比走路还简单！每天“坐”10分钟，气血充足、消化好|完整的sm调教视频
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4. 调教是个啥
伴随着天气逐渐转凉
你是否总是感觉没精神
双脚冰凉、肠胃不舒服呢？
推荐你试一试金刚坐
它是一种简单有效的养生导引术
不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
帮你缓解秋季不适
不过“坐不对”反伤身
一起来看看吧～
01
不跑不跳
“坐着”锻炼的4大好处
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行：
一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现。
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通经络、唤醒身体活力：
跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。
调和脾胃、固本培元：
秋季气温逐渐转凉，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃。
这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
延展脊柱、调整体态：
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。
接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。
最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小贴士：
如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。
初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。
打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。
跨鹤坐
左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
双盘坐
难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：
盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐着”锻炼也有注意事项
打坐前要先热身
开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
避免饭后立即练习
打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐。
注意保暖、避风寒
打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
打坐禁忌人群
腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。
患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。
健康打坐小贴士
1.金刚坐的4大好处：
调养气血、引血下行；
疏通经络、唤醒身体活力；
调和脾胃、固本培元；
延展脊柱、调整体态。
2.“坐着”锻炼也有注意事项：
打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
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