运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？|国产suv精品一区二区33
1. 国产suv精品一区二区31
2. 国产suv精品一区二区39
3. 国产suv精品一区二区38
4. 国产suv精品一区二区35
5. 国产suv精品一区二区3区6
运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？| 谣言终结站
并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。
通常情况下，建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。
值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。
需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。
来源：国家卫生健康委新闻发布会
(“健康中国”微信公众号)
zhongguozhuyingguoshiguanfayanren13ribiaoshi，yingfangyouguanzhicaishimeiyouguojifayijudedanbianzhuyixingjing，zhongfangjianjuefandui，yixiangyingfangtichuyanzhengjiaoshe。yingguozhengfuwangguguoneiguojiminyi，buduanhuoshangjiaoyou，zhuchangzhanshiyanmianbujue、shenglingtutan，zhishihepinggengjiayaoyaowuqi。中(zhong)国(guo)驻(zhu)英(ying)国(guo)使(shi)馆(guan)发(fa)言(yan)人(ren)1(1)3(3)日(ri)表(biao)示(shi)，(，)英(ying)方(fang)有(you)关(guan)制(zhi)裁(cai)是(shi)没(mei)有(you)国(guo)际(ji)法(fa)依(yi)据(ju)的(de)单(dan)边(bian)主(zhu)义(yi)行(xing)径(jing)，(，)中(zhong)方(fang)坚(jian)决(jue)反(fan)对(dui)，(，)已(yi)向(xiang)英(ying)方(fang)提(ti)出(chu)严(yan)正(zheng)交(jiao)涉(she)。(。)英(ying)国(guo)政(zheng)府(fu)罔(wang)顾(gu)国(guo)内(nei)国(guo)际(ji)民(min)意(yi)，(，)不(bu)断(duan)火(huo)上(shang)浇(jiao)油(you)，(，)助(zhu)长(chang)战(zhan)事(shi)延(yan)绵(mian)不(bu)绝(jue)、(、)生(sheng)灵(ling)涂(tu)炭(tan)，(，)致(zhi)使(shi)和(he)平(ping)更(geng)加(jia)遥(yao)遥(yao)无(wu)期(qi)。(。)