坚守“天路”，护航团圆：青藏铁路上的别样国庆|青青草在线视频免费观看
当千家万户沉浸在团聚与休闲的假日氛围里时，青藏铁路的“神经中枢”与海拔4000米的高原上，还有一群人正以另一种方式度过国庆节——他们的节日，在闪烁的屏幕里，在呼啸而过的风声中，更在确保每一趟列车平安抵达的承诺里。
“K9802次列车运行正常，设备状态良好。”助理工程师景明德的声音，划破了指挥中心午夜的寂静。他的目光如雷达般锁定着眼前几块不断刷新的屏幕，屏幕上每一条跳动的曲线与数据，都是远方列车的脉搏。
这里没有喧闹的节日气氛，只有对讲机里不同站段简洁的确认声、此起彼伏的电话铃声，以及键盘敲击汇成的独特韵律。景明德的指尖在多个屏幕间娴熟游走，每一次点击与指令，都关乎着千里铁轨上万千旅客的悲欢离合。
这是他在调度台前度过的第11个国庆节。窗外的暮色与远山早已被夜色吞没，唯有指挥中心的灯火，如灯塔般彻夜长明，守护着这片高原的梦境。
10月1日，清晨6点。当第一缕阳光尚未照亮地平线，指挥中心已迎来一日中最忙碌的峰值。景明德连续工作了10小时，办公桌上几颗润喉糖和一个便携充电宝，是他应对这场“国庆攻坚战”的“秘密武器”。
工作量是平日的三倍，但想到屏幕另一端无数家庭期盼团聚的眼神，他和同事们便如战士般充满力量。“我们要确保每一趟列车都能准点出发。”他的声音因疲惫而沙哑，但眼神依然如鹰隼般专注。
与此同时，在海拔4000多米的火车隧道旁，另一场守护正在上演。变配电专修工区副工长登增次仁正带领工友，背着沉甸甸的工具包，攀爬在陡峭的护坡上。寒风如刀，他们的脚步却无比坚实。
“就像运动员大赛前的最后冲刺，每一个螺丝都要拧紧，每一处接口都要确认接好。”登增次仁的声音在风中格外洪亮。为确保国庆期间绝对安全，他们将关键设备的巡视频次增加了一倍。工具包里的每一件仪器都被擦拭得锃亮，一如他们守护安全的初心。
“这个时节，高原的朝阳最美。”忙碌间隙，登增次仁不忘招呼年轻同事欣赏风景，全然不顾自己已冻得僵硬的身体，“每当看着列车从晨光中安然驶来，就会觉得一切付出都值得。”
正午时分，景明德的对讲机里传来列车正点开出的消息，他那一直紧绷的脸上，终于扬起一丝不易察觉的笑意。
而在某个偏僻的变电所，登增次仁和同事们正轮流吃着简单的午餐。“虽然国庆不能和家人团聚，但这里的每一台设备都是我们的‘家人’。”他笑着拍了拍身旁的机器，黝黑的脸上洋溢着自豪，“确保它们正常运行，就是我们的节日仪式。”
这是青藏铁路守护者在国庆长假中最平凡的日常，却是万千旅客奔赴团圆时最坚实的依靠。正是这些看似平凡的坚守，汇聚成节日里最温暖的守护，让千家万户的团圆灯火，沿着绵延的铁轨温暖绽放。(来源：西藏日报客户端 作者：张宇 见习记者 土旦仁青)
biaoti：jianfeizuikuaixiaoguozuihaofangfa，qingsongyongyouhaoshencai！jiemeimen，jintiangendajiafenxiangyixiawozheduanshijiandejianfeixinde！xiangbihenduoxiaohuobandouxiwangnengzaiduanshijianneikandaojianfeidexiaoguo，danyoubuzhidaocongherushou。biedanxin！rangwolaigaosuniyixiewoqinshenchangshiguodeyouxiaofangfa，bangzhunikuaisushoushen，zhongshizixin！shouxian，yinshishijianfeideguanjian。duiyuwomenzuozaibangongshideshangbanzueryan，henduorenrongyiyinweimangluerhulveyinshidekongzhi。qishi，xuanzedika、gaoxianweideshiwushifeichangzhongyaode。biru，duochiyixieshucai、shuiguo、quanguwu，yijiyouzhidedanbaizhi，rujixiongrou、yuroudeng。tongshi，jianshaoyouzhashiwuhegaotanglingshidesheru，jinliangbimianxiaoyeo！ruguoniyegenwoyiyangaichilingshi，keyixuanzeyixiejiankangdetidaipin，biruwutangsuannai、jianguodeng，jinengmanzukoufuzhiyu，youbuhuizengjiataiduokaluli。qici，yundongyidingyaojianchi！wofaxianyouyangyundongheliliangxunlianjieheshizuiyouxiaodejianfeifangshi。meizhouzhishaoyaobaozheng3-4ciyouyangyundong，birumanpao、youyonghuozhetiaocao，shijiankongzhizai30-60fenzhongzhijian。lingwai，liliangxunliankeyibangzhusuzaojirou，tigaojichudaixielv。biepa，tabingbushizhishihejianshenfangdexiaohuoban，zaijialiyekeyizuoyixiejiandandefuwocheng、shendun、pingbanzhichengdeng，jifangbianyouyouxiao！zuihou，baochilianghaodezuoxixiguanyeshijianfeichenggongdemijuezhiyi。xianzaihenduonianqingrendouaoye，jiaban，daozhineifenmishitiao，tizhongfanershangsheng。jianyidajiameitianzhishaoyaobaozheng7标(biao)题(ti)：(：)减(jian)肥(fei)最(zui)快(kuai)效(xiao)果(guo)最(zui)好(hao)方(fang)法(fa)，(，)轻(qing)松(song)拥(yong)有(you)好(hao)身(shen)材(cai)！(！)姐(jie)妹(mei)们(men)，(，)今(jin)天(tian)跟(gen)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)我(wo)这(zhe)段(duan)时(shi)间(jian)的(de)减(jian)肥(fei)心(xin)得(de)！(！)想(xiang)必(bi)很(hen)多(duo)小(xiao)伙(huo)伴(ban)都(dou)希(xi)望(wang)能(neng)在(zai)短(duan)时(shi)间(jian)内(nei)看(kan)到(dao)减(jian)肥(fei)的(de)效(xiao)果(guo)，(，)但(dan)又(you)不(bu)知(zhi)道(dao)从(cong)何(he)入(ru)手(shou)。(。)别(bie)担(dan)心(xin)！(！)让(rang)我(wo)来(lai)告(gao)诉(su)你(ni)一(yi)些(xie)我(wo)亲(qin)身(shen)尝(chang)试(shi)过(guo)的(de)有(you)效(xiao)方(fang)法(fa)，(，)帮(bang)助(zhu)你(ni)快(kuai)速(su)瘦(shou)身(shen)，(，)重(zhong)拾(shi)自(zi)信(xin)！(！)首(shou)先(xian)，(，)饮(yin)食(shi)是(shi)减(jian)肥(fei)的(de)关(guan)键(jian)。(。)对(dui)于(yu)我(wo)们(men)坐(zuo)在(zai)办(ban)公(gong)室(shi)的(de)上(shang)班(ban)族(zu)而(er)言(yan)，(，)很(hen)多(duo)人(ren)容(rong)易(yi)因(yin)为(wei)忙(mang)碌(lu)而(er)忽(hu)略(lve)饮(yin)食(shi)的(de)控(kong)制(zhi)。(。)其(qi)实(shi)，(，)选(xuan)择(ze)低(di)卡(ka)、(、)高(gao)纤(xian)维(wei)的(de)食(shi)物(wu)是(shi)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)比(bi)如(ru)，(，)多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)蔬(shu)菜(cai)、(、)水(shui)果(guo)、(、)全(quan)谷(gu)物(wu)，(，)以(yi)及(ji)优(you)质(zhi)的(de)蛋(dan)白(bai)质(zhi)，(，)如(ru)鸡(ji)胸(xiong)肉(rou)、(、)鱼(yu)肉(rou)等(deng)。(。)同(tong)时(shi)，(，)减(jian)少(shao)油(you)炸(zha)食(shi)物(wu)和(he)高(gao)糖(tang)零(ling)食(shi)的(de)摄(she)入(ru)，(，)尽(jin)量(liang)避(bi)免(mian)宵(xiao)夜(ye)哦(o)！(！)如(ru)果(guo)你(ni)也(ye)跟(gen)我(wo)一(yi)样(yang)爱(ai)吃(chi)零(ling)食(shi)，(，)可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)一(yi)些(xie)健(jian)康(kang)的(de)替(ti)代(dai)品(pin)，(，)比(bi)如(ru)无(wu)糖(tang)酸(suan)奶(nai)、(、)坚(jian)果(guo)等(deng)，(，)既(ji)能(neng)满(man)足(zu)口(kou)腹(fu)之(zhi)欲(yu)，(，)又(you)不(bu)会(hui)增(zeng)加(jia)太(tai)多(duo)卡(ka)路(lu)里(li)。(。)其(qi)次(ci)，(，)运(yun)动(dong)一(yi)定(ding)要(yao)坚(jian)持(chi)！(！)我(wo)发(fa)现(xian)有(you)氧(yang)运(yun)动(dong)和(he)力(li)量(liang)训(xun)练(lian)结(jie)合(he)是(shi)最(zui)有(you)效(xiao)的(de)减(jian)肥(fei)方(fang)式(shi)。(。)每(mei)周(zhou)至(zhi)少(shao)要(yao)保(bao)证(zheng)3(3)-(-)4(4)次(ci)有(you)氧(yang)运(yun)动(dong)，(，)比(bi)如(ru)慢(man)跑(pao)、(、)游(you)泳(yong)或(huo)者(zhe)跳(tiao)操(cao)，(，)时(shi)间(jian)控(kong)制(zhi)在(zai)3(3)0-(-)6(6)0分(fen)钟(zhong)之(zhi)间(jian)。(。)另(ling)外(wai)，(，)力(li)量(liang)训(xun)练(lian)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)塑(su)造(zao)肌(ji)肉(rou)，(，)提(ti)高(gao)基(ji)础(chu)代(dai)谢(xie)率(lv)。(。)别(bie)怕(pa)，(，)它(ta)并(bing)不(bu)是(shi)只(zhi)适(shi)合(he)健(jian)身(shen)房(fang)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)，(，)在(zai)家(jia)里(li)也(ye)可(ke)以(yi)做(zuo)一(yi)些(xie)简(jian)单(dan)的(de)俯(fu)卧(wo)撑(cheng)、(、)深(shen)蹲(dun)、(、)平(ping)板(ban)支(zhi)撑(cheng)等(deng)，(，)既(ji)方(fang)便(bian)又(you)有(you)效(xiao)！(！)最(zui)后(hou)，(，)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)作(zuo)息(xi)习(xi)惯(guan)也(ye)是(shi)减(jian)肥(fei)成(cheng)功(gong)的(de)秘(mi)诀(jue)之(zhi)一(yi)。(。)现(xian)在(zai)很(hen)多(duo)年(nian)轻(qing)人(ren)都(dou)熬(ao)夜(ye)，(，)加(jia)班(ban)，(，)导(dao)致(zhi)内(nei)分(fen)泌(mi)失(shi)调(tiao)，(，)体(ti)重(zhong)反(fan)而(er)上(shang)升(sheng)。(。)建(jian)议(yi)大(da)家(jia)每(mei)天(tian)至(zhi)少(shao)要(yao)保(bao)证(zheng)7(7)