情绪也怕换季?试试这些调适方法!|科普时间|国产毛片欧美毛片久久久

  小吴今年28岁,自从天气慢慢转凉以后,他时不时就会感到一种难以名状的低落。明明秋高气爽,晴空万里,但看到树叶一片片落下,他仿佛是自己失去了什么一样,总是高兴不起来。这段时间,小吴的睡眠质量下降,早上起床困难,逐渐变得不愿意社交,工作效率也明显下降。甚至,小吴对平日喜欢的足球也提不起兴趣了,偶尔还会有“活着太累、人生没意义”的念头闪现。

  小吴的情况并非个例。每年季节交替时,像小吴一样出现情绪波动的人,不在少数。

季节交替影响情绪

  在秋冬季节,日照时间缩短,光照强度下降,褪黑素分泌增加,参与情绪调节的神经递质水平下降,这往往会使人体出现疲倦、沉闷,甚至情绪低落等症状。

  人体对环境变化的应激反应,也会引起情绪波动。如心跳加速、血压升高,这会导致焦虑情绪加剧,尤其是已经存在焦虑症、强迫症等疾病的患者。

  心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响身体对环境的适应能力,还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在换季时,也可能出现情绪波动。

  精神疾病患者对季节的变化更为敏感。双相情感障碍患者可能出现季节性抑郁症或躁狂症发作,抑郁症患者的症状可能在此期间加重,甚至焦虑症、强迫症患者也会出现一些季节性波动的症状。

情绪波动要干预吗

  如何判断情绪波动是否需要专业干预?

  当精神疾病患者出现以下抑郁、躁狂等状态,则需要引起重视。抑郁情绪的主要表现包括心情差,高兴不起来;不愿外出,回避社交;自我评价低,内疚、自责;入睡困难、眠浅易醒、早醒;悲观厌世,有自伤、自杀念头等。躁狂情绪的主要表现包括兴奋、话多、口若悬河;睡眠需求减少、不知疲倦、精力旺盛;自我感觉良好,爱管闲事、爱发脾气;易与别人发生争执,花钱大手大脚等。

  当正常人群出现情绪波动时,如果只是出现短暂的情绪低落(不超过2周)、对兴趣爱好仍能享受、社会功能基本正常、通过运动和社交能暂时改善情绪,那么,这类人可以自行调适,无需过度担心。

  注意:当个人情绪持续低落超过2周、出现明显的睡眠和食欲改变、社会功能明显受损(无法上班或上学)、有自伤或自杀观念、有暴力倾向,通过自我调节无法缓解症状时,就要及时就医。尤其要注意,如果精神疾病患者出现症状加重或复发迹象,不应等待观察,而应立即联系医生,调整治疗方案。

情绪的自我调适方法

  对于普通人来说,出现季节性情绪波动时,可以通过一些方法来调适。

  增加日光暴露

  每天尽量在白天外出,因为户外自然光可有效调节生物钟,有助于稳定情绪。

  规律作息

  确保每天有足够的睡眠时间,并尽量在固定的时间入睡和起床,有助于减轻情绪波动。

  运动

  适度的体育活动,如散步、跑步等,不仅能提高身体的免疫力,也能缓解焦虑和抑郁情绪。

  维持社交联系

  保持与家人、朋友的互动,避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交,不让孤独感累积。

  情绪管理与自我觉察

  通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察,帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习,减轻压力,提升情绪的稳定性。

  专业干预不可缺位。对于精神疾病患者而言,科学应对情绪波动,以下干预措施也是必要的。

  专业治疗与预防

  在季节交替前,及时与医生沟通,采取个性化预防措施。

  药物治疗

  抑郁症伴季节性特征的患者,可能需要药物干预,有助于调节情绪。患者应遵医嘱服用药物,不自行调整剂量或停药。

  光疗

  针对抑郁症伴季节性特征的患者,光疗有助于调整褪黑素的分泌,改善季节变化带来的不良情绪。

  心理治疗

  心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等,有助于患者改变不合理的负面思维模式,通过健康的思维方式来调节情绪。

  家庭支持与社交互动

  应尽量保持和家人、朋友的联系,获得情感支持,减轻孤独感,增强应对能力。

  制定应急方案

  明确在情绪不稳定或疾病复发时需要采取的措施,以及寻求帮助的具体方式。

  季节交替是大自然的节奏,而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样,内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动,而当情绪难以自控时,及时就医就很关键。

  来源:《大众健康》杂志

  作者:首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心八病区主治医师 阚伟京 主任医师 王威

  审核:国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安定医院 主任医师 张庆娥

  策划:余运西 王宁

  编辑:李君

  (来源:健康中国微信公众号)

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