运动后为啥体重不减？出现倦怠如何调整运动计划？|亚洲精品成a人在线观看
努力运动为啥体重却没降？坚持运动出现倦怠怎么办？且听破解方法。
努力运动了一段时间后，体重却一点没降，会不会是脂肪没减掉，反而先长了肌肉呢？
增肌并没有大家想象的那么容易。我们需要先摄入大量的能量，再加上合理的运动强度负荷的刺激，肌肉才可能增长，二者缺一不可。
我们通过试验发现，如果限制饮食摄入能量，同时通过运动减脂，肌肉会有一定的损失。所以，绝大多数减脂者不用担心自己会先长出肌肉。
在评估减脂效果时，我们不能仅仅关注体重是否下降。体重下降减掉的可能并不是脂肪，而是肌肉或者水分，这种情况下的减重大概率会在短时间内反弹。很多人通过不吃晚饭减重，在此过程中减掉的大部分可能是肌肉，只有少部分是脂肪，通过这类方法减重，可谓“杀敌八百，自损一千”。
所以，在减脂期间，我们要利用有体脂测量功能的体重秤，去监测自己减掉的到底是脂肪还是肌肉。如果发现肌肉减少过快，可以通过调整能量摄入及蛋白质摄入，在减脂的过程中尽可能地保护肌肉，这样才是科学减脂。
锻炼出现倦怠期，如何调整自己的运动计划，以便更好地坚持下去？
锻炼一段时间之后，身体难免感到疲劳，总想休息一下，其实这是运动量控制的问题。运动涉及运动强度和运动量两个重要属性，二者合起来被称为运动负荷，它对身体形成生理上的刺激，进而带来疲劳感。我们需要通过饮食、放松拉伸及睡眠等消除疲劳。
举个例子，运动员在完成每天的训练后，会进行很多恢复活动，使运动员的能力超过原来的水平，这被称为超量恢复。如果在锻炼后，我们能通过适当的手段（营养、放松、睡眠等）来达到超量恢复的效果，就会使身体状态进入能力提升的良性循环，而不会积累疲劳和产生倦怠。
倦怠是由于恢复速度赶不上疲劳的产生，练得多，恢复不够，造成恶性循环，人会感到越来越疲倦。当倦怠累积到一定程度时，还会影响神经系统、内分泌系统等，对身体形成负面影响。例如，出现睡眠障碍、免疫力下降，严重的还可能引起骨质疏松等。
如果我们在运动前就感到疲惫，甚至有抗拒运动的感觉，其实是身体在发出要求休息的信号。此时，如果不及时进行恢复，反而坚持运动，很容易造成运动损伤，或者导致免疫力下降。所以，我们不鼓励身体对运动产生抗拒时坚持运动，这不是对意志力的锻炼，而是违反自然规律的一种错误做法。
正确的做法是，好好休息几天，想运动的时候再去运动。当养成运动习惯后，您会惊喜地发现，自己有主动参加运动的意愿。这也提示我们要倾听身体的需求，合理安排运动负荷，主动学习帮助身体恢复的方法，从而达到更好的运动效果。
作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓
（健康中国微信公众号）
edapalinningjiaoshiyizhongguangfanyingyongyucuochuangzhiliaodewaiyongyaowu，shuyushihuangchunleiyaowu，qizhuyaochengfenshiedapalin（Adapalene）。zi1996nianshoucizaiouzhoushangshiyilai，edapalinpingjieqilianghaodeliaoxiaohexiangduijiaodidefuzuoyong，zhujianchengweizhiliaoqingzhongducuochuangdechangyongyaowu。edapalindezuoyongjizhizhuyaoshitongguotiaojiepifuxibaodeshengchangyufenhua，yizhipizhixiandeguoduhuoyue，congerjianshaofencidexingcheng。tanenggouyouxiaodicujinjiaozhicengdegengxin，fangzhimaokongdusai，bingqiejuyoukangyanzuoyong，nenggouhuanjiecuochuangyinqidehongzhonghebushigan。ciwai，edapalinhaikeyijianshaopifushangdeheitouhebaitou，genghaodigaishanjifudezhengtizhuangtai。shiyongedapalinningjiaoshi，huanzhetongchangbeijianyizaiqingjiejifuhou，meiwanjiangningjiaojunyuntumoyuhuanchu。chuqishiyongkenenghuichuxianpifuganzao、citonghuoqingweideboluoxianxiang，zheshiyinweipifuzhengzaishiyingzhezhongyaowu。yishengtongchangjianyizaikaishishiyongshizhujianzengjiashiyongpinlv，yijiangdiduipifudeciji。daduoshuhuanzhezaijingguoyiduanshijiandeshiyonghou，zhexiebushihuizhujianjianqing，liaoxiaoyehuizhujianxianxian。yuqitaleixingdekangcuochuangyaowuxiangbi，edapalindezuidayoushizaiyuqijiaodideguangminganxing，huanzhezaishiyongshibuxuyaoguoduodanxinrishaidewenti。ciwai，edapalinzailinchuangyingyongzhongxianshichujiaohaodenaishouxing，fuzuoyongtongchangjiaoqingwei阿(e)达(da)帕(pa)林(lin)凝(ning)胶(jiao)是(shi)一(yi)种(zhong)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)于(yu)痤(cuo)疮(chuang)治(zhi)疗(liao)的(de)外(wai)用(yong)药(yao)物(wu)，(，)属(shu)于(yu)视(shi)黄(huang)醇(chun)类(lei)药(yao)物(wu)，(，)其(qi)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)是(shi)阿(e)达(da)帕(pa)林(lin)（(（)A(A)d(d)a(a)p(p)a(a)l(l)e(e)n(n)e(e)）(）)。(。)自(zi)1(1)9(9)9(9)6(6)年(nian)首(shou)次(ci)在(zai)欧(ou)洲(zhou)上(shang)市(shi)以(yi)来(lai)，(，)阿(e)达(da)帕(pa)林(lin)凭(ping)借(jie)其(qi)良(liang)好(hao)的(de)疗(liao)效(xiao)和(he)相(xiang)对(dui)较(jiao)低(di)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)，(，)逐(zhu)渐(jian)成(cheng)为(wei)治(zhi)疗(liao)轻(qing)中(zhong)度(du)痤(cuo)疮(chuang)的(de)常(chang)用(yong)药(yao)物(wu)。(。)阿(e)达(da)帕(pa)林(lin)的(de)作(zuo)用(yong)机(ji)制(zhi)主(zhu)要(yao)是(shi)通(tong)过(guo)调(tiao)节(jie)皮(pi)肤(fu)细(xi)胞(bao)的(de)生(sheng)长(chang)与(yu)分(fen)化(hua)，(，)抑(yi)制(zhi)皮(pi)脂(zhi)腺(xian)的(de)过(guo)度(du)活(huo)跃(yue)，(，)从(cong)而(er)减(jian)少(shao)粉(fen)刺(ci)的(de)形(xing)成(cheng)。(。)它(ta)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)地(di)促(cu)进(jin)角(jiao)质(zhi)层(ceng)的(de)更(geng)新(xin)，(，)防(fang)止(zhi)毛(mao)孔(kong)堵(du)塞(sai)，(，)并(bing)且(qie)具(ju)有(you)抗(kang)炎(yan)作(zuo)用(yong)，(，)能(neng)够(gou)缓(huan)解(jie)痤(cuo)疮(chuang)引(yin)起(qi)的(de)红(hong)肿(zhong)和(he)不(bu)适(shi)感(gan)。(。)此(ci)外(wai)，(，)阿(e)达(da)帕(pa)林(lin)还(hai)可(ke)以(yi)减(jian)少(shao)皮(pi)肤(fu)上(shang)的(de)黑(hei)头(tou)和(he)白(bai)头(tou)，(，)更(geng)好(hao)地(di)改(gai)善(shan)肌(ji)肤(fu)的(de)整(zheng)体(ti)状(zhuang)态(tai)。(。)使(shi)用(yong)阿(e)达(da)帕(pa)林(lin)凝(ning)胶(jiao)时(shi)，(，)患(huan)者(zhe)通(tong)常(chang)被(bei)建(jian)议(yi)在(zai)清(qing)洁(jie)肌(ji)肤(fu)后(hou)，(，)每(mei)晚(wan)将(jiang)凝(ning)胶(jiao)均(jun)匀(yun)涂(tu)抹(mo)于(yu)患(huan)处(chu)。(。)初(chu)期(qi)使(shi)用(yong)可(ke)能(neng)会(hui)出(chu)现(xian)皮(pi)肤(fu)干(gan)燥(zao)、(、)刺(ci)痛(tong)或(huo)轻(qing)微(wei)的(de)剥(bo)落(luo)现(xian)象(xiang)，(，)这(zhe)是(shi)因(yin)为(wei)皮(pi)肤(fu)正(zheng)在(zai)适(shi)应(ying)这(zhe)种(zhong)药(yao)物(wu)。(。)医(yi)生(sheng)通(tong)常(chang)建(jian)议(yi)在(zai)开(kai)始(shi)使(shi)用(yong)时(shi)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)加(jia)使(shi)用(yong)频(pin)率(lv)，(，)以(yi)降(jiang)低(di)对(dui)皮(pi)肤(fu)的(de)刺(ci)激(ji)。(。)大(da)多(duo)数(shu)患(huan)者(zhe)在(zai)经(jing)过(guo)一(yi)段(duan)时(shi)间(jian)的(de)使(shi)用(yong)后(hou)，(，)这(zhe)些(xie)不(bu)适(shi)会(hui)逐(zhu)渐(jian)减(jian)轻(qing)，(，)疗(liao)效(xiao)也(ye)会(hui)逐(zhu)渐(jian)显(xian)现(xian)。(。)与(yu)其(qi)他(ta)类(lei)型(xing)的(de)抗(kang)痤(cuo)疮(chuang)药(yao)物(wu)相(xiang)比(bi)，(，)阿(e)达(da)帕(pa)林(lin)的(de)最(zui)大(da)优(you)势(shi)在(zai)于(yu)其(qi)较(jiao)低(di)的(de)光(guang)敏(min)感(gan)性(xing)，(，)患(huan)者(zhe)在(zai)使(shi)用(yong)时(shi)不(bu)需(xu)要(yao)过(guo)多(duo)担(dan)心(xin)日(ri)晒(shai)的(de)问(wen)题(ti)。(。)此(ci)外(wai)，(，)阿(e)达(da)帕(pa)林(lin)在(zai)临(lin)床(chuang)应(ying)用(yong)中(zhong)显(xian)示(shi)出(chu)较(jiao)好(hao)的(de)耐(nai)受(shou)性(xing)，(，)副(fu)作(zuo)用(yong)通(tong)常(chang)较(jiao)轻(qing)微(wei)