锻炼导致脚底溅血,当心盲目“健身”会“伤身”!|色综合久久久久综合体桃花网

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日前

有网友发视频称

自己跟练踩趾压板时

脚底突然喷血

随即紧急送医处理

  当事人薛女士表示,自己从网上看到踩趾压板可以助眠,踩了10多分钟觉得挺有效果,15分钟左右突然疼痛加剧。但她以为“痛则不通”,忍痛踩到20分钟时脚底突然喷血,这才发现脚底有大面积血泡,并且有的已被磨破。

  此前,一种叫"趾压板超慢跑"的运动在网络上流行起来,有人甚至称一个月瘦了10斤,吸引了很多人跟风购买趾压板,在家跟着网络视频练习。

  这些人群

  不适合使用趾压板锻炼

  国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出,这种健身方式要注意正确的方法,不建议在趾压板上进行跑跳运动,因为身体重量比较大,跑跳运动的冲击力也很大,容易造成脚部损伤。

  另外,黄光民介绍,并非所有人都适合趾压板。以下人群不建议用趾压板锻炼:

  脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症未痊愈的人。

  足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者。

  糖尿病足患者。

  盲目锻炼反伤身

  科学的运动方式可以强身健体,但有些人不顾自身情况盲目跟风或尝试“野路子”,这样不仅不科学,还可能对身体造成伤害。

  吊颈健身

  损伤神经和脊髓

  吊颈健身看起来像临床上的牵引治疗,实际上存在极大安全隐患。人的颈椎能承受的重量为25公斤左右,而吊颈健身很可能损伤神经和脊髓,重则导致高位截瘫。

  撞树健身

  易造成软组织挫伤

  一些老年人热衷于“撞树锻炼”,认为通过身体撞击树木可以刺激穴位和经络,缓解肌肉僵硬,促进血液循环。即便撞得后背红肿酸痛,也乐此不疲。

  需要提醒的是,老年人机体功能开始退化,易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成皮肤软组织挫伤,甚至骨折,还可能损害内脏器官。

  爬楼梯

  错误姿势伤膝盖

  爬楼梯被不少人列为健身锻炼项目,认为可以在家门口锻炼,方便快捷。

  但其实,人在爬楼梯时,单腿需承受4~5倍的体重压力,下楼梯时达到7~8倍。周而复始的重复动作,不正确的爬楼姿势,会加大膝关节的损伤,尤其对髌股关节的伤害较大。

  科学运动的

  正确打开方式

  运动前需持续热身5-10分钟,让心肺和肌肉准备好。

  运动时要循序渐进,根据自身情况选择合适的运动方式,避免同一项目的长时间、高强度训练,建议多项目交叉训练

  注意劳逸结合,识别过度运动的一些征兆,如恶心呕吐、头痛头晕、胸部不适、精神疲惫、关节疼痛超过30分钟或四肢无力持续数日等,一旦出现则需及时停止运动,必要时就医。

  训练期间应补充足够的水分和电解质,防止脱水,维持体液的平衡。

国家应急广播提示

运动健身 安全第一

了解身体情况

选择合适项目

避免盲目跟风

科学锻炼 减少运动风险

来源:国家应急广播微信公众号

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