重要提醒 本周六上班！四招教你轻松应对“节后综合征”|特黄三级又爽又粗又大

1. 免费观看极速60分钟电视剧有声音

2. 免费观看60分钟高清电视剧两个人

3. 二十分钟左右的短片

八天假期即将结束

你还记得今天是星期几吗

重要提醒

本周上班时间有变

根据国务院办公厅

关于2025年部分节假日安排的通知

国庆节逢中秋节

10月1日(周三)至8日(周三)

放假调休共8天

本周六(10月11日)要上班

别忘了定好闹钟

　　如何破解“节后综合征”？专家来支招

　　国庆中秋假期即将结束，有些人会感到精神不振、情绪低落，并伴有失眠、食欲减退等生理不适。专家表示，这可能是“节后综合征”来袭，可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整，找回好状态。

　　空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊教授张侃指出，“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后，从放松状态回归日常轨道的过渡期中，出现的短暂身心适应不良。主要表现包括：

　　情绪方面，提不起精神，对工作感到厌倦、恐惧、焦虑，甚至莫名烦躁、情绪低落；

　　生理方面，失眠、早醒、疲劳乏力、头痛、头晕、食欲缺乏、肠胃不适等；

　　认知方面，注意力难以集中，记忆力下降，思维迟钝，工作效率大打折扣。

　　张侃表示，“节后综合征”的成因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等因素。节假日期间，人们通常会打破日常的作息规律，熬夜、晚睡晚起等情况屡见不鲜，使得睡眠质量大幅下降，进而影响身体的恢复以及心理健康。饮食也往往缺乏规律，暴饮暴食、过量食用油腻或辛辣食物等行为，都会加重胃肠道的负担，破坏肠道的菌群平衡，引发腹泻、便秘等症状。这些生活方式的改变，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，促使“节后综合征”的产生。

　　此外，节假日后，重新投身到紧张的工作或学习当中，部分人可能难以适应，从而产生焦虑、抑郁等不良情绪。这种心理压力的改变，也会导致体内激素水平发生波动，诱发“节后综合征”。

　　如何调适以减少或避免“节后综合征”的发生？空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议：

　　1.可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。

　　2.营养的优化必不可少，节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。

　　3.选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体整体适应能力。

　　4.可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

　　程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

温馨提醒

假期即将结束

“节后综合征”不可怕

可以多方面逐步调整

祝你找回好状态！

　　(央视新闻客户端)

[huanqiushibaobaodaojizhenihao]8yue3ri，zhengqinwenduode2024baliaoyunhuiwangqiunvdanguanjun，shixianzhongguoxuanshouzaigaixiangmushangdelishixingtupo，yedianranleminzhongcanyuwangqiuyundongdereqing，wangqiuredusuizhidazhang。jieshou《huanqiushibao》jizhecaifangdezhuanjiarenwei，tiyumingxingyutiyujingjihuixingchengzhengxiangfankui：tiyumingxingdeshifanxiaoyinghuitizhenxiangguantiyuchanye、xiyingengduorencanyudaoyundongzhonglai，dazhongdeguangfancanyuzehuichengwei“weilaimingxingyundongyuan”danshengdejishi。[([)环(huan)球(qiu)时(shi)报(bao)报(bao)道(dao)记(ji)者(zhe)倪(ni)浩(hao)](])8(8)月(yue)3(3)日(ri)，(，)郑(zheng)钦(qin)文(wen)夺(duo)得(de)2(2)02(2)4(4)巴(ba)黎(li)奥(ao)运(yun)会(hui)网(wang)球(qiu)女(nv)单(dan)冠(guan)军(jun)，(，)实(shi)现(xian)中(zhong)国(guo)选(xuan)手(shou)在(zai)该(gai)项(xiang)目(mu)上(shang)的(de)历(li)史(shi)性(xing)突(tu)破(po)，(，)也(ye)点(dian)燃(ran)了(le)民(min)众(zhong)参(can)与(yu)网(wang)球(qiu)运(yun)动(dong)的(de)热(re)情(qing)，(，)网(wang)球(qiu)热(re)度(du)随(sui)之(zhi)大(da)涨(zhang)。(。)接(jie)受(shou)《(《)环(huan)球(qiu)时(shi)报(bao)》(》)记(ji)者(zhe)采(cai)访(fang)的(de)专(zhuan)家(jia)认(ren)为(wei)，(，)体(ti)育(yu)明(ming)星(xing)与(yu)体(ti)育(yu)经(jing)济(ji)会(hui)形(xing)成(cheng)正(zheng)向(xiang)反(fan)馈(kui)：(：)体(ti)育(yu)明(ming)星(xing)的(de)示(shi)范(fan)效(xiao)应(ying)会(hui)提(ti)振(zhen)相(xiang)关(guan)体(ti)育(yu)产(chan)业(ye)、(、)吸(xi)引(yin)更(geng)多(duo)人(ren)参(can)与(yu)到(dao)运(yun)动(dong)中(zhong)来(lai)，(，)大(da)众(zhong)的(de)广(guang)泛(fan)参(can)与(yu)则(ze)会(hui)成(cheng)为(wei)“(“)未(wei)来(lai)明(ming)星(xing)运(yun)动(dong)员(yuan)”(”)诞(dan)生(sheng)的(de)基(ji)石(shi)。(。)