身体好的人 睡觉有3个特征！学会这几招让你睡个好觉→|特级毛片www
睡眠好有助于延长寿命。如果你睡眠时间较为充足，睡醒后身体状态好，睡觉时不盗汗、不惊醒、不打鼾，那么，全因死亡风险、癌症死亡风险都会下降。怎样才能提高睡眠质量？这些睡眠小妙招值得收藏↓↓
01
身体好、寿命长的人
睡觉有3个特征
睡眠时间较为充足
夜间睡眠时长：7小时左右，其中深睡眠时长在一个半小时左右。
午睡时长：尽量不超过30分钟。午睡可以帮助提高认知、缓解负面情绪，对身体健康有一定好处，但午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠，还会对身体造成伤害。
睡醒后身体状态好
睡醒后能明显感到身体不累了、大脑轻松了，这说明睡眠期间身体得到了很好的自我修复。人的身体具有强大的自我修复能力，睡眠好的人，更有可能从疾病中痊愈。
不盗汗、不惊醒、不打鼾
不盗汗：说明身体大概率没有被结核病、甲状腺功能亢进症或者其他慢性病困扰。
不惊醒：说明心态平和、情绪稳定，近期内没有被严重的问题困扰。
不打鼾：说明呼吸通畅，夜间睡眠时没有发生缺氧现象。
这些对维持血压稳定、血管健康、大脑健康，甚至减少猝死风险都有帮助。
02
怎样才能睡个好觉？
超详细睡眠指南来了
想要睡个好觉，不妨改善入睡环境，试试调整睡姿↓
卧室环境应安静舒适，根据个人习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃~24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
注意：熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。
此外，大家可根据自身情况选择合适的睡觉姿势。
仰卧：有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
右侧卧：有助于平稳心跳、保护大脑。
左侧卧：可减少胃肠压力，适合怀孕中后期的女性。不过，长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
俯卧：会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
03
辗转反侧睡不着？
不妨试试这几招！
两个动作助你快速入眠
搓搓小耳轮，捏捏小耳蜗，睡前各按揉一分钟，可以镇静安神，帮助你快速入眠，不妨跟着试一试↓↓
一款代茶饮缓解入睡困难
想要改善睡眠，可以试试二仁蜂蜜茶。用25克酸枣仁、12克柏子仁，捣碎后用纱布包好，再用水煎煮10～20分钟，待水变温后加入1~2勺蜂蜜，临睡前趁温服下，有助于缓解入睡困难、改善睡眠质量。
老祖宗教你一招改善睡眠
失眠、易醒、睡不着？不妨试试八段锦第五式“摇头摆尾去心火”。通过“摇头摆尾”的动作，达到调理脏腑机能的作用。
###zhibaidihuangwandegongxiaoyuzhuzhizhibaidihuangwanshiyizhongjingdiandezhongyaofangji，shuyubushenleiyaowu，guangfanyingyongyuzhongyizhiliaozhong。qizhuyaozuchengchengfenbaokuozhimu、huangbai、dihuangdengjuyouziyinqingre、bushenheyangyindezhongyao，yinerzaizhiliaoduozhongbingzhengshizhanxianchuxianzhuliaoxiao。shouxian，zhibaidihuangwandezhuyaogongxiaoshiziyinbushen。xiandaishenghuozhong，youyuyali、qingxubodongyijibudangyinshidengyuanyin，henduorenshoudaoyinxudekunrao，biaoxianweikouganyanzao、yejiandaohan、shimianduomengdengzhengzhuang。zhibaidihuangwantongguoyaowuzhijiandexianghupeihe，nenggouyouxiaogaishanzhexiezhengzhuang，dadaoziyinbushendexiaoguo。qici，gaiyaofangzaiqingrejiedufangmianyejuyouxianzhudegongxiao。huangbaizuoweiqingreyao，nenggoubangzhuqingchutineideredu，youqiduiyuyixieyinyinxudaozhideneirezhengzhuang，ruchaore、daohandeng，nenggouqidaohenhaodetiaolizuoyong。ciwai，zhibaidihuangwanduihuanjiegandanhuowangyinqideshanghuozhengzhuangyeyoulianghaoxiaoguo。zhibaidihuangwanduinvxingtebieyouyi，youqishizhongniannvxingtuiqushengyunianlinghou，yichuxianyinxuzhengzhuang。zheshi，shidangfuyongzhibaidihuangwanyouzhuyutiaolishentijineng，gaishanyinxuyinqidegezhongbushi，ruyuejingbutiao、chaoredeng。zainanxinghuanzhezhong，youqishizhonglaonianqunti，zhibaidihuangwanyeyouzhuyugaishanshenyinbuzudaozhidexinggongnengzhangaidengwenti。zaizhuzhifangmian，zhibaidihuangwanzhuyaoshi#(#)#(#)#(#)知(zhi)柏(bai)地(di)黄(huang)丸(wan)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)主(zhu)治(zhi)知(zhi)柏(bai)地(di)黄(huang)丸(wan)是(shi)一(yi)种(zhong)经(jing)典(dian)的(de)中(zhong)药(yao)方(fang)剂(ji)，(，)属(shu)于(yu)补(bu)肾(shen)类(lei)药(yao)物(wu)，(，)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)于(yu)中(zhong)医(yi)治(zhi)疗(liao)中(zhong)。(。)其(qi)主(zhu)要(yao)组(zu)成(cheng)成(cheng)分(fen)包(bao)括(kuo)知(zhi)母(mu)、(、)黄(huang)柏(bai)、(、)地(di)黄(huang)等(deng)具(ju)有(you)滋(zi)阴(yin)清(qing)热(re)、(、)补(bu)肾(shen)和(he)养(yang)阴(yin)的(de)中(zhong)药(yao)，(，)因(yin)而(er)在(zai)治(zhi)疗(liao)多(duo)种(zhong)病(bing)症(zheng)时(shi)展(zhan)现(xian)出(chu)显(xian)著(zhu)疗(liao)效(xiao)。(。)首(shou)先(xian)，(，)知(zhi)柏(bai)地(di)黄(huang)丸(wan)的(de)主(zhu)要(yao)功(gong)效(xiao)是(shi)滋(zi)阴(yin)补(bu)肾(shen)。(。)现(xian)代(dai)生(sheng)活(huo)中(zhong)，(，)由(you)于(yu)压(ya)力(li)、(、)情(qing)绪(xu)波(bo)动(dong)以(yi)及(ji)不(bu)当(dang)饮(yin)食(shi)等(deng)原(yuan)因(yin)，(，)很(hen)多(duo)人(ren)受(shou)到(dao)阴(yin)虚(xu)的(de)困(kun)扰(rao)，(，)表(biao)现(xian)为(wei)口(kou)干(gan)咽(yan)燥(zao)、(、)夜(ye)间(jian)盗(dao)汗(han)、(、)失(shi)眠(mian)多(duo)梦(meng)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)知(zhi)柏(bai)地(di)黄(huang)丸(wan)通(tong)过(guo)药(yao)物(wu)之(zhi)间(jian)的(de)相(xiang)互(hu)配(pei)合(he)，(，)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)改(gai)善(shan)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang)，(，)达(da)到(dao)滋(zi)阴(yin)补(bu)肾(shen)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)其(qi)次(ci)，(，)该(gai)药(yao)方(fang)在(zai)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)方(fang)面(mian)也(ye)具(ju)有(you)显(xian)著(zhu)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)黄(huang)柏(bai)作(zuo)为(wei)清(qing)热(re)药(yao)，(，)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)清(qing)除(chu)体(ti)内(nei)的(de)热(re)毒(du)，(，)尤(you)其(qi)对(dui)于(yu)一(yi)些(xie)因(yin)阴(yin)虚(xu)导(dao)致(zhi)的(de)内(nei)热(re)症(zheng)状(zhuang)，(，)如(ru)潮(chao)热(re)、(、)盗(dao)汗(han)等(deng)，(，)能(neng)够(gou)起(qi)到(dao)很(hen)好(hao)的(de)调(tiao)理(li)作(zuo)用(yong)。(。)此(ci)外(wai)，(，)知(zhi)柏(bai)地(di)黄(huang)丸(wan)对(dui)缓(huan)解(jie)肝(gan)胆(dan)火(huo)旺(wang)引(yin)起(qi)的(de)上(shang)火(huo)症(zheng)状(zhuang)也(ye)有(you)良(liang)好(hao)效(xiao)果(guo)。(。)知(zhi)柏(bai)地(di)黄(huang)丸(wan)对(dui)女(nv)性(xing)特(te)别(bie)有(you)益(yi)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)中(zhong)年(nian)女(nv)性(xing)褪(tui)去(qu)生(sheng)育(yu)年(nian)龄(ling)后(hou)，(，)易(yi)出(chu)现(xian)阴(yin)虚(xu)症(zheng)状(zhuang)。(。)这(zhe)时(shi)，(，)适(shi)当(dang)服(fu)用(yong)知(zhi)柏(bai)地(di)黄(huang)丸(wan)有(you)助(zhu)于(yu)调(tiao)理(li)身(shen)体(ti)机(ji)能(neng)，(，)改(gai)善(shan)阴(yin)虚(xu)引(yin)起(qi)的(de)各(ge)种(zhong)不(bu)适(shi)，(，)如(ru)月(yue)经(jing)不(bu)调(tiao)、(、)潮(chao)热(re)等(deng)。(。)在(zai)男(nan)性(xing)患(huan)者(zhe)中(zhong)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)中(zhong)老(lao)年(nian)群(qun)体(ti)，(，)知(zhi)柏(bai)地(di)黄(huang)丸(wan)也(ye)有(you)助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)肾(shen)阴(yin)不(bu)足(zu)导(dao)致(zhi)的(de)性(xing)功(gong)能(neng)障(zhang)碍(ai)等(deng)问(wen)题(ti)。(。)在(zai)主(zhu)治(zhi)方(fang)面(mian)，(，)知(zhi)柏(bai)地(di)黄(huang)丸(wan)主(zhu)要(yao)适(shi)