主食吃太少、高蛋白饮食 每天这样吃饭会加速衰老|12孩岁女被弄高潮了
很多人心情不好的时候会化悲愤为食欲
然而
这时心脏可能在为你的情绪买单
长期带着情绪吃饭
健康的心脏也会受伤
还会增加心脑血管事件的风险
除此之外
主食吃太少、高蛋白饮食、经常吃太饱
每天这样吃饭加速衰老、降低免疫力!
很多人浑然不知,劝你早点改掉
01
带“气”吃饭伤心脏
哥伦比亚大学的一项研究纳入了一些26岁左右的健康年轻人,通过让他们在不同情绪状态下吃饭,来测试情绪对吃饭的影响。
结果发现,愤怒的情绪对心血管健康的负面影响最大。当参与者回忆起愤怒的情绪时,只需大约8分钟,心血管内皮功能就会受到明显影响,并且这种影响会持续长达40分钟。心血管内皮功能的减退会增加心脑血管事件的风险,如动脉粥样硬化斑块形成和破裂。
愤怒情绪会导致体内一系列激素的分泌失衡,特别是肾上腺素的过量分泌。这会导致血管收缩增强、血压升高,并使血管内皮功能减退,从而增加斑块的脆性和破裂风险。此外,愤怒还会抑制内源性血管舒张因子的分泌,使血管更难舒张,增加心脑血管事件的发生率。
除了愤怒,其他负面情绪如悲伤、焦虑等也会对心血管系统产生不利影响。特别是A型行为模式的人,他们事事追求完美、容易激动,这种性格特征对心血管的应激反应也非常大。
如何调整负面情绪?
深呼吸:当负面情绪来临时,尝试做两分钟左右的深长呼吸,可以帮助内心平静下来。
倾诉和诉说:找一个亲密的人或换一个环境,把内心的情绪倾诉出来,可以有效缓解压力。
运动:适当有氧运动,如瑜伽、冥想、八段锦等,可以帮助情绪稳定,促进身心健康。
如何好好吃饭?
最好的吃饭状态是带着享受的心态。以下是一些建议:
专注吃饭:把注意力集中在吃饭本身,不要在吃饭时刷剧、玩手机或聊天。
营造良好环境:选择一个安静、舒适的环境吃饭,避免嘈杂和匆忙的氛围。
仪式感:把每一顿饭当成一件有仪式感的事情,认真对待。
02
高蛋白饮食
可增加心血管疾病风险
影响骨骼健康
《自然》子刊上的一项研究显示,高蛋白饮食可增加动脉粥样硬化的风险。
通过临床试验、动物实验,还有细胞实验发现,蛋白质的供能比超过22%时,免疫细胞激活会增加,尤其对巨噬细胞影响较大,这些细胞堆积在血管壁上,会促进动脉硬化的发生。所以这个实验提示,高蛋白饮食会增加心血管疾病风险。
蛋白质对于我们是非常重要的,可它并不是多多益善,对于肾功能已经受到影响,或者已经下降的患者来说,高蛋白饮食可能会加重肾功能衰退,蛋白质过多还会促进钙流失,对骨骼健康也有影响。
总的来说,我们必须保证蛋白质摄入,但不可以长期过量摄入。
建议
健康人群:只要能够正常进食,完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质(55~65克)。
消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人:如果日常饮食无法满足,可在医生指导下服用蛋白质补充剂。
肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群:应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。
健身人群:为提高肌肉中蛋白合成效率,往往需要增加蛋白质摄入。
03
主食吃不够伤全身
为了减肥完全不吃“碳水”或者少吃“碳水”,反而可能会影响寿命!
碳水化合物摄入不足,会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪分解不彻底而产生酮体、蛋白质过度消耗等现象,影响多种机体功能。
长期不吃或少吃主食会有这些“副作用”:
易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险,还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。
推荐吃这些主食
主食的选择应该粗细搭配,同时兼顾食物的多样性,但要减少精制碳水的摄入,适当多吃优质碳水。
减肥期间最推荐吃的是既能饱腹、GI又不是很高的食物,最适合的就是全谷物和薯类食物。
比如鹰嘴豆、红豆、绿豆、燕麦米、荞麦米、青稞米、糙米、黑米、红薯、紫薯、马铃薯、莲藕等食物。
可以在做米饭的时候,将1/3~1/2的大米替换为杂粮或杂豆,也可以将薯类切块后放入,做成杂粮杂豆饭。
吃多少主食合适?
根据《中国居民膳食指南》中的建议,谷类食物每天要吃到200~300克,其中全谷物和杂豆为50~150克。另外还建议吃50~100克的薯类食物。
04
经常吃太饱会让身体超负荷运载
正常情况下,一个空空的胃,大约只有拳头大小,开始进食后,胃就像一个被吹起来的气球,越吃越大,吃撑时能被撑大10倍。
当食物开始消化后,胃的容积逐渐缩小,但还没恢复到开始的拳头大小,但神经就会产生胃被排空的感觉,你就会感觉到饿,这就是吃得越饱饿得越快的原因之一。
长此以往,就会出现能量过剩,身体负担越来越大,最终出现代谢紊乱、高血糖、高血脂、高血压等一系列问题。
而且,吃太多东西,胃被撑大而不得不占据腹腔内更多空间,很可能会挤压其他内脏,引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响是身体多个消化器官超负荷运载。
消化系统超负荷:
暴饮暴食后,胃酸分泌会增加,可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。
相应地,我们的胰腺和胆囊也要“加班工作”,这会增加炎症和胆结石的风险。
血糖急剧升高:
在大量进食,尤其是高碳水食物的时候,血糖会飙升。随后胰岛素大量分泌,这可能会引发饭后困倦或低血糖的反应。
心血管负担加重:
食物的消化需要大量的血液供应,这样心脏的负担就会加重,血压可能升高,甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问题。
经常吃太饱,除了短期痛苦和不适,更严重的是身体的长期负担,以及由此引发的各种健康问题。
长期摄入过量营养,很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素,比如:2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等,从而增加死亡风险。
科学控制食量
每顿饭只吃七分饱,保持适度饥饿,不仅对胃肠道有好处,还能帮身体“清垃圾”。人体中在饥饿时,会优先选择结构不完美的细胞启动自噬程序,相当于帮助身体清理了垃圾,可以让你少生很多病。
调整饮食结构:
减少高脂高糖的食物,多吃膳食纤维高的食物,比如蔬菜、全谷物等。
细嚼慢咽:
吃饭时间至少20分钟,给大脑足够的时间去接受吃饱的信号,帮助控制食量。
尽量按时吃饭:
按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。
这样吃饭身体多个器官会受到伤害
长期带着情绪吃饭,健康的心脏也会受伤,还会增加心脑血管事件的风险。
高蛋白饮食可增加心血管疾病风险,影响骨骼健康。
主食吃不够伤全身:易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险,还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。
经常吃太饱,除了短期痛苦和不适,更严重的是会让身体超负荷运载,以及由此引发的各种健康问题。
zairichangyangshengzhong,henduorendouhuitingdao《qijudihuangwan》zhegemingzi。tashizhongyiyaozhongbeishoutuichongdejingdianfangjizhiyi,zhuyaoyongyuziyinbugan、qingshenmingmu。jintianxianghedajialiaoliaoqijudihuangwandegongxiaoyuzuoyong,daidajiashenrulejiezhekuanyangshengliangpin。shouxian,qijudihuangwandezhuyaochengfenbaokuogouqizi、juhua、dihuangdeng。zhexiezhongyaocaiziguyilaijiubeiguangfanyunyongzaizhongyizhong,juyoulianghaodebaojiangongxiao。gouqizihanyoufengfudeyingyangchengfen,ruhuluobusu、weishengsuCheduozhonganjisuan,nenggouyouxiaotigaomianyili,zirunjifu。juhuazeshiqingrejiedudeliangyao,youqiduiyuyanjingganse、pilaoyouhenhaodehuanjiezuoyong。qijudihuangwanzuizhuyaodegongxiaoshiziyinbugan,youqishihenaxiechangqijiaban、aoyederenqun。xiandaishehuishenghuojiezoukuai,henduorenmianlinzheaoyeyuyalideshuangzhongtiaozhan,rongyidaozhiganshenyinxu,chuxiankougan、touyun、ermingdengbushizhengzhuang。erqijudihuangwanqiahaonenggoubangzhugaishanzhexiezhengzhuang,huanjieyanjingpilao,rangnizaifanmangdegongzuozhongbaochilianghaodezhuangtai。qici,qijudihuangwanduiyugaishanshiliyeyouhenhaodexiaoguo。henduorendouzhidao,changshijiandingzhediannaohuoshoujipingmuhuirangyanjingpilao,shenzhichuxianshilimohudeqingkuang。zheshihoufuyongqijudihuangwan,nenggouyouxiaohuanjieyanjingdebushi,jianshao在(zai)日(ri)常(chang)养(yang)生(sheng)中(zhong),(,)很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)会(hui)听(ting)到(dao)《(《)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)》(》)这(zhe)个(ge)名(ming)字(zi)。(。)它(ta)是(shi)中(zhong)医(yi)药(yao)中(zhong)备(bei)受(shou)推(tui)崇(chong)的(de)经(jing)典(dian)方(fang)剂(ji)之(zhi)一(yi),(,)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)滋(zi)阴(yin)补(bu)肝(gan)、(、)清(qing)肾(shen)明(ming)目(mu)。(。)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)的(de)功(gong)效(xiao)与(yu)作(zuo)用(yong),(,)带(dai)大(da)家(jia)深(shen)入(ru)了(le)解(jie)这(zhe)款(kuan)养(yang)生(sheng)良(liang)品(pin)。(。)首(shou)先(xian),(,)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)包(bao)括(kuo)枸(gou)杞(qi)子(zi)、(、)菊(ju)花(hua)、(、)地(di)黄(huang)等(deng)。(。)这(zhe)些(xie)中(zhong)药(yao)材(cai)自(zi)古(gu)以(yi)来(lai)就(jiu)被(bei)广(guang)泛(fan)运(yun)用(yong)在(zai)中(zhong)医(yi)中(zhong),(,)具(ju)有(you)良(liang)好(hao)的(de)保(bao)健(jian)功(gong)效(xiao)。(。)枸(gou)杞(qi)子(zi)含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)营(ying)养(yang)成(cheng)分(fen),(,)如(ru)胡(hu)萝(luo)卜(bu)素(su)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)和(he)多(duo)种(zhong)氨(an)基(ji)酸(suan),(,)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li),(,)滋(zi)润(run)肌(ji)肤(fu)。(。)菊(ju)花(hua)则(ze)是(shi)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)的(de)良(liang)药(yao),(,)尤(you)其(qi)对(dui)于(yu)眼(yan)睛(jing)干(gan)涩(se)、(、)疲(pi)劳(lao)有(you)很(hen)好(hao)的(de)缓(huan)解(jie)作(zuo)用(yong)。(。)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)最(zui)主(zhu)要(yao)的(de)功(gong)效(xiao)是(shi)滋(zi)阴(yin)补(bu)肝(gan),(,)尤(you)其(qi)适(shi)合(he)那(na)些(xie)长(chang)期(qi)加(jia)班(ban)、(、)熬(ao)夜(ye)的(de)人(ren)群(qun)。(。)现(xian)代(dai)社(she)会(hui)生(sheng)活(huo)节(jie)奏(zou)快(kuai),(,)很(hen)多(duo)人(ren)面(mian)临(lin)着(zhe)熬(ao)夜(ye)与(yu)压(ya)力(li)的(de)双(shuang)重(zhong)挑(tiao)战(zhan),(,)容(rong)易(yi)导(dao)致(zhi)肝(gan)肾(shen)阴(yin)虚(xu),(,)出(chu)现(xian)口(kou)干(gan)、(、)头(tou)晕(yun)、(、)耳(er)鸣(ming)等(deng)不(bu)适(shi)症(zheng)状(zhuang)。(。)而(er)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)恰(qia)好(hao)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)改(gai)善(shan)这(zhe)些(xie)症(zheng)状(zhuang),(,)缓(huan)解(jie)眼(yan)睛(jing)疲(pi)劳(lao),(,)让(rang)你(ni)在(zai)繁(fan)忙(mang)的(de)工(gong)作(zuo)中(zhong)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)状(zhuang)态(tai)。(。)其(qi)次(ci),(,)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan)对(dui)于(yu)改(gai)善(shan)视(shi)力(li)也(ye)有(you)很(hen)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)知(zhi)道(dao),(,)长(chang)时(shi)间(jian)盯(ding)着(zhe)电(dian)脑(nao)或(huo)手(shou)机(ji)屏(ping)幕(mu)会(hui)让(rang)眼(yan)睛(jing)疲(pi)劳(lao),(,)甚(shen)至(zhi)出(chu)现(xian)视(shi)力(li)模(mo)糊(hu)的(de)情(qing)况(kuang)。(。)这(zhe)时(shi)候(hou)服(fu)用(yong)杞(qi)菊(ju)地(di)黄(huang)丸(wan),(,)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)眼(yan)睛(jing)的(de)不(bu)适(shi),(,)减(jian)少(shao)