莫盲目跟风，指压板健身并非人人适合|少妇被黑人狂躁a片无码
脚底喷血、大面积血泡、拄拐行走……这些关键词，竟和风靡网络的健身器材——指压板发生了联系。
最近，上海一网友在社交平台发布视频称，自己踩指压板时，脚底突然“喷血”，之后紧急送医。她回忆，起初感觉“有效果”，但踩到第15分钟时痛感变得剧烈，仍咬牙坚持，结果脚底血泡被磨破，“血一下喷出来”。
最近，有人频频晒出指压板健身的神奇效果，有“月瘦20斤”的成绩单，也有人号称这是“助眠神器”“解压神器”，包括一些明星也在短视频中展示指压板的“神效”。但是，多位医生在接受记者采访时特地提醒：指压板并不适合所有人，千万不要随便跟风，更不要硬撑。
指压板健身需遵循科学的“操作指南”
“脚底分布着丰富的穴位。”上海市奉贤区奉城医院门诊部副主任方武阳告诉记者，“适度刺激确实可以起到放松的作用，对安神助眠也有帮助，但这不是减肥捷径。”他解释道，刺激足底穴位虽可促进代谢，却难以单独实现减脂目的，必须配合系统的运动和饮食管理，才会有效。
而且指压板也是对足底筋膜的高强度刺激，方武阳说，踩上去疼，就是因为足底筋膜、肌肉和神经都在接受强压力。一旦使用不当，确实容易导致局部毛细血管破裂、出现血泡，“就像那位网友，血泡一旦被踩破就会‘喷血’”。
想要通过指压板健身，需遵循科学的“操作指南”，真正的健康锻炼，是让身体舒服，而不是受罪。
多位专家建议，使用时长、强度都应循序渐进，开始可以先踩10秒“测试”一下。体重偏大者使用指压板时可扶墙或椅子分担重力。一旦出现红肿、疼痛，应立即停止并在48小时内冷敷，之后热敷，若出血不止或肿胀严重，应及时就医。
尤其值得注意的是，糖尿病患者、骨质疏松者、下肢静脉曲张或动脉硬化者，都不建议踩指压板。他们的足底血液循环差、神经反应迟钝，容易受伤还难愈合。
“痛则不通”没错，但并非“越痛越有效”
记者在采访中发现，很多人之所以踩着痛还继续坚持，是因为坚信所谓的“痛则不通，通则不痛”。对此，多位中医专家告诉记者，这一中医理论确实存在，但一部分公众在理解和使用上存在误区。
足底分布着与脏腑对应的多个反射区，通过刺激脚底穴位，有助于调节脾胃功能、促进气血运行。上海市奉贤区中心医院中医科主任高晋生向记者强调：“关键是度，而不是痛，身体养护是细水长流的过程，真正的养生不是挑战疼痛。”
他解释道，经络不通导致的痛感，在揉按后会得到缓解，全身会有舒畅感。但如果因为使用指压板本身导致了剧烈疼痛，这往往是用力过猛、刺激过度的信号，而非经络正在疏通的证明。此时应减轻力度，而不是继续“硬扛”。
针对因经络不通而自然产生的酸胀痛点进行适度刺激，是一种很好的养生方式。对于怕疼或觉得指压板刺激过强的人群，高晋生建议，可以穿厚袜子或在指压板上垫毛巾等，形成有效缓冲；也可以根据个人情况选择不同硬度的指压板，怕疼可先从“基础版”入手；同时，可以将指压板与热水泡脚结合，增强放松效果，促进血液循环。
对于觉得指压板强度太大的人群，方武阳也给出一个替代方案，“可以选择用网球按摩。坐姿下将网球放在足底轻轻滚动，每只脚10分钟。”他说，“这种方式强度可控，比指压板安全。”
理性养生，别被“网红健身法”带偏
社交媒体时代，一项“减肥法”“助眠术”常常只需几条短视频就能成为全民争相尝试的“灵丹妙药”。采访中，多位专家都提到一个共同的问题——盲从。
许多因健身受伤进院的患者，是盲目跟风网络“种草”所致。有人模仿视频做高强度核心训练，结果腰肌劳损；也有人跟风练倒立、倒挂，结果颈椎脱位或血压骤升。“以前还流行过‘暴汗减肥’，有人全身裹保鲜膜出汗来养生。”方武阳无奈地说，“这些都没有科学依据，盲目做反而危险。”
身体不是实验器材。尤其对于中老年人、慢性病患者来说，模仿短视频动作或使用器材前，最好咨询医生或康复师，了解是否适合自己。
“很多‘网红养生法’追求感官冲击，比如疼、热、出汗，但这些感受并非产生了疗效。”方武阳指出，“判断一种方法是否科学，可以参照两个标准：是否安全、是否可持续。”
本报记者 张菲垭
**ruxianjiejie：renshiyuyingdui**ruxianjiejieshihenduonvxingzaidingqijianzhazhongkenenghuiyudaodeyigewenti。tamenshiruxianzuzhizhongxingchengdezhongkuai，tongchangketongguoziwojianzhahuoruxianchaosheng、mubadengyingxiangxuejianzhafaxian。suiranruxianjiejiedaduoshuqingkuangxiashiliangxingde，danlejieqitedianheyingduifangshiduiyunvxingdejiankangguanlijiweizhongyao。ruxianjiejiekeyifenweiliangxingheexingliangzhong。liangxingjiejieruxianweixianliu、ruxiannangzhongdeng，tongchangwutengtonggan，qiezaiyuejingzhouqineikenenghuiyousuobianhua。exingjiejiezexuyinqizhongshi，changbansuitengtong、zhongkuaizhujianzengdadengzhengzhuang。yidanfaxianjiejie，jishijiuyijinxingjinyibujianzhashifeichangbiyaode。ruxianjiejiedexingchengyuanyinduozhongduoyang，kenengyujisushuiping、yichuanyinsu、shenghuofangshidengyouguan。dingqijinxingruxianzijianjizhuanyejianzhakeyiyouxiaobangzhuzaoqifaxianwenti。ciwai，baochijiankangdeshenghuofangshi，ruheliyinshi、shiliangyundong、jianshaoyali，yeshiyufangruxianjiejiedezhongyaocuoshi。ruofaxianruxianjiejie，yishengkenenghuijianyijinxingyingxiangxuejianzha，biyaoshijinxinghuojianyiquedingxingzhi。liangxingjiejieyibanwuxuzhiliao，erduiyuexingjiejie，zaoqifaxianheganyuzezhiguanzhongyao。zhiliaofangfabaokuoshoushu、fangliao、hualiaodeng，jutifanganyinggenjuhuanzhedeshijiqingkuangerding。zongzhi，ruxianjiejiebingbukepa，zhongyaodeshibaochilengjingheleguandexintai，dingqijinxingjiankangjianzha，guanzhuzishendebianhua，biyaoshizixunzhuanyeyisheng。kexuederenshiyujijideyingdui，*(*)*(*)乳(ru)腺(xian)结(jie)节(jie)：(：)认(ren)识(shi)与(yu)应(ying)对(dui)*(*)*(*)乳(ru)腺(xian)结(jie)节(jie)是(shi)很(hen)多(duo)女(nv)性(xing)在(zai)定(ding)期(qi)检(jian)查(zha)中(zhong)可(ke)能(neng)会(hui)遇(yu)到(dao)的(de)一(yi)个(ge)问(wen)题(ti)。(。)它(ta)们(men)是(shi)乳(ru)腺(xian)组(zu)织(zhi)中(zhong)形(xing)成(cheng)的(de)肿(zhong)块(kuai)，(，)通(tong)常(chang)可(ke)通(tong)过(guo)自(zi)我(wo)检(jian)查(zha)或(huo)乳(ru)腺(xian)超(chao)声(sheng)、(、)钼(mu)靶(ba)等(deng)影(ying)像(xiang)学(xue)检(jian)查(zha)发(fa)现(xian)。(。)虽(sui)然(ran)乳(ru)腺(xian)结(jie)节(jie)大(da)多(duo)数(shu)情(qing)况(kuang)下(xia)是(shi)良(liang)性(xing)的(de)，(，)但(dan)了(le)解(jie)其(qi)特(te)点(dian)和(he)应(ying)对(dui)方(fang)式(shi)对(dui)于(yu)女(nv)性(xing)的(de)健(jian)康(kang)管(guan)理(li)极(ji)为(wei)重(zhong)要(yao)。(。)乳(ru)腺(xian)结(jie)节(jie)可(ke)以(yi)分(fen)为(wei)良(liang)性(xing)和(he)恶(e)性(xing)两(liang)种(zhong)。(。)良(liang)性(xing)结(jie)节(jie)如(ru)纤(xian)维(wei)腺(xian)瘤(liu)、(、)乳(ru)腺(xian)囊(nang)肿(zhong)等(deng)，(，)通(tong)常(chang)无(wu)疼(teng)痛(tong)感(gan)，(，)且(qie)在(zai)月(yue)经(jing)周(zhou)期(qi)内(nei)可(ke)能(neng)会(hui)有(you)所(suo)变(bian)化(hua)。(。)恶(e)性(xing)结(jie)节(jie)则(ze)需(xu)引(yin)起(qi)重(zhong)视(shi)，(，)常(chang)伴(ban)随(sui)疼(teng)痛(tong)、(、)肿(zhong)块(kuai)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)大(da)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)一(yi)旦(dan)发(fa)现(xian)结(jie)节(jie)，(，)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)进(jin)行(xing)进(jin)一(yi)步(bu)检(jian)查(zha)是(shi)非(fei)常(chang)必(bi)要(yao)的(de)。(。)乳(ru)腺(xian)结(jie)节(jie)的(de)形(xing)成(cheng)原(yuan)因(yin)多(duo)种(zhong)多(duo)样(yang)，(，)可(ke)能(neng)与(yu)激(ji)素(su)水(shui)平(ping)、(、)遗(yi)传(chuan)因(yin)素(su)、(、)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)等(deng)有(you)关(guan)。(。)定(ding)期(qi)进(jin)行(xing)乳(ru)腺(xian)自(zi)检(jian)及(ji)专(zhuan)业(ye)检(jian)查(zha)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)帮(bang)助(zhu)早(zao)期(qi)发(fa)现(xian)问(wen)题(ti)。(。)此(ci)外(wai)，(，)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)，(，)如(ru)合(he)理(li)饮(yin)食(shi)、(、)适(shi)量(liang)运(yun)动(dong)、(、)减(jian)少(shao)压(ya)力(li)，(，)也(ye)是(shi)预(yu)防(fang)乳(ru)腺(xian)结(jie)节(jie)的(de)重(zhong)要(yao)措(cuo)施(shi)。(。)若(ruo)发(fa)现(xian)乳(ru)腺(xian)结(jie)节(jie)，(，)医(yi)生(sheng)可(ke)能(neng)会(hui)建(jian)议(yi)进(jin)行(xing)影(ying)像(xiang)学(xue)检(jian)查(zha)，(，)必(bi)要(yao)时(shi)进(jin)行(xing)活(huo)检(jian)以(yi)确(que)定(ding)性(xing)质(zhi)。(。)良(liang)性(xing)结(jie)节(jie)一(yi)般(ban)无(wu)需(xu)治(zhi)疗(liao)，(，)而(er)对(dui)于(yu)恶(e)性(xing)结(jie)节(jie)，(，)早(zao)期(qi)发(fa)现(xian)和(he)干(gan)预(yu)则(ze)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)治(zhi)疗(liao)方(fang)法(fa)包(bao)括(kuo)手(shou)术(shu)、(、)放(fang)疗(liao)、(、)化(hua)疗(liao)等(deng)，(，)具(ju)体(ti)方(fang)案(an)应(ying)根(gen)据(ju)患(huan)者(zhe)的(de)实(shi)际(ji)情(qing)况(kuang)而(er)定(ding)。(。)总(zong)之(zhi)，(，)乳(ru)腺(xian)结(jie)节(jie)并(bing)不(bu)可(ke)怕(pa)，(，)重(zhong)要(yao)的(de)是(shi)保(bao)持(chi)冷(leng)静(jing)和(he)乐(le)观(guan)的(de)心(xin)态(tai)，(，)定(ding)期(qi)进(jin)行(xing)健(jian)康(kang)检(jian)查(zha)，(，)关(guan)注(zhu)自(zi)身(shen)的(de)变(bian)化(hua)，(，)必(bi)要(yao)时(shi)咨(zi)询(xun)专(zhuan)业(ye)医(yi)生(sheng)。(。)科(ke)学(xue)的(de)认(ren)识(shi)与(yu)积(ji)极(ji)的(de)应(ying)对(dui)，(，)