这样睡觉“伤害”血糖、血管、心脏 改善睡眠来看这几招→|糖心vlog官网
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分
但你知道吗？
糖尿病还和睡眠习惯有关
喜欢开灯睡觉
喜欢晚睡晚起的人
你的血糖、血管、心脏都“受伤”
如何才能拥有好睡眠？
这就带你去了解一下～
这样睡觉的人
血糖、血管、心脏都“受伤”
睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。
1
增加患2型糖尿病风险：
2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。
该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。
结果发现：
夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。
值得关注的是：
此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。
2
增加心血管疾病风险：
澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。
喜欢晚睡晚起的人
也会增加糖尿病风险
在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。
总是睡不好？
可能与这5个原因有关
想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。
1
睡得太早：
有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。
2
午睡过长：
有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。
研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。
3
睡前玩手机：
很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。
4
房间温度过高：
如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。
5
睡前饮酒：
有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。
帮你改善睡眠的7个方法
1
生活规律：
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。
起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。
2
增加体力活动：
如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。
3
控制饮食：
不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。
4
做好睡前准备：
睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚；
穿宽松睡衣；
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；
关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
5
控制夜尿次数：
睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。
6
警惕心理问题：
如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。
7
腹式呼吸放松法：
保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；
双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；
缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。
注意：
长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。
健康睡眠小贴士
1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。
2.总是睡不好？可能与这5个原因有关：
睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。
3.帮你改善睡眠的7个方法：
生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。
zuoyangfushaxingshiyizhongguangpukangshengsu，shuyufukuinuotongleiyaowu，yinqilianghaodekangjunxiaoguoheanquanxing，guangfanyingyongyulinchuangzhiliaogezhongganranxingjibing。benwenjiangchanshuzuoyangfushaxingzailinchuangzhongdezhongyaoxingheduoyanghuadezuoyong。shouxian，zuoyangfushaxingduiduozhongxijunjuyouxianzhudeyizhiheshamiezuoyong。zailinchuangshijianzhong，tachangyongyuzhiliaohuxidaoganran、niaoluganranhepifuruanzuzhiganrandengduozhongxijunxingjibing。qijizhizhuyaoshitongguoganraoxijundeDNAhecheng，jineryizhixijundeshengchanghefanzhi。ciwai，zuoyangfushaxingduimouxienaiyaoxingxijunyebiaoxianchulianghaodexiaoli，weikangji“chaojixijun”tigonglexinsilu。qici，zuoyangfushaxingdeyaodaidonglixuetexingshiqishiyongyuduozhonggeiyaotujing，rukoufuhejingmaizhushe，zheweihuanzhetigonglelinghuodeyongyaoxuanze。qizaitineidelianghaoxishouhefenbu，shideyaowunenggouxunsudadaoganranbuwei，congertigaolezhiliaoxiaoguo。tongshi，xiangjiaoyuqitakangshengsu，zuoyangfushaxingdegeiyaopinlvjiaodi，zengjialehuanzhedeyicongxing，jianshaoleyinyongyaodaozhidebushi。raner，xuyaozhuyideshi，zuoyangfushaxingzaishiyongguochengzhongyekenengyinfayixiefuzuoyong，ruchangdaofanying、shenjingxitongbushideng。ciwai，shiyongshiyingjinshenxuanze，bimianzaiwujunhuanjingxiachangshijianshiyong，yifangdaozhinaiyaoxingwenti。yinci，linchuangyishizaikaijuzuoyangfushaxingshiyingzonghekaolvhuanzhedejutiqingkuang，helishiyong。zongshangsuoshu，zuoyang左(zuo)氧(yang)氟(fu)沙(sha)星(xing)是(shi)一(yi)种(zhong)广(guang)谱(pu)抗(kang)生(sheng)素(su)，(，)属(shu)于(yu)氟(fu)喹(kui)诺(nuo)酮(tong)类(lei)药(yao)物(wu)，(，)因(yin)其(qi)良(liang)好(hao)的(de)抗(kang)菌(jun)效(xiao)果(guo)和(he)安(an)全(quan)性(xing)，(，)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)于(yu)临(lin)床(chuang)治(zhi)疗(liao)各(ge)种(zhong)感(gan)染(ran)性(xing)疾(ji)病(bing)。(。)本(ben)文(wen)将(jiang)阐(chan)述(shu)左(zuo)氧(yang)氟(fu)沙(sha)星(xing)在(zai)临(lin)床(chuang)中(zhong)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)和(he)多(duo)样(yang)化(hua)的(de)作(zuo)用(yong)。(。)首(shou)先(xian)，(，)左(zuo)氧(yang)氟(fu)沙(sha)星(xing)对(dui)多(duo)种(zhong)细(xi)菌(jun)具(ju)有(you)显(xian)著(zhu)的(de)抑(yi)制(zhi)和(he)杀(sha)灭(mie)作(zuo)用(yong)。(。)在(zai)临(lin)床(chuang)实(shi)践(jian)中(zhong)，(，)它(ta)常(chang)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)呼(hu)吸(xi)道(dao)感(gan)染(ran)、(、)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)和(he)皮(pi)肤(fu)软(ruan)组(zu)织(zhi)感(gan)染(ran)等(deng)多(duo)种(zhong)细(xi)菌(jun)性(xing)疾(ji)病(bing)。(。)其(qi)机(ji)制(zhi)主(zhu)要(yao)是(shi)通(tong)过(guo)干(gan)扰(rao)细(xi)菌(jun)的(de)D(D)N(N)A(A)合(he)成(cheng)，(，)进(jin)而(er)抑(yi)制(zhi)细(xi)菌(jun)的(de)生(sheng)长(chang)和(he)繁(fan)殖(zhi)。(。)此(ci)外(wai)，(，)左(zuo)氧(yang)氟(fu)沙(sha)星(xing)对(dui)某(mou)些(xie)耐(nai)药(yao)性(xing)细(xi)菌(jun)也(ye)表(biao)现(xian)出(chu)良(liang)好(hao)的(de)效(xiao)力(li)，(，)为(wei)抗(kang)击(ji)“(“)超(chao)级(ji)细(xi)菌(jun)”(”)提(ti)供(gong)了(le)新(xin)思(si)路(lu)。(。)其(qi)次(ci)，(，)左(zuo)氧(yang)氟(fu)沙(sha)星(xing)的(de)药(yao)代(dai)动(dong)力(li)学(xue)特(te)性(xing)使(shi)其(qi)适(shi)用(yong)于(yu)多(duo)种(zhong)给(gei)药(yao)途(tu)径(jing)，(，)如(ru)口(kou)服(fu)和(he)静(jing)脉(mai)注(zhu)射(she)，(，)这(zhe)为(wei)患(huan)者(zhe)提(ti)供(gong)了(le)灵(ling)活(huo)的(de)用(yong)药(yao)选(xuan)择(ze)。(。)其(qi)在(zai)体(ti)内(nei)的(de)良(liang)好(hao)吸(xi)收(shou)和(he)分(fen)布(bu)，(，)使(shi)得(de)药(yao)物(wu)能(neng)够(gou)迅(xun)速(su)达(da)到(dao)感(gan)染(ran)部(bu)位(wei)，(，)从(cong)而(er)提(ti)高(gao)了(le)治(zhi)疗(liao)效(xiao)果(guo)。(。)同(tong)时(shi)，(，)相(xiang)较(jiao)于(yu)其(qi)他(ta)抗(kang)生(sheng)素(su)，(，)左(zuo)氧(yang)氟(fu)沙(sha)星(xing)的(de)给(gei)药(yao)频(pin)率(lv)较(jiao)低(di)，(，)增(zeng)加(jia)了(le)患(huan)者(zhe)的(de)依(yi)从(cong)性(xing)，(，)减(jian)少(shao)了(le)因(yin)用(yong)药(yao)导(dao)致(zhi)的(de)不(bu)适(shi)。(。)然(ran)而(er)，(，)需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)左(zuo)氧(yang)氟(fu)沙(sha)星(xing)在(zai)使(shi)用(yong)过(guo)程(cheng)中(zhong)也(ye)可(ke)能(neng)引(yin)发(fa)一(yi)些(xie)副(fu)作(zuo)用(yong)，(，)如(ru)肠(chang)道(dao)反(fan)应(ying)、(、)神(shen)经(jing)系(xi)统(tong)不(bu)适(shi)等(deng)。(。)此(ci)外(wai)，(，)使(shi)用(yong)时(shi)应(ying)谨(jin)慎(shen)选(xuan)择(ze)，(，)避(bi)免(mian)在(zai)无(wu)菌(jun)环(huan)境(jing)下(xia)长(chang)时(shi)间(jian)使(shi)用(yong)，(，)以(yi)防(fang)导(dao)致(zhi)耐(nai)药(yao)性(xing)问(wen)题(ti)。(。)因(yin)此(ci)，(，)临(lin)床(chuang)医(yi)师(shi)在(zai)开(kai)具(ju)左(zuo)氧(yang)氟(fu)沙(sha)星(xing)时(shi)应(ying)综(zong)合(he)考(kao)虑(lv)患(huan)者(zhe)的(de)具(ju)体(ti)情(qing)况(kuang)，(，)合(he)理(li)使(shi)用(yong)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu)，(，)左(zuo)氧(yang)