这些午睡习惯很伤身 你中招了吗?|亚洲欧美精品AAAAAA片
科学、健康的午睡对身体有很多益处,然而午睡时间过长、午睡习惯不好等却会对身体造成伤害。
午睡的好处有哪些?
补充睡眠、消暑解热;
保护大脑,或可延缓大脑衰老速度;
促进泪液分泌,有效护眼;
修复皮肤,延缓皮肤衰老等。
这4个午睡习惯反而伤身
你中招了吗?
午觉虽好,但如果方式不对,可能导致越睡越累、越睡越伤身!
以下4种不正确的午睡习惯,建议尽量避免:
01
午睡时间太久
多项研究表明,午睡时间的长短还可能与高血压、中风、心脏病有关。午睡时长适度才能发挥出最佳效果,让人神清气爽;睡得太多,可能适得其反,甚至给健康埋下隐患↓
中风
2024年,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不宜超过30分钟,长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟与中风风险增加27%有关,午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。
心脏病
欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现,每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康,但午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。
代谢病
《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示,和不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大,患代谢综合征的风险会增加94.6%。
代谢综合征不是单一的疾病,而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状,这些健康问题一旦“组团出现”,对人体的危害远超单个疾病的影响。
痴呆
2022年,美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说,白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。
与此同时,随着年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。
脂肪肝
《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现,熬夜、打鼾、午睡超过30分钟,都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”,且午睡时间超过30分钟的人,风险最高,患脂肪肝的风险增加138%。
建议
午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间,以免对夜间睡眠造成干扰,同时又能在白天适当地恢复精力。对于健康的成年人来说,研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。
02
饭后马上午睡
刚吃过午饭,胃里面充满了食物,消化系统在此时最忙碌。此时午睡会影响胃肠道的消化,令食物的吸收受到阻碍,甚至引起食物倒流,长期会令胃部产生病变,对人体的消化功能有严重影响。
建议
吃过午饭后,尽量休息10~20分钟,疏解饭后的饱腹感,促进消化,给胃提供一点休息的时间,然后再午睡。
03
午睡时间太晚
很多人一到周末,中午很精神,下午4点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样的习惯容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。
建议
12:00~13:00午睡,超过15:00不宜午睡,以免影响晚上的睡眠。
04
直接趴着睡
趴在桌上午睡,身体无法舒展,会导致血液循环不畅,增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫,往往造成入睡困难。同时,伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力,长此以往易造成损伤。
建议
上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上,如果条件不允许,则要尽量将头部垫高,趴在松软的枕头和垫子上午休。
(央视新闻客户端)
###guanyuzhichuangderenshiyuyingduizhichuangshiyizhongchangjiandegangchangjibing,tongchangshizhigangmenjizhichangfujinxueguankuozhang、zhongzhangerxingchengdebinglixingjiegou。genjuqifabingbuweibutong,zhichuangkeyifenweineizhi、waizhihehunhezhi。neizhifashengzaizhichangnei,tongchangwutong,dankenengbansuibianxue;waizhizeweiyugangmenwai,tengtongmingxian,tebiezaipaibianshigengweimingxian。####zhichuangdezhengzhuangzhichuangdezhuyaozhengzhuangbaokuobianxue、gangmentengtong、gangmenbuweisaoyangjizhongkuaigandeng。qingdudeneizhikenengzhizaipaibianshichuxue,eryanzhongdeneizhizekenengzaipingshiyehuituochui,daozhipaibiankunnan。ciwai,waizhizaixueshuanxingchengshihuichuxianjulietengtong,wangwangranghuanzhebeigankunrao。####zhichuangdechengyinzhichuangdefashengyuduozhongyinsuyouguan,qizhongzuizhuyaodeshichangqidebianmihejiuzuo。bianmihuidaozhipaibianshiyongliguodu,congerzengjiagangmenneideyali,xingchengzhichuang。jiuzuohuobuhuodongyehuishixueyezaixiazhijigangmenbuweizhiliu,daozhixueguankuozhang、zhongzhang。ciwai,yinshibuheli(ruxianweisherubuzu)、renshen、ganyinghuadengyekenengshiyouyin。####yufangyuzhiliaoyufangzhichuangdeguanjianzaiyugaishanshenghuoxiguan。shouxian,yingbaochiguilvdeshenghuo,bimianjiuzuo,zengjiatiyuduanlian,cujinxueyexunhuan。#(#)#(#)#(#)关(guan)于(yu)痔(zhi)疮(chuang)的(de)认(ren)识(shi)与(yu)应(ying)对(dui)痔(zhi)疮(chuang)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)肛(gang)肠(chang)疾(ji)病(bing),(,)通(tong)常(chang)是(shi)指(zhi)肛(gang)门(men)及(ji)直(zhi)肠(chang)附(fu)近(jin)血(xue)管(guan)扩(kuo)张(zhang)、(、)肿(zhong)胀(zhang)而(er)形(xing)成(cheng)的(de)病(bing)理(li)性(xing)结(jie)构(gou)。(。)根(gen)据(ju)其(qi)发(fa)病(bing)部(bu)位(wei)不(bu)同(tong),(,)痔(zhi)疮(chuang)可(ke)以(yi)分(fen)为(wei)内(nei)痔(zhi)、(、)外(wai)痔(zhi)和(he)混(hun)合(he)痔(zhi)。(。)内(nei)痔(zhi)发(fa)生(sheng)在(zai)直(zhi)肠(chang)内(nei),(,)通(tong)常(chang)无(wu)痛(tong),(,)但(dan)可(ke)能(neng)伴(ban)随(sui)便(bian)血(xue);(;)外(wai)痔(zhi)则(ze)位(wei)于(yu)肛(gang)门(men)外(wai),(,)疼(teng)痛(tong)明(ming)显(xian),(,)特(te)别(bie)在(zai)排(pai)便(bian)时(shi)更(geng)为(wei)明(ming)显(xian)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)痔(zhi)疮(chuang)的(de)症(zheng)状(zhuang)痔(zhi)疮(chuang)的(de)主(zhu)要(yao)症(zheng)状(zhuang)包(bao)括(kuo)便(bian)血(xue)、(、)肛(gang)门(men)疼(teng)痛(tong)、(、)肛(gang)门(men)部(bu)位(wei)瘙(sao)痒(yang)及(ji)肿(zhong)块(kuai)感(gan)等(deng)。(。)轻(qing)度(du)的(de)内(nei)痔(zhi)可(ke)能(neng)只(zhi)在(zai)排(pai)便(bian)时(shi)出(chu)血(xue),(,)而(er)严(yan)重(zhong)的(de)内(nei)痔(zhi)则(ze)可(ke)能(neng)在(zai)平(ping)时(shi)也(ye)会(hui)脱(tuo)垂(chui),(,)导(dao)致(zhi)排(pai)便(bian)困(kun)难(nan)。(。)此(ci)外(wai),(,)外(wai)痔(zhi)在(zai)血(xue)栓(shuan)形(xing)成(cheng)时(shi)会(hui)出(chu)现(xian)剧(ju)烈(lie)疼(teng)痛(tong),(,)往(wang)往(wang)让(rang)患(huan)者(zhe)倍(bei)感(gan)困(kun)扰(rao)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)痔(zhi)疮(chuang)的(de)成(cheng)因(yin)痔(zhi)疮(chuang)的(de)发(fa)生(sheng)与(yu)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)有(you)关(guan),(,)其(qi)中(zhong)最(zui)主(zhu)要(yao)的(de)是(shi)长(chang)期(qi)的(de)便(bian)秘(mi)和(he)久(jiu)坐(zuo)。(。)便(bian)秘(mi)会(hui)导(dao)致(zhi)排(pai)便(bian)时(shi)用(yong)力(li)过(guo)度(du),(,)从(cong)而(er)增(zeng)加(jia)肛(gang)门(men)内(nei)的(de)压(ya)力(li),(,)形(xing)成(cheng)痔(zhi)疮(chuang)。(。)久(jiu)坐(zuo)或(huo)不(bu)活(huo)动(dong)也(ye)会(hui)使(shi)血(xue)液(ye)在(zai)下(xia)肢(zhi)及(ji)肛(gang)门(men)部(bu)位(wei)滞(zhi)留(liu),(,)导(dao)致(zhi)血(xue)管(guan)扩(kuo)张(zhang)、(、)肿(zhong)胀(zhang)。(。)此(ci)外(wai),(,)饮(yin)食(shi)不(bu)合(he)理(li)((()如(ru)纤(xian)维(wei)摄(she)入(ru)不(bu)足(zu))())、(、)妊(ren)娠(shen)、(、)肝(gan)硬(ying)化(hua)等(deng)也(ye)可(ke)能(neng)是(shi)诱(you)因(yin)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)预(yu)防(fang)与(yu)治(zhi)疗(liao)预(yu)防(fang)痔(zhi)疮(chuang)的(de)关(guan)键(jian)在(zai)于(yu)改(gai)善(shan)生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)。(。)首(shou)先(xian),(,)应(ying)保(bao)持(chi)规(gui)律(lv)的(de)生(sheng)活(huo),(,)避(bi)免(mian)久(jiu)坐(zuo),(,)增(zeng)加(jia)体(ti)育(yu)锻(duan)炼(lian),(,)促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)。(。)