更年期女性易潮热、盗汗、骨质疏松,学会调整饮食很重要 | 世界更年期关怀日|人人妻人人澡人人爽人人dvd

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  女性步入更年期,卵巢的内分泌功能会逐渐衰退,雌激素水平随之波动式下降,进而引发一系列身体变化。数据显示,女性在更年期每年骨量流失1%~2%,若不加干预,之后患骨质疏松症的风险将大大增加。同时,雌激素水平降低还可能影响血脂代谢,使得心血管疾病的发病率上升。此外,更年期女性的基础代谢率平均降低5%~10%,这意味着身体消耗能量的能力减弱。如果仍然保持以往的饮食习惯,很容易导致体重增加、脂肪堆积。因此,在饮食调节上,不仅要补充特定的营养素,还要合理控制能量摄入。

  平衡好四大核心营养素

  

  骨骼健康的守护者

  钙是更年期女性最需要补充的营养素之一。雌激素水平下降会加速钙的流失,充足的钙摄入能够有效减缓骨量丢失,预防骨质疏松症。参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,50岁以上女性每日应摄入1000~1200毫克钙。乳制品是理想的钙来源,每100毫升牛奶含钙约104毫克,每日饮用300~500毫升牛奶,即可满足约50%的日常补钙需求。除了牛奶,酸奶、奶酪也是不错的选择。乳糖不耐受的女性可以选择低乳糖或无乳糖牛奶,或者食用豆制品、深绿色蔬菜、坚果等含钙丰富的食物。例如,每100克豆腐含钙约164毫克,每100克菠菜(焯水后)含钙约66毫克。

  钙的吸收离不开维生素D的帮助。适当晒太阳能够促进皮肤合成维生素D。建议更年期女性每天在阳光下暴露15~30分钟,避开正午强光时段。如果无法保证充足的日晒,也可以通过补充维生素D制剂来满足需求,一般每日补充400~800国际单位。

  大豆异黄酮

  植物雌激素的力量

  大豆异黄酮属于天然植物雌激素,其分子结构和人体雌激素极为相似。它能与体内雌激素受体结合,发挥双向调节作用。当雌激素水平较低时,它可补充雌激素;当雌激素水平较高时,它又能起到抑制作用。研究表明,每天摄入50~100毫克大豆异黄酮,有助于缓解潮热、盗汗等更年期症状。

  大豆及其制品是大豆异黄酮的主要来源,每100克黄豆中含有约128毫克大豆异黄酮,每100克豆腐中含有约27毫克大豆异黄酮。常见的豆制品如豆浆、豆腐、豆皮、豆腐干等,大家都可以适量食用。但要注意,虽然豆制品对更年期女性有益,但也不能过量食用,每天食用大豆及其制品相当于50~100克黄豆为宜。

  膳食纤维

  肠道健康与体重管理帮手

  更年期女性的肠道蠕动功能随着年龄增长而变弱,导致便秘发生。膳食纤维可增加粪便体积,促进蠕动,预防和改善便秘。同时,膳食纤维具有很强的饱腹感,能够减少其他高能量食物的摄入,有助于控制体重。

  膳食纤维分为可溶性与不可溶性两类。可溶性膳食纤维如燕麦β-葡聚糖,能在肠道中形成凝胶状物质,减缓碳水化合物的消化吸收,辅助稳定餐后血糖;不可溶性膳食纤维如蔬菜中的纤维素,主要通过增加粪便体积、促进肠道蠕动来改善排泄功能。例如,每100克燕麦片含有约10.6克膳食纤维,每100克苹果(带皮)含有约2.4克膳食纤维。更年期女性每天要摄入膳食纤维25~30克。

  ω-3脂肪酸

  心血管健康的保护伞

  雌激素水平降低会干扰血脂代谢,致使低密度脂蛋白胆固醇增多、高密度脂蛋白胆固醇减少,进而增加心血管疾病的患病风险。ω-3脂肪酸具有调节血脂、抗炎、降低血液黏稠度等作用,对心血管健康十分有益。

  ω-3脂肪酸主要包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等是其优质来源。每100克三文鱼约含有2.7克ω-3脂肪酸。如果不喜欢吃鱼,也可以通过食用亚麻籽、奇亚籽、核桃等富含α-亚麻酸的食物来补充。α-亚麻酸在体内可以转化为EPA和DHA,但转化效率相对较低。当然,也可以在医生的指导下补充鱼油制剂。

  来源:《大众健康》杂志

  作者:上海市第六人民医院金山分院妇产科副主任医师 周艳娜

  审核:国家健康科普专家库成员、北京协和医院临床营养科主任医师 于康

  策划:余运西 王宁

  编辑:陈秀超

《zhongliuyiyuanquanguopaimingyi》zaizhongguo,zhongliuyijingchengweiyizhongyanzhongdegonggongjiankangwenti。suizheshenghuoshuipingdetigaoheyiliaojishudejinbu,yuelaiyueduodezhongliuhuanzheyishidaozaoqishaizhahezhuanyezhiliaodezhongyaoxing。zaicibeijingxia,zhongliuyiyuandejianshehefazhanyebeishouguanzhu。qizhong,yixiezhuoyuedezhongliuyiyuanpingjieqizhuoyuedeyiliaoshuipinghexianjindeyanjiuchengguo,zhujianzaiquanguofanweineituoyingerchu,rongdengquanguozhongliuyiyuanpaimingdiyideweizhi。shouxian,paimingdiyidezhongliuyiyuanyiqiqiangdadeyishengtuanduizhucheng。zhexieyishengbujinjuyoufengfudelinchuangjingyan,haizaiguojishangxiangyoulianghaodeshengyu。tamenzaiyixueyanjiuhelinchuangzhiliaoshangbuduantansuochuangxin,zhiliyuweihuanzhetigongzuiyouzhideyiliaofuwu。yishengtuanduidegaosuzhihezhuanyebeijingshiyiyuannenggouzaijingzhengzhongliyububaizhididezhongyaoyuanyinzhiyi。qici,gaiyiyuanyinjinleshijiexianjindeyiliaoshebeihejishu。xiandaiyixuedefazhanlibukaigaokejidezhichi,zhejiayiyuantongguobuduanyinjinzuixianjindefangliao、hualiaoshebei,yijifenzibaxiangzhiliaodengjishu,weihuanzhetigonggexinghuadezhiliaofangan。zhexiegaoduandeyiliaoshebeibujintigaolejibingdezhenduanxiaolv,yexianzhugaishanlehuanzhedezhiliaoxiaoguo。ciwai,ciyiyuanhaijijicanyuzhongliuxuedejichuhelinchuangyanjiu,zhiliyutuidongzhongliuzhiliaolingyudejinbu。tongguoyuguoneiwaiduojiazhimingyanjiujigouhezuo,yiyuanzaizhongliuyufang、zaoqishaizha、baxiangzhiliaodengfangmianqudeleyixilietupoxingjinzhan。zhexieyanjiuchengguobujinweiyiyuandehuanzhetigonglegengduodezhiliaoxuanze,yeweiguojiadezhongliufangzhigongzuotigonglezhongyaodekexueyiju。ciwai《(《)肿(zhong)瘤(liu)医(yi)院(yuan)全(quan)国(guo)排(pai)名(ming)一(yi)》(》)在(zai)中(zhong)国(guo),(,)肿(zhong)瘤(liu)已(yi)经(jing)成(cheng)为(wei)一(yi)种(zhong)严(yan)重(zhong)的(de)公(gong)共(gong)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)。(。)随(sui)着(zhe)生(sheng)活(huo)水(shui)平(ping)的(de)提(ti)高(gao)和(he)医(yi)疗(liao)技(ji)术(shu)的(de)进(jin)步(bu),(,)越(yue)来(lai)越(yue)多(duo)的(de)肿(zhong)瘤(liu)患(huan)者(zhe)意(yi)识(shi)到(dao)早(zao)期(qi)筛(shai)查(zha)和(he)专(zhuan)业(ye)治(zhi)疗(liao)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)。(。)在(zai)此(ci)背(bei)景(jing)下(xia),(,)肿(zhong)瘤(liu)医(yi)院(yuan)的(de)建(jian)设(she)和(he)发(fa)展(zhan)也(ye)备(bei)受(shou)关(guan)注(zhu)。(。)其(qi)中(zhong),(,)一(yi)些(xie)卓(zhuo)越(yue)的(de)肿(zhong)瘤(liu)医(yi)院(yuan)凭(ping)借(jie)其(qi)卓(zhuo)越(yue)的(de)医(yi)疗(liao)水(shui)平(ping)和(he)先(xian)进(jin)的(de)研(yan)究(jiu)成(cheng)果(guo),(,)逐(zhu)渐(jian)在(zai)全(quan)国(guo)范(fan)围(wei)内(nei)脱(tuo)颖(ying)而(er)出(chu),(,)荣(rong)登(deng)全(quan)国(guo)肿(zhong)瘤(liu)医(yi)院(yuan)排(pai)名(ming)第(di)一(yi)的(de)位(wei)置(zhi)。(。)首(shou)先(xian),(,)排(pai)名(ming)第(di)一(yi)的(de)肿(zhong)瘤(liu)医(yi)院(yuan)以(yi)其(qi)强(qiang)大(da)的(de)医(yi)生(sheng)团(tuan)队(dui)著(zhu)称(cheng)。(。)这(zhe)些(xie)医(yi)生(sheng)不(bu)仅(jin)具(ju)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)临(lin)床(chuang)经(jing)验(yan),(,)还(hai)在(zai)国(guo)际(ji)上(shang)享(xiang)有(you)良(liang)好(hao)的(de)声(sheng)誉(yu)。(。)他(ta)们(men)在(zai)医(yi)学(xue)研(yan)究(jiu)和(he)临(lin)床(chuang)治(zhi)疗(liao)上(shang)不(bu)断(duan)探(tan)索(suo)创(chuang)新(xin),(,)致(zhi)力(li)于(yu)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)最(zui)优(you)质(zhi)的(de)医(yi)疗(liao)服(fu)务(wu)。(。)医(yi)生(sheng)团(tuan)队(dui)的(de)高(gao)素(su)质(zhi)和(he)专(zhuan)业(ye)背(bei)景(jing)是(shi)医(yi)院(yuan)能(neng)够(gou)在(zai)竞(jing)争(zheng)中(zhong)立(li)于(yu)不(bu)败(bai)之(zhi)地(di)的(de)重(zhong)要(yao)原(yuan)因(yin)之(zhi)一(yi)。(。)其(qi)次(ci),(,)该(gai)医(yi)院(yuan)引(yin)进(jin)了(le)世(shi)界(jie)先(xian)进(jin)的(de)医(yi)疗(liao)设(she)备(bei)和(he)技(ji)术(shu)。(。)现(xian)代(dai)医(yi)学(xue)的(de)发(fa)展(zhan)离(li)不(bu)开(kai)高(gao)科(ke)技(ji)的(de)支(zhi)持(chi),(,)这(zhe)家(jia)医(yi)院(yuan)通(tong)过(guo)不(bu)断(duan)引(yin)进(jin)最(zui)先(xian)进(jin)的(de)放(fang)疗(liao)、(、)化(hua)疗(liao)设(she)备(bei),(,)以(yi)及(ji)分(fen)子(zi)靶(ba)向(xiang)治(zhi)疗(liao)等(deng)技(ji)术(shu),(,)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)案(an)。(。)这(zhe)些(xie)高(gao)端(duan)的(de)医(yi)疗(liao)设(she)备(bei)不(bu)仅(jin)提(ti)高(gao)了(le)疾(ji)病(bing)的(de)诊(zhen)断(duan)效(xiao)率(lv),(,)也(ye)显(xian)著(zhu)改(gai)善(shan)了(le)患(huan)者(zhe)的(de)治(zhi)疗(liao)效(xiao)果(guo)。(。)此(ci)外(wai),(,)此(ci)医(yi)院(yuan)还(hai)积(ji)极(ji)参(can)与(yu)肿(zhong)瘤(liu)学(xue)的(de)基(ji)础(chu)和(he)临(lin)床(chuang)研(yan)究(jiu),(,)致(zhi)力(li)于(yu)推(tui)动(dong)肿(zhong)瘤(liu)治(zhi)疗(liao)领(ling)域(yu)的(de)进(jin)步(bu)。(。)通(tong)过(guo)与(yu)国(guo)内(nei)外(wai)多(duo)家(jia)知(zhi)名(ming)研(yan)究(jiu)机(ji)构(gou)合(he)作(zuo),(,)医(yi)院(yuan)在(zai)肿(zhong)瘤(liu)预(yu)防(fang)、(、)早(zao)期(qi)筛(shai)查(zha)、(、)靶(ba)向(xiang)治(zhi)疗(liao)等(deng)方(fang)面(mian)取(qu)得(de)了(le)一(yi)系(xi)列(lie)突(tu)破(po)性(xing)进(jin)展(zhan)。(。)这(zhe)些(xie)研(yan)究(jiu)成(cheng)果(guo)不(bu)仅(jin)为(wei)医(yi)院(yuan)的(de)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)了(le)更(geng)多(duo)的(de)治(zhi)疗(liao)选(xuan)择(ze),(,)也(ye)为(wei)国(guo)家(jia)的(de)肿(zhong)瘤(liu)防(fang)治(zhi)工(gong)作(zuo)提(ti)供(gong)了(le)重(zhong)要(yao)的(de)科(ke)学(xue)依(yi)据(ju)。(。)此(ci)外(wai)

发布于:北京市