夏日安全游泳指南来了,三步攻略请收好!|少妇av一区二区三区无码
夏日安全游泳指南
盛夏时节,游泳池、海滩成为人们消暑纳凉的首选去处。碧波荡漾间,游泳不仅能够带走夏日的燥热,更是一项对身心健康极为有益的运动。然而在清凉放松背后,也可能隐藏有健康隐患。那么如何在享受游泳乐趣的同时确保健康安全呢?
游泳运动存在诸多健康益处
游泳是一项全身性运动,对身体和心理健康存在诸多益处。
在身体健康方面:游泳作为一项有氧运动,能提高心肺耐力,促进心血管健康,提高肺活量。游泳时水的阻力能够提供均匀抗力,强化核心、上肢、下肢及背部等全身肌肉。游泳动作需要多关节协同作用,有助于提高身体灵活性和平衡能力。游泳属于低冲击性运动,水的浮力可以减少关节承受的重量和压力,适合康复期或关节敏感人群进行。坚持游泳可以促进代谢与体重管理,游泳1小时可消耗400-700卡路里,有助于维持体重和体脂率。
在心理健康方面:游泳运动具备社交属性,适合各个年龄段人群参与,可以增强社会互动。游泳的韵律性动作配合规律呼吸,能有效降低压力激素水平。
游泳中的健康隐患不容忽视
不合规公共泳池是传染性疾病的“温床”,不洁水质可能传播真菌感染,引发结膜炎、手足癣甚至胃肠道感染,以及其他可通过皮肤、唾液接触传播的传染病。
泳池消毒剂可能会刺激眼睛、皮肤和呼吸道,导致皮肤瘙痒红肿,长期接触可能增加哮喘或过敏风险。
游泳后耳道积水可能引发外耳道炎,呛水或鼻腔进水可能增加鼻窦感染风险。
泳池水温度过低可能刺激血管收缩,增加心脏负荷,对心血管疾病患者存在潜在风险。
游泳技术不当或过度训练可能导致肩关节损伤、腰部或膝关节劳损,突然剧烈运动可能引发肌肉痉挛。
此外,空腹游泳易引发低血糖,餐后立即下水则可能引发胃痉挛。游泳时因体力不支、抽筋、突发疾病等导致溺水的风险同样不可小觑。
安全游泳指南三步攻略
如何健康安全地游泳呢?下面从游泳前的准备、游泳时的注意事项以及游泳后的护理等三个方面,提供一份健康安全的游泳指南。
游泳前的准备
1.选择正规的游泳场所:游泳池要观察水质是否清澈,是否有消毒水味道(但不应过于刺鼻),并查看是否有卫生许可证;自然区域要避免去水流湍急、水底情况不明或污染严重的水域;海边游泳要注意潮汐变化,避免离岸流危险区域。
2.做好热身运动:建议在入水前进行5-10分钟的热身,充分活动肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位,也可以通过慢跑或高抬腿提高心率。
3.检查身体状况:避免空腹或饱腹游泳,建议餐后1-2小时再游泳。慢性疾病患者应在医生指导下游泳,避免单独下水。皮肤病患者应避免在公共泳池游泳,以免传染他人或加重病情。
4.准备合适的装备:泳衣泳裤、泳镜、泳帽、耳塞和鼻夹。户外游泳时应选择防水防晒霜(SPF30及以上),并每2小时补涂一次。
游泳时的注意事项
1.控制游泳时间和强度:建议初学者每次游泳不超过30分钟;有游泳经验者可适当延长至1小时,但避免过度疲劳。游泳时若感到胸闷、头晕,应立即休息。
2.避免危险行为:不要跳水,除非在专业跳水池;不在深水区嬉闹,打闹可能导致呛水或溺水;不盲目挑战极限,如长距离游泳、憋气比赛等,容易引发意外。
3.预防抽筋:抽筋是游泳常见问题,多因水温低、疲劳或缺钙引起。若小腿抽筋,可抓住脚趾向身体方向拉,同时伸展膝关节。
4.注意呼吸节奏:自由泳、蛙泳时保持规律呼吸,避免过度换气导致缺氧。初学者可先练习漂浮和换气,再学习完整泳姿。
游泳后的护理
1.及时清洁身体:游泳后应用清水冲洗全身,尤其是头发、耳朵等部位。
2.护理眼睛和耳朵:眼睛干涩可用人工泪液缓解,避免揉眼;耳朵进水可侧头单脚跳排出水分,或用棉签轻轻吸干(勿深入耳道)。
3.补充水分和营养:游泳后,多喝温水或运动饮料,补充电解质;吃富含蛋白质和维生素的食物,如鸡蛋、牛奶、水果等。
4.观察身体反应:若游泳后出现持续耳鸣或听力下降、皮肤瘙痒、红疹、咳嗽、呼吸困难等症状,应及时就医。
游泳是一项既能锻炼身体又能消暑的好运动,但也要注意科学游泳和安全健康。希望这份指南能帮助您享受健康、快乐的夏季游泳时光!/健康科普
作者:环境所 刘婷婷、王先良
来源:中国疾控中心微信公众号
biaoti:zhifangliu?biedanxin,zhelijiaonizhengquerenshita!zuijinzaixiaohongshushangkandaohenduojiemeitaolunzhifangliu,zuoweiyimingjingliguozhejianshide“guolairen”,wojiaodeyoubiyaohedajiafenxiangyixiawodejingyanhezhishi。zhifangliudaodishishenmene?jiandanlaishuo,zhifangliushiyizhongliangxingdezhongliu,zhuyaoyouzhifangxibaozucheng,tongchangchengruanxingtuankuai,moqilaixiangxiangpiniyiyangrouruan。tamentongchangchuxianzaipifuxia,changjiandebuweiyoubeibu、jianbu、shoubihedatuideng,butongyebuyang,keyishuoshi“anjing”decunzai。suiranzhifangliubeichengzuo“liu”,danjuedaduoshuqingkuangxiatamenshiwuhaide,buhuizhuanhuaweiexingzhongliu。buguo,faxianshentishangturanchuxianxindezhongkuai,haishihenrangrenjinzhangde!jianyijiemeimenkeyixianguanchajitian,ruguozhongkuaimeiyoumingxianbianhua,tongchangjiukeyibubiguoyudanxin。danruguozhongkuaikuaisuzengdahuozhebansuitengtong,jiuyaojinkuaiquyiyuanjianzhao。wozaiyayadeyicitijianzhongwuyifaxianlewodezhifangliu,gangkaishiyoudianhuangzhang,patashishayanzhongwenti。yishenggaosuwozheshiyizhongliangxingdezhongkuai,meibiyaoguoyujiaolv。yishenghaishuo,zhifangliudezhuyaochengyinhejiazuyichuan、feipang、daixieyichangdengyouguan,suiranbingbunengwanquanbimian,danlianghaodeshenghuoxiguanjueduiyouzhuyubaochishentijiankango!wozaizhezhihoujiukaishizhuzhongyinshiheyundong,jianshaogaozhifang、gaotangfendeshiwusheru,duochishucaishuiguo,qinkuaiduan标(biao)题(ti):(:)脂(zhi)肪(fang)瘤(liu)?(?)别(bie)担(dan)心(xin),(,)这(zhe)里(li)教(jiao)你(ni)正(zheng)确(que)认(ren)识(shi)它(ta)!(!)最(zui)近(jin)在(zai)小(xiao)红(hong)书(shu)上(shang)看(kan)到(dao)很(hen)多(duo)姐(jie)妹(mei)讨(tao)论(lun)脂(zhi)肪(fang)瘤(liu),(,)作(zuo)为(wei)一(yi)名(ming)经(jing)历(li)过(guo)这(zhe)件(jian)事(shi)的(de)“(“)过(guo)来(lai)人(ren)”(”),(,)我(wo)觉(jiao)得(de)有(you)必(bi)要(yao)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)我(wo)的(de)经(jing)验(yan)和(he)知(zhi)识(shi)。(。)脂(zhi)肪(fang)瘤(liu)到(dao)底(di)是(shi)什(shen)么(me)呢(ne)?(?)简(jian)单(dan)来(lai)说(shuo),(,)脂(zhi)肪(fang)瘤(liu)是(shi)一(yi)种(zhong)良(liang)性(xing)的(de)肿(zhong)瘤(liu),(,)主(zhu)要(yao)由(you)脂(zhi)肪(fang)细(xi)胞(bao)组(zu)成(cheng),(,)通(tong)常(chang)呈(cheng)软(ruan)性(xing)团(tuan)块(kuai),(,)摸(mo)起(qi)来(lai)像(xiang)橡(xiang)皮(pi)泥(ni)一(yi)样(yang)柔(rou)软(ruan)。(。)它(ta)们(men)通(tong)常(chang)出(chu)现(xian)在(zai)皮(pi)肤(fu)下(xia),(,)常(chang)见(jian)的(de)部(bu)位(wei)有(you)背(bei)部(bu)、(、)肩(jian)部(bu)、(、)手(shou)臂(bi)和(he)大(da)腿(tui)等(deng),(,)不(bu)痛(tong)也(ye)不(bu)痒(yang),(,)可(ke)以(yi)说(shuo)是(shi)“(“)安(an)静(jing)”(”)的(de)存(cun)在(zai)。(。)虽(sui)然(ran)脂(zhi)肪(fang)瘤(liu)被(bei)称(cheng)作(zuo)“(“)瘤(liu)”(”),(,)但(dan)绝(jue)大(da)多(duo)数(shu)情(qing)况(kuang)下(xia)它(ta)们(men)是(shi)无(wu)害(hai)的(de),(,)不(bu)会(hui)转(zhuan)化(hua)为(wei)恶(e)性(xing)肿(zhong)瘤(liu)。(。)不(bu)过(guo),(,)发(fa)现(xian)身(shen)体(ti)上(shang)突(tu)然(ran)出(chu)现(xian)新(xin)的(de)肿(zhong)块(kuai),(,)还(hai)是(shi)很(hen)让(rang)人(ren)紧(jin)张(zhang)的(de)!(!)建(jian)议(yi)姐(jie)妹(mei)们(men)可(ke)以(yi)先(xian)观(guan)察(cha)几(ji)天(tian),(,)如(ru)果(guo)肿(zhong)块(kuai)没(mei)有(you)明(ming)显(xian)变(bian)化(hua),(,)通(tong)常(chang)就(jiu)可(ke)以(yi)不(bu)必(bi)过(guo)于(yu)担(dan)心(xin)。(。)但(dan)如(ru)果(guo)肿(zhong)块(kuai)快(kuai)速(su)增(zeng)大(da)或(huo)者(zhe)伴(ban)随(sui)疼(teng)痛(tong),(,)就(jiu)要(yao)尽(jin)快(kuai)去(qu)医(yi)院(yuan)检(jian)查(zha)哦(o)。(。)我(wo)在(zai)芽(ya)芽(ya)的(de)一(yi)次(ci)体(ti)检(jian)中(zhong)无(wu)意(yi)发(fa)现(xian)了(le)我(wo)的(de)脂(zhi)肪(fang)瘤(liu),(,)刚(gang)开(kai)始(shi)有(you)点(dian)慌(huang)张(zhang),(,)怕(pa)它(ta)是(shi)啥(sha)严(yan)重(zhong)问(wen)题(ti)。(。)医(yi)生(sheng)告(gao)诉(su)我(wo)这(zhe)是(shi)一(yi)种(zhong)良(liang)性(xing)的(de)肿(zhong)块(kuai),(,)没(mei)必(bi)要(yao)过(guo)于(yu)焦(jiao)虑(lv)。(。)医(yi)生(sheng)还(hai)说(shuo),(,)脂(zhi)肪(fang)瘤(liu)的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)因(yin)和(he)家(jia)族(zu)遗(yi)传(chuan)、(、)肥(fei)胖(pang)、(、)代(dai)谢(xie)异(yi)常(chang)等(deng)有(you)关(guan),(,)虽(sui)然(ran)并(bing)不(bu)能(neng)完(wan)全(quan)避(bi)免(mian),(,)但(dan)良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)绝(jue)对(dui)有(you)助(zhu)于(yu)保(bao)持(chi)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)哦(o)!(!)我(wo)在(zai)这(zhe)之(zhi)后(hou)就(jiu)开(kai)始(shi)注(zhu)重(zhong)饮(yin)食(shi)和(he)运(yun)动(dong),(,)减(jian)少(shao)高(gao)脂(zhi)肪(fang)、(、)高(gao)糖(tang)分(fen)的(de)食(shi)物(wu)摄(she)入(ru),(,)多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo),(,)勤(qin)快(kuai)锻(duan)