从吃什么到怎么吃，超详细国庆饮食攻略送给你！|女m被s玩胸虐乳哭着求饶
国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。
如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。
一、先想“餐盘”，再想“菜单”
假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：
一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。
二、食物选择讲策略
国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。
吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。
三、主食做到“粗细搭配”
点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。
四、进食种类排个序
先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。
五、假期也要“三餐定时”
避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。
六、控糖限酒小技巧
添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。
过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。
七、零食选择看标签
从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。
八、再忙也要多喝水
假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。
国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。
作者：营养所 张妍、何丽
来源：“中国疾控中心”微信公众号
jinshishoushujiagedehelixingtantaojinnianlai，yuelaiyueduoderenxuanzetongguojinshishoushugaishanshili，shoushudepujishiderenmenduijiagedeguanzhuduzhujianshangsheng。zhendui“jinshishoushujiage”zheyihuati，bizherenwei，jinshishoushudechengbenzaiyidingchengdushangshihelide，tabujinfanyingleshoushudejishuhanliangheshebeitouru，haitixianleyishengdezhuanyejinenghehouxufuwudebaozhang。shouxian，jinshishoushushejixianjindeyiliaojishuheshebei，rujiguangxitong、jingmiceliangyiqideng。zhexieshebeidegouzhiheweihufeiyonggaoang，jiashangshoushuguochengzhongdehaocai，weishoushudingjiadiandinglejichu。yiLASIKshoushuweili，zhexiangshoushudechenggonglvheanquanxingyushebeidexianjinchengdumibukefen，angguideshebeishideshoushuxiaoguogengweilixiang。yinci，shoushujiagedehelixingyingcongjishuchengbendejiaodulaifenxi。qici，yishengdezhuanyejinenghejingyantongyanghuiyingxiangshoushudejiage。shishijinshishoushuxuyaoyishengjubeizhashideyixuejichuhefengfudelinchuangshijianjingyan。youxiudeyankeyishengwangwangtongguoduoniandexuexihepeixunjileileshenhoudezhuanyezhishi，tamendejiazhizaiyunenggouweihuanzhetigonggenganquan、chenggonglvgenggaodeshoushu。gaoshuipingdeyishengtuanduitongchanghuitigaoshoushudefeiyong，yinweitamennengjiangdishuhoubingfazhengdefengxian，baozhanghuanzhedeshilijiankang。zuihou，shuhoudegenzongfuwuhebaozhangyeshijiagedezhongyaozuchengbufen。chenggongdejinshishoushubujinqujueyushoushubenshen，haibaokuoshuhouhuifujisuifangjianzha。xuduoyiyuantigongdeshuhouhulifuwuhedingqifuzha，weihuanzhetigonglegengquanmiandebaozhang，zhexiefuwuyeyingzaijiagezhongdedaotixian。zongshangsuo近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)价(jia)格(ge)的(de)合(he)理(li)性(xing)探(tan)讨(tao)近(jin)年(nian)来(lai)，(，)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)人(ren)选(xuan)择(ze)通(tong)过(guo)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)改(gai)善(shan)视(shi)力(li)，(，)手(shou)术(shu)的(de)普(pu)及(ji)使(shi)得(de)人(ren)们(men)对(dui)价(jia)格(ge)的(de)关(guan)注(zhu)度(du)逐(zhu)渐(jian)上(shang)升(sheng)。(。)针(zhen)对(dui)“(“)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)价(jia)格(ge)”(”)这(zhe)一(yi)话(hua)题(ti)，(，)笔(bi)者(zhe)认(ren)为(wei)，(，)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)的(de)成(cheng)本(ben)在(zai)一(yi)定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)是(shi)合(he)理(li)的(de)，(，)它(ta)不(bu)仅(jin)反(fan)映(ying)了(le)手(shou)术(shu)的(de)技(ji)术(shu)含(han)量(liang)和(he)设(she)备(bei)投(tou)入(ru)，(，)还(hai)体(ti)现(xian)了(le)医(yi)生(sheng)的(de)专(zhuan)业(ye)技(ji)能(neng)和(he)后(hou)续(xu)服(fu)务(wu)的(de)保(bao)障(zhang)。(。)首(shou)先(xian)，(，)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)涉(she)及(ji)先(xian)进(jin)的(de)医(yi)疗(liao)技(ji)术(shu)和(he)设(she)备(bei)，(，)如(ru)激(ji)光(guang)系(xi)统(tong)、(、)精(jing)密(mi)测(ce)量(liang)仪(yi)器(qi)等(deng)。(。)这(zhe)些(xie)设(she)备(bei)的(de)购(gou)置(zhi)和(he)维(wei)护(hu)费(fei)用(yong)高(gao)昂(ang)，(，)加(jia)上(shang)手(shou)术(shu)过(guo)程(cheng)中(zhong)的(de)耗(hao)材(cai)，(，)为(wei)手(shou)术(shu)定(ding)价(jia)奠(dian)定(ding)了(le)基(ji)础(chu)。(。)以(yi)L(L)A(A)S(S)I(I)K(K)手(shou)术(shu)为(wei)例(li)，(，)这(zhe)项(xiang)手(shou)术(shu)的(de)成(cheng)功(gong)率(lv)和(he)安(an)全(quan)性(xing)与(yu)设(she)备(bei)的(de)先(xian)进(jin)程(cheng)度(du)密(mi)不(bu)可(ke)分(fen)，(，)昂(ang)贵(gui)的(de)设(she)备(bei)使(shi)得(de)手(shou)术(shu)效(xiao)果(guo)更(geng)为(wei)理(li)想(xiang)。(。)因(yin)此(ci)，(，)手(shou)术(shu)价(jia)格(ge)的(de)合(he)理(li)性(xing)应(ying)从(cong)技(ji)术(shu)成(cheng)本(ben)的(de)角(jiao)度(du)来(lai)分(fen)析(xi)。(。)其(qi)次(ci)，(，)医(yi)生(sheng)的(de)专(zhuan)业(ye)技(ji)能(neng)和(he)经(jing)验(yan)同(tong)样(yang)会(hui)影(ying)响(xiang)手(shou)术(shu)的(de)价(jia)格(ge)。(。)实(shi)施(shi)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)需(xu)要(yao)医(yi)生(sheng)具(ju)备(bei)扎(zha)实(shi)的(de)医(yi)学(xue)基(ji)础(chu)和(he)丰(feng)富(fu)的(de)临(lin)床(chuang)实(shi)践(jian)经(jing)验(yan)。(。)优(you)秀(xiu)的(de)眼(yan)科(ke)医(yi)生(sheng)往(wang)往(wang)通(tong)过(guo)多(duo)年(nian)的(de)学(xue)习(xi)和(he)培(pei)训(xun)积(ji)累(lei)了(le)深(shen)厚(hou)的(de)专(zhuan)业(ye)知(zhi)识(shi)，(，)他(ta)们(men)的(de)价(jia)值(zhi)在(zai)于(yu)能(neng)够(gou)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)更(geng)安(an)全(quan)、(、)成(cheng)功(gong)率(lv)更(geng)高(gao)的(de)手(shou)术(shu)。(。)高(gao)水(shui)平(ping)的(de)医(yi)生(sheng)团(tuan)队(dui)通(tong)常(chang)会(hui)提(ti)高(gao)手(shou)术(shu)的(de)费(fei)用(yong)，(，)因(yin)为(wei)他(ta)们(men)能(neng)降(jiang)低(di)术(shu)后(hou)并(bing)发(fa)症(zheng)的(de)风(feng)险(xian)，(，)保(bao)障(zhang)患(huan)者(zhe)的(de)视(shi)力(li)健(jian)康(kang)。(。)最(zui)后(hou)，(，)术(shu)后(hou)的(de)跟(gen)踪(zong)服(fu)务(wu)和(he)保(bao)障(zhang)也(ye)是(shi)价(jia)格(ge)的(de)重(zhong)要(yao)组(zu)成(cheng)部(bu)分(fen)。(。)成(cheng)功(gong)的(de)近(jin)视(shi)手(shou)术(shu)不(bu)仅(jin)取(qu)决(jue)于(yu)手(shou)术(shu)本(ben)身(shen)，(，)还(hai)包(bao)括(kuo)术(shu)后(hou)恢(hui)复(fu)及(ji)随(sui)访(fang)检(jian)查(zha)。(。)许(xu)多(duo)医(yi)院(yuan)提(ti)供(gong)的(de)术(shu)后(hou)护(hu)理(li)服(fu)务(wu)和(he)定(ding)期(qi)复(fu)查(zha)，(，)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)了(le)更(geng)全(quan)面(mian)的(de)保(bao)障(zhang)，(，)这(zhe)些(xie)服(fu)务(wu)也(ye)应(ying)在(zai)价(jia)格(ge)中(zhong)得(de)到(dao)体(ti)现(xian)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)