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做家务能减肥？官方“活动强度系数表”给出答案！|科学减重一起来
想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同运动的强度又该如何划分？
别烦恼，这份《中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑，赶紧收藏对照吧！
什么是代谢当量？
代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。
具体来说，1MET等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，MET数值越高，运动强度越大。
常见活动强度分类
根据MET值，常见活动可分为4类：
01 静态行为(≤1.5MET)
典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低。
02 低强度(1.6MET~2.9ME)
如缓慢地散步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量，但强度不高。
03 中等强度(3.0MET~5.9MET)
常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。
04 高强度(≥6.0MET)
如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。
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身体活动能量消耗(包含基础代谢)怎么算？
公式：MET值×体重(千克)×时间(小时)
例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET)，消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。
来源：《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)
《成人肥胖食养指南(2024 年版)》
huolongguo，youminglongguo、honglongguo，shiyizhongredaiheyaredaishuiguo，yinqidutedewaiguanhefengfudeyingyangjiazhierguangshouhuanying。tadewaibiaoxianyan，sezecongshenhongdaolianghuangbudeng，waipishangbumanlexiangzhaoziyiyangdelvselinpian，xingtaiqite，wanruyizhishenhuazhongdehuolong，yincideming“huolongguo”。huolongguozhuyaoshengchangzailadingmeizhouheyazhouderedaidiqu，ruyuenan、taiguo、malaixiyadengdi。tashuyuxianrenzhangkezhiwu，tedianshinaihan，duishengchanghuanjingdeshiyingnengliqiang。huolongguodeguoroutongchangfenweibairouhehongrouliangzhong，qizhonghongroupinzhonggengweixiyouqiekougangengjia。huolongguodeguorouzhidixini，daiyouxiaoheidiandezhongzi，chiqilaicuinenxianmei，weidaoqingtian，bingsanfazhedandandexiangqi。congyingyangjiazhilaikan，huolongguofuhanweishengsuC、shanshixianwei、kangyanghuajiheduozhongkuangwuzhi，juyouhenhaodebaojianxiaoguo。tabujinkeyibangzhutigaomianyili，haiyouzhuyuxiaohua，paidu，jianfeideng。yanjiubiaoming，huolongguozhongdekangyanghuachengfennenggouyouxiaodikangziyoujidesunshang，duikangshuailaoheduozhongjibingyoujijizuoyong。ciwai，huolongguozhongdefengfuxianweiyouzhuyutiaojiechangdaojiankang，nengyufangbianmihechangdaojibing。huolongguodeshiyongfangfaduoyang，jikeyizhijieshiyong，yekeyizuoweishuiguoshala、guozhi、bingqilindengtianpindeyuanliao。tabujinsecaixianyan、meiguandafang，火(huo)龙(long)果(guo)，(，)又(you)名(ming)龙(long)果(guo)、(、)红(hong)龙(long)果(guo)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)热(re)带(dai)和(he)亚(ya)热(re)带(dai)水(shui)果(guo)，(，)因(yin)其(qi)独(du)特(te)的(de)外(wai)观(guan)和(he)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)价(jia)值(zhi)而(er)广(guang)受(shou)欢(huan)迎(ying)。(。)它(ta)的(de)外(wai)表(biao)鲜(xian)艳(yan)，(，)色(se)泽(ze)从(cong)深(shen)红(hong)到(dao)亮(liang)黄(huang)不(bu)等(deng)，(，)外(wai)皮(pi)上(shang)布(bu)满(man)了(le)像(xiang)爪(zhao)子(zi)一(yi)样(yang)的(de)绿(lv)色(se)鳞(lin)片(pian)，(，)形(xing)态(tai)奇(qi)特(te)，(，)宛(wan)如(ru)一(yi)只(zhi)神(shen)话(hua)中(zhong)的(de)火(huo)龙(long)，(，)因(yin)此(ci)得(de)名(ming)“(“)火(huo)龙(long)果(guo)”(”)。(。)火(huo)龙(long)果(guo)主(zhu)要(yao)生(sheng)长(chang)在(zai)拉(la)丁(ding)美(mei)洲(zhou)和(he)亚(ya)洲(zhou)的(de)热(re)带(dai)地(di)区(qu)，(，)如(ru)越(yue)南(nan)、(、)泰(tai)国(guo)、(、)马(ma)来(lai)西(xi)亚(ya)等(deng)地(di)。(。)它(ta)属(shu)于(yu)仙(xian)人(ren)掌(zhang)科(ke)植(zhi)物(wu)，(，)特(te)点(dian)是(shi)耐(nai)旱(han)，(，)对(dui)生(sheng)长(chang)环(huan)境(jing)的(de)适(shi)应(ying)能(neng)力(li)强(qiang)。(。)火(huo)龙(long)果(guo)的(de)果(guo)肉(rou)通(tong)常(chang)分(fen)为(wei)白(bai)肉(rou)和(he)红(hong)肉(rou)两(liang)种(zhong)，(，)其(qi)中(zhong)红(hong)肉(rou)品(pin)种(zhong)更(geng)为(wei)稀(xi)有(you)且(qie)口(kou)感(gan)更(geng)佳(jia)。(。)火(huo)龙(long)果(guo)的(de)果(guo)肉(rou)质(zhi)地(di)细(xi)腻(ni)，(，)带(dai)有(you)小(xiao)黑(hei)点(dian)的(de)种(zhong)子(zi)，(，)吃(chi)起(qi)来(lai)脆(cui)嫩(nen)鲜(xian)美(mei)，(，)味(wei)道(dao)清(qing)甜(tian)，(，)并(bing)散(san)发(fa)着(zhe)淡(dan)淡(dan)的(de)香(xiang)气(qi)。(。)从(cong)营(ying)养(yang)价(jia)值(zhi)来(lai)看(kan)，(，)火(huo)龙(long)果(guo)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)、(、)膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)、(、)抗(kang)氧(yang)化(hua)剂(ji)和(he)多(duo)种(zhong)矿(kuang)物(wu)质(zhi)，(，)具(ju)有(you)很(hen)好(hao)的(de)保(bao)健(jian)效(xiao)果(guo)。(。)它(ta)不(bu)仅(jin)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li)，(，)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)消(xiao)化(hua)，(，)排(pai)毒(du)，(，)减(jian)肥(fei)等(deng)。(。)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)火(huo)龙(long)果(guo)中(zhong)的(de)抗(kang)氧(yang)化(hua)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抵(di)抗(kang)自(zi)由(you)基(ji)的(de)损(sun)伤(shang)，(，)对(dui)抗(kang)衰(shuai)老(lao)和(he)多(duo)种(zhong)疾(ji)病(bing)有(you)积(ji)极(ji)作(zuo)用(yong)。(。)此(ci)外(wai)，(，)火(huo)龙(long)果(guo)中(zhong)的(de)丰(feng)富(fu)纤(xian)维(wei)有(you)助(zhu)于(yu)调(tiao)节(jie)肠(chang)道(dao)健(jian)康(kang)，(，)能(neng)预(yu)防(fang)便(bian)秘(mi)和(he)肠(chang)道(dao)疾(ji)病(bing)。(。)火(huo)龙(long)果(guo)的(de)食(shi)用(yong)方(fang)法(fa)多(duo)样(yang)，(，)既(ji)可(ke)以(yi)直(zhi)接(jie)食(shi)用(yong)，(，)也(ye)可(ke)以(yi)作(zuo)为(wei)水(shui)果(guo)沙(sha)拉(la)、(、)果(guo)汁(zhi)、(、)冰(bing)淇(qi)淋(lin)等(deng)甜(tian)品(pin)的(de)原(yuan)料(liao)。(。)它(ta)不(bu)仅(jin)色(se)彩(cai)鲜(xian)艳(yan)、(、)美(mei)观(guan)大(da)方(fang)，(，)