水果代餐减肥?这六个是能量炸弹|久久久久无码精品国产
1. 久久久久无码精品国产h动漫一
2. 行房时间短吃什么药
3. 为什么同房没有水分呢怎么办
4. 红苹果免费的短剧2024最新
时下,随着生活方式和饮食行为习惯的改变,超重、肥胖的人群越来越多。水果给人的第一印象就是水分多,酸甜可口,含有丰富的膳食纤维、维生素,饱腹感也十分强。网络上关于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地,吃水果减肥靠谱吗?真相是:未必。
有些水果口感不甜,但所含的糖分一点不少,有些水果软软糯糯营养很高,但热量也不含糊,拿它当饭吃还不如正常吃一碗大米饭。这类水果往往能量高、含糖量高、膳食纤维含量低,都不是用以减肥代餐的明智之选。今天就给大家盘点六种虽营养美味但需要控制摄入量的水果。
牛油果
牛油果,别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨,为一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高,营养价值与奶油相当,有“森林奶油”的美誉,还富含叶酸以及丰富的维生素B6、膳食纤维。
牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高,但其脂肪主要成分是单不饱和脂肪酸,尤其是油酸。每100克热量达到惊人的171千卡,相当于147克米饭(约2至3碗),食用时应减少主食的食用量。
榴莲
榴莲,气味浓烈,爱之者赞其香,厌之者怨其臭。不可否认的是,榴莲含有丰富的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B2、钾、钙,多种氨基酸和植物活性成分(如黄酮、花青素),可调节机体代谢,提高机体免疫力。
果肉含丰富的碳水化合物,每100克榴莲含碳水化合物28.3克,热量高达150千卡,与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克,是芒果(脂肪:0.1克/100克)的33倍,橙子(脂肪:0.2克/100克)的16.5倍,属于典型的高脂、高糖、高热量水果,这也意味着吃同等重量的榴莲,要比吃其他水果摄入更多的热量。现在,你不难理解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比喻了吧,食用的时候注意控制量。
菠萝蜜
菠萝蜜,别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓香,生津除烦,解酒醒脾,为上等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素(B1、B2、B6)、维生素C、钾、镁。
每100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克,热量高达105千卡,其热量相当于91克米饭,是哈密瓜(热量:34千卡/100克)的3倍之多,是苹果(热量:53千卡/100克)的近2倍,也属于典型的高糖水果。因此,有体重管理需求或超重和肥胖人群,在食用时一定要控制好量。
冬枣
冬枣,别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等,味道可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜清香,营养极为丰富。
一提到冬枣,酸酸甜甜,因高维生素C著称,其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘,每100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克,是山楂(维生素C:53.0毫克/100克)的4倍多。3颗左右即可满足正常人体全天维生素C的推荐摄入量,可快速补充维生素C,预防口腔溃疡和牙龈出血。
此外,冬枣还含有多种矿物质、维生素和膳食纤维,含有酚类、黄酮类、原花青素和三萜类化合物,能帮助身体清除过量的氧自由基,延缓衰老和预防癌症。
事实上,冬枣的含糖量一点也不低,每100克含糖量达到惊人的27.8克,热量高达113千卡,相当于97克米饭,是李子(热量:38千卡/100克)的近3倍,早酥梨(热量:50千卡/100克)的2倍多,其热量还是偏高的。倘若每天吃3至5颗,热量大约在50至80千卡,热量接近一个苹果,完全可以接受。吃再多的话,需要减肥的朋友就要掂量掂量了。
香蕉
香蕉是典型的热带、亚热带水果,软糯香甜,老少皆宜。含多种矿物质和维生素。其中维生素A能促进生长,提高机体抵抗力,对视力健康也非常有好处;维生素B1能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统;维生素B2能促进人体正常生长和发育;香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,其含有丰富的镁,促进肌肉放松,缓解疲劳。
每100克香蕉含碳水化合物22.0克,热量高达93千卡,相当于80克米饭。在一些热带地区,香蕉还作为主要粮食,常被当作主食来充饥。因糖分含量高,食用过多也会导致超重和肥胖,对于超重和肥胖人群可以把香蕉当作主食来食用,注意控制量。
雪梨
因果肉洁白似雪如霜而得名的雪梨,鲜嫩多汁,具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等丰富的膳食纤维,经常吃梨,预防便秘。
虽然含水量在78.3%,但每100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡,相当于68克米饭,其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物:11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物:11.4克/100克)近2倍,也是碳水化合物含量较高的水果。食用时最好控制量,每日最好不要超过一个。
减肥水果的必备“素养”
要想靠吃水果来减肥,水果必须具备以下特征:水分含量高、能量低、含糖量低且富含膳食纤维,饱腹感强。以下是常见适合减肥的水果(碳水化合物普遍低于10%)推荐。
仁果类酸梨、旱苹果、木梨等;
核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等;
浆果类马奶子葡萄、草莓等;
柑橘类葡萄柚、小叶橘、柠檬等;
热带、亚热带水果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等;
瓜果类西瓜、白兰瓜等。
虽然这些水果普遍含糖量低,但减肥最核心是控制热量摄入总量,比如每100克苹果的热量虽然很低,仅53千卡,但200克苹果的热量就和100克香蕉的相当了。除了吃低糖水果并注意控制量外,均衡饮食、规律作息、适当运动也很关键。
文/高春海(注册营养师)
biaoti:yunmamenzhuyi!jianzhahuaiyunxuyaoduoshaoqian?laikankanzhefenqingdan!dajiahao!jintianwomenlailiaoyiliaohuaiyunqijianxuyaojinxingdejianzhafeiyong,bijingzhunmamamenzaizhegeteshudeshiqi,chulexinqingjinzhang,yehuiduifeiyongwentigandaokunhuo。xiangzhidaohuaiyunjianzhadaodixuyaoduoshaoqian?najiugenwoyiqikankanba!shouxian,huaiyunchuqidejianzhashizuizhongyaode。henduorenhuizaijialiceyunbangquerenhuaiyun,danhaishijianyiquyiyuanjinxingzhuanyedequerenhejianzha。yibanlaishuo,huaiyunchuqidejianzhabaokuochouxue(zhakanHCGshuiping)、Bchaodeng。gediquyiyuandeshoufeibiaozhunbutong,chouxuefeiyongdayuezai100yuanzuoyou,Bchaofeiyongzai200-300yuanzhijian。jiexialaidechanjian,huaiyunqijiantongchangxuyaojinxingduocijianzha,baokuoxuechanggui、niaochanggui、gangongneng、meidu、aizibingdengshaizha。zhexiejianzhadefeiyongdazhizaijibaiyuanzuoyou。ersuizheyunqidetuiyi,haixuyaojinxingzhongwanqidechaoshengjianzha、tangshishaizhadeng,zhexiezhuanyedejiancefeiyongzai300-1500yuanbudeng,jutiyaogenjuyiyuanhejianzhaxiangmulaijueding。dangran,huaiyunqijiandeyingyangbuchongyehenzhongyao。suiranzhebushijianzhafeiyong,danbuchongyesuan、gai、DHAdengyingyangpinshibibukeshaode,feiyongyibanzaimeiyue100-500yuanbudeng,shipinpaihejiliangerding。zuihou,ruguohuaiyunguochengzhongchuxianbingfazhenghuozhexuyaogengxiangxidejianzha,lirutaierjixingjianzhadeng,feiyongkenenghuijinyibuzengjia。duici,jianyidajiazaixuanzeyiyuanshi,tiqianlejiexiangguanfeiyong,bimianhouxuchanshenggaoedeyiliaozhichu。zongdelaishuo,huaiyunqijiandejianzhafeiyongzongjidayuezaijiqianyuandaowanyuan标(biao)题(ti):(:)孕(yun)妈(ma)们(men)注(zhu)意(yi)!(!)检(jian)查(zha)怀(huai)孕(yun)需(xu)要(yao)多(duo)少(shao)钱(qian)?(?)来(lai)看(kan)看(kan)这(zhe)份(fen)清(qing)单(dan)!(!)大(da)家(jia)好(hao)!(!)今(jin)天(tian)我(wo)们(men)来(lai)聊(liao)一(yi)聊(liao)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)的(de)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong),(,)毕(bi)竟(jing)准(zhun)妈(ma)妈(ma)们(men)在(zai)这(zhe)个(ge)特(te)殊(shu)的(de)时(shi)期(qi),(,)除(chu)了(le)心(xin)情(qing)紧(jin)张(zhang),(,)也(ye)会(hui)对(dui)费(fei)用(yong)问(wen)题(ti)感(gan)到(dao)困(kun)惑(huo)。(。)想(xiang)知(zhi)道(dao)怀(huai)孕(yun)检(jian)查(zha)到(dao)底(di)需(xu)要(yao)多(duo)少(shao)钱(qian)?(?)那(na)就(jiu)跟(gen)我(wo)一(yi)起(qi)看(kan)看(kan)吧(ba)!(!)首(shou)先(xian),(,)怀(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)的(de)检(jian)查(zha)是(shi)最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)很(hen)多(duo)人(ren)会(hui)在(zai)家(jia)里(li)测(ce)孕(yun)棒(bang)确(que)认(ren)怀(huai)孕(yun),(,)但(dan)还(hai)是(shi)建(jian)议(yi)去(qu)医(yi)院(yuan)进(jin)行(xing)专(zhuan)业(ye)的(de)确(que)认(ren)和(he)检(jian)查(zha)。(。)一(yi)般(ban)来(lai)说(shuo),(,)怀(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)的(de)检(jian)查(zha)包(bao)括(kuo)抽(chou)血(xue)((()查(zha)看(kan)H(H)C(C)G(G)水(shui)平(ping))())、(、)B(B)超(chao)等(deng)。(。)各(ge)地(di)区(qu)医(yi)院(yuan)的(de)收(shou)费(fei)标(biao)准(zhun)不(bu)同(tong),(,)抽(chou)血(xue)费(fei)用(yong)大(da)约(yue)在(zai)1(1)00元(yuan)左(zuo)右(you),(,)B(B)超(chao)费(fei)用(yong)在(zai)2(2)00-(-)3(3)00元(yuan)之(zhi)间(jian)。(。)接(jie)下(xia)来(lai)的(de)产(chan)检(jian),(,)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)通(tong)常(chang)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)多(duo)次(ci)检(jian)查(zha),(,)包(bao)括(kuo)血(xue)常(chang)规(gui)、(、)尿(niao)常(chang)规(gui)、(、)肝(gan)功(gong)能(neng)、(、)梅(mei)毒(du)、(、)艾(ai)滋(zi)病(bing)等(deng)筛(shai)查(zha)。(。)这(zhe)些(xie)检(jian)查(zha)的(de)费(fei)用(yong)大(da)致(zhi)在(zai)几(ji)百(bai)元(yuan)左(zuo)右(you)。(。)而(er)随(sui)着(zhe)孕(yun)期(qi)的(de)推(tui)移(yi),(,)还(hai)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)中(zhong)晚(wan)期(qi)的(de)超(chao)声(sheng)检(jian)查(zha)、(、)唐(tang)氏(shi)筛(shai)查(zha)等(deng),(,)这(zhe)些(xie)专(zhuan)业(ye)的(de)检(jian)测(ce)费(fei)用(yong)在(zai)3(3)00-(-)1(1)5(5)00元(yuan)不(bu)等(deng),(,)具(ju)体(ti)要(yao)根(gen)据(ju)医(yi)院(yuan)和(he)检(jian)查(zha)项(xiang)目(mu)来(lai)决(jue)定(ding)。(。)当(dang)然(ran),(,)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)的(de)营(ying)养(yang)补(bu)充(chong)也(ye)很(hen)重(zhong)要(yao)。(。)虽(sui)然(ran)这(zhe)不(bu)是(shi)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong),(,)但(dan)补(bu)充(chong)叶(ye)酸(suan)、(、)钙(gai)、(、)D(D)H(H)A(A)等(deng)营(ying)养(yang)品(pin)是(shi)必(bi)不(bu)可(ke)少(shao)的(de),(,)费(fei)用(yong)一(yi)般(ban)在(zai)每(mei)月(yue)1(1)00-(-)5(5)00元(yuan)不(bu)等(deng),(,)视(shi)品(pin)牌(pai)和(he)剂(ji)量(liang)而(er)定(ding)。(。)最(zui)后(hou),(,)如(ru)果(guo)怀(huai)孕(yun)过(guo)程(cheng)中(zhong)出(chu)现(xian)并(bing)发(fa)症(zheng)或(huo)者(zhe)需(xu)要(yao)更(geng)详(xiang)细(xi)的(de)检(jian)查(zha),(,)例(li)如(ru)胎(tai)儿(er)畸(ji)形(xing)检(jian)查(zha)等(deng),(,)费(fei)用(yong)可(ke)能(neng)会(hui)进(jin)一(yi)步(bu)增(zeng)加(jia)。(。)对(dui)此(ci),(,)建(jian)议(yi)大(da)家(jia)在(zai)选(xuan)择(ze)医(yi)院(yuan)时(shi),(,)提(ti)前(qian)了(le)解(jie)相(xiang)关(guan)费(fei)用(yong),(,)避(bi)免(mian)后(hou)续(xu)产(chan)生(sheng)高(gao)额(e)的(de)医(yi)疗(liao)支(zhi)出(chu)。(。)总(zong)的(de)来(lai)说(shuo),(,)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)的(de)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong)总(zong)计(ji)大(da)约(yue)在(zai)几(ji)千(qian)元(yuan)到(dao)万(wan)元(yuan)