增肌别求快，警惕危险“加速器”|国产无套内射普通话对白
1. 国产无套内射普通话对白免费
2. 妈妈说她结扎了干了没事
3. 男士行房时间短怎么治理
4. 中年夫妻如何提高同房质量的方法
日前有一则新闻报道称，27岁小伙为了增肌塑形疯狂撸铁健身，不想连续锻炼4天后查出肾衰竭住进了ICU。
追求强健体魄的同时，切勿忽视隐藏在“增肌之路”上的健康风险。警惕健身圈中的危险“加速器”，撸铁撸过头可能对肾脏造成不可逆的损伤。
随着大众对健康和美的追求日益加深，越来越多朋友选择走进健身房运动塑形。
合理的运动训练能让身体变得更加健康，但很多人不知道的是，过度追求大肌肉的路上陷阱密布，稍有不慎便会对身体造成伤害，甚至引起肾功能损伤。
长期高蛋白饮食加速肾功能下降
高蛋白饮食是不少健身爱好者常用的饮食方式之一。殊不知，长期高蛋白饮食会加速肾功能下降和肾结石的发生风险。蛋白质代谢产生的含氮废物(如尿素、肌酐)需经肾脏排泄，长期高蛋白(大于每天每公斤体重1.5克)摄入导致肾小球处于高压力状态，进而引起肾小球硬化，加速肾功能下降，最终导致肾功能异常，对有肾脏基础性疾病的患者危害更大。
高蛋白食物中常含有较多嘌呤成分，嘌呤代谢后产生尿酸，导致尿液中的尿酸水平升高，尿酸容易形成结晶并堆积在肾脏内，从而增加罹患肾结石的概率。机体促进尿酸排泄的同时，尿钙排泄也会相应增加，钙盐更易在肾脏沉积形成结石。
此外，高蛋白饮食会减少尿液中柠檬酸的排泄，柠檬酸是一种重要的结石抑制物质，其减少会降低尿液对结石形成物质的抑制作用，增加结石形成的风险。
建议健康成人蛋白摄入量保持在每天每公斤体重0.8克至1.2克，肾功能异常者遵医嘱减量。摄入优选蛋白，乳清蛋白最优，其次是大豆蛋白，再次是肉类，避免额外补充亮氨酸等单体氨基酸。
练太狠导致运动性横纹肌溶解
运动性横纹肌溶解的发病率约为29.9/10万。剧烈运动时，肌肉能量和氧气供应不足，直接损伤肌细胞膜，引起细胞外钙离子流入细胞内，激活细胞内大量蛋白酶类，引起肌细胞溶解释放出大量肌红蛋白。
剧烈运动还会引起肾血管收缩，导致肾缺血；尤其在气候炎热、高温、高湿环境下剧烈运动会促使机体丧失更多水分和电解质。在肾血管收缩和脱水情况下，更会导致释放出的肌红蛋白沉积在肾脏，阻塞肾小管，引起小便量减少，甚至造成急性肾衰竭。
在运动过程中若出现全身肌肉酸痛、尿便茶色或酱油色时，当心横纹肌溶解。此时应立即停止训练，大量饮水，保持排泄量在每小时200毫升左右，并及时就医。
滥用补剂让肾脏“超负荷”运转
肌酸：增加肾脏代谢负担，长期超量可致肾损伤
肌酸搭配高强度训练时，可增加训量，并提高下肢前腔室压力。然而肌酸在体内代谢转化为肌酐，从肾脏排泄会增加肾脏负担。
肌酸相关肾毒性有较多个案报道。比如，有2例患者超剂量和疗程使用肌酸后出现急性间质性肾炎。另有患者摄入推荐剂量、疗程的肌酸后出现急性肾小管坏死。若同时存在脱水或横纹肌溶解等极端情况，会进一步加剧肾功能损伤风险。
氮泵：脱水加上血压飙升导致肾缺血
运动营养学家认为，锻炼前服用氮泵能通过提供更多能量来提高运动表现。
氮泵的主要成分是咖啡因、肌酸、氨基酸(特别是β-丙氨酸、精氨酸)等。氮泵中咖啡因含量较高，过量摄入可导致脱水或血压波动，间接影响肾脏血流。丙氨酸、精氨酸可能转化为尿素等含氮废物，通过肾脏排泄，过量摄入可增加肾脏损害风险。
类固醇/促睾剂：引起肾脏毒性反应，引发肾小球硬化
睾酮及其合成的激素衍生物可提高神经肌肉性能，被专业运动员和健身爱好者用于提高身体形象和运动表现。这类补充剂可直接引起肾功能异常、横纹肌溶解，还可引起不同程度的蛋白尿和血尿，最终引起肾小球硬化。
使用补剂时，要拒绝三无产品，最好咨询医生，定期监测尿常规、肾功能(尤其是肌酐、尿素氮、尿酸)等。
补水不当给肾脏带来双重暴击
剧烈运动可因人体核心体温上升和脱水而导致急性肾损伤。脱水和体温过高都是过热暴露的后果，当血液被重新分配到工作肌肉和皮肤以加强机体散热时，肾脏血流量减少。热相关脱水还可能导致尿酸升高，进一步加重肾损害。
许多朋友在剧烈运动或户外高强度工作后，会选择饮用含有大量糖分的饮料补充能量，这么做会引发血糖波动增加肾脏滤过压力，并且在运动后更易引发肾脏炎性反应。
建议在运动前2小时到3小时饮用约500毫升水，为身体预留充足的吸收时间；运动中少量多次，每15分钟到20分钟补水100毫升到150毫升，保持身体水分充足，如果活动强度大或者天气较热，可适当增加饮水量。运动结束后数小时内适量饮水，根据出汗情况补充500毫升至1000毫升水，帮助身体恢复。
在饮品选择上，如果运动量较小出汗不多，饮用白开水或淡盐水即可，剧烈运动选择正规运动饮料，避免摄入糖分过高的饮品。
滥用止痛药导致肾小球过滤危机
研究表明，在马拉松比赛中使用布洛芬的运动员急性肾损伤发生率较高。止痛药物使前列腺素合成衰减，从而使得肾脏血流量灌注减少，最终导致肾小球滤过率严重下降。
针对运动后的肌肉疼痛切勿滥用止痛药，应当优先采取物理方法恢复，如冰敷、泡沫轴放松、充分睡眠等；当疼痛持续超过72小时，及时就医查因，勿自行用药。
以下给出三点护肾建议——
定期体检：健身人群可每年进行尿常规、尿微量蛋白、肾功能(血肌酐、尿素、尿酸)、肾小球滤过率、泌尿系统超声等检查。
日常观察：日常需观察自身症状，如泡沫尿、夜尿增多、尿色加深、尿量减少、水肿、莫名疲劳、食欲差等，有上述情况建议及时就医。
增肌建议：保障充足睡眠最重要，科学训练，合理补充蛋白质，牢记补剂并非必需品。
(贾洁爽 郭云珊 作者均为上海市第一人民医院肾内科副主任医师)
lvleitadingpianshiyizhongchangyongdekangguominyaowu，shuyudierdaikangzuanyao。zhuyaoyongyuzhiliaoguominxingbiyan、xunmazhendengguominzhengzhuang。yudiyidaikangzuanyaoxiangbi，lvleitadingdetedianzaiyuqijiaoxiaodezhongshushenjingxitongfuzuoyong，changchangbuhuiyinqishishuidengwenti，yincizailinchuangyingyongzhongbeishouqinglai。lvleitadingdezuoyongjizhishitongguozuduanzuanH1shouti，congeryizhiguominfanyingzhongdezuanshifang，jianqingyouciyinfadezhengzhuang，ruliuti、dapenti、yanyangdeng。qikoufuxishouxunsu，yaoxiaochixushijianchang，tongchangmei24xiaoshifuyongyicijike。yinci，huanzhezaiyongyaoshifangbianhenduo，buxuyaopinfanfuyong，qienenggouyouxiaohuanjieguominzhengzhuang，tigaoshenghuozhiliang。linchuangshang，lvleitadingshiyongyugezhongleixingdehuanzhe，baokuochengrenheertong。youqishizaichunjiheqiujihuafenjijie，xuduorenyinweihuafenguominergandaokunrao，lvleitadingdeshiyongkeyiyouxiaohuanjiezhexiezhengzhuang。raner，jinguanlvleitadingxiangduianquan，danzaimouxieqingkuangxia，bufenhuanzhekenenghuichuxiantoutong、pilao、gankoudengqingweifuzuoyong，daduoshuqingkuangxiashinaishoulianghaode。zaishiyonglvleitadingshi，huanzheyingzunxunyishengdejianyi，anzhaoshuomingshuguidingdejiliangfuyong。suiranlvleitadingjuyoujiaodidefuzuoyong，danrengxuzhuyibuyaoyumouxieyaowuxianghuzuoyong，birumouxiekangshengsuhekangzhenjunyaowu，yincizaishiyongqitayaowushiyinggaozhiyisheng。tongshi，youxieteshurenqun，rugangongnengbuquan氯(lv)雷(lei)他(ta)定(ding)片(pian)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)用(yong)的(de)抗(kang)过(guo)敏(min)药(yao)物(wu)，(，)属(shu)于(yu)第(di)二(er)代(dai)抗(kang)组(zu)胺(an)药(yao)。(。)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)过(guo)敏(min)性(xing)鼻(bi)炎(yan)、(、)荨(xun)麻(ma)疹(zhen)等(deng)过(guo)敏(min)症(zheng)状(zhuang)。(。)与(yu)第(di)一(yi)代(dai)抗(kang)组(zu)胺(an)药(yao)相(xiang)比(bi)，(，)氯(lv)雷(lei)他(ta)定(ding)的(de)特(te)点(dian)在(zai)于(yu)其(qi)较(jiao)小(xiao)的(de)中(zhong)枢(shu)神(shen)经(jing)系(xi)统(tong)副(fu)作(zuo)用(yong)，(，)常(chang)常(chang)不(bu)会(hui)引(yin)起(qi)嗜(shi)睡(shui)等(deng)问(wen)题(ti)，(，)因(yin)此(ci)在(zai)临(lin)床(chuang)应(ying)用(yong)中(zhong)备(bei)受(shou)青(qing)睐(lai)。(。)氯(lv)雷(lei)他(ta)定(ding)的(de)作(zuo)用(yong)机(ji)制(zhi)是(shi)通(tong)过(guo)阻(zu)断(duan)组(zu)胺(an)H(H)1(1)受(shou)体(ti)，(，)从(cong)而(er)抑(yi)制(zhi)过(guo)敏(min)反(fan)应(ying)中(zhong)的(de)组(zu)胺(an)释(shi)放(fang)，(，)减(jian)轻(qing)由(you)此(ci)引(yin)发(fa)的(de)症(zheng)状(zhuang)，(，)如(ru)流(liu)涕(ti)、(、)打(da)喷(pen)嚏(ti)、(、)眼(yan)痒(yang)等(deng)。(。)其(qi)口(kou)服(fu)吸(xi)收(shou)迅(xun)速(su)，(，)药(yao)效(xiao)持(chi)续(xu)时(shi)间(jian)长(chang)，(，)通(tong)常(chang)每(mei)2(2)4(4)小(xiao)时(shi)服(fu)用(yong)一(yi)次(ci)即(ji)可(ke)。(。)因(yin)此(ci)，(，)患(huan)者(zhe)在(zai)用(yong)药(yao)时(shi)方(fang)便(bian)很(hen)多(duo)，(，)不(bu)需(xu)要(yao)频(pin)繁(fan)服(fu)用(yong)，(，)且(qie)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)过(guo)敏(min)症(zheng)状(zhuang)，(，)提(ti)高(gao)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)。(。)临(lin)床(chuang)上(shang)，(，)氯(lv)雷(lei)他(ta)定(ding)适(shi)用(yong)于(yu)各(ge)种(zhong)类(lei)型(xing)的(de)患(huan)者(zhe)，(，)包(bao)括(kuo)成(cheng)人(ren)和(he)儿(er)童(tong)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)春(chun)季(ji)和(he)秋(qiu)季(ji)花(hua)粉(fen)季(ji)节(jie)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)因(yin)为(wei)花(hua)粉(fen)过(guo)敏(min)而(er)感(gan)到(dao)困(kun)扰(rao)，(，)氯(lv)雷(lei)他(ta)定(ding)的(de)使(shi)用(yong)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)。(。)然(ran)而(er)，(，)尽(jin)管(guan)氯(lv)雷(lei)他(ta)定(ding)相(xiang)对(dui)安(an)全(quan)，(，)但(dan)在(zai)某(mou)些(xie)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)部(bu)分(fen)患(huan)者(zhe)可(ke)能(neng)会(hui)出(chu)现(xian)头(tou)痛(tong)、(、)疲(pi)劳(lao)、(、)干(gan)口(kou)等(deng)轻(qing)微(wei)副(fu)作(zuo)用(yong)，(，)大(da)多(duo)数(shu)情(qing)况(kuang)下(xia)是(shi)耐(nai)受(shou)良(liang)好(hao)的(de)。(。)在(zai)使(shi)用(yong)氯(lv)雷(lei)他(ta)定(ding)时(shi)，(，)患(huan)者(zhe)应(ying)遵(zun)循(xun)医(yi)生(sheng)的(de)建(jian)议(yi)，(，)按(an)照(zhao)说(shuo)明(ming)书(shu)规(gui)定(ding)的(de)剂(ji)量(liang)服(fu)用(yong)。(。)虽(sui)然(ran)氯(lv)雷(lei)他(ta)定(ding)具(ju)有(you)较(jiao)低(di)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)，(，)但(dan)仍(reng)需(xu)注(zhu)意(yi)不(bu)要(yao)与(yu)某(mou)些(xie)药(yao)物(wu)相(xiang)互(hu)作(zuo)用(yong)，(，)比(bi)如(ru)某(mou)些(xie)抗(kang)生(sheng)素(su)和(he)抗(kang)真(zhen)菌(jun)药(yao)物(wu)，(，)因(yin)此(ci)在(zai)使(shi)用(yong)其(qi)他(ta)药(yao)物(wu)时(shi)应(ying)告(gao)知(zhi)医(yi)生(sheng)。(。)同(tong)时(shi)，(，)有(you)些(xie)特(te)殊(shu)人(ren)群(qun)，(，)如(ru)肝(gan)功(gong)能(neng)不(bu)全(quan)