全民健身日一起动起来 这些常见误区帮你避开|87福利电影网
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今天(8月8日)
是第17个“全民健身日”
当下，健身和运动已成为一种生活方式
融入大家的日常
在这个全民运动的日子
是时候打开收藏夹里的运动视频了
运动前需要注意哪些问题？
运动后如何补水？
这些知识快掌握
↓↓
常见锻炼项目
快动起来！
游泳
在炎热的天气下，游泳是许多人的运动选择。
游泳是全身性的有氧运动，对关节冲击小。游泳者在水中运动时，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目，同等负荷强度下，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。
☆注意：应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所，避免发生意外。
骑行
骑行是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉力量，增强心血管机能，提高心脏活力，降低心血管疾病发病风险。
☆注意：骑行时要注意选择合适的车型，准备好头盔等护具，确保安全第一；要选择安全的道路和路线，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法规。
健步走
健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。
大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则：
不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；
运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。
在身体条件允许的情况下，每天健步走总数应达到7000～8000步，其中应有3000步保持在快走状态。
☆注意：不能盲目追求步数，过量反而容易出现损伤。
超慢跑
超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小，适合初跑者、体重较大者和中老年人。
☆注意：超慢跑时应保持头部直立，视线平视前方，避免低头或仰头；保持躯干直立，腰部微微前倾，但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，属于中等强度的有氧运动。
运动前需要做哪些准备？
有人喜欢在室外运动
有人则喜欢在室内
运动前，都需要做哪些准备？
室内运动
室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃。
保持室内通风。一般情况下，在密闭缺氧的环境中运动，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。
室外运动
选择合适时间。尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。
穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。
做好防晒措施。避免晒伤及中暑。
解锁喝水正确的姿势
运动中出汗多
该如何补水？
来get正确喝水姿势↓
运动前：适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。
运动中：少量多次补水。运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。
运动后：切忌暴饮。大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用碳酸饮料。
这些运动误区
你知道吗？
误区一：锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。
此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。
误区二：只要多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。
误区三：运动就是要“痛并快乐着”
如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
误区四：重复可以熟能生巧
如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。
监制丨郑弘
制片人丨杨瑾
策划丨陈晓月
编辑丨巩丽慧
(央视新闻客户端综合)
#jiandongzhengshishenmebing？lejiezhegehanjianjibingdezhenxiangzuijinpengyouquanlichangchangnengkandaoguanyujiandongzhengdehuati，henduoxiaohuobanmenduizhegecigandaojimoshengyouhaoqi。jintian，jiulaigendajialiaoliaojiandongzhengjiujingshishenmebing，beihouyoushenmegushi。jiandongzheng，zhengshimingchengweijiweisuocesuoyinghuazheng（ALS），shiyizhongshenjingxitongdetuixingxingjibing。zhezhongbinghuizhujianqinshiwomendeyundongshenjingyuan，daozhijirouwuli、weisuo，zuizhongshihuanzheshiquyundongnengli。zhezhongbingdejinzhansuduyinreneryi，youderenkenengzaijinianneixunsuehua，youderenzekenengxiangduihuanman。jiandongzhengdefabingjizhizhijinshangbuwanquanqingchu，danyanjiubiaoming，yichuanyinsuhehuanjingyinsukenengdouhuiyingxiangtadefabinglv。jinguanruci，juedaduoshubinglidoumeiyoujiazushi，shuyusanfaxingbingli。ciwai，jiandongzhengtongchangzaizhongnianhouqi（40dao70sui）fabing，nanxingxiangduinvxinggengchangjian。suiranjiandongzhenghuanzhezaizaoqikenenghainengbaoliuyidingderenzhinengli，danshisuizhebingqingdefazhan，huanzhedeshenghuojiangbiandeyuelaiyuekunnan。tamenjiangzhujiansangshixingzou、shuohua、jinshidengjibenshenghuonengli，shenzhizaijibingdewanqi，lianhuxidoukenengxuyaoyikaorengonghuxijilaifuzhu。mianduiruciyanjundebingzheng，youhenduozhiyuanzhehegongyizuzhizaijijizhiliyujiandongzhengdeyanjiuhehuanzheguanhuai。biru，dajiashuzhide“bingtongtiaozhan”，jiushiweiletigaorenmenduijiandongzhengdeguanzhuhelejie，mujiyanjiuzijin。zheyihuodongchenggongxiyinlequanqiufanweineidecanyu，ranggengduorenyishidaozhegewentideyanzhongxinghejinpoxing。#(#)渐(jian)冻(dong)症(zheng)是(shi)什(shen)么(me)病(bing)？(？)了(le)解(jie)这(zhe)个(ge)罕(han)见(jian)疾(ji)病(bing)的(de)真(zhen)相(xiang)最(zui)近(jin)朋(peng)友(you)圈(quan)里(li)常(chang)常(chang)能(neng)看(kan)到(dao)关(guan)于(yu)渐(jian)冻(dong)症(zheng)的(de)话(hua)题(ti)，(，)很(hen)多(duo)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)对(dui)这(zhe)个(ge)词(ci)感(gan)到(dao)既(ji)陌(mo)生(sheng)又(you)好(hao)奇(qi)。(。)今(jin)天(tian)，(，)就(jiu)来(lai)跟(gen)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)渐(jian)冻(dong)症(zheng)究(jiu)竟(jing)是(shi)什(shen)么(me)病(bing)，(，)背(bei)后(hou)有(you)什(shen)么(me)故(gu)事(shi)。(。)渐(jian)冻(dong)症(zheng)，(，)正(zheng)式(shi)名(ming)称(cheng)为(wei)肌(ji)萎(wei)缩(suo)侧(ce)索(suo)硬(ying)化(hua)症(zheng)（(（)A(A)L(L)S(S)）(）)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)神(shen)经(jing)系(xi)统(tong)的(de)退(tui)行(xing)性(xing)疾(ji)病(bing)。(。)这(zhe)种(zhong)病(bing)会(hui)逐(zhu)渐(jian)侵(qin)蚀(shi)我(wo)们(men)的(de)运(yun)动(dong)神(shen)经(jing)元(yuan)，(，)导(dao)致(zhi)肌(ji)肉(rou)无(wu)力(li)、(、)萎(wei)缩(suo)，(，)最(zui)终(zhong)使(shi)患(huan)者(zhe)失(shi)去(qu)运(yun)动(dong)能(neng)力(li)。(。)这(zhe)种(zhong)病(bing)的(de)进(jin)展(zhan)速(su)度(du)因(yin)人(ren)而(er)异(yi)，(，)有(you)的(de)人(ren)可(ke)能(neng)在(zai)几(ji)年(nian)内(nei)迅(xun)速(su)恶(e)化(hua)，(，)有(you)的(de)人(ren)则(ze)可(ke)能(neng)相(xiang)对(dui)缓(huan)慢(man)。(。)渐(jian)冻(dong)症(zheng)的(de)发(fa)病(bing)机(ji)制(zhi)至(zhi)今(jin)尚(shang)不(bu)完(wan)全(quan)清(qing)楚(chu)，(，)但(dan)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，(，)遗(yi)传(chuan)因(yin)素(su)和(he)环(huan)境(jing)因(yin)素(su)可(ke)能(neng)都(dou)会(hui)影(ying)响(xiang)它(ta)的(de)发(fa)病(bing)率(lv)。(。)尽(jin)管(guan)如(ru)此(ci)，(，)绝(jue)大(da)多(duo)数(shu)病(bing)例(li)都(dou)没(mei)有(you)家(jia)族(zu)史(shi)，(，)属(shu)于(yu)散(san)发(fa)性(xing)病(bing)例(li)。(。)此(ci)外(wai)，(，)渐(jian)冻(dong)症(zheng)通(tong)常(chang)在(zai)中(zhong)年(nian)后(hou)期(qi)（(（)4(4)0到(dao)7(7)0岁(sui)）(）)发(fa)病(bing)，(，)男(nan)性(xing)相(xiang)对(dui)女(nv)性(xing)更(geng)常(chang)见(jian)。(。)虽(sui)然(ran)渐(jian)冻(dong)症(zheng)患(huan)者(zhe)在(zai)早(zao)期(qi)可(ke)能(neng)还(hai)能(neng)保(bao)留(liu)一(yi)定(ding)的(de)认(ren)知(zhi)能(neng)力(li)，(，)但(dan)是(shi)随(sui)着(zhe)病(bing)情(qing)的(de)发(fa)展(zhan)，(，)患(huan)者(zhe)的(de)生(sheng)活(huo)将(jiang)变(bian)得(de)越(yue)来(lai)越(yue)困(kun)难(nan)。(。)他(ta)们(men)将(jiang)逐(zhu)渐(jian)丧(sang)失(shi)行(xing)走(zou)、(、)说(shuo)话(hua)、(、)进(jin)食(shi)等(deng)基(ji)本(ben)生(sheng)活(huo)能(neng)力(li)，(，)甚(shen)至(zhi)在(zai)疾(ji)病(bing)的(de)晚(wan)期(qi)，(，)连(lian)呼(hu)吸(xi)都(dou)可(ke)能(neng)需(xu)要(yao)依(yi)靠(kao)人(ren)工(gong)呼(hu)吸(xi)机(ji)来(lai)辅(fu)助(zhu)。(。)面(mian)对(dui)如(ru)此(ci)严(yan)峻(jun)的(de)病(bing)症(zheng)，(，)有(you)很(hen)多(duo)志(zhi)愿(yuan)者(zhe)和(he)公(gong)益(yi)组(zu)织(zhi)在(zai)积(ji)极(ji)致(zhi)力(li)于(yu)渐(jian)冻(dong)症(zheng)的(de)研(yan)究(jiu)和(he)患(huan)者(zhe)关(guan)怀(huai)。(。)比(bi)如(ru)，(，)大(da)家(jia)熟(shu)知(zhi)的(de)“(“)冰(bing)桶(tong)挑(tiao)战(zhan)”(”)，(，)就(jiu)是(shi)为(wei)了(le)提(ti)高(gao)人(ren)们(men)对(dui)渐(jian)冻(dong)症(zheng)的(de)关(guan)注(zhu)和(he)了(le)解(jie)，(，)募(mu)集(ji)研(yan)究(jiu)资(zi)金(jin)。(。)这(zhe)一(yi)活(huo)动(dong)成(cheng)功(gong)吸(xi)引(yin)了(le)全(quan)球(qiu)范(fan)围(wei)内(nei)的(de)参(can)与(yu)，(，)让(rang)更(geng)多(duo)人(ren)意(yi)识(shi)到(dao)这(zhe)个(ge)问(wen)题(ti)的(de)严(yan)重(zhong)性(xing)和(he)紧(jin)迫(po)性(xing)。(。)