晨起后有这5个表现,你的血脂可能高了!做好这5点,帮你稳住血脂|欧美俄罗斯乱妇
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血脂异常使健康血管被偷偷“糊住”
时间久了
多种心血管疾病可能都会出现
如果你晨起后出现
手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛等症状
你的血脂可能高了
血脂一直降不下来会怎样?
做好这5件事,帮你稳住血脂
01
晨起后有这5个表现
你的血脂可能高了
血脂高的人,血管壁上会出现脂质沉积,血液黏稠度也会增加,导致血液流通不畅,从而影响手脚、心肌供血、供氧,还会影响脑部血液循环。所以起床后可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状。
血脂是否异常,看这4个指标
总胆固醇(TC)
正常值:3mmol/L~5.2mmol/L。
甘油三酯(TG)
正常值:0~1.7mmol/L。
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)
正常值:0.9mmol/L~2mmol/L。
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)
正常值:0~3.4mmol/L。
这4个指标有一项及以上异常,即为血脂异常。不过需要注意的是,高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”,它处于正常范围内或略高于正常范围,人体不易长斑块。
02
血脂一直降不下来会怎样?
形成血栓
如果血脂一直降不下来,血液黏稠度就会增加,会更容易形成斑块。当斑块脱落后,就会逐渐形成血栓,血栓形成在什么地方,就会给那个地方带来沉重“打击”,甚至有生命危险。
引发肾病
血脂一直降不下来,肾小球不能得到充足的血液供应,会增加肾脏负担,时间久了,可能会引发比较严重的肾病。
加重糖尿病并发症
血脂上升的同时,合并糖尿病的患者更加容易引起并发症。
03
血脂异常为何找上你
饮食不当
中医认为,人如果吃太多,脾胃消化不动吃进去的食物,多余的营养就会堆积在身体里,变成痰湿或者瘀血,从而引起血脂异常。
年龄增长
随着年龄增长,人体代谢降低,各个器官功能也有所下降,吃进去的食物、喝进去的水,不能被脾、胃、肾这些器官消化、吸收、代谢,就容易出现血脂异常。
其他因素
比如压力大、久坐不动、熬夜、遗传因素等,也会使血脂出现异常。
04
做好这5点
帮你稳住血脂
饮食控脂
饮食会直接影响身体代谢能力,与血脂息息相关。
建议吃:《饮膳正要》中提到“饮食有节”,意思是饮食要规律、有节制,让饮食顺应季节,可以让血脂更平稳。
比如春季多食用养肝食物,夏季多食用清热、去心火食物,秋天多吃润燥、润肺食物,冬季多食用滋补但不油腻的食物。
秋季推荐你食用:银耳汤
银耳性平味甘、润燥润肺,它的热量低、不含胆固醇,膳食纤维含量丰富,此时多食用银耳汤,可以帮助缓解秋燥、促进肠道蠕动、减少肠道吸收脂肪、避免多余脂质堆积在血管中,辅助调节血脂异常。
控量吃:做饭少放一勺油,给血管减负。对于健康成年人来说,油脂摄入总量每人每日应控制在20~25克。
不建议吃:含糖量高、脂肪含量高甚至富含反式脂肪酸的食物,比如奶油蛋糕、油炸食物、奶茶等。长期大量食用这类食物,会使体内代谢速度减慢,从而导致血脂出现异常。
健康小贴士:想要通过饮食控制血脂,吃饭顺序也是有讲究的,建议先吃蔬菜(膳食纤维),再吃鱼、肉、蛋(蛋白质),最后再吃主食(碳水化合物)。
运动控脂:
血脂代谢离不开身体的活力,不运动的人气血不通,血脂就会产生淤堵。
建议:每天最好进行30分钟以上中等强度有氧运动,每周至少运动5天,可以选择快走、慢跑、练习八段锦等运动方式。
早睡早起:
作息要顺应昼夜规律,不要熬夜,建议每晚23:00前入睡,睡够7~8小时,早上不要赖床。
常喝润肺降脂饮:
功效:养阴润肺、辅助降血脂,尤其适合高脂血症、血脂紊乱人群饮用。
制作方法:取决明子、山楂、百合、生甘草各10克放入锅中,加适量清水,待水煮开后再煮3~5分钟,可分为3份在一天内饮用完。
禁忌人群:患有胃病的人群不宜饮用。
通脾胃、通气血、通经络:
对于血脂异常但还没达到用药程度的人群,可以通过“三通原则”来调理血脂,通过改善脏腑功能,帮助身体找回平衡、增强代谢能力。
通脾胃:脾胃功能弱的人群,吃下去的食物容易堆积在脾胃。
建议:饭后顺时针揉腹五十圈,力度以舒服为宜,帮助刺激肠胃蠕动、促进消化、增强脾胃功能。
通气血:气血不通百病生,梳头能刺激头部穴位,推动气血向上运行,进而带动全身血液循环,让脂质在血液里面顺畅流动、不易沉积。
建议:晨起梳头一百次,重点梳头顶和两侧,也就是胆经循行的位置。
通经络:建议:按压太冲穴
功效:肝主疏泄,负责调节全身代谢,而太冲穴是肝经原穴,按压太冲穴能够疏通肝气。
位置:足背第一、二脚趾往上凹陷处。
操作方法:轻轻按压3~5分钟,以有酸胀感为宜。
血脂健康小贴士
晨起后如果出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状,需警惕血脂异常。
血脂一直降不下来会怎样:形成血栓、引发肾病、加重糖尿病并发症。
血脂异常为何找上你:饮食不当、年龄增长、其他因素。
做好这5点,帮你稳住血脂:饮食控脂、运动控脂、早睡早起、常喝润肺降脂饮、通脾胃通气血通经络。(CCTV生活圈)
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