导胃癌细胞发生凋亡,具有预防和抵抗胃癌的作用。
3别吃得太撑、要细嚼慢咽
每餐控制好进食量,不要吃得太撑,七八分饱就可以了,避免加重胃肠负担。细嚼慢咽就能很好地控制进食量,避免吃撑,每口饭多嚼几口能让食物被咀嚼的更加充分,增加消化液与食物的接触面积,使其更好消化,减轻胃肠负担。
4保持健康体重
要想保护胃部健康,还得控制体重。肥胖人群普遍内脏脂肪较高,一项胃癌风险相关性的流行病学研究表明,内脏脂肪是贲门癌发病的高危因素。另外,肥胖与多种癌症的发生风险相关,在促进胃癌疾病发展过程中也起到一定作用。
体质指数(BMI)是目前广泛采用的一种判断人体胖瘦程度的指标。如果 BMI≥ 24 就属于超重,BMI≥ 28 就属于肥胖了,BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。并且,成年男性腰围≥ 90cm ,女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖,即便你的 BMI 在正常范围内,但腰围超标,也得减肥哦!
控制体重、预防超重和肥胖,不仅是为了身材好,更是为身体的健康保驾护航。
总结
现在饱受胃病困扰的人很多,甚至年轻人的胃也在慢慢垮掉,“护胃行动”迫在眉睫。
平时要杜绝不良的饮食习惯,定期体检,特别是家庭中有幽门螺杆菌感染的人。如果胃经常不舒服,一定要尽早重视,别对“胃病信号”置之不理哦!
策划制作
作者丨薛庆鑫 注册营养师 中国营养学会会员
审核丨张宇 中国疾病预防控制中心研究员/博士、国家健康科普专家、中国医师协会健康传播工作委员会委员
策划丨王梦如
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
(来源:科普中国微信公众号)
luanchaoaidezhengzhuangheqianzhaoshiyigezhidezhongshidehuati,youqishizaidangjinnvxingjiankangmianlinzhuduoweixiedebeijingxia。zaoqifaxianluanchaoai,duiyutigaozhiyulvheshengcunlvzhiguanzhongyao。jinguanluanchaoaidezaoqizhengzhuangchangchangbumingxian,dantongguoduiyixiexinhaodezhongshi,keyibangzhunvxingtigaojingti,jishijiuyi。shouxian,luanchaoaidezhengzhuangtongchangbijiaomohu,rongyiyuqitachangjianbingzhenghunxiao。changjiandezhengzhuangbaokuofubupengzhang、futong、shiyujiantui、tizhongbianhuadeng。zaizhexiezhengzhuangchuxianshi,xuduonvxingkenenghuixuanzehushi,renweizheshishenghuoyalihuoqitajiankangwentidaozhide。raner,suizhebingqingdefazhan,zhengzhuanghuizhujianjiazhong,shenzhiyingxiangzhengchangderichangshenghuo。yinci,nvxingyingduishentidebushibaochimingan,yidanchuxianyishangzhengzhuangchixuchaoguojizhou,yingjishixunqiuzhuanyeyiliaobangzhu。qici,mouxieqianzhaoxinhaoyezhideguanzhu。liru,pinfandepainiao、jidupilao、xiaohuabuliangdeng,suirankansibujuteyixing,danzaiduogexinhaozuhechuxianshi,yingyinqijingti。ciwai,jiazubingshiyeshiyigezhongyaoyinsu,ruojiazuzhongyouluanchaoaihuoruxianaidebingli,nvxingyingdingqijinxingbiyaodeshaizhahejianzha,yibianyujizaofaxianqianzaifengxian。zuihou,gongzhongduiluanchaoaiderenzhiyujiaoyuyezhiguanzhongyao。tongguozengjiaduiluanchaoaizhengzhuangdelejie,nenggoubangzhugengduonvxingshibieqianzaifengxian,gulitamenzhudongjinxingjiankangjianzha。xiangguanyiliaojigouhezuzhikeyitongguoxuanchuanhejiaoyuhuodong,tigaodazhongduiluanchaoaideguanzhu,tuidong卵(luan)巢(chao)癌(ai)的(de)症(zheng)状(zhuang)和(he)前(qian)兆(zhao)是(shi)一(yi)个(ge)值(zhi)得(de)重(zhong)视(shi)的(de)话(hua)题(ti),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)当(dang)今(jin)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)面(mian)临(lin)诸(zhu)多(duo)威(wei)胁(xie)的(de)背(bei)景(jing)下(xia)。(。)早(zao)期(qi)发(fa)现(xian)卵(luan)巢(chao)癌(ai),(,)对(dui)于(yu)提(ti)高(gao)治(zhi)愈(yu)率(lv)和(he)生(sheng)存(cun)率(lv)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)尽(jin)管(guan)卵(luan)巢(chao)癌(ai)的(de)早(zao)期(qi)症(zheng)状(zhuang)常(chang)常(chang)不(bu)明(ming)显(xian),(,)但(dan)通(tong)过(guo)对(dui)一(yi)些(xie)信(xin)号(hao)的(de)重(zhong)视(shi),(,)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)女(nv)性(xing)提(ti)高(gao)警(jing)惕(ti),(,)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)。(。)首(shou)先(xian),(,)卵(luan)巢(chao)癌(ai)的(de)症(zheng)状(zhuang)通(tong)常(chang)比(bi)较(jiao)模(mo)糊(hu),(,)容(rong)易(yi)与(yu)其(qi)他(ta)常(chang)见(jian)病(bing)症(zheng)混(hun)淆(xiao)。(。)常(chang)见(jian)的(de)症(zheng)状(zhuang)包(bao)括(kuo)腹(fu)部(bu)膨(peng)胀(zhang)、(、)腹(fu)痛(tong)、(、)食(shi)欲(yu)减(jian)退(tui)、(、)体(ti)重(zhong)变(bian)化(hua)等(deng)。(。)在(zai)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)出(chu)现(xian)时(shi),(,)许(xu)多(duo)女(nv)性(xing)可(ke)能(neng)会(hui)选(xuan)择(ze)忽(hu)视(shi),(,)认(ren)为(wei)这(zhe)是(shi)生(sheng)活(huo)压(ya)力(li)或(huo)其(qi)他(ta)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)导(dao)致(zhi)的(de)。(。)然(ran)而(er),(,)随(sui)着(zhe)病(bing)情(qing)的(de)发(fa)展(zhan),(,)症(zheng)状(zhuang)会(hui)逐(zhu)渐(jian)加(jia)重(zhong),(,)甚(shen)至(zhi)影(ying)响(xiang)正(zheng)常(chang)的(de)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)。(。)因(yin)此(ci),(,)女(nv)性(xing)应(ying)对(dui)身(shen)体(ti)的(de)不(bu)适(shi)保(bao)持(chi)敏(min)感(gan),(,)一(yi)旦(dan)出(chu)现(xian)以(yi)上(shang)症(zheng)状(zhuang)持(chi)续(xu)超(chao)过(guo)几(ji)周(zhou),(,)应(ying)及(ji)时(shi)寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业(ye)医(yi)疗(liao)帮(bang)助(zhu)。(。)其(qi)次(ci),(,)某(mou)些(xie)前(qian)兆(zhao)信(xin)号(hao)也(ye)值(zhi)得(de)关(guan)注(zhu)。(。)例(li)如(ru),(,)频(pin)繁(fan)的(de)排(pai)尿(niao)、(、)极(ji)度(du)疲(pi)劳(lao)、(、)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)等(deng),(,)虽(sui)然(ran)看(kan)似(si)不(bu)具(ju)特(te)异(yi)性(xing),(,)但(dan)在(zai)多(duo)个(ge)信(xin)号(hao)组(zu)合(he)出(chu)现(xian)时(shi),(,)应(ying)引(yin)起(qi)警(jing)惕(ti)。(。)此(ci)外(wai),(,)家(jia)族(zu)病(bing)史(shi)也(ye)是(shi)一(yi)个(ge)重(zhong)要(yao)因(yin)素(su),(,)若(ruo)家(jia)族(zu)中(zhong)有(you)卵(luan)巢(chao)癌(ai)或(huo)乳(ru)腺(xian)癌(ai)的(de)病(bing)例(li),(,)女(nv)性(xing)应(ying)定(ding)期(qi)进(jin)行(xing)必(bi)要(yao)的(de)筛(shai)查(zha)和(he)检(jian)查(zha),(,)以(yi)便(bian)于(yu)及(ji)早(zao)发(fa)现(xian)潜(qian)在(zai)风(feng)险(xian)。(。)最(zui)后(hou),(,)公(gong)众(zhong)对(dui)卵(luan)巢(chao)癌(ai)的(de)认(ren)知(zhi)与(yu)教(jiao)育(yu)也(ye)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)通(tong)过(guo)增(zeng)加(jia)对(dui)卵(luan)巢(chao)癌(ai)症(zheng)状(zhuang)的(de)了(le)解(jie),(,)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)更(geng)多(duo)女(nv)性(xing)识(shi)别(bie)潜(qian)在(zai)风(feng)险(xian),(,)鼓(gu)励(li)她(ta)们(men)主(zhu)动(dong)进(jin)行(xing)健(jian)康(kang)检(jian)查(zha)。(。)相(xiang)关(guan)医(yi)疗(liao)机(ji)构(gou)和(he)组(zu)织(zhi)可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)宣(xuan)传(chuan)和(he)教(jiao)育(yu)活(huo)动(dong),(,)提(ti)高(gao)大(da)众(zhong)对(dui)卵(luan)巢(chao)癌(ai)的(de)关(guan)注(zhu),(,)推(tui)动(dong)